A jóga otthoni gyakorlása rengeteg előnnyel jár. Bárhol gyakorolhat (az ésszerűség határain belül!), nappal vagy éjszaka, és nem kell sok a felszerelés útjában. Van egy hatalmas sor tanárok és osztályok kéznél, plusz, ez is elég olcsó. Még a pjs-ben is csinálod!
A legjobb az egészben, a jóga otthon megtanítja, hogy figyeljen a saját testére, anélkül, hogy aggódnia kellene, amit az osztályban bárki más csinál., Arra ösztönöz, hogy megértsd, mire van szükséged egy adott napon, és olyan módon gyakorolj, ami fizikailag, szellemileg és érzelmileg is támogat.
10 tipp, hogy segítsen, hogy a legtöbbet az otthoni jóga gyakorlat:
az egyik legjobb dolog a jóga, hogy nem kell sok felszerelés. Azonban egy szőnyeg és Kellékek segíthet, hogy néhány pózok sokkal kényelmesebb. Amikor a jóga először elterjedt Nyugaton, a jógik törölközőkön vagy pamut szőnyegeken gyakoroltak; csak az 1980-as évek körül vált szélesebb körben használják a “ragadós szőnyegeket”., Manapság, a jóga szőnyeg, kiegészítők ipar egy virágzó üzlet, egy hatalmas sor választás, hogy megfeleljen szinte minden követelmény. Hogy segítsen kiválasztani a legjobb szőnyeg az Ön számára, olvassa el a legjobb jóga szőnyeg felülvizsgálat. Jóga kiegészítők is eltarthat egy kis helyet (és készpénz), de könnyen helyettesítheti az igazi közös háztartási cikkek.
Tégy egy kis helyet
ha lehetséges, próbálj meg olyan helyet találni a gyakorláshoz, amely békés és csendes. Miután egy tiszta fal a közelben hasznos lehet túl, de ez nem lényeges., Vannak, akik szeretik díszíteni a gyakorlóhelyet olyan dolgokkal, mint a gyertyák és tömjén, egy fénykép, amely inspirálja őket, vagy egy idézet. A legfontosabb dolog az, hogy elegendő hely van ahhoz, hogy kinyúljon anélkül, hogy asztalokba, székekbe, polcokba ütközne stb. Is, te nagyobb valószínűséggel csökken a fejedben, ha a tér gyakorolsz is rendetlenség-mentes.,
Bónusz tipp
Indítsa el az ingyenes 14 napos próba
időt – legyen elérhető
vizsgálni, hogy mi működik a legjobban az ön számára – egy reggel személy, vagy egy esti személy? Be tudnál szorítani egy kis jógát az ebédszüneteden? Ami az “ideális” időt gyakorolni, felejtsd el, hogy a barátod gyakorlatok egy órát minden nap, vagy mit gondol minősül “megfelelő” jóga gyakorlat, és megy, mi működik a legjobban az Ön számára., Talán kezdje azzal, hogy elkötelezi magát a napi 10 perc gyakorlására. Alternatív megoldásként megpróbálhatja blokkolni egy adott időt egy bizonyos napon, ha ez jobban működik. A kulcs az, hogy bele kell illeszkednie az életébe – ha nem, akkor nem fogja megtartani.
vigyázz a 3 Ps
mindig tartsa be a test határait, és kerülje a fájdalmat, csípést és lökést. Ha új vagy a jógában, nehéz lehet különbséget tenni a fájdalom és a kellemetlen érzés között. A fájdalom forrónak és élesnek érzi magát, míg a kényelmetlenség inkább unalmas, zsémbes érzés., Általánosságban elmondható, hogy hagyja abba, ha az ízületi szerkezet belsejében van (térd, gerinc, csípő, nyak stb.) Ha fájdalmat érez, inkább óvatosan mozogjon, mint hirtelen a pózból. Ha kellemetlen érzést érez, talán lágyíthatja vagy beállíthatja, vagy akár használhatja a kellékeket, hogy segítsen.
mindig tanácsos megfelelően felmelegedni, mielőtt megpróbálná a fejlett pózokat, különösen szem előtt tartva a pózok közötti átmenetet.,
tervezzen és játsszon
az otthoni jóga gyakorlat másik előnye, különösen akkor, ha online órát csinálsz, és az idő valóban megnyúlt, eldöntheted, hogy melyik osztályt fogod csinálni az előző napon, így nincs döntés, amikor felkerülsz a szőnyegre. Állítsa be az osztályt a laptopján az előző este, akkor csak annyit kell tennie, hogy eltalálja a játékot.
