akkor is, ha nincs törekvése, hogy csatlakozzon a tengerészgyalogosok, be kell vallanom, hogy kiütötte egy sor 100 fekvőtámasz egy klip lenne elég hősies—nem is beszélve arról, hogy félelmetes felsőtest erőt és kitartást. Megkérdeztünk néhány felső edzőt, hogy van-e terved, hogy odaérj. Itt van, amit mondtak:
megközelítés a: 3 napos súlyozott tolja
” vonat a hét három napján. Az 1. napon végezzen 3-4 súlyozott pushups készletet 12-15 ismétlésre.2. nap, 3-4 darab 8-10 ismétléshez., 3. nap, nem rendszeres fekvőtámaszok 2-3 készlet 20-25 vagy több ismétlést.minden héten, növeli a terhelést az első két napon, és növeli a ismétlést a harmadik. Pár hét és néhány hónap múlva odaérsz.”— Kevin Neeld, Igazgató Törekvés Sport Teljesítmény Sewell, New Jersey
a Megközelítés B: Hajlik a súlyzó
“Egy nap, a közel-grip fekvenyomás, valamint széles markolat ülő sor—4 db 8-12 minden, egyre nagyobb a tömeg minden beállítva. Napokkal később, ugyanezt a súlyzó felső sajtó chinup. Két másik napon 10 készlet 10 pushups., Csökkentse a pihenőidő Fi ve másodperc minden héten. Tehát 1. hét, 30 másodperc; 2. hét, 25 másodperc stb. Az 5. héten keresse meg a max pushups egy készletét.”- Jim Smith, erő edző Elmira, New York
megközelítés C: Tempo pushups
” keresse meg a jelenlegi pushup max. Hajtson végre egy pushup-ot, majd szüneteltesse a tetején három másodpercig. Ismételje meg, amíg meg nem tette a maximális szám felét. Pihenjen három percig, majd ismételje meg a folyamatot, amíg összesen kétszer befejezte a maximális ismétlések számát.,”- Mike Scialabba, a Missoula Underground Strength Training tulajdonosa Missoulában, Montana
megközelítés D: 6 napos időzített edzések
hétfő, szerda, péntek: edzés 1
végezze el a maximális ismétlések számának négyszeresét, mindaddig, amíg ezt meg kell tennie. Rendben van, ha a későbbi készletek kevesebb ismétléssel rendelkeznek, mint a max.
kedd, csütörtök, szombat: edzés 2
állítsa be a riasztást, hogy a nap folyamán ötször kikapcsoljon (két-három óránként rendben van). Minden alkalommal, amikor hangzik, nyomja meg a fedélzeten, és nem két pushups. Az első készletnek csak a maximális számnak kell lennie., Pihenjen 45 másodpercet, majd hajtsa végre a második készletet, próbálja meg újra elérni a maximumot, a lehető legkevesebbet pihen, amíg meg nem teszi.
— Jeff Decker
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!