valószínűleg többé-kevésbé ismeri az egészséges életmód alapjait. Néhány nyilvánvaló első lépések közé tartozik az evés több zöld, szuperételek, valamint csökkenti a cukrok és az alkohol. Az alvás, a meditáció, a testmozgás, valamint a stresszszint alacsony tartása a wellness receptjének egyéb kulcsfontosságú összetevői. De miközben könnyű leírni ezeket a dolgokat, sőt még a fejedben is tartani őket, miközben folytatja a napi munkát, hányan mondhatják el, hogy ezeket a dolgokat rendszeresen gyakoroljuk?, Időnként elsöprőnek érezheti magát, de nem kell bonyolultnak lennie. Tény, hogy lehetséges, hogy egy egyszerű, reális megközelítés él az egészséges életmód, hogy valóban úgy érzi, elérhető minden nap.
feldolgozatlan élelmiszerek, amilyen gyakran csak lehetséges
a diéta kell állnia zöldség, gyümölcs, sovány húsok, mint a csirke, őrölt pulyka, és a szemek., Győződjön meg róla, hogy adjon magának egy kis szünetet, bár, függetlenül attól, hogy ez egy kis desszert egy éjszaka, egy fröcsköl Villásreggeli barátaival a hétvégén, vagy elkényezteti a kedvenc take-out minden pár hétig. Az egyensúly kulcsfontosságú.
séta tovább
elengedhetetlen, hogy bármikor megtagadják az ülő munka életét. Ha valami sétatávolságra van, tegyen erőfeszítéseket gyalog, nem autóval. Ha van ideje, hogy kímélje, park távolabb, mint általában azt, hogy növelje a lépést száma.,
Cut Back on alkohol
Limit ivás egyszer vagy kétszer egy héten, és próbálja tartani, hogy egy pohár vagy két bor, vagy egy vagy két kedvenc koktél egy időben. Nem csak a májnak jobb, hanem a pénztárcájának is jobb.
csomagolja be az ebédet
hagyja ki a kaját vagy a büfét, és hozza az ebédet dolgozni. Készítsen salátát, szendvicset vagy akár tegnap esti maradékokat. Nem csak egészségesebb, de pénzt is megtakaríthat.
étkezés prep mehet egy hosszú utat, hogy segítsen ebben., Töltsön vasárnap estéket az előttünk álló Munkahét tervezésével—a jövőbeli énje köszönetet mond.
szabad idő
ismeri azokat a nyaralási napokat, amelyek a munkahelyen halmozódtak fel? Használd őket! Vagy legalábbis vegyen egy beteg vagy személyes napot. A munkából való időveszteség mind fizikai, mind pszichológiai egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a szívroham, a depresszió és a stressz kockázatának csökkentését. Továbbá, egy kis szünetet a munkát valóban növeli a termelékenységet, amikor visszatér.,
kerülje a negativitást
elkezdheti azt, amit az életébe enged. Maradj pozitív és optimista (még akkor is, ha ez a legnehezebb), és lehet látni a dolgok jobbra fordulnak.
vége mérgező kapcsolatok
Ez nem azt jelenti, hogy csak vágja ki az embereket egy szeszély, de ha van egy más jelentős vagy barátja, aki mérgező az Ön számára, vagy fájdalmat okozott, és nem tud dolgozni a helyzeten, lehet, hogy ideje, hogy fontolja meg elsétál., Nyitott és őszinte velük, vagy akár valamilyen formában a terápia lehet egy jó első lépés, mielőtt még drasztikusabb intézkedéseket.
Take a Break from Technology
szinte mindent megteszünk telefonjainkon, számítógépeinken, Tévéinken és táblagépeinken, így a digitális szünet lehetetlennek tűnhet, de minden nap időt venni tőle jó dolog. Javíthatja az alvást, növelheti a termelékenységet, és elmélyítheti személyes kapcsolatát a körülötted lévőkkel. Nem kell, hogy egy hosszú szünet, bármelyik-úgy próbálják média méregtelenítő 30 percig minden nap., Akkor ösztönözze ezt tartja a telefont a hálószobából éjjel, megy egy hosszú séta sans telefon, fürödni, vagy így a szokás, hogy tartsa tech távol a vacsoraasztal.
gyakorlat
a testmozgás javíthatja a stresszt,így minden nap mozoghat. Az edzőterembe sem kell menni, ha ez nem a te dolgod. Vegyünk egy túra, teniszezni egy barátommal, úszni, hop egy kerékpár, nem egy jóga, vagy patak egy online edzés.
olvassa el gyakrabban
olvassa el bármit. Csak olvasd. Serkenti az agyat és fokozza az agy működését., Az olvasás, amely az agyadat gyakorolja, segíthet az időskori mentális hanyatlás csökkentésében, sőt akár az Alzheimer-kór sakkban tartásában is.
Keressen egy új hobbit
a családon kívüli érdekek és a munka miatt jobban érzi magát. Fontolja meg a tanulás szakács, vesz fel egy sport, vagy önkéntesség.
hagyja abba a törődést, amit mások gondolnak
nem érdemes energiát költeni mások véleményére, különösen akkor, ha károsak lesznek rád. Légy hű önmagadhoz, és olyan embereket vonzol, akik őszintén szeretnek és értékelnek azért, aki vagy.,