érünk megjegyzések, mint ez…
“mindig vannak csomók a csapdák”
vagy…
“A csapdákat, szuper szűk, én nem nyúlik nekik elég”
Mentén ezeket a panaszokat, van is egy halom kutatási túlbonyolítja a felső csapdákat, mint a hajtóereje váll fájdalom.
de abba kell hagynunk a felső “csapdát”, mint négybetűs szót.
nem a rossz fiú a kapcsolatban … csak félreértik!,
Ez a cikk rávilágít erre a közös panaszra, és jobb tervet ad a probléma megoldására.
először … mi a trapéz?
a trapézisnek 3 különálló izomrost-csoportja van, amelyek különböző irányokba igazodnak. Ez osztja azt a felső, középső, alsó szakaszok.
származásuk, behelyezésük és rost orientációjuk alapján, amikor egyedül dolgoznak (egyetlen izom sem működik elszigetelten, de az izmok dominánsabb szerepet játszanak) minden szakasz más felelősséget játszik a scapula stabilizálásában és mozgatásában., Figyelembe véve az egyes izomműveleteket:
- a felső trapéz felemeli a lapockát, ami vállrándító mozgást hoz létre.
- a középső trapéz visszahúzja a lapockát, vagy összenyomja a vállpengéket.
- az alsó trapéz lenyomja a lapockát, amely a lapockát lefelé húzza.
de gyakran nem ismerik fel, hogyan működik trapezius szinergikusan más izmokkal, hogy összetettebb mozgási mintákat hozzon létre., A trapéz számára fontos szerepe van a lapocka felfelé forgatásában. Elengedhetetlen minden olyan művelethez, amely a kar felemelését igényli.
lásd alább, hogyan működik együtt a felső csapda, az alsó csapda és a serratus elülső része a lapocka elforgatásához. Ez fontos a vállízületen belüli tér fenntartása (azaz-kerülje az ütközést), de stabil helyzetet teremt a kar számára is.,
ehhez az egyensúlyhoz kapcsolódóan a felső csapdát gyakran hibáztatják a többi vállstabilizátor (ref, ref) egyensúlyának leküzdéséért, ami vállfájdalomhoz és a scapula hibás mozgásához vezet—egy SCAP dyskinesis nevű állapot.
A fájdalom és a merevség kezelése
a felső csapda fájdalma és merevsége gyakori panasz, gyakran magas stresszel és hosszú munkaidővel párosítva.
Észre, hogy valami plázában, vagy repülőtéri manapság egy booth munkatársai a masszázs terapeuták kész dolgozni a szűk csapda fájdalom pontot.,
a fájdalom és a merevség mögött meghúzódó problémák sokszínűek, nem is beszélve az összetett és ellentmondásos kérdésekről, amelyekkel szinte biztosan foglalkozni fogunk a jövőbeli cikkekben. De most értsd meg, hogy a kellemetlen érzések észlelések.
a testből az agyba utazó üzenetek alkotják őket,amelyeket az agy kellemetlen érzésekké, szorító érzésekké vagy fájdalomgá vált.
az olyan technikák, mint a masszázs, a habgörgés és a nyújtás hatékonyan megváltoztathatják ezeket az észleléseket. Ami jó dolog, mert gyakran megkönnyebbülést jelent a kellemetlen érzéstől.,
Ezek azonban általában átmeneti változások, amelyek nem feltétlenül foglalkoznak az inger—elhagyó fájdalommal, hogy később ismét visszatérjenek.
a lényeg az, hogy ha már volt egy hosszú, stresszes Munkahét, talál egy kis pihenés egy masszázs. Vagy ha hosszú repülés után szorosan érzi magát, hasznos lehet egy masszázsgolyó.
de ha ezek a krónikus fájdalom és szorítás kezelésére szolgáló, rendszeresen ütemezett dolgok, akkor rossz fát ugat.
