amikor a kar birkózás, alkar ereje döntő fontosságú.
Devon Larratt bebizonyította, hogy a Shaquille O ‘ Neal során a közelmúltban megjelenése TNT belül az NBA. Annak ellenére, hogy nagyjából 150 fontot adott fel az NBA Hall of Famer-nek, Larratt, az uralkodó Armwrestling Liga nehézsúlyú bajnoka a jobboldaliakért és a baloldaliakért, úgy szorította le O ‘ Neal kezét, hogy Sylvester Stallone ideges lett volna.,
a félelem, Shaq kérte Devon a titok, hogy a kar birkózás bátorság. Larratt válasza? Egyszerűen az alkarjára mutat, közvetlenül a könyöke belseje felett. “Ez az” – válaszolta. “Ez az, ahonnan származik.”
Larratt a pronator teres-re, az alkar tenyér oldalán található izomra utalt, közvetlenül a könyök alatt.,
“a pronátor valóban az, ami elkezdi a kar birkózókat elválasztani” – mondja Larratt MensHealth.com. ” ez a legjobb kardod, a legjobb fegyvered. Azt lehet mondani, 100 százalékos meggyőződés-akkor a vonat az alkar minden nap, naponta többször kap fantasztikus nyereség.”
most talán nem feltétlenül támogatjuk ezt az érzést az edzőteremben lévő hétköznapi srácok számára—de Larratt számára a sportspecifikus edzés egyértelműen kifizetődött., A férfi, az úgynevezett “No Limits” a rajongók már az arany standard a Világ Armwrestling Liga dominancia az elmúlt években megnyerte a nehézsúlyú bajnoki lefties, valamint jobbosokrahoz két évben egymás után, a három -, tőzeg, a látnivalókat. Ezt megelőzően a 6-5, 225 font Kanadai volt a southpaw bajnok 2014-15-től.
Larratt május 17-én a baltimore-i World Armwrestling League Supermatch Showdown Series 402 kártyán (8 pm ET on Bleacher Report Live) védi címét. Amíg nincsenek gyakorlatok, amelyek közvetlenül előkészíti a versenytársak, mint izgalmas fel generáló nyomás ellen fickó karját, birkózók, a WAL profik még edzeni egy konkrét célja, hogy a vonat építeni az alkar erejét.
utolértük Larrattot és társunkat, Rob Vigeant Jr. – t a nagy Supermatch Showdown Series 402 esemény vezetésében., A kettő pontosan elmagyarázta, hogy mely gyakorlatokat használják az alkar robbantására, és hogy ezek a mozdulatok hogyan kapcsolódnak a kar birkózás mérkőzéseihez. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat magad-akkor lesz több, mint készen áll, hogy elérje a kar-birkózó asztal.
Devon Larratt ‘s go-to alkar Moves
köpölyözés/csukló hajlítás
1 készlet, 25-50 ismétlések
Larratt felhívja köpölyözés, vagy csukló hajlítás,” az ász a Pikk, legfontosabb mozgás ” a kar birkózás. Szóval, mi is ez pontosan?,
“alapvetően a csuklóját befelé hajlítja, így az ujjaid képesek lehetnek megérinteni a csukló belsejét, ha ilyen nagy rugalmassággal rendelkeznek” – magyarázza. “De az erőnek az ujjhegyeken keresztül kell folytatódnia.”
mindössze annyit tesz, hogy behajlítja a kezét, megpróbálja megérinteni a csuklóját az ujjaival, és hajlítani.
Larratt szerint a döntő gyakorlat szimulálja kar birkózás horog technika,amely a csukló-hajlító akció, amely lehetővé teszi a versenytárs, hogy nyissa ki az ellenfél bicep elég, hogy kihasználja a pin. Célja akár 50 ismétlést köpölyözés egy edzés, Larratt mondja.,
miután elég kényelmes és magabiztos lett a csuklóhajlítással, menjen a helyi boltba, hogy bizonyos fokú nehézséget okozzon ennek a gyakorlatnak. Larratt azt javasolja, hogy vegyen fel egy három hüvelykes PVC csövet, és csomagolja be homokpapírba, hogy megakadályozza a csúszást. Most, fuss egy öv szorosan a cső körül kétszer, így csak annyi laza, hogy hozzon létre egy külső fogantyú, hogy akkor csúszik a kezét. Tekerje be a nylon hevedert a kéz köré a szabad kezével. Ezután csésze segítségével a cső egyik kezével, miközben húzza az ellenkező irányba, hogy hozzon létre ellenállást a másik., Larratt azt mondja, ez olyan közel van, mint akkor kap, hogy utánozza a nyomást a birkózás anélkül, hogy ténylegesen az asztalra, és versengő. Nézze meg, hogy mutassa be az alábbiakban.