kövesse a szervezet vezetését
ha megszokta, hogy egy adott sorozatot vagy osztálytípust követ, hetente egyszer zárja be laptopját vagy könyvét, szálljon fel a szőnyegre, és tegye meg a saját dolgát., Ez úgy érzi, nagyon ijesztő az első, de figyelmen kívül hagyja, hogy zsémbes aggodalom, hogy nem fogja tudni, mit kell tennie; jóga nem kell, hogy egy zökkenőmentesen strukturált sorozat pózok. Csak kelj fel a szőnyegre, és vonszold körbe öt percig, hogy azt tedd, ami jó érzés a testednek, vagy talán csak ülj csendben.
Építsd fel úgy, hogy hozzáadod a “freeform” gyakorlatot egy rövidebb online osztály vagy sorozat végén. Csak állítsa le a videót Savasana előtt, majd indítsa újra, ha kész, ha inkább irányítja., Bármikor, hogy úgy hangoljon be, hogy valóban hallgatni a tested, és hagyja, hogy vezesse az utat, nem pedig az elméd, jóga.
bármikor, amikor be kell hangolni, hogy valóban meghallgassa a testét, és hagyja, hogy az utat vezesse, nem pedig az elméd, a jóga.
share QUOTE
Make it fun!
amikor elindul, gyakoroljon egy osztályt vagy sorozatot, amelyet élvez, így ösztönzést kap a szőnyeg kihúzására. Mi a helyzet a zenével vagy a barátokkal való gyakorlással?, Lehet, hogy úgy dönt, hogy ezt fizikailag megy egymás házak-vagy vállalják, hogy csinál egy online osztály ugyanabban az időben / nap minden héten. Ez segít abban, hogy motivált legyen, és megoszthatja tapasztalatait.
ne feledkezzünk meg a meditációról és a Pranayama-ról
az otthoni gyakorlat nagyszerű lehetőség lehet meditációs és pranayama gyakorlat építésére-különösen, ha a stúdióórád általában nem tartalmaz időt rá. Még öt perc ujjayi légzés beépül a asana gyakorlat hagy érzés központosabb és nyugodt., Ha úgy gondolja, hogy nem vagy “meditációs személy”, ez a cikk megváltoztathatja az elmédet.
lásd keresztül
Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik a “tökéletes” gyakorlatot keresik, tudják, hogy nem létezik! A gyakorlatban, ne töltsd az időt, amit kiosztott jóga múlattam az időt (pl. olvasás több száz osztály leírások ha csinálsz egy online osztály, vagy csúsztatás keresztül szekvenciák egy könyvben). Amikor végül eldönti az osztályt vagy a sorrendet, hacsak nincs valódi ok arra, hogy abbahagyja a gyakorlást, próbálja meg átlátni., Ez a természet a majom elme, hogy továbbra is keresi a “tökéletesség”, de bármi bontakozik meg fog tanulni valamit (akár a jóga, vagy magad). Tudja azt is, hogy a legnagyobb tanulságokat általában levonják abból, amit kihívást jelent – legyen ez fizikailag vagy szellemileg.
…de ugyanakkor, vágj magadnak egy kis lazaságot 🙂
minden előnyére, az otthoni gyakorlás természetesen néha nagyobb kihívást jelenthet, mint egy stúdióba menni., Ha időt talál arra, hogy a jóga gyakorlatát a munka és a családi kötelezettségvállalások között szorítsa, akkor több stresszt okoz, mint egy külső osztályba menni, akkor ez is rendben van. A lényeg az, hogy csak úgy felbukkansz a szőnyegen nyitott, jelen lévő, elfogadó és kíváncsi – bárhol is legyen.
kihívja magát 30 napos jógával!
hogy a jóga a rendszeres szokás, és átalakítja az életed
Vegyünk 30 percet ki minden nap, hogy kapcsolatot magaddal, és építeni egy egészséges jóga rutin, hogy hozza meg több energiát, erőt és egyensúlyt mind fizikailag, mind szellemileg.,
kövesse