itt az ideje, hogy megnézzük a visszatérő probléma mögöttes okait.,
A terhelés hordozása
a hibás felső csapda szokásos gyanúsítottja a mindennapi asztali testtartás, ami azt jelenti, hogy akár rövidíthető, akár órákig meghosszabbítható. Vagy nehéz edzések lehet, hogy a csapdák csomózott, fájó, különösen, ha ezek közé tartozik a túlterhelés nehéz húzó gyakorlatok.
míg a testtartás és a munkaterhelés korrigálása csökkentheti a tüneteket, a probléma mögött nagyobb és gyakran nem hangsúlyozott dolgok állnak…
Ez a felső csapda gyenge támasztó öntött.,
ahogy korábban említettük, a felső csapda hatása a serratus anterior és az alsó trapezius-szal egyesül, hogy a lapocka felfelé forgását hozza létre.
a serratus elülső és alsó trapézisei közismerten gyengék és nem rendelkeznek megfelelő neuromuszkuláris kontrollal. Ezekkel az izomcsoportokkal, amelyek alulteljesítenek, valaminek be kell lépnie a terhelés hordozásához. Ez a felső trapéz, amelynek túl kell dolgoznia a sminkhez, hogy képtelen legyen felfelé forgatni.
Tehát ahelyett, hogy a felső csapdát mobilitással kalapálná, próbáljon meg egy jobb mozgási rendszer kiépítésén dolgozni., Olyan rendszer, ahol az izmok hatékonyan együtt mozognak, összehúzódnak és meghosszabbodnak egymással összehangolva. Különösen a felső csapda esetében ez azt jelenti, hogy javul a lapocka felfelé irányuló forgásának egyensúlya.
Hogyan hozzunk létre jobb egyensúlyt
amikor az emberekkel dolgozunk a Crossover Szimmetrián, gyakran hajlamosak a vállat vonásra sok gyakorlattal. Ez azért van, mert a felső trapezius azt teszi, amit mondtak neki … hordozza a terhelést.
az első lépés annak felismerése, hogy ez történik., Szünet a mozgások végén, ellenőrizze a helyzetét, majd lazítsa le a vállát. Először kellemetlennek vagy akár lehetetlennek érzi magát, de a túlóra az áthelyezés szükségessége csökken. A munka, a szilárdság és a motorvezérlés javulni fog, a vállrándítás pedig könnyebb lesz felismerni és kijavítani.,
ebben A Crossover Tipp mutatunk néhány egyszerű correctives a vállrándítással használata Crossover Szimmetria:
De ha továbbra is küzd az vállrándítással, vagy találja magát kellemetlen, anélkül, hogy a Crossover Rendszer a kezét, hogy javítani, itt van néhány további correctives, hogy próbálja ki…
(Megjegyzések: A Mellkasi Hajlítás & Kiterjesztését gyakorlat, a munka, a mozgás, a lapocka körül a bordák).,
(Megjegyzések: a hajlamos Szfinx esetében a lapocka elérésekor a test körül kell forogni, a hónalj alatt mozogva.)
(Megjegyzések: Az L-Sit esetében tartsa rövidre a készleteket, de az intenzitás magas. Hajtsa le a lapockákat a test körül. Pihenjen, amikor úgy érzi, hogy a vállak felemelkednek a fülbe.)
A felső csapda Fix
tehát ha legközelebb úgy érzi, hogy a felső csapdák szorosak, hagyja ki a nyújtást, és adjon nekik egy adag mozgást.,
olyan dolgok elvégzése, mint a Crossover szimmetria, működni fog az izmok, amelyek mind ellenzik, mind kiegészítik a felső csapdát, ami visszajelzést ad az egész vállkomplexumnak, hogy aktívabbak legyenek, ahol szükség van rá, és pihenjen, ahol nem.
és idővel ez az új megtalált erő és egyensúly jobb vállműködést, valamint a szűk csapdák és fájdalmas vállak megszüntetését teszi lehetővé.
de ne próbálja meg elhúzni a problémát! Ehelyett használja gyakorlat erősíteni, majd hozzon létre egy másik motor program a vállát.