Megosztás Pinteresta reggeli merevség miatt az ízületek mozgása lassú és nehéz. Néhány embernek nehézségei lehetnek az ágyból. Ez a merevség általában a test mindkét oldalát érinti, mozgással pedig jobb lesz.,
az egyik legkedvezőbb dolog, amit az RA-val rendelkező emberek tehetnek a reggeli tünetek enyhítésére, a reggeli rutin kialakítása.
a reggeli merevség kezelésére irányuló tervezés segíthet az embereknek abban, hogy amint felébrednek, cselekedjenek. Ez segíthet csökkenteni a merev ízületek stresszét és frusztrációját.
a mozgékonyság növelése és a reggeli merevség és egyéb RA-tünetek kezelése érdekében a következő módszerek közül néhányat vagy mindet be kell illeszteni a rutinba:
1., Kezdje a napot enyhe és lassú mozgásokkal
ébredés után, mielőtt felállna, lassan és óvatosan mozgassa a merev ízületeket húzás vagy nyújtás nélkül. A finom körkörös mozdulatok, az ízületek hajlítása, meghosszabbítása hasznos.
a mobilitás javítása érdekében mozgassa az összes ízületet, beleértve a csuklót, a nyakat, a vállakat, a könyököket, a térdeket és az ujjakat.
2. Végezzen célzott szakaszokat
az emberek célzott nyújtásokat végezhetnek, miközben még ágyban vannak:
- nyújtsa ki az egyes érintett ízületeket.
- tartsa 20-30 másodpercig, majd ismételje meg kétszer-háromszor.,
- lassan mozogjon, és ne feszítse túl. A nyújtás soha nem lehet fájdalmas.
az emberek számára előnyös lehet a fizikai terapeutával való együttműködés, hogy személyre szabott edzés-és nyújtási programot hozzanak létre a fájdalom enyhítésére és a tünetek megelőzésére.
3. Használjon hőkezelést az ágyban
fűtött takaróval vagy meleg fürdővel reggel az első dolog segíthet enyhíteni a merevséget, lazítani az ízületeket.
4. Gyakorlat
mindössze 5 perc testmozgás enyhítheti a tüneteket., Próbáljon ki néhány mozgástartományt, amelyek magukban foglalják az ízületek mozgatását, amennyire csak lehetséges, különböző irányokban.
a helyhez kötött kerékpár finoman pedálozása szintén segíthet a merev ízületek lazításában reggel. A fizikoterapeuta személyre szabott ötleteket is nyújthat.
5. A gyógyszeres kezelés
A gyógyszeres kezelés segíthet az embereknek a reggeli merevség tüneteinek kezelésében. Bizonyos esetekben az over-the-counter (OTC) nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok) segíthetnek.
más esetekben előfordulhat, hogy az embereknek vényköteles gyógyszereket kell szedniük., Beszéljen orvosával, hogy megtalálja a megfelelő gyógyszert a legjobb eredmény érdekében.
6. A gyógyszert az ágy mellett tartsa
a gyógyszerek az ágy közelében tartása, például egy éjjeliszekrényen, hasznos. Ez azt jelenti, hogy egy személy szedheti a gyógyszert, amint felébrednek, lehetővé téve a tünetek enyhítését, mielőtt ideje felkelni.
7. Használjon közös krémet
alkalmazza az ízületi krémeket, például a diklofenak gélt, először reggel. Ez segíthet enyhíteni a reggeli merevséget a gyulladás enyhítésével, és segítheti az ízületek mozgását.
8., Egyél egészséges reggelit
a táplálkozás elengedhetetlen az egészséges test számára. Eszik egy könnyű, tápláló reggeli adhat a szervezet az energia, amire szüksége van, hogy megy.
a gyulladásgátló étrend segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat. Győződjön meg róla, hogy jól eszik a nap folyamán.
9. Munka foglalkozási terapeutával
néha az ízületeket egy éjszakán át nyomás alá helyezik. Ha egy személy alvás közben ökölbe zárja az ujjait, az ízületek reggelig nagyon szorosak lehetnek.,
a foglalkozási terapeuta olyan sínt biztosíthat, amely az ujjakat egy éjszakán át nyugalmi helyzetben tartja. Ennek csökkentenie kell a reggeli merevség esélyét.
10. Gondoskodjon a
munkáról néha a reggeli merevség hosszabb ideig tart, mint kora reggel; néha órákig vagy napokig tarthat.
Ha a tünetek különösen súlyosak, kérjen speciális szállást, rugalmas munkatervet vagy lehetőséget otthoni munkavégzésre. Hasznos lehet a szünetek mozgása is.