Sok gyűlölködő kommentálta a hiánya láb erejét bizonyos edzőterembe járók rendelkeznek. “Ne hagyja ki a lábnapot!”több, mint egy mém ezen a ponton. De a lábak biztosan nem az egyetlen testrész, amelyben sok emelő hiányzik.
ha nagy tricepszed és bicepszed van, jó esély van rá, hogy az alkarod közel sem olyan fejlett, mint amilyennek lennie kellene. Valószínűleg ezért van itt keres, hogyan lehet nagyobb alkar.,
szerencsére a folyamat nem túl nehéz. Tény, hogy néhány kisebb csíp, hogy az edzés, és egy gyors trükk, kapsz nagyobb alkar és növeli a tapadás erejét néhány rövid hét alatt. Nem túl bonyolult.
ha nagyobb alkarod van, a tapadási szilárdsági problémák a múlté lesznek. Ráadásul az egész felsőtest teljes megjelenést mutat nagyobb alkarokkal – ami elengedhetetlen az esztétika iránt érdeklődők számára.
hogyan lehet nagyobb alkarokat szerezni, és egy gyors trükkel növelni a tapadási erőt?, Ássunk bele:
A pénzkészítő
most már tudjuk, hogy az alkarokat közvetetten szinte minden felsőtesttel és sok alsó testfelvonóval dolgozzák fel. Az alkar nem feltétlenül out-of-forma-akkor is, ha kicsi. A kérdés az, hogy a többi testrészed valószínűleg kinőtte őket.
ha vallásosan edzel, akkor végül eljutsz egy olyan pontra, ahol edzened kell az alkarodat – mivel ezek “lemaradó” testrészré váltak. A bicepszed nagy lesz, a tricepszed pedig igának fog tűnni, de az alkarod kicsi lesz. Az arányok nem lesznek jók., Tudom, hol.
Szóval, mit tettem? Hogyan kaptam az alkarom növekszik egy közel “újszülött nyereség” módon? Könnyű volt …
Grenadier markolatokat építettem be a felsőtest edzésbe.
a gránátos markolatok vastagabbá teszik a rudat – legyen az súlyzó, súlyzó vagy állcsont. Mint ilyen, egyszerűen hozzá gránátos markolatok a bárban 50-60% az én készletek edzés közben felsőtest. A vastagabb rúd több izomrostot vált ki az alkarokban, ami néhány hét alatt nagyobb alkarhoz vezet.,
korábban már láttam markolatokat, és hallottam, hogy bizonyos profi testépítők hozzáadják őket bizonyos liftekhez,de soha nem próbáltam magam. Csak nem gondoltam, hogy szükségem van rá, amíg egy félelmetes délután belenézek a tükörbe.
masszív bicepszekkel, tricepszekkel és egy pumpált mellkassal, ami rám nézett, azt is láttam, amit nem szerettem. Apró alkar. Szerencsére már nincs ez a probléma, mert a Grenadier markolatok működnek.
hogyan működnek a Grenadier markolatok
miért működnek? Nos, a tudomány nagyon egyszerű., Itt van miért használ markolatok, hogy egy bár vastagabb növeli a méretét az alkar, skyrocket markolat erejét, és javítja a fizikum:
- több izomtevékenység: ha egy vastagabb sáv, több izmok aktiválódnak az egész alkar és a felkar. Minél több izom van aktiválva, annál több erőt nyer, amit potenciálisan láthat. Több nyereség egyenlő nagyobb izmok.
- a potenciál felszabadítása: az emberi test finomhangolt gép. Csak olyan erősek vagyunk, mint a leggyengébb láncszemünk., Mint ilyen, sok nagyobb felsőtest izmok, mint a mellkas és a hát nagyobb nyomást, de az ujjak, kezek, alkarok nem. A gránátos markolatok használatával erőt ad a kezeknek, az ujjaknak és az alkaroknak – lehetővé téve más nagy izomcsoportok feloldását.
- nagyobb koncentráció: a vastagabb sáv mozgatása nehezebb, mint egy vékony sáv mozgatása. Mint ilyen, nagyobb koncentrációra van szüksége a súly szabályozásához. A nagyobb izom-elme kapcsolat révén a koncentráció mélyebb szintje több nyereséget eredményez.,
- sérülések megelőzése: a kisebb izomcsoportok aktiválásával a vastagabb sáv jelentős nyomást gyakorol az ízületekre. A kisebb izomcsoportok a nagyobb izmokkal együtt dolgoznak a súly mozgatásához, mivel az ízületek kissé megkönnyebbülnek. Sok felhasználó, magam is, láttam kisebb sérülések elhalványulnak után egy-két hónap vastag bar munka.
a legjobb az egészben? Nem kell hozzá extra edzéseket, vagy adjunk hozzá egy tucat felvonók az edzés rutin látni az alkar nő, mint egy őrült., Valójában egyáltalán nem kell megváltoztatnia a rutinját az edzőteremben, hogy láthassa a fejlesztéseket. Csak add hozzá a gránátos markolatokat.
Alkarmunka hozzáadása az edzéshez
de tudom, hogy néhányan nem akarnak mindent hallani. Minden előnyt meg akarsz szerezni. Azt tervezi, hogy minden héten szivattyúzza ezeket az alkarokat, amíg olyan vastagok nem lesznek, amelyek megfelelnek a test többi részének.
Ez volt az én ötletem is. Így, hozzáadtam egy kis dedikált alkar edzést az osztásomhoz., Ha hetente néhányszor 15 perc alkarmunkát szeretne hozzáadni, adjon ezeknek a felvonóknak egy lövést, miközben gránátos markolatokat tartalmaz a szokásos rutinba:
- súlyzó Farmer sétál
egy régi iskolai klasszikus. Csak add hozzá a gránátos markolatokat, és vedd fel a súlyt. Sétálj, ameddig csak tudsz. Tegyen rövid lépéseket. Koncentrálj a szorításodra. Tartsa szorosan az alkarokat az egész gyakorlat során.
töltse ki a három készletet a kimerülésig a markolatokkal. Ez a gyakorlat növeli a tapadási erőt, növeli az alkar méretét, ideális a zsírégetéshez.,
- súlyzó fordított Curl
most, bekerülünk az anyákat, csavarokat alkar képzés. Súlyzó fordított fürtök elkülöníteni az alsó karok oly módon, hogy nincs más lift is. Plusz, akkor képes lesz arra, hogy nem őrült magas ismétlést ez a gyakorlat-ami egy fantasztikus szivattyú.
ragadja meg a választott súlyzót a mellékelt gránátos markolatokkal. A kezed legyen “a tetején” a bárban, nem alatta. Hajtson végre egy curling mozgást fordítva. Fókuszban a lassú, szabályozott mozgás, hogy hangsúlyozzák a szivattyú.
három készlet 15-25 ismétlést, ha ideális itt.,
- csukló fürtök
Utolsó, de nem utolsósorban-csukló fürtjeink vannak. Klasszikus alkar – és csuklóerősítő edzés. Csak üsd meg a gránátos markolatokat, és kezdd el pumpálni azokat a baba csuklócsavarokat, amíg az égés el nem veszi az irányítást.
inkább súlyzókat használok ehhez a felvonóhoz, de a súlyzó is rendben van. Ideális esetben ezt a gyakorlatot utoljára használja. Menj a teljes kimerültséghez. Kiégések. Meg kell rázni a végén minden készlet. Csak kettőt. Magas rep tartományban ösztönzik. Gondolj két 20-40 ismétlésre.,
Grenadier markolatok hozzáadásával a rendszeres edzésekhez és néhány speciális alkar emeléshez nagyobb alkarokat kaphat, és gyorsan növelheti a tapadási erőt. Heteken belül kezdtem észrevenni az eredményeket. Egy hónap alatt az alkarom már nem volt lemaradó testrész.
a tiéd sem lesz. Csak fogj egy pár Grenadier markolatot és menj dolgozni. Vastag, eres alkar várja Önt!