Elkerülve a fájó izmok igényel több kötelezettségvállalások, hogy a teljes egészség, jól-lét. Meg fogjuk vizsgálni számos szempontot, hogyan lehet felépülni az edzésekből, és hogyan lehet elkerülni a fájó izmokat.,
Elkerülve a fájó izmok nem csupán elérni táplálkozási szokások; megkívánja, az elkötelezettséget, a teljes helyreállítás a test útján aludni, előre habilitációs – a primitív rehabilitációs az a szerv, amely általában az történik, mint edzés utáni nyújtás, valamint a mobilitás.
szeretném előszavában ezt a cikket, mondván, hogy én vagyok a nagykövet MobilityWOD-egészségügyi és fitness szervezet által alapított Dr. Kelly Starrett, a szerző a NY Times bestseller egyre rugalmas Leopárd. Ez azt jelenti, hogy támogatom a mobilitást és az egészséges életmódot., Együttműködtem a mobilitással, mert közös célunk, hogy segítsük az embereket abban, hogy jobban mozogjanak és egészségesebben, hosszabb ideig éljenek.
a fájó izmok többféle módon fordulhatnak elő, amelyek nem csak testmozgás, például betegség vagy sérülés. Mi lesz, hogy csak összpontosítani fájó izom helyreállítási gyakorlat, azonban néhány ilyen jogorvoslati alkalmazható a többi fent említett okok fájó izmok.
fogjuk fedezni gyors fix jogorvoslati fájó izmok, hogy lehet alkalmazni azonnal, valamint a megelőző dolog, amit tehetünk, hogy elkerüljék fájó izmok a jövőben. Szóval térjünk rá!,
mik azok a fájó izmok?
a testmozgás következtében fellépő fájó izmok a késleltetett izomfájdalom (vagy DOMS) miatt fordulnak elő, amely órákkal később kezdődik, és (átlagosan) körülbelül egy-két napig tart.
általában a testmozgással foglalkozó tudósok egyetértenek abban, hogy azok az emberek, akik izomfájdalmat tapasztalnak, ezt az izomkárosodás és az újjáépítés következtében teszik. A fehérjék kilépnek a sérült sejtekből, míg a folyadék-és fehérvérsejtek rohannak az újjáépítéshez.
idővel az izomsejtek javulnak, és új sejteket fejlesztenek ki – mindezt kontraktilis fehérjékkel injektálják., Ennek a folyamatnak egy része vagy egésze feltartóztathatatlanul kapcsolódik az izomfájdalomhoz.
hogyan fájnak az izmok?
sok fitneszszakértő van, akikkel találkoztam, akik azt prédikálják, hogy nem tapasztalják az izomfájdalmat, és ezzel ellentétben sokan még mindig vannak.
meggyőződésem, hogy az “újabb emelők” vagy azok, akik “újak a testmozgáshoz”, drámaian tapasztalják a fájdalmat, összehasonlítva azokkal, amelyek több éve dolgoznak ki.
most, ha ezt olvasod, és azt gondolod: “gyerünk Adam, inkább izomfájdalmat fogok tapasztalni, mert új vagyok a testmozgásban?!?”, Értem te!,
itt van a fejjel, azért van, mert olyan sok növekedés van az Ön számára! Személy szerint, miután több éve edzettem, még mindig észreveszem a fájó izmokat, amikor olyan izomcsoportokat dolgozok ki, amelyeket általában nem csinálok, például csak a vállemelések és a prések napját (testépítő stílus) – biztosan érzem a DOMs-ot.
azonban, ha én egy nehéz deadlift edzés, általában kerülöm DOMs miatt a helyreállítási rend (amit majd megosztani alább), valamint azért, mert ez egy gyakorlat végzek gyakran.,
azok, akik már évek óta gyakorolnak, és természetesen nem beleértve azokat, amelyek szteroidokat vagy más helyreállítási anyagokat használnak, közel állnak/megközelítik genetikai potenciáljukat az izomtömeg szempontjából.
több online számológépek a Sovány testtömeg, amely közel, felfedve a genetikai potenciál mérésével végtag hossza, valamint a csontsűrűség., Javaslom egy gyors google-keresést, és több összehasonlítást használjunk, mivel ezek kissé eltérhetnek az eredménytől, azonban kipróbálhatja a Drogmentes izom & Erőpotenciál-számológépet, amelyet a “Stronger by Science” hoz létre.
mítoszok a fájó izmokról
sok mítosz fedezhető le,de gyorsan találjunk meg néhányat:
mítosz #1: a fájó izmok gyógyulása önmagában a legjobb dolog?
