a láb lift egy olyan gyakorlat, amely erősíti és hang a fenék, építeni a stabilitást a mag, és segít hang a zsákmány egy szilárd hátoldalon!
Ez a verzió a láb lift történik térdelve négykézláb. Ügyeljen arra, hogy legyen egy puha felület, például egy szőnyeg, hogy ezt a lépést elvégezze. Ne válasszon egy túl vastag, azonban, vagy lehet, hogy baj kiegyensúlyozó.,
ha nem áll rendelkezésre más, mint egy kemény padló, akkor összehajtogathat egy törülközőt vagy pulóvert, és a térdvédő alá helyezheti, hogy lágyabb felületet biztosítson.
ha megtanulod, hogyan kell csinálni láb lift, akkor lesz egy gyakorlat túl lunges and guggolás, amely segít megszilárdítani a zsákmány, majd húzza meg a hátsó vége!
az egyik nagyon fontos tipp, amelyet szem előtt kell tartani a lábemelők gyakorlásakor, az, hogy az abs-t nagyon, nagyon szorosan húzza be. Azáltal, hogy az abs szűk, akkor ne hagyja, hogy a hát alsó sag, ami oda vezethet, hogy a hát alsó részén fájdalom.,
ezenkívül az abs behúzásának módja a jobb stabilitás érdekében a magot is kiképzi. Húzza be a hasát, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van, jó gyakorlat a mag számára.
gyakran nevezik a lenyomat, húzza a köldök a gerinc, és tartsa rajzolt, ahogy ezt a gyakorlatot.
ahogy felemeli és leengedi a lábát, ügyeljen arra, hogy a mozgást a fenék felé vezesse. Más szóval, nyomja meg a seggét! Ez a legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy aktiválja a glute izomot, ahogy kellene., Sok ember számára gyakran nehéz, hogy a glute izom “tüzet” kapjon – vagy aktiválódjon.
próbáljon meg hetente néhányszor lábemeléseket végezni, vagy keverje össze a rendszeres kitörésekkel és guggolásokkal a jól lekerekített alsó test rutinja érdekében.
használja az alábbi linkeket az útmutató gyors navigálásához
- hogyan kell csinálni a Lábfelvonókat
- milyen izmok működnek a Lábfelvonók?
- a lábemelők előnyei
- hány kalóriát éget el a lábemelő?,
- Egyéb Gyakorlatok Hasonló Lábát Felemeli
- Beépített Lábát Felemeli A Edzés
Hogyan Lábát Felemeli
- a Start négykézláb jobb lábbal kiterjesztett hosszú mat.
- szorítsa meg a jobb térdét és a térdét, hogy a jobb lábát a mennyezet felé emelje. Lassan engedje le és ismételje meg a kívánt számú ismétlést. ügyeljen arra,hogy az abs szorosan és egyenesen maradjon.
milyen izmok működnek a Lábfelvonók?,
a Lábemelések egy fantasztikus alsó testmozdulat, amely erősíti és tonizálja a fenék, stabilitást épít a mag, és segít hang a zsákmány egy feszesebb hátoldalon!
A Lábemelések előnyei
számos oka van annak, hogy be kell építenie a lábemeléseket az edzésbe. Itt csak néhány:
erősíti a lábakat
a lábfelvonók alternatívát jelentenek a guggolásokhoz és a lungokhoz a lábak tonizálásához és meghúzásához. Ha a combodnak szüksége van egy kis alakításra, próbálja meg ezt a lábemelési lépést.
erősíti fenék
láb lift nem a lábak egyedül., Ha keres, hogy alakja, hogy a zsákmány, meg kell próbálnia láb felvonók. Megfelelő módon úgy fogja érezni, hogy közvetlenül a hátsó végét célozza meg, hogy segítsen felemelni a hátsóját!
javítja az erőt és a stabilitást
a lábemelések határozottan a fenék és a lábak erősségét jelentik, de a csípőt, a magot és az összes stabilizáló izmot is célozza. Ez kihívást jelent az egyensúlyt igénylő ezeket a stabilizátorokat, hogy aktiválja, majd a munka.
hány kalóriát éget el a lábemelés?
az emberek gyakran kérdezik, hogy hány kalóriát égetnek az edzésükben., A legtöbb gyakorlat általában körülbelül 100 kalóriát éget el minden 10 percben, amikor nagyobb intenzitással dolgozik.
alsó sor: minél nehezebb dolgozni, annál több kalóriát éget el. Láb lift építeni izom az alsó test, ami a jobb anyagcsere és a magasabb kalóriatartalmú éget egész nap.