Állandó Kábel Csukló Fürtök
1 készlet, 25 50 ismétlést
ugyanaz a kábel gép használt minden típusú gyakorlatok az edzőteremben lehet használni, hogy a robbanás a grafikában is…, ha követi Larratt egyszerű csípését. “Majd arcát a kábelt a gép, majd állítsa be csak úgy, mint egy szkanderozás asztalnál, kezében a rulírozó kezeli, s csak a csuklója fürtök a szkanderezés helyzetben.”Lassan döntse meg, göndörítse meg és csavarja el a fogantyúkat, hogy azok az alkarok valóban égjenek.
pronation alkar Flex
1 készlet, 25-50 ismétlés
üljön úgy, hogy kinyújtott karja és tenyere felfelé nézzen., Ezután Larratt azt mondja, hogy tekerje az övet a kezed körül, azzal a lehetőséggel, hogy 10 font lemezt adjon az öv végéhez. Most, ahogy felemeli a súlyt, csavarja a kezét az óramutató járásával ellentétes irányba, amíg úgy érzi, hogy a pronator teres muscle flex.
Szerint Larratt, ezt a feladatot rendszeresen segít felépíteni az “ellenállás” szimulálni szkanderben felső roll-technika, amely egy versenytárs csepp a csípőjét, az asztal alá pedig pronates a csuklóját, hogy létrehoz elég erővel, hogy a pin ellenfele.
pullups csukló elkötelezettség
annyi ismétlést lehetséges (AMRAP)
Pullups valószínűleg része a szokásos edzésterv, egyébként. De abból a célból, épület szuper alkar, hogy fel lehetne használni a birkózás, Larratt azt kéri, hogy próbálja ” pullups csukló elkötelezettség.,”
pontosan hogyan húzza le ezeket? “Azt akarja, hogy a csukló valóban befelé álljon a rúdon a csukló hajlításával.”
Ez a lépés határozottan azoknak a fejlettebb gyakorlóknak szól,akik már megbízhatóan ki tudják replupokat jó formában. Ha nem tetszik a pullups, itt van, hogyan lehet felépíteni a formában. Ha mégis beleesik a pullup pro tábor, hogy a csukló elkötelezettség verzió egy próbát annyi ismétlést, amennyit csak tudsz—, és nézni a munkát lefordítani a kar-birkózás asztal.
Rob Vigeant Jr.,”s Go-to Exercises
Rob Vigeant Jr.tiszteletben tartják az egész kar birkózás áramkör. A képzési technikákkal, mint például a következők, könnyű megérteni, miért.
hüvelykujj nélküli fordított fürtök
3-4 készlet, 6-12 ismétlések mindegyik
A rotációs erő döntő fontosságú a kar birkózásban. Vigeant tudja, hogyan kell szimulálni, hogy az edzőteremben-a hüvelykujj-kevésbé fordított fürtök.
“számomra olyanok, mint egy guggolás a kar birkózók számára” – mondja. “Nagyon funkcionálisak. Fordított fürtök hit körülbelül öt vagy hat funkcionális izmok minden alkalommal, amikor kar birkózni.”
csak Fogj meg egy pár súlyzót egy kézfogással, és emeld fel vízszintesen a mellkasod felé., Vigeant azt mondja, így a hüvelykujját le további hangsúlyozza az alkar, hogy valóban sokk őket formába. “A bár gravitációja le akarja húzni a csuklóját-teszi hozzá -, tehát valóban lapos kézfogóerővel kell rendelkeznie.”
hüvelykujj nélküli súlyzó vállrándítások
3-4 készlet, 6-12 ismétlések mindegyik
csakúgy, mint a fordított fürtökkel, tartsa a hüvelykujját egy pár súlyzóról, amikor megüti a vállát. A Vigeant szerint a hüvelykujj nélküli markolat “félig hajlított helyzetben” tartja a csuklóját, amely korrelál a csuklóhajlító akcióval egy kar-birkózó asztalon.,
hüvelykujj nélküli súlyzó egykaros sorok
3-4 készlet, 6-12 reps mindegyik
a két kar birkózó közötti kezdeti tapadás után a mérkőzések gyorsan versenyré válnak, akik először tőkeáttételt szerezhetnek. A Vigeant szerint a versenytársak rohannak, hogy megpróbálják visszahajlítani a csuklóját, vagy kinyújtják az ujjait, hogy gyengítsék a fogást. Hogy tagadod meg az ellenfelet ettől?
Nos, a sorok segítenek., “Amikor sorokat csinálok, megpróbálom becsavarni a súlyt magam felé” – tárja fel. “Ez utánozza, hogyan fogtam meg valakinek a kezét, és kényszerítettem a csuklóját magam felé. Ez kondicionáló csuklóm, hogy egy nagyon nehéz terhelés, majd egy flex helyzetben, ami egy domináns helyzetben a sport.”
nedves törülközőt kicsavarva
AMRAP
Ha nem tud eljutni az edzőterembe, a Vigeantnak van egy másik megoldása, amelyet “olcsó módja az alkar megerősítésének, hihetetlenül:” folyamatosan egy vastag, nedves frottírszövet törölközőt egy vödör vízbe csavarva.,
“az a cselekedet, hogy egy vastag törülközőt kell összenyomni, és többször vízzel megszáradni, nem fog sokáig tartani, hogy rájöjjön, hogy sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik” – ígéri. “Ez egy olcsó, hatékony módja annak, hogy valóban kap egy jó kéz, csukló, alkar fejlesztés.”
A Vigeant szerint a gyakorlatot naponta annyi ismétléssel lehet elvégezni,amennyit csak tudsz. De az otthonra van. Az irodában a Vigeant azt mondja, hogy tartson egy pár fogót az asztalán, hogy összenyomódjon, miközben a kezed a köpölyözés mozgásában van.,