általános tévhit!, Valójában ez gyakran egy jó ötlet, hogy végre könnyű testmozgás, hogy segítse a hasznosítás útján elősegíti a vér és az oxigén áramlását az izmok, és ízületi folyadék az ízületekben.
a szinoviális folyadék-más néven synovia-viszkózus, nem newtoni folyadék, amely a szinoviális ízületek üregeiben található. A szinoviális folyadék fő célja a mozgás során a szinoviális ízületek ízületi porcai közötti súrlódás csökkentése.,
gyakran, ha edzés után mozgás vagy nyújtás nélkül hagyja el a fájó izmokat, akkor a mozgás tartományát lerövidíti (a szorítás miatt), és ezeket az izmokat az optimális helyzeteknél (a mozgás végtartományai) és a körülményeknél kevésbé gyógyítja.
mítosz # 2: rossz ötlet a fájó izmok edzésére?
a könnyű edzés valóban segíthet a helyreállításban, de ne menjen nehéznek vagy túlzottan gyakoroljon magát, mivel ez ellentermékeny lehet.
mítosz # 3: az edzés után azonnal étkezés vagy fehérje rázkódás megakadályozza a fájó izmokat?,
Ez végső tesó-tudomány, s bár időigényes, egy gyorsan ható szénhidrátot lehet, hogy segít az izmok kellemetlen érzés/fájdalom, edzés után, nincs semmi, ami közvetlenül bizonyítja, hogy azonnal elfogyaszt egy fehérje shake edzés után csökkenti az izomláz vagy DOMs.
mítosz #4: a DOMs-nak semmi köze az alváshoz?
az izomjavítás nagy része REM alvás közben történik.
mítosz # 5: a DOMs-nak semmi köze a bél egészségéhez?,
a mély alvás / REM alvás során a szervezet a gyomor-bél traktuson keresztül gyógyítja és helyreállítja az izmokat, ami közvetlenül összefügg a bél egészségével.
hogyan lehet gyorsan megszabadulni a fájó izmoktól
így gyorsan megszabadulhat a fájó izmoktól edzés után …
1. Finomítsa azt, amit eszik
az izom-helyreállítás egyik fontos szempontja a minőségi fehérje.
ne nyúljon a szintetikus vagy az összes természetes fehérjeporhoz, és várja el, hogy teljesen elkerülje az izomfájdalmat., Cél magas minőségű fehérjeforrások, valamint aminosav komplexek, hogy fog neked az utat, hogy az izom javítás, újjáépítés, hasznosítás.
Íme néhány alábbi javaslat a fehérjeforrásokra vonatkozóan.
- hús-különböző típusú marhahús steak
- Poltry-csirke, fácán, liba, pulyka..etc
- hal-lazac, tilapia, tőkehal, laposhal, foltos tőkehal..,stb
- kender vagy borsófehérje-ha hiányos a makro tápanyag – követelmények (jellemzően 1G-2G fehérje per lb testsúly, miközben lábadozik a testmozgás), majd adjunk hozzá egy kicsit ezek a fehérje por források a diéta. Kerülje a tejsavófehérjét, vagy izolálja, ha tud, de ha csak ehhez fér hozzá, akkor elegendő.
Checkout my recent article on Healthy Food to Gain Muscle.,
Próbálja ki ezeket a gyulladáscsökkentő jogorvoslati:
- Krill Olaj (javasolt) vagy vad Alaszkai lazac halolaj – A természetes zsírsavak antioxidáns ismert, hogy a támogatás a fájdalomcsillapítás. Krill olaj természetesen segít csökkenteni a gyulladást és csökkenti a fájdalmat az ízületekben, és viszont segít helyreállítani az izmokat azáltal, hogy javítja a teljes vérkeringést.
- probiotikus (kiegészítő vagy természetes sima görög joghurt, például kefir). A bél egészsége fontos, a gyulladás csökkentése pedig kevesebb fájdalmat jelent!
- kenderolaj vagy CBD olaj (nem pszichoaktív)., Kiváló módja annak, hogy csökkentse a potenciális gyulladás, és talpra izomfájdalom gyorsan.
- fájdalomcsillapítás helyi krémek-rengeteg lehetőség közül lehet választani, és bár sokan nem 100% – ban bizonyított, egyesek azt mondták, hogy elég hatékony ideiglenesen enyhíti a fájdalmat izomfájdalom. Ezek egy nagy gyors javítás, Ha azt szeretnénk, hogy csökkentse a kényelmetlenséget, majd “kapcsolja le” lefekvés előtt.
2. Jól kezelje testét
az étrend finomítása mellett tegyen valamit a testével és az izomzatával kapcsolatban:
- Epsom sófürdő illóolajokkal, ha rendelkezésre áll.,
- a Melegség és a véráramlás elősegítésére alkalmazott kompresszió-ne késleltesse, mert megállíthatja a keringést, ami éppen az ellenkezője annak, amit keresünk!
- Masszázs, vagy akupunktúrás valami próbáltam sokszor pedig bizonyított eredmények azáltal, hogy javítja a vérkeringést, valamint a vér áramlását az izmok támogatás a helyreállítás.
- a nyújtás és a mobilitás abszolút kötelező! Edzés előtti aktív mobilitás és habgörgés, majd edzés utáni statikus nyújtás., Amikor nyújtást és mobilitást végez, javítja a keringést és az izomcsoportok végtartományát azáltal, hogy a lehető legteljesebb mértékben megnyújtja őket. Amikor az izmok fájnak, szorosak, gyakran azért, mert megfeszültek, megsérültek az edzésből, és ennek következtében lerövidültek. Meg kell nyitnunk a tartományt, és megnyújtjuk az izmokat nyújtással az optimális gyógyulás érdekében.
- a könnyű testmozgás és a gyaloglás rendkívül hatékony lehet a gyógyulás elősegítésében a keringés elősegítésével.
3., Elegendő alvás
az alvás elengedhetetlen az izmok helyreállításához és az izomfájdalom elkerüléséhez! Nem tudom eléggé hangsúlyozni! Kérjük, tegyen meg magának egy szívességet, és kap legalább 7 óra alvás éjszakánként, 8-9 óra szükség szerint a nap, amikor az edzés volt extra megerőltető.
az izom javításának nagy részét akkor végzi, amikor az izmok leállnak a nehéz mély alvás során. A fehérjeszintézis alvás közben történik, de a gyomor-bél traktusban fordul elő, nem az izmokban., A kutatások szerint a REM (Rapid Eye Movement: explained later) alvás során képes a szervezet: helyreállítani a szerveket, a csontokat és a szöveteket; feltölteni az immunsejteket; és keringeni az emberi növekedési hormont.
következtetés
gondolta fájó izmok nem valami, amit tehetünk meg teljesen, őszintén, aki akar? Azt mondja, hogy a testmozgás erőfeszítései nem véna!
ha fáj az izmaid, az azt jelenti, hogy munkába állítod őket, és újraépítenek és növekednek, ahogy azt korábban megvizsgáltuk.,
senki sem akarja, hogy teljesen fagyott fájdalom a nap edzés után, így ha használja ezeket a gyors jogorvoslatok izom fájdalom és megelőző módozatok, biztos vagyok benne, akkor lesz a pályán a fájó izom fájdalom enyhítésére együtt izom és erő nyereség nincs idő!
kiemelt fotó jóváírás: Unsplash via unsplash.com