hallani fogja, hogy újra és újra elmondjuk: a pihenés az egyik legjobb kezelés a plantar fasciitis számára.
de ha már aktív vagy fogyni próbál, a sarokfájdalom automatikusan megállítja a futás vagy kocogás rutinját? Hogyan kell a tapasztalt futóknak kezelni a sarokfájdalmat, szemben az új futókkal? És mi a legjobb lábápolási ezred a futóknak?
futhatok Plantar fasciitissel?
a plantar fasciitis minden esete más., Néhány futók “tolja át” enyhe talpi fasciitis, és továbbra is az edzés rutin, mint a normál, miközben kezeli a probléma okát ortotikus betétek és jegesedés. Mások számára a futás további károkat okozhat a plantar fasciitis ligamentumban, súlyosbíthatja az állapotot, vagy olyan fájdalmas fájdalmat okozhat, hogy még a gyaloglás is hihetetlenül nehéz – a futás pedig szinte lehetetlen.
Ha a fájdalom súlyos, akkor a legjobb, ha néhány napig erőteljes tevékenységektől pihen; ha azonban a plantar fasciitis enyhe vagy közepes, akkor biztonságosan élvezheti a futást.,
tapasztalt futókban a Plantar Fasciitis rohamai
ha tapasztalt futó vagy, és van egy plantar fasciitis, okos, hogy néhány napot vegyen ki a futás folytatása előtt. Fókuszban a nyújtás a lábad néhány alkalommal egy nap, és hab gördülő a borjak, lábak. Kopott vagy nem támogató cipő lehet, hogy egy tényező, hogy a plantaris fasciitis, így fontolnunk, hogy a cipők vagy befektetés egy pár plantaris fasciitis betétekkel.,
miután a lábad jobban érzi magát, újra bele fut be a rutin csökkentett térfogatú, majd lassan felépíteni vissza a rendszeres edzések.
Új Futók A Plantaris Fasciitis
Az is lehetséges, hogy kezdődik tartalmazó fut be a fitness rutin, még akkor is, ha már van, enyhe vagy mérsékelt plantaris fasciitis. Kezdje a gyaloglással, kezdje el a kocogás vagy a gyaloglás közötti intervallumok beépítését., Pihenjen néhány napot a futások között, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábának elegendő ideje van-e a helyreállításhoz, és lassan növelje a futási intervallumok időtartamát, amíg nem fut többet, mint a gyaloglás. Minden munkamenet után mindig 20 percig jégezze a területet.
ha súlyos plantar fasciitisben szenved, vagy a fájdalom bármely pontján súlyossá válik,tartózkodjon a futástól, amíg orvoshoz nem fordul.
hogyan okozhat a futás Sarokfájást?
az ütközéssel kombinált ismétlődő mozgások gyors sérülést okozhatnak, függetlenül attól, hogy melyik testrész érintett!, És a futás viszi a tortát az ismétlődő mozgáshoz és ütéshez.
az emberi láb fő szalagja a plantar fascia-egy rugalmas szövetszalag, amely a láb ívét a saroktól a labdáig terjed. Ez a rugalmas szalag célja, hogy viseli a súlyát, és elnyeli a hatását a gyaloglás vagy futás; azonban az ismétlődő mozgások futás lehet helyezni egy csomó törzs ezen ínszalag idővel, ami kopás, gyulladás, vagy degeneráció a zsíros sarok pad – más szóval, talpi fasciitis.,
Sarok fájdalom, a hallmark tünete a plantaris fasciitis, alakul ki, amikor csontos kiálló kalcium úgynevezett sarok spurs formában a sarok csont, mint a szervezet megpróbálja feltámasztani a sérült talpi fascia. Ezek sarok sarkantyúk prod a puha, zsíros szövetek, ha séta vagy futás.,
lábápolás a Futók, a Plantaris Fasciitis
mindegy, hogy új vagy tapasztalt futó, megfelelő lábápolás segítségével biztonságosan halad, kerülje súlyosbítja a plantaris fasciitis, hogy elkerülje más sérülést, mint a stressz, törések, rándulások, sípcsonti fájdalmak, hátfájás:
bemelegítés Előtt Alaposan Fut
jó bemelegedési létfontosságú, hogy bármilyen biztonságos edzés – de ez nem jelenti, hogy meg kell állni, majd a szakaszon minden izmod!, A bemelegítés célja, hogy fokozatosan növelje a pulzusszámot, javítsa a legfontosabb ízületek mozgási tartományát, növelje a kapilláris aktivációt, növelje az inak és szalagok rugalmasságát.
egy tipikus futó bemelegítés tartalmaznia kell gyakorlatokat, hogy “felébredjen” a csípő flexorok és a lábak – mint például a kitörések, guggolás, és láb hinta. Ha azonban plantar fasciitisben szenved, különös figyelmet kell fordítania a bokájára, a borjakra, valamint a plantar fascia ligamentumra a bemelegítés során.,
íme néhány gyakorlat, hogy beépítik a futás, bemelegítés, ha plantaris fasciitis:
- Borjú vet
- Mutat, valamint a nyújtás, a lábujjak
- Boka körök
Rendszeresen Szakaszon a lábán
Míg bemelegítés nyúlik rendkívül fontos, ne kövesd el azt a hibát, csak nyújtás a lába előtt fut. Időbe telik, hogy nyúlik a borjak, combok, lábak, hogy segítsen erősíteni az izmokat, javítja a rugalmasságot, és csökkenti a fájdalmat tapasztalhat talpi fasciitis., Ismerje meg, hogyan kell csinálni néhány egyszerű szakaszokat itt.
