bevezetés: az ülő KÁBELSOR
a hát a fitnesz egyik leginkább elhanyagolt izomcsoportja. Ez azért van, mert nem “tengerparti izmok” – azok, amelyeket nem lehet könnyen látni, amikor a tükörbe néz. A hátad olyan sok különböző izomból áll, amelyek szerves részét képezik a váll és a gerinc egészségének megőrzésének.
ez egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyekre a gépek hasznosak.,76d”>
Megközelítés Kábel Sor Gép
Csatolás kezelni, ahol a markolat belső váll szélessége (is használhatja kezeli, hogy használjon egy közepes vagy széles markolat egy másik variáció
Ülj le, fogd meg a fogantyúkat, a mellékletet, majd a lábad, szemben a lábtartó a gép
Ülj fel a magas semleges gerinc
-
ezen A helyen. húzza vissza a vállát vissza a válla aljzatok.,nging a könyök vissza
-
Mint a tömeg egyre közelebb, koncentrálj visszavonja, a lapockák össze
-
NEM Vállrándítással
-
NE hosszabbítsa meg a vissza túlságosan, (a kevesebb, a gerinc mozog a jobb)
-
Egyszer a tömeg eléri a felső has, szünet egy gyors 1 szám, hátra
-
Ahogy visszatér a kiindulási helyzetbe NE hagyd, hogy a vállaid protract., Tartsa vissza a vállát a vállaljzatban!
-
ismételje meg a kívánt mennyiségű ismétlést
ülő sor: semleges markolat VS széles markolat?
az ülő sorban lévő semleges markolat természetesebb helyzetbe helyezi a vállát, és általában kényelmesebb a gyakornokok számára.
pronated markolat használata növelheti a vállak belső forgásának esélyét, ami sérülésekhez vezethet.,
supinated grip használatával a karizmok többet képeznek, mint a hátsó izmok, amelyek legyőzik a gyakorlat célját.
a szélesebb markolat megváltoztatja azt a szöget, amelyben a hátsó izmokat kiképzik. Ez nem egy hatalmas különbség, és mint ilyen, ez valami, amit nem igazán összpontosítani.
gyakori hibák
A mozgás során a vállrándítás a felső csapdaizmokra helyezi a hangsúlyt, nem pedig a felső hátra. A felső csapdák már a legtöbb embernél túlságosan aktiválódnak.,
az emberek ezt akkor teszik, ha a súly túl nehéz. Próbálja meg minimalizálni a gerinc mozgását a gyakorlat során. A túlzott dőlés alacsony hátsó törzset okozhat
hagyta, hogy a vállak elhúzódjanak
a vállak szabadon mozoghassanak az aljzatban ebben a gyakorlatban növelheti a váll törzsének kockázatát. Tartsa vissza a vállát, mivel ez a legstabilabb helyzet számukra.