Hogyan lehet egy kisebb derék: Hasznos tippek és gyakorlatok

jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz. Ha veszel egy elemet az egyik ilyen affiliate linkek, Successible Life kaphat egy kis jutalékot felár nélkül az Ön számára. Ez segít megőrizni a blog fut, így továbbra is az Ön számára a legjobb tartalmat.

egy kisebb derék már régóta kívánatosnak tekinthető, különösen a nőknél, mivel létrehozza azt a homokóra megjelenést, amelyet sokan annyira vonzónak tartanak., De vannak jobb okok arra, hogy törekedjünk egy kisebb derék; az egyik, például, hogy kapaszkodott túl sok zsír körül a derékvonal növeli a kardiovaszkuláris betegségek és egyéb egészségügyi komplikációk.

az elmúlt években sokat beszéltek a “derékképzésről”, és ennek nagy része a derék edzőként ismert szűkítő eszközök viselésére összpontosított. Ezek alapvetően egy frissített veszi a régi vágású fűző által viselt nők a 19. század végén, az a fajta, amely gyakran vezetett zúzott bordák, légszomj, ájulás., Anekdotikusan, a viktoriánus időkben a nők nem voltak hajlamosak ájulásra, mert finomak vagy túlságosan drámaiak voltak; hajlamosak voltak ájulásra, mert fűzőik túlságosan szorosak voltak.

szerencsére senkinek nem kell ilyen hosszúságot igénybe vennie, hogy manapság kisebb derék legyen! Az ésszerű étrend és a testmozgás elengedhetetlen, mint a fitness és a fogyás általában.

The Spot Loss Myth

a kisebb derék megpróbálása nagyszerű ötlet az egészségére, mint a farmer illeszkedésére., De az a tény, hogy nem lehet megcélozni a test egy adott területét, hogy lefogyjon, függetlenül attól, hogy mit olvashatott. Míg az izom a test bizonyos részeiben építhető fel, irreális a zsírégetés célpontja. Ez kap zavaró, ha a testmozgás berendezések gyártói reklámozzák termékeiket, hogy kapsz gyilkos abs, nem változtat semmit a test többi része. Összességében az egészséges táplálkozás és a testmozgás segít az Általános zsírégetést, valamint így egy kisebb derék.

ahol a legtöbb zsírt a testünkben tartjuk, az egyedi testösszetételeinkhez és genetikánkhoz vezet., A magasabb ösztrogén és a reproduktív szervek védelmét szolgáló evolúciós mechanizmus miatt a nők hajlamosak több zsírt tartani a csípőjük és az alsó hasuk körül. Fontos megjegyezni, hogy a skálán egyetlen szám sem foglalja magában az egész test egészségét. Valójában, ahogy bánik a test és az elme általában inkább jelzi az általános egészségi állapot és a jólét.

amikor elveszíti a testzsírt, elveszíti azt az egész testből, beleértve, de nem kizárólagosan arra a helyre, ahol azt reméli, hogy a súly leesik., Ne feledje, hogy bárhová is tárolja, a leggyakrabban az utolsó hely, ahonnan származik, így a kisebb derék megszerzése soha nem lesz éjszakai projekt. De türelemmel, odaadással, a megfelelő étrenddel és edzésprogrammal oda lehet jutni!

diéta és egy kisebb derék

továbbra is felmerül a kérdés: Hogyan kapok egy kisebb derék? Nos, függetlenül attól, hogy mennyit gyakorolsz, nem kapsz kisebb derék – vagy lapos abs – t, ha az étrended rossz., A fogyókúra sem segít, hiszen a nagyon kalóriaszegény étrendet nehéz fenntartani, és sokszor egészségtelen is a próbálkozás. Crash diéta gyakrabban rövid távú “megoldások”, amelyek potenciálisan negatív hatással van a test és az elme. Ők is csökkenti az anyagcserét, gyengíti az immunrendszert, és kiszáradást okozhat; egyik sem hangzik szórakoztató vagy egészséges!

ehelyett egy ésszerű étrend, amely sok fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, és elkerüli a cukros szénhidrátokat, sült ételeket, édességeket és üdítőket, elengedhetetlen., Ha sok fehérjét fogyaszt, fokozott anyagcserével és csökkent étvágyával találja magát. A nagyobb mennyiségű fehérje még több kalóriát éget el alvás közben! Egy jó diéta segít növelni a testmozgás erőfeszítéseket, és neked, hogy a kisebb derék -, valamint az Általános jobb test -, amit akar.

A forgatás ereje

mielőtt eljutnánk a gyakorlatokhoz, a forgatás erejéről akartam beszélni a testmozgás szempontjából. Minden lépés, hogy majd egy csavaró vagy forgó alkatrész, és ez egy nagyon jó ok., Sok gyakorlat nagyon lineáris,így csak a test elülső vagy hátsó részét dolgozzák. A forgást használó alapvető gyakorlatok mindent megtesznek, különösen annál nehezebb formálni az abs-t és az obliques-t.

az obliques megerősítése rendkívül fontos, nemcsak a látszólag kisebb derék, hanem általában a test számára is. A ferde izmok, amelyek támogatják a hátadat. Alapvetően az erősebb ferde csökkentheti a hátfájást, javíthatja a testtartást, valamint karcsúbb derék megjelenését is!

ennek köszönhetően az edzés összes gyakorlata csavaró, alapvető összetevője lesz nekik!, Ismételje meg a sorozat minden egyes gyakorlatát összesen háromszor a rutinon keresztül. Tegye ezt minden második napon két hétig, majd nézze meg, hogy észrevesz-e különbséget a derekában!