Ice edzés után
Ha arra számít, hogy futás után esetleg sarokfájdalmakkal küzd, próbálja meg felemelni és jegesíteni a lábát a lehűlés után. Jég 10-15 percig a futás után, majd este, ha még mindig sarokfájdalmat tapasztal.
sokféle módon lehet jég a lábad. Próbáljon Jégterápiás papucsot használni, vagy töltsön meg egy vödröt jeges vízzel, majd merítse le a lábát. Néhány ember egy zsák fagyasztott zöldséget is tart a lábuk aljára.,
Figyelj A Tested Pihenni Rendszeresen
Ha plantaris fasciitis, hallgat a test létfontosságú, nem számít, hogy mit — de főleg, ha szeretne vezetni egy aktív, egészséges életmód. Lesznek idők, amikor csökkenteni kell az edzés intenzitását, vagy néhány további napot kell pihenni a gyógyuláshoz, és ez rendben van! Ahelyett, hogy “átnyomná a fájdalmat”, csökkentse az edzések intenzitását, amíg nem tudja, hogy biztonságosan elvégezheti őket.
a futásnak egészségesebbnek kell lennie, nem pedig kínzó fájdalomba., Ha enyhe plantar fasciitisben szenved, ügyeljen arra, hogy vigyázzon a lábára, és hallgassa meg a testét. Pihenőnapokat a futások között, hogy a lábad ideje, hogy meggyógyuljon, és felépüljön.
azonnal kezelje a lábfájdalmat
a futók hírhedtek arról, hogy figyelmen kívül hagyják a láb-és sarokfájást, amíg akut nem lesz. Az azonnali cselekvés, amikor fájdalmat észlel–vagy még jobb, ha a lábápolási tippek követésével elindul a fájdalomtól-segíthet elkerülni vagy enyhíteni a plantar fasciitis/runner sarka és más sérülések.,
Tartsa Lábát Hidratált, de Száraz
Alkalmazza hidratáló rögtön zuhanyzás után, hogy tartsa a lábát a repedés alatt fut, illetve, hogy csökkentik a súrlódást a dörzsölés ellen a zokni–, amelynek következtében hólyagok, illetve problémás járás megváltozik, amint megpróbálja elkerülni, hogy az új fájdalmas hotspotok.
kerülje a hidratáló alkalmazását közvetlenül a futás előtt, mivel a lábad száraz tartása segít elkerülni a gombás problémákat, mint például a sportoló lábát.,
Támogatást Párna A Láb
az Egyik legjobb módja, te is érdekel az a láb, mint egy futó által viselt, ortopéd lapkák, mint a sarok ülések, ami feldobja, majd igazítsa össze a boltív, a láb, párna, a sarok. Ezek az egyedülálló ortotikus betétek a kedvenc cipőpárjába csúsznak, könnyebb, költséghatékonyabb támogatást nyújtanak, mint az ortotikus cipők.
Ortopéd lapkák is kínálnak az előnye, kijavítása finom járás hiányosságai, mint supination vagy pronációját, amely extra kopás az arch.,
próbálja szalagra
hogy megakadályozzák vagy kezelni a fájdalmat a sarok sarkantyú vagy talpi fasciitis, próbálja szalagra a lábad. Szalagra ad további támogatást a fascia és a sarok, javítja a vérkeringést és a véráramlást, és segít csökkenteni a duzzanat és gyulladás enyhe tömörítés.
kerülje a kemény, egyenetlen felületeken való futást
amikor csak lehetséges, könnyedén menjen a lábára puha, egyenletes felületeken. Ha hozzá távolságot a fut, ezt fokozatosan növekvő távolság ugrásszerűen is túl sok törzs a lábad idő előtt.,
próbáljon ki egy zokni éjszakai sínt
egy zokni éjszakai sínt – egy puha éjszakai sínt, amely kinyújtja a lábát / lábát, alvás közben segíthet csökkenteni a gyulladást és csökkenteni a plantar fasciitis reggeli fájdalmát. Mivel alvás közben nem mozog a lábad, az izmok és az inak feszülnek. Nyújtás őket egy éjszakai sín, akkor elkerülhető, vagy jelentősen csökkenti a szorító érzés, fájdalom a következő napon.
a Plantar fasciitis nem jelenti a futó karriered végét., Futás egy nagyszerű módja annak, hogy maradjon aktív, egészséges-mindaddig, amíg győződjön meg arról, hogy az egészség a lábad egy kiemelt, is!