pár hónappal ezelőtt volt a nyaralás a barátommal, amikor úgy döntöttem, itt az ideje, hogy elbúcsúzz a koffein szokás. Én már támaszkodva egy csésze kávé vagy laza levél tea, hogy nekem a munkanap szlogen, PM tevékenységek, sőt jógaórák főiskola óta. Nem volt szükségem egészségügyi alkalmazásra, hogy tudjam, hogy a koffeinre való támaszkodásom pszichológiailag egészségtelen., Pedig működik az egészségügyi írás világ ráébredtem, hogy fizikailag is káros is: A Mayo Klinika listák, migrénes fejfájás, álmatlanság, szapora szívverés, izomremegés, mások, mint a mellékhatások az ivás több, mint négy csésze koffeintartalmú kávét egy nap (vagy ennek megfelelő üdítő, energiaital, tea). Nem voltam “napi öt adag eszpresszó” gal, de, azon tűnődtem: ha megszüntetem a koffeint a napi rutinomból, elveszíteném-e a késő esti idegességet és a délutáni összeomlásokat, amelyekhez hozzászoktam? Viszont több energiám lenne, produktívabb lennék,és jobban aludnék?,
az első Munkahét brutális volt. Megköszöntem, hogy a lakásomból dolgoztam, és ez a 17 perces jóga Adriene Energy Practice-vel a YouTube-on lett a legjobb barátom. De a következő hétre, a délutáni falra, amit eltaláltam, elájultam (még sans Adriene is), és sokkal könnyebb volt elaludnom. Gyorsan előre két hónappal később, és örömmel jelentem, hogy még mindig—valahogy-koffeinmentes vagyok. Minden előny, amit reméltem, valós, és még a mérföldet is megnyertem a Central Park víztározójában., Az öt egyszerű iránymutatást, hogy kövesse azok, amit már él:
könnyű bele nyaralni.
Ha azt szeretnénk, hogy gyorsított a Föld a kétségbeesés, kezdve a koffein méregtelenítés a munkahelyen egy kiváló ötlet. Találtam nyaralás ideális alkalom, hogy hagyja ki a koffein szokás. Epres limonádé Nuun elektrolit tablettákat dobhatnék a szívem örömére. Aludhatnék. A tengerparton fekve pedig nem kell nagy koncentrációt és energiát fektetni a trágár romantikus regényekbe., Ha van egy hét múlva az öv alatt, a nyaralás utáni Hétfő még mindig meglehetősen alacsony, de legalább nem kell koffein fejfájást hozzáadnia a bánatokhoz. a tested valószínűleg könnyebben alkalmazkodik az absztinenciához.
A koffein feladásának minden módja az élet javítása.
jobb alvás. Több pénzt a zsebében kézműves seltzer. Kevesebb cukor vagy tejtermék az étrendben (kivéve, ha fekete kávét iszik). A szabadság attól, ami technikailag függőség.,
“A viselkedésváltozást gyakran támogatja a nagyobb értékekhez való kapcsolódás-az Ön számára fontos dolgok—, amelyek az életét vezetik”-mondja a washingtoni székhelyű táplálkozási szakember, Meghan Cichy, aki az étkezési rendellenességek és a krónikus diétázás kezelésére specializálódott. “Amikor a perspektívánk pozitívabb és az értékeinkhez kapcsolódik, valójában segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat, ha átmegyünk rajta.”
főzzön néhány teát.
nyilvánvaló, hogy a koffeinmentes teák nem mennek, ha teljesen kivágják a koffeint, de gondolkodjanak a jó öreg Lipton irodai rejtekén túl., “Készítsen teákat gyógynövényekkel az adaptogén növénycsaládban, mint kávéhelyettesítőket. Rhodiola, édesgyökér, és maca mind energizáló sans koffein tartalom, és csodálatos, amikor tényleg szükség van egy pick-me-up, ” mondja board-certified naturopathic orvos Maria Geyman, ND. “Plusz, része, hogy egy szokásos kávéivó a rituális sör és szagú a kávé, és ugyanez a rituális lehet volt, amikor teák.”
keressen produktív helyettesítőt.
diétás kólát nem kell alkalmazni., De találni valamit, hogy úgy érzi, kevésbé megfosztott, mint feladja a koffein segít, hogy az átmenet könnyebb, és növeli az esélyét, hogy a szokás ragaszkodik.
“ha reggel élvezi a kávé melegét, fontolja meg az alternatív lehetőségeket, hogy megadja neked ezt a meleg, fuzzy érzést: gyógytea, forró zuhany, a fűtőtest bekapcsolása az autóban, puha, hangulatos zokni” – javasolja Cichy. Ditto egy szódafüggőséghez: próbálja meg kicserélni a munka utáni kóla buborékjait szénsavas vízzel, illóolajokat a csuklójára, vagy akár buborékfürdőt is., Azok számára, elsősorban a vágy, a serkentő hatású, próbálkozzon más tevékenységek spike az energia olyan, mint egy gyors séta, játék, egy állat, vagy egy rövid jóga videó a YouTube-on (Jóga Adriene rengeteg 10 perc alatt).
készüljön fel legalább három napra koffein-megvonási fejfájásra és migrénre.
“próbáljon nagyon jól hidratált maradni, és használjon olyan fejfájás-enyhítő gyógyszereket, mint a magnézium, a kurkuma és az egyszerű ibuprofen az első néhány napban, hogy az átmenet legnehezebb része sokkal simább legyen” – mondja Geymen., Sokan feladják egy-két nap után, hogy megpróbálják csökkenteni vagy rúgni a koffeint a fejfájás miatt, ezért egyszerűen elismerve, hogy ez lesz a legnehezebb rész, hasznos emlékezni arra, hogy túljusson a kezdeti púpon.
szerencsére nem szenvedtem szörnyű fejfájástól az egész folyamat során, bár az első két hétben elég letargikusnak éreztem magam. Személy szerint hasznosnak találtam, hogy infúziós vízzel összetörjem a kávé vagy tea iránti vágyamat., Az elmúlt két hónapban valószínűleg húsz különböző típussal kísérleteztem (a nixing kávé szórakoztató mellékhatása). A kedvencem, bár, egyszerű: egy nagylelkű maroknyi menta, uborka fordulóban egy présel citrom. Sokkal olcsóbb, mint a napi kávés szokásom, és a frissítő íz feldob—a baleset nélkül.