A Lábemeléshez hasonló egyéb gyakorlatok
Ha tetszik a lábemelés és az abból kapott eredmények, itt van még néhány gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni.,
Hogyan kell csinálni deszka szék guggolás
hogyan kell csinálni Plie guggolás
Bird Dog Crunch
láb felvonók beépítése az edzésbe
a láb lift egy nagy gyakorlat, hogy a gyakorlatban bármikor a saját. Azonban azt is beépítheti más edzésbe, hogy összekeverje őket. Íme néhány ötlet, hogy ez megtörténjen.
használja láb Lift egy alsó test kihívás
Szeretem, vagy utálom, láb nap működik! Munka az összes alsó test izmait lehet, hogy egy intenzív edzés., És bár szeretjük a guggolásainkat és a kitöréseinket, jó, ha más mozdulatokat is beépítünk az izomegyensúly érdekében.
használja ezt az edzést a láb napi kihívásaként. A lábakat és a hátsót formázod és formázod. Következetesen gyakorolva látni fogja az alsó test alakjának változását!
láb és fenék napi edzés: próbálja ki az alábbi gyakorlatokat a 10 ismétlés elindításához. Adj magadnak legfeljebb néhány másodpercet a pihenés között. Ahogy megszokja ezt a rutint, növelje az ismétléseket 15-re.,
10 Alapvető Guggolás
10 Hátra Kitöréseket
10 Lemond
10 Oldali Korláthoz
10 Lábát Felemeli
Ismételje meg még egyszer az
A Lábát Felemeli A Teljes Test Erőt Edzés
bár lábát nap erős, egy teljes test edzés egy-egy ülés is egy jó ötlet. Nem csak akkor, hogy a legtöbb időt, de kapsz a pulzusszám fel, amely oly sok izomcsoportok.
vegyen be egy edzést, és végezze el az egészet egyszerre. Ez a következő edzés lesz minden kész, és magában foglalja a láb lift, valamint sok más alapvető erő mozog szeretni fogja.,
a Teljes Test Erőt Edzés: felmelegedjen körülbelül 2-3 percig, akkor között 10-15 minden a következő lépéseket:
Zömök, Hogy Bicepsz Curl
lábemelés
Oldalra Zömök Hinta
a Deszkát, Hogy a Függőleges Sor
Tricepsz, Mártogatós
Egyetlen Kar Sor (10 minden kar)
orosz Csavar
A Lábát Felemeli a Core Edzés
a Lábát felemeli határozottan működik a feneked, meg a lábam. Ezenkívül az egész magja részt vesz a gyakorlat során. A következő edzés magában foglalja a láb emelését egy fantasztikus alapvető kihívás érdekében. Ezt nézd!,
Core Stability Challenge: végezze el az alábbi gyakorlatokat körülbelül 30 másodpercig. Mindig lassan mozogjon, és tartsa a köldökét a háta felé húzva.
a Teljes Test Roll Up
Dupla Lábad Nyújtsd
a Lábát Felemeli – (30 másodperc mindkét oldalon)
Madár, Kutya Crunch
Oldalon Deszka Lift & Alsó – (30 másodperc mindkét oldalon)
Úszás
Itt van még 3 edzés, amelyek magukban foglalják a lábát felemeli:
5 Perc Karcsúbb Láb
Hogyan Kell Veszíteni Comb Kövér
5 Gyakorlat Módosítások A Rossz Térde
Célok: a fenék, combhajlítók, mag.