olyan világban élünk,ahol az emberek szinte mindent szednek. Ez különösen gyakori azok számára, akik szorongásban szenvednek, mert gyakran fizikai tünetekként jelentkeznek, amelyek arra ösztönzik az embereket, hogy orvoshoz forduljanak, nem pedig terapeutához. Az orvosok inkább a gyógyszereket részesítik előnyben, mint a szorongás enyhítésének módját, és nem ritka, hogy a betegek ezeket a gyógyszereket választják a közel azonnali szorongás enyhítésére.,
mégis, csak azért, mert egy gyógyszer áll rendelkezésre, nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez a legjobb módszer. Ha megtanulod kezelni a szorongást önmagában biztonságos módon, akkor sikeresen kezelheted a szorongásos tüneteket gyógyszerek (természetes vagy kémiai) használata nélkül.
jogi nyilatkozat: nem támogatjuk, hogy az olvasók ne használjanak gyógyszert a szorongásos tünetek kezelésére; ha ezek a módszerek jól működnek az Ön és az életmód, kérjük, folytassa ezt az orvos orvosi irányítása alatt.,
Ez a cikk egyszerűen nem gyógyászati lehetőségeket kínál azok számára, akik úgy döntenek, hogy használják őket. Végül kombinálhatja a gyógyászati és nem gyógyászati lehetőségeket az Ön további javára.
szorongás kezelése vs. “gyógyítás”
jelentős különbség van a szorongás kezelése és a szorongás gyógyítása között. A szorongás kezelése nem jelenti azt, hogy már nem létezik. Ez azt jelenti ,hogy megtanultad a készségeket (meditáció, testmozgás, szándékos légzés stb.) vagy használt gyógyszerek, hogy a tünetek jobb ellenőrzés alatt.
a legtöbb ember megtanulhatja kezelni szorongását., A szorongás gyógyítása azt sugallja, hogy valószínűleg soha többé nem fog szenvedni a szorongástól. A szorongás olyan, mint a legtöbb krónikus betegség; ritkán van gyógymód, de szinte mindig módja annak kezelésére.
Tippek a szorongás kezelésére
a szorongás elleni küzdelem legjobb módja egy átfogó kezelési program vállalása. A szorongás leküzdésének életmódnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy következetes alapon dolgozik. Gondolj arra, amikor utoljára akartál illeszkedni a nyárra., Tudta, hogy edzenie kell, de nem csak szórványosan tudta megtenni; következetes egészséges táplálkozást és testmozgást igényelt a fitnesz céljainak eléréséhez. Ugyanez a helyzet a szorongás kezelésével.
hogy azt mondta, Vannak különböző taktikák, amelyek segítenek jobban kezelni a szorongás lehet integrálni az élet otthon, orvosi beavatkozás nélkül.
a kognitív viselkedésterápia és a beszélgetésterápia egyéb formái hasznosak lehetnek, de az alábbiak azt mutatják, hogyan lehet leküzdeni a szorongást gyógyszer nélkül.
gyakorlat
nem lehet eléggé kifejezni., Egyértelmű kapcsolat van a szorongás, a szorongás kezelése és a testmozgás között. Azok, akik nem gyakorolják vagy rendszeresen aktívak maradnak, sokkal hajlamosabbak a szorongásos rendellenességek kialakulására. Maga a gyakorlat értékes eszköznek bizonyult a szorongás kezelésére. Ennek oka az, hogy a testmozgás:
- olyan neurotranszmittereket szabadít fel, amelyek felemelő hatással vannak a hangulatra.
- gumik izmok, hogy megakadályozzák a szorongásos tünetek.
- Stresszhormonokat éget, amelyek szorongást okozhatnak.
a testmozgás természetesen egészséges módja a szorongásnak., Ez is egyike azon kevés” kell tennie ” taktika, amikor megpróbálja kezelni a szorongás, mert ez majdnem 100% egészséges minden érintett.
természetesen a testmozgás a jelenlegi egészségi állapot kezelésétől függ. De összességében a testmozgás valódi eredményeket hoz, nem csak szellemileg, hanem fizikailag is. A rendszeres testmozgás a legjobb módja a mentális egészség javításának.
magnézium (és egyéb vitaminok)
tanulmányok kimutatták, hogy néhány ember hajlamosabb lehet a szorongással kapcsolatos tünetekre, ha alultáplált. A legnagyobb bűnös (a kiszáradás mellett) a magnézium szerepére utal., Sajnos a magnéziumot gyakran megfosztják a legtöbb étrendtől az élelmiszer feldolgozása miatt.
A magnézium stressz idején és hiperventiláción keresztül is kimerül. Ami azt jelenti, hogy a már alacsony szérum magnéziumszinttel rendelkező emberek valójában súlyosbíthatják helyzetüket, amikor hosszabb ideig szorongást és stresszt tapasztalnak. Ez még alacsonyabb szérum magnéziumot eredményez. Ne feledje, nem valószínű, hogy az alacsony magnézium valóban szorongást okoz, de segíthet a szorongással járó fizikai tünetek előállításában.,
beszéljen orvosával, mielőtt magnéziumot vagy bármilyen más vitamint/ásványi anyagot kiegészítene az étrendbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezetnek megfelelő táplálkozásra van szüksége.
önálló expozíció / deszenzitizációs terápia
egy másik technika, amelyet megpróbálhat a szorongás leküzdése érdekében, az önálló expozíció, más néven ” deszenzitizáció.”Ez a technika lehet egy kicsit bonyolult, a legjobb befejezni irányítása alatt egy profi. Azonban azok, akik elég bátrak, kipróbálhatják a módszert.,
az expozíciós terápia arra a koncepcióra összpontosít, hogy az emberi agy már nem talál valami ijesztőt, ha hosszabb ideig ki van téve. Szokásként ismert, ez egy adaptív eszköz, amely megakadályozza az embereket abban, hogy féljenek a körülöttük lévő világtól. Az önexpozíciós technikák megértésének legjobb módja a fóbia fogalmának megfogalmazása, de más típusú szorongással is használható.
a megértés kedvéért tegyük fel, hogy halálos félelme van a pókoktól., A következőket hajtaná végre:
- először kényszerítse magát arra, hogy hosszú ideig gondoljon a pókokra. Kezdetben stresszt okoz,de ne küzdj vele. Ehelyett hagyja magát hangsúlyozni, és folytassa a pókokra való gondolkodást, amíg a félelem el nem múlik. Ezt több napig egymás után kell folytatnia, amíg a pókokra való gondolkodás már nem okoz stresszt.
- ezután valaki nyomtasson ki egy pók fotóját. Feltehetően a fotó félelmet okoz. Egyébként is nézze meg a fotót, amíg nem tud pihenni, kényelmesen bámulni a fényképre., Ismételje meg ezt egymást követő napokon többféle fényképpel, amíg rájuk nézve már nem okoz szorongást.
- ismételje meg ugyanezt a pókok videóival a YouTube-on. A videók megtekintésekor csak a lépésekkel lépjen előre, nem okoz szorongást. Próbálja meg többször megnézni ugyanazt a videót, ahelyett, hogy videókat átlapozna, hogy ne keressen olyan videókat, amelyek kevesebb stresszt okoznak.
- valaki fogjon el egy pókot, majd helyezze egy üvegedénybe vagy zárt dobozba, ahol jelentős ideig megnézheti. Ez lehet az egyik legnehezebb lépés., Lehet, hogy a barátja ott az elején támogatást, de végül, akkor képesnek kell lennie arra, hogy nézd meg a pók sétálni a saját nélkül, hogy bárki körül. Tartsa kényszerítve magát erre, amíg a pók már nem okoz félelmet. Ne próbálja meg harcolni a tapasztalt félelemmel sem – kényelmesnek kell lennie attól, hogy féljen anélkül, hogy magára nézne.
- végül valamilyen módon kölcsönhatásba lép a póktal. Ideális esetben, akkor képes lesz arra, hogy megérintse a pók, de néhány ember, ez csak egy kicsit túl nehéz. Ez az, ahol a használata a szakmai hasznos lehet., Addig kezdje el etetni a pókot, vagy hagyja, hogy a behatoláson kívül kóboroljon. Ha elengeded, kövesd körbe. Miután átjutott ezeken a gyakorlatokon, a pókok fóbiája megoldódott volna.
a legfontosabb dolog, hogy észre, hogy szinte minden típusú szorongás van egy ravaszt. A pánikrohamokat gyakran fizikai érzések váltják ki. Tehát szándékosan utánozva ezeket az érzéseket csökkentheti a pánikrohamok gyakoriságát, így a triggerek kevésbé hatékonyak., Ha szenved rögeszmés-kényszeres betegség, arra kényszerítve magát, hogy úgy gondolja, bizonyos szorongást kiváltó gondolatok segíthet enyhíti ezeket az érzéseket.
nem ajánlott újra létrehozni az érzéseket a poszttraumás stressz betegségben szenvedőknél, csak azért, mert néhány ember olyan súlyos Flashback-et tapasztalhat, amely pszichológiai beavatkozást igényel. Az is gyakran jobb ötlet, hogy bizonyos szenzációkat és tapasztalatokat az ilyen esetek kezelésére jobban alkalmas pszichológusokra és/vagy pszichiáterekre bízzunk.,
légzési gyakorlatok
a légzési gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a szorongásban szenvedők számára, különösen azok számára, akik hiperventilálnak. A hiperventiláció nagyon gyakori azoknál az embereknél, akiknek pánikrohamuk van, gyakran fizikai tüneteket okoznak, amelyek önmagukban több szorongást okoznak.
az újbóli előfordulás megelőzése érdekében a légzési gyakorlatok felhasználhatók a test megnyugtatására, valamint a hiperventiláció valószínűségének csökkentésére. Több tucat különböző légzési technika létezik, de a legegyszerűbb a következő:
- lassan lélegezzen be az orrán keresztül 5-6 másodpercig.,
- tartsa 3 másodpercig.
- lélegezzen ki a megtisztított ajkakon (mint a fütyülés) 7 másodpercig.
Ez a fajta légzés adja vissza a szervezetnek a megfelelő szén-dioxid egyensúlyt, ami viszont meg kell tartani a pulzusszámot a megfelelő sebességgel, és csökkenti a súlyosságát néhány szorongásos tünetek.
kiabálás és kiabálás
egy másik stratégia, amely nagyon szórakoztató lehet az emberek számára, az a gondolat, hogy szándékosan” megőrülnek”. Mindig ezt kell tennie egy privát területen, ahol a zavar valószínűsége alacsony, ítélet nélkül., De az ötlet az, hogy lényegében elengedte az összes stresszt, amelyet palackozott benne.
a stratégia állítólag egyfajta szórakoztató, egy kicsit buta, hanem egy jó módja annak, hogy csak úgy érzi magát, mintha nem ragadt a saját fejét. Lényegében keress egy privát helyet, és hagyd, hogy kiabálj és üvölts a szíved tartalmára. Meg lehet ütni a párnákat, dobja a dolgokat (biztonságosan, persze – semmi, amit megbánni fogsz), majd hagyja magát vadul, hogy egy pillanatra felemelje a világ súlyát a válláról. Ez rendben van, hogy hagyja, hogy minden, amit tartott benne menni.,
kevés ember használja ki a lehetőséget, hogy ezt, de miután foglalkozik a stressz egész héten lehet egy nagy, kissé vicces eszköz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak hagyja laza.
egyéb stratégiák a szorongás leküzdésére
Ez csak egy kis minta a szorongás csökkentésére szolgáló számos stratégiából. Néhány ember talál relaxációs gyakorlatok, mint a vizualizáció és a progresszív izomlazítás hasznos lehet. Mások célmeghatározást találnak, társadalmilag aktívak maradnak, és a szórakoztató zavaró tényezőkkel töltött idő minden, amire szükségük van., Mások kell vizsgálni gyógynövény, mint a kava, passionflower, amely segíthet a szorongás.
de a legfontosabb dolog, amit észre kell venni, hogy elkötelezi magát a szorongás megváltoztatására, a legfontosabb lépés.