annyi hangsúlyt fektetve a fogyásra, visszafelé hangzik, hogy azt mondja, hogy 10 fontot szeretne csomagolni. A testtömeg hozzáadása nem jelent problémát, ha a cél az izom megszerzése!
szerzés jacked kapsz a fajta forró, lenyűgöző megjelenés, hogy fordul fejek. Függetlenül attól, hogy vékony srác vagy, aki javítani kívánja az építkezést, vagy egy testépítő az ömlesztett fázisban, használja ezeket a tippeket, hogy gyorsan felvegye a nagy izomot.,
tippek az izom gyors eléréséhez
nem kell sokáig tartania ahhoz, hogy elérje azt a fajta fizikát, amelyben az emberek közelről és messze csodálják az izmokat. Ha hajlandó vagy használja a tippeket, mint ezek, akkor a csomag 10 kiló izom a következő hónapban:
Tipp#1: a Munka izomcsoportok Heti Kétszer
Hogy a csomag 10 kiló izom gyorsan, szükséged lesz azoknak a nyereség eloszlik a fő izomcsoportokat. Ahelyett, hogy a test egy területének megerősítésére összpontosítana, építsen ki minden testrészét. Ehhez hetente kétszer kell dolgoznia a fő izmait., Ez azt jelenti, 2 nap minden munka a:
- Mellkas / abs / hátizmok
- bicepsz / tricepsz/csapdák/vállak
- lábak/siklik/borjak
gyors Izomépítés támaszkodik váltakozó ezeket az edzéseket, hogy az izomcsoportok is, hogy visszaszerezze a munkamenetek között. Bele összetett gyakorlatok, deadlifts, hogy maximalizálja ezeket a kétszer egy héten edzések. Ne felejtse el kiegészíteni a kardio-t, lehetőleg a mellkasán / abs / hátsó izomnapokon. Cardio fogja az anyagcserét fut meleg, hogy az izmok lebontása, majd újjáépíteni hatékonyan.,
készen állsz, hogy maximalizálja a tornaterem ideje, hogy az eredmények nincs idő?
Tipp # 2: pihenjen hetente egyszer
ha minden nagyobb izomcsoportot hetente kétszer dolgozik, minden héten egy nap van hátra. Tartsd meg pihenni. Az izom nem tud újjáépíteni jobbat, nagyobbat és erősebbet, hacsak nincs ideje felépülni.
Tip #3: felépíteni intenzitás
minden héten a havi izom nyereség rend növelni kell az intenzitást. Kezdje az első hetet összetett edzésekkel és némi kardióval., A következő héten adjon hozzá egy olyan izomépítő osztályt, mint a Body Pump vagy a Bootcamp, amely új módon kihívja Önt. A harmadik héten fokozza a játékot egy fejlett HIIT edzéssel.
a személyre szabott program negyedik hetéig mérhető nyeresége lesz. Ha a pályán, hogy megfeleljen a cél egyre 10 font izom egy hónap, fenntartani a szint a testmozgás még egy hétig. Ha nem lát nyereséget, próbáljon tanácsot kérni egy személyi edzővel az utolsó héten, amikor gyorsan elkapják.,
Tip # 4: Pack in More Protein and Supplements
az izmok nem halmozódnak fel tömegesen a semmiből. Ebben a hónapban a csomagolás pozitív Font, akkor is meg kell dolgozni több kalóriát. Törekedjen arra, hogy naponta 25 kalóriát fogyasszon testtömeg-kilogrammonként, hangsúlyozva a fehérjét, amikor kiválasztja, mit kell enni.
fontolóra veheti a kiegészítők hozzáadását is a gyors izomnövekedés támogatása érdekében. A legtöbb, amit fogyasztanak, ital protein shake-enni egészséges ételek közben, vagy rögtön az edzés után, amikor az izmok a legtöbb kétségbeesett fehérje., Sokféle kiegészítők kell fogyasztani alatt vagy körül az edzés is.
Tipp # 5: az alvás ütemezése
mivel egy hónap alatt 10 font izomnövekedés elég kimerítő lehet, jó, hogy a célok elérésének egyik legjobb módja az, hogy minden este 8 órát aludjon. Tanulmányok azt mutatják, hogy sok a munka izmok miatt újjáépíteni, ömlesztett fel fordul elő alvás közben. Tehát a menetrend a nyolc óra szundi, majd ragaszkodni hozzá-elérése a legjobb fizikum támaszkodik rá.