függetlenül attól, hogy évek óta végez Beachbody edzést, vagy csak most kezdődik, néhány útmutatás hasznos lehet a Beachbody edzésprogram kiválasztásakor.
van néhány tényező, hogy bemegy választotta a megfelelő programot, hogy segítsen elérni a céljait.
mi a jelenlegi fitnesz szintje? Milyen gyakorlatot szeretsz a legjobban? Mennyi idő van, hogy dolgozzanak ki minden nap? Van kedvenc edzője?,
annak érdekében, hogy segítsen kiválasztani a legjobb programot az Ön számára, lebontjuk ezeket a részleteket a legnépszerűbb Beachbody edzésprogramokhoz a Beachbody On Demand oldalon.
és mivel mindig új programokat adunk hozzá, nézd meg az új edzések frissítéseit, amelyeket kipróbálhatsz!
már ismeri a fitnesz szintjét? Használja ezeket a linkeket, hogy közvetlenül ezekre a programokra ugorjon.,
Kezdő | Kezdő-Középhaladó | Közbenső | Középhaladó-Haladó | Haladó
Beachbody Edzés Programok Beachbody A Kereslet
Tiszta Hét
Típus: Alacsony-hatás
Idő: 30 perc/nap, 7 nap
Felszerelés: Súlyzók vagy ellenállás zenekar
Edző: Megan Davies
Ez a hét nap program bemutatja, hogy az alapokat a fitness -, tápanyag -, hogy segítsen beindítani az egészséges szokások., Az edzések mindent lefednek a kardiótól az erőig a rugalmasságig, a könnyen követhető étkezési terv pedig recepteket és étkezési prep tippeket tartalmaz, hogy a tiszta étkezés egyszerű legyen.
Ez tökéletes azok számára, akik el akarják kezdeni az illeszkedést, de nem biztos benne, hogy hol kezdjék el, vagy milyen gyakorlat megfelelő számukra. Próbáld ki itt.,
YOUv2
Típus: Tánc, cardio
idő: 30 perc/nap 4 hétig
felszerelés: nincs
edző: Leandro Carvalho
az egyszerű rutinok ebben a Beachbody edzésprogramban nagyszerűek azok számára, akik aktívabbak, de kezdők a fitneszhez.
négy hétig, heti öt napig Leandro végigvezeti Önt a 80-as és 90-es évek kedvenc slágerein.
és a táplálkozási terv ugyanolyan könnyen követhető. Ez nem szigorú étrend, hanem inkább arra ösztönzi a kis változásokat, hogy fokozatosan segítsen egészségesebben enni. Próbáld ki itt.,
Country Heat
Típus: Tánc, cardio
idő: 30 perc/nap 30 napig
felszerelés: nincs
edző: őszi Calabrese
egyszerű, alacsony hatású mozdulatokkal az őszi Calabrese egy szórakoztató táncprogramon keresztül vezet, hogy segítsen kalóriát égetni és izzadni.
A Country Heat hat különböző táncedzést tartalmaz, amelyek a népszerű country dalokra vannak állítva, amelyeket hetente hat napig fogsz csinálni. Minden edzésnek van egy “bontás” videója, ahol az ősz lassan végigvezeti Önt minden mozdulaton, hogy segítsen gyorsan felvenni a lépéseket.
próbálja ki itt.,
3 hét jóga visszavonulás
Típus: Jóga
idő: 10-30 perc/nap 21 napig
felszerelés: Jóga mat
oktatók: Vytas, Elise, Ted, and Faith
ha új vagy csak szeretné javítani a készségek, 3 hét jóga visszavonulás végigvezeti Önt három hét alapvető jóga osztályok, hogy segítsen szert szilárd alapot.
21 egyenes napig új osztályt fogsz csinálni azzal a céllal, hogy javítsd a rugalmasságodat, növeld az egyensúlyodat, és enyhítsd a stresszt.,
van egy kezdő alapszakasz is, amely lebontja az alapvető jógatechnikákat, például a légzést, az egyensúlyt, valamint az olyan alapvető mozdulatok megfelelő módját, mint a lefelé tartó kutya és a gyermek póz. Próbáld ki itt.
#mbf Izom Zsírt Éget
Típusa: fogyás, erősítő Edzés, izomépítés, Cardio
Idő: 25-35 perc/nap 3 hét
Felszerelés: Súlyzók, BOD kötél
Tréner: Megan Davies
Ez a három hetes erő-képzés, illetve a kardio program egy egyszerű, hatékony módja annak, hogy egy sovány, erős test.,
Crush # mbf, majd start # mbfa izom éget zsírt fejlett fojtani az intenzitás és az eredmények. Próbáld ki itt.
Barre Blend
Típus: low-impact/cardio/slim and tone
idő: 30-40 perc/nap 8 hétig
felszerelés: súlyzók, ellenállás hurkok
edző: Elise Joan
Barre Blend egy alacsony hatású, teljes test edzésprogram barre expert, profi táncos, és 3 hét jóga visszavonulás társalkotó Elise Joan.,
Elise létrehozta a tökéletes fúziós balett barre, Pilates, cardio intervallum képzés, célja, hogy segítsen éget zsírt, és hozzon létre egy sovány, tónusú fizikum.
a teljes test edzések közé tartozik a nagy rep, kis hatótávolságú mozgások és izometrikus tartások, valamint összetett gyakorlatok, célzott core munka, dinamikus szakaszok.
a lehető legjobb eredmény elérése érdekében az Elise minden edzéshez cardio intervallum edzést ad, hogy a pulzusszám folyamatosan emelkedjen, és segítsen a maximális kalória és zsír elégetésében. Próbáld ki itt.,
egy kicsit megszállott
Típus: kardio, erő/Izomépítés
idő: 30 perc/nap 5 napig
felszerelés: súlyzók, Ellenállási hurkok,Erőcsúszdák
edző: őszi Calabrese
Ez az ötnapos program célja, hogy felkészítse Önt az őszi intenzívebb programra, 80 napos megszállottság.
az edzések mindössze 30 perc hosszúak, míg mindegyiknek más témája van (Zsákmány, lábak, kardio stb.) segítenek a zsírégetésben és az izomépítésben.,
van egy étkezési terv is, amely bemutatja az időzített táplálkozást, a 80 napos megszállottság program kulcsfontosságú elemét, amely tárcsázza azt, amit eszik, és amikor eszik, hogy optimalizálja az eredményeket.
Ha nem biztos benne, hogy készen áll-e a 80 napos megszállottságra, kezdje egy kicsit Megszállottal. Próbáld ki itt.,
SHIFT SHOP
Típus: Cardio, strength / muscle-building
idő: 25-50 perc/nap 21 napig
felszerelés:súlyzók vagy ellenállási sáv, agility markerek, PT sandbag(opcionális)
edző: Chris Downing
Ez a háromhetes program egy egyedi rámpa-up módszert használ, hogy segítsen elérni egy új szintű fitness. Az edzések váltakoznak a kardio és az erősítő edzés között, és a hossz és az intenzitás növekedése minden héten, 25 percről 45 percre.
2018-ban további négy edzést adtunk hozzá, hogy a” shift ” teljesen új szintre kerüljön.,
az edzések csak a fele a kihívás, bár; ugyanilyen szigorú táplálkozási terv hozzáteszi, hogy a program nehéz, segít finomítani a diéta, hogy maximalizálja az izomnövekedést és a zsírégetést. Próbáld ki itt.
21 napos javítás
Típus: Cardio
idő: 10-30 perc/nap 21 napig
felszerelés: súlyzók vagy ellenállás sáv és edzés mat
edző: őszi Calabrese
Ez a háromhetes program 13 edzést és egy egyszerű táplálkozási tervet tartalmaz. A hét minden napján edzeni fog, mindent megtesz a kardiótól az erősítő edzésig a jógáig.,
Ez a Beachbody edzésprogram a kezdők számára bevezetést nyújt a különféle gyakorlatokhoz, valamint a közbenső fitnesz szintekhez, új kihívásokkal.
a Legtöbb kezdő indul ez a program az alábbi módosító a videókat, akkor a haladást, hogy a teljes mozog, ahogy egyre több ismerős. Próbáld ki itt.,
PiYo
Típus: Alacsony hatást
Idő: 13-45 perc/nap, 60 nap
Felszerelés: Yoga mat
Edző: Chalene Johnson
Jó a kezdő, valamint a szilárd fitness bázis, a program egyesíti a legjobb, a jóga, a Pilates egy program, egy plusz kardio, illetve erősítő gyakorlatok dobott be a közösbe.
az edzések gyors ütemben vannak beállítva, így a pulzusszám emelkedik, segít zsírt égetni, miközben az izmokat faragja-nincs szükség ugrásra vagy súlyokra. Próbáld ki itt.,
CIZE
Típus: Dance, cardio
idő: 30-50 perc/nap 4 hétig
felszerelés: None
edző: Shaun T
CIZE egy koreográfián alapuló Beachbody edzésprogram, amely megtanít egy másik tánc rutin készlet pop és hip-hop zene minden héten. Minden rutin, Shaun T lebontja a tánc mozog lépésről lépésre építi őket egy teljes rutin.
válasszon a kezdő, haladó vagy hibrid edzésnaptárból, majd próbálja ki a “következő szint” edzést egy további kihíváshoz.,
a választott naptártól függően hetente hat vagy hét napig táncol. Próbáld ki itt.
Brazília Butt Lift
Típus: Cardio
idő: 10-50 perc/nap 60 napig
felszerelés: Exercise band
edző: Leandro Carvalho
összpontosított átalakítása a zsákmány nélkül tömegnövelő a comb, Brazília Butt Lift segít felemelni, szilárd, és kerek a segged stratégiai, célzott szobrászati rutinok.,
és ez nem csak egy program a nők számára — a csípő és a fenék erősítése javíthatja a mozgás módját, ami csökkentheti a sérülés esélyét, és ebből mindenki profitálhat. Próbáld ki itt.,
30 Nap Szakadár
Típus: Futás, erősítő Edzés, Kardió, fogyás
Idő: a ‘ 20-45 perc/nap négy hétig
Felszerelés: Futó cipő, Hab Roller, Ellenállás Hurok, Súlyzók
Tréner: Idalis Velazquez
Beachbody első futó programot ötvözi a futás vagy súlyzós edzés segít éget zsírt, mint hang a tested.,
Ez egy szuper-hatékony keveréke futás és emelés akár öt nap egy héten, körülbelül 40 perc egy nap, kezdve a három sétát, vagy fut egy hét, hogy fokozatosan épít akár öt napig 30 amikor befejezi a 5K! Próbáld ki itt.
10 Kör
Típusa: Kardio, erő/izomépítő
Idő: 30-40 perc/nap hat hétig
Felszerelés: Súlyzók
Edző: Joel Freeman
Joel vezet keresztül, három nappal a boksz edzés, majd két nap ereje-az épület edzés súlyzókkal, hogy segít abban, hogy egy igazi, teljes test átalakítása.,
nