mindegy, hogy megpróbálja be a menetrend, mert korán kell kelnem a munkahelyen vagy az iskolában, vagy csak akarja, hogy legyen egy korán kel, így több produktív óra alatt a nap, alvás korai lehet nagyon nehéz, ha már aludni, késő este.
ha természetes éjszakai bagoly vagy, a zsák korai ütése valószínűleg még nehezebb az Ön számára, de teljesen megvalósítható!,
a mai posztomban felvázolom, hogyan kell korábban aludni, így jobban kipihentnek érzi magát, és készen áll a következő reggelre.
fokozatosan változtassa meg alvási ütemezését
nem könnyű., Ha már kialakult egy rossz szokás későn alszik hosszú ideig, ez egy régi, ismerős szokás, hogy a szervezet nem fog természetesen akar változtatni.
Ez is hatalmas sokk lehet a testén, ha hirtelen megzavarja az alvási ciklust. Ahelyett, hogy megrázza a rendszert azáltal, hogy azonnal megváltoztatja az alvási ütemtervet, fokozatosan változtassa meg azáltal, hogy minden este 15 perccel korábban lefekszik.
ahogy megszokja ezt az új alvási ütemtervet kis lépésekben, a teste természetesen lassan megszokja, és napról napra könnyebbé válik.,
például, ha minden este 2-kor alszol, és azon dolgozol, hogy 10-kor visszatérj az alváshoz, több mint két hétbe telik, hogy teljesen beállítsd az alvási szokásaidat, ha minden este 15 perccel korábban alszol.
bár a 15 perc nem túl sok időeltolódás, rájössz, hogy valóban segít megváltoztatni szokását anélkül, hogy túl keményen kellene próbálkoznia. Ez segít elkerülni az álmatlanságot is, amelyet egy ilyen drasztikus ütemtervváltozásból kaphat.,
állítson be egy emlékeztetőt
miután kitalálta, hogy mennyivel korábban kell aludnia minden este, állítson be egy emlékeztetőt, amely figyelmezteti Önt 30 perctől egy óráig, mielőtt ideje lefeküdni.
manuálisan beállíthat egy emlékeztetőt a telefonján, amely figyelmezteti Önt, amikor ideje aludni, vagy használhat olyan alkalmazást, mint például a Tide, amely automatikus emlékeztetőt küld a telefonjára.
felül kell vizsgálni a lefekvés rutin
együtt fokozatosan változik az idő megy aludni, akkor szeretnénk, hogy vizsgálja felül a rutin lefekvés előtt, hogy segítsen elaludni korábban., Ez magában foglalhatja az ütemterv megváltoztatását azáltal, hogy megváltoztatja az esti rutin megkezdésének idejét az esti órákban.
Íme néhány dolog, amit tehetünk, hogy a szél le korábban:
1. Egyél vacsorát korábban. Ha hajlamos az emésztésre vagy a puffadásra az ágy előtt, kezdje el enni korábban, és ragaszkodjon egy könnyű vacsorához.
2. Állítsa le az összes elektronikus használatot korábban. Ha alvás előtt rendszeresen használja telefonját és számítógépét, a képernyő kék fénye megakadályozza, hogy fáradtnak érezze magát, és lehetővé teszi, hogy a kívánt időben elaludjon., Minimalizálja vagy hagyja abba ezeket az elektronikát egy órával lefekvés előtt, így a test önmagában fáradtnak érezheti magát.
3. Ütemezze át a testmozgási időt és más munkaigényes munkát. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy elfáradjon, hogy nyugodtabb alvás legyen. Azonban, ha edzés vagy más munkaigényes munka túl közel lefekvés, akkor valójában úgy érzi, több ébren, kevésbé fáradt. Próbálja meg ütemezni az edzéseket kora reggel, amikor felébred, vagy kora délután.
4. Hagyja abba az ivóvizet egy órával az ágy előtt., Ha hajlamos arra, hogy éjszaka menjen a mosdóba,igyon több vizet a nap folyamán, éjjel pedig kevesebbet. Ha lehetséges, hagyja abba az ivóvizet egy órával az ágy előtt, hogy ne kelljen felébrednie az éjszaka folyamán, vagy keljen fel, amikor elaludni próbál.
5. Vegyünk egy meleg fürdőt közvetlenül lefekvés előtt. Ahelyett, zuhanyozás vagy fürdés korábban este, hogy egy meleg fürdő fél órával azelőtt, hogy tudod, hogy aludni, hogy segítsen pihenni az izmokat, majd megnyugodjon.,
alvás minden este ugyanabban az időben
miután megszokta az új korai lefekvés idejét, ragaszkodnia kell ehhez a mindennapi élethez (adjon vagy vegyen 30 percet). Ha már ütött a tested hozzászokott ez az új menetrend, a tested kell természetesen fáradt ebben az időben.
ne változtassa meg a lefekvés idejét, ha segíthet, hacsak nem kell. Még pénteken és szombat este, amikor nem kell felkelni korán másnap reggel, ne változtassa meg az alvási ütemtervet túl sokat, mert egyszer vasárnap este jön újra, akkor lesz egy nehezen alszik Korán újra.,
csak koffeint inni a nap elején
a koffein hosszú ideig marad a szervezetben, ezért fontos, hogy ne nyelje túl későn a nap folyamán, ha korán akar aludni.
Ha egy kávé, tea, csokoládé, vagy energia ital szerető, ragaszkodni ivás és eszik ezeket a stimulánsok reggel, így nem érzi energizált, amikor itt az ideje az ágy. Ha csak nem tud segíteni, de a csésze joe késő nap, ragaszkodni koffeinmentes kávé vagy inni zöld tea helyett.,
Ha a nap folyamán később koffeint iszik, akkor éjszaka a rendszerben marad, ami azt jelenti, hogy több problémája lehet elaludni, és lehet, hogy nem kapja meg a legjobb minőségű alvást.
A Fehér Zaj Gép
ha a környéken laksz a zajos, vagy hallja a szobatársak, vagy szomszédok, egy fehér zaj gép segít elaludni gyorsabb, ha kell egy kis segítséget elnyomja a hangokat.,
ha nem szeretne fizikai fehér zajgépet használni, próbáljon meg olyan alkalmazást használni, mint a Tide, amelynek teljes könyvtárában testreszabható fehér zajhangok találhatók, az eső hangjától az óceánhullámokig. Még egy időzítővel is rendelkezik, hogy egy bizonyos idő elteltével kikapcsoljon.
mondd el a társadalmi kör & szeretteit
hagyta, hogy a társadalmi csoport tudja, és hangosan, hogy mit csinálsz egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa magát felelősségre., Ez azért van, mert ha egyszer azt mondod másoknak, hogy csinálsz valamit, ez teszi az ötlet sokkal valóságosabb, és akkor úgy érzi, nagyobb nyomást, hogy valóban végig vele!
család & barátok
tudatja családjával és barátaival, hogy új szokása van, hogy korábban aludni fog. Ha figyelmesek és törődnek veled, akkor befogadni a kívánságait, és próbálja meg a munka körül a menetrend, ha kell, hogy vegye fel a kapcsolatot veled, vagy lógni.,
Ha úgy találja, hogy állandóan üzenetet küld vagy hív, miközben aludni próbál, kapcsolja ki a telefont, vagy állítsa be a ne zavarja funkciót a telefonján, hogy elnémítsa az üzeneteket és hívásokat, amelyeket folyamatosan kap. Megtarthatja azt a lehetőséget, ahol a telefon zavarhatja Önt, ha vészhelyzet van!
jelentős Egyéb
Ha él a más jelentős, próbálja meg őket, hogy kövesse ugyanazt a menetrendet, mint te, ha lehetséges, így egymás elszámoltathatóság haverok!, Ha ez nem megvalósítható, mert van egy teljesen más menetrend, mint te, talál egy rendszer, amely működik mind a ketten.
például ez azt jelentheti, hogy mindkettőnek különböző ágyakban kell aludnia, vagy egy másik szobában dolgozhatnak, amíg készen állnak aludni.
keresse meg inspirációját, hogy korábban aludjon
végül, ha úgy találja, hogy korai időben nem tud lefeküdni, képzelje el a fejedben olyan pozitív dolgokat, amelyek valójában másnap korábban akarnak felkelni., Ezek inspiráló gondolatok segít motiválni, hogy aludni korábban kelj fel korábban.
számomra az egyik kedvenc dolog, amit várom a korai reggelekről, élvezi a csésze kávét a számítógép előtt, amikor felgyorsítom az e-maileket. A kávé aromája és finom íze nagyon jó hangulatba hozott, és békében és boldogságban érzem magam, amikor reggel egyedül élvezhetem az időt.
találjon valamit a reggeleiről, amit szeret, és alig várja, hogy felkeljen., Néhány ötlet, hogy lehet gondolni, hogy lehet, alig várom, hogy tartalmazza:
- Élvezi a reggeli kávét, vagy teát, miközben újságot olvas
- Meditál
- a tempós séta, a kutya
- Működik
- a Jóga, a húzódik
Keres több hozzászólás, hogyan kell kezdeni egy egészségesebb életmód ebben az évben?,hozzászólások:
- 14 Módja, Hogy Jobb Aludni, Hogy úgy Érzi, hatékonyabb & Feszültség
- Hogyan Több Vizet Inni Minden Nap Egy Egészségesebb
- Hogyan Maradjon Fitt, Amikor Utazási
- 15 Módját, Hogy Könnyen Növeljék A Hangulat Most
- 15 öngondoskodás Szokások, Amely Inspirálja Öröm & Boldogságot Az Életben
- 6 Módját, Hogy Indítsa el A Héten Le, Minden vasárnap
- Hogyan Maradj Egészséges, Épelméjű Ha A Munka irodai Munkát
- Hogyan Kell Pihenni Munka Után, Ha Van Egy Stresszes Nap