Ugrás egy Csavar

Ez a gyakorlat nagy core emlékeztető általában kiváló az épület alsó test erejét, valamint segít a pszichológus, hogy derék!,

hogyan történik

• helyezzen egy jógaszőnyeget a földre.
• álljon a lábával állítsa a váll szélességét egymástól.
• tartsa egyenesen a karját előtted.
• Kezdje a jobb lábával lépjen előre, ahogy azt tenné, ha alapvető ütést hajtana végre. Ügyeljen arra, hogy ne csavarja a térdét, és tartsa egy vonalban a jobb lábát.
• csavarja jobbra a felsőtestét, ügyelve arra, hogy a magja bekapcsolva maradjon, és a glutén izmai összeszoruljanak.
• nyúljon át jobbra, majd lassan, ellenőrzött módon hozza vissza a karját a középpontba., Lépjen hátra, és térjen vissza álló helyzetbe.

Oldalsó Kitörés Váltakozó Térd Könyök

egy Másik nagy core fellendítése kitörés!

hogyan történik

• Állj a lábad vállszélességével egymástól, és lépj ki a jobb lábaddal, amennyire csak tudsz.,
• kapcsolja be a jobb sarkát, majd lefelé és hátra, miközben a bal lábát egyenesen tartja, a jobb térdét pedig a jobb könyökével megmossa.
• nyomja le a jobb sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

oldalsó deszka

Ez egy nagyszerű gyakorlat a ferde hasi izmok megmunkálásához, amelyek segítenek egy formás derék létrehozásában. Ezek nem kapnak sok edzést az ab gyakorlatoktól, mint a ropogás, tehát ezek kötelezőek, ha kisebb, jobban meghatározott derékot szeretne.,

hogyan történik

• Feküdj a jobb oldalon, a lábad kinyújtva, a jobb könyöked pedig közvetlenül a vállad alatt. Tartsa a bal karját az oldalán.
• tartsa a fejét a gerincével összhangban, kapcsolja be az abs-t és húzza a köldököt a gerince felé.
• kilégzés közben emelje fel térdét és csípőjét a szőnyegről. Tartsa egyenesen a törzsét, és tartsa a pozíciót akár hatvan másodpercig is. Kiindulva lehet, hogy nem sikerül, hogy, de ez a cél, hogy végül célja.,
• miután megtartotta a pozíciót, ameddig csak lehet, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mielőtt oldalt cserélne, és megismételné a lépést.,

Oldalon Hip Felemeli a Karját Deszka

Minden deszka variáció nagy lehet az épület egy erős mag, de ez egy nagy, hogy egy kisebb derék is.,

hogyan történik

• feküdjön le a bal oldalára, majd támassza fel magát a jobb könyökére és alkarjára. Tartsa a lábát egymásra rakva, a vállát pedig egyenesen a könyökére.
• emelje fel a csípőjét a szőnyegről úgy, hogy a teste egyenes vonalat képezzen.
• fogja össze a magját, nyomja össze a farát, majd lassan engedje le a jobb csípőjét, amíg meg nem kefél a padlóval.
• térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd váltson oldalt.,

Guggolni egy Átlós Térd Lift

Ez a mozgás segíti azokat a bosszantó, nyeregtáska, valamint formálja a derék.

hogyan történik

• lépd ki a lábad szélesebbre, mint a vállad, a lábujjak előre mutatnak.
• tegye a kezét a fejére és könyökét oldalra.,
• engedje le egy guggolásba, majd nyomja le a sarkán, hogy jöjjön fel.
• ahogy feljössz, Rántsd le a jobb könyököd, és hozd fel a bal térded a mellkasod elé.
• ismételje meg a guggolást és váltson oldalt.,

Súlyozott Ülő Ab Csavarják

Ez a gyakorlat a hívásokat egyetlen tömeg. A kettlebell, az orvosi labda vagy az egyetlen súlyzó jó választás lenne.,

hogyan kell ezt csinálni

• ülj térdre hajlítva, és a lábad lapos legyen a padlón.
• kösse össze az abs-t, és tartsa a súlyt közvetlenül maga előtt.
• csavarja jobbra az egész törzsét, majd érintse meg a súlyt a padlóra.
• fenntartása jó testtartás csavarja vissza a központba újra, majd csavarja újra megérinteni a súlyt, hogy a padló a szemközti oldalon.

következtetés

összességében reméljük, hogy választ adtunk arra, hogyan lehet egy kisebb derék., Valójában a jó hasi gyakorlatok (ezek és mások) kombinációja az egészséges táplálkozással együtt hosszú távú derék-karcsúsító eredményeket eredményez. Amellett, hogy ezeket a gyakorlatokat, ha azt szeretnénk, hogy egy kisebb derék gyorsabb, próbálja hozzá néhány egyszerű Pilates mozog a mix. A Pilates nagy része, amely hatékony, de gyengéd edzésforma, egy erősebb mag építésére összpontosít, és csak növeli erőfeszítéseit.

végül, ha úgy érzi, hogy elmulasztottunk minden fontos vagy hasznos tippet, kérjük, ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzésekben. Boldog edzés!,

• Gym Essentials kezdőknek: mit kell tenni, és mit kell hozni az edzőterembe
• teljes otthoni HIIT edzések a nők számára a fenntartható fogyás
• 7 egyszerű testtömeg vissza gyakorlatok egy egészségesebb, szexisebb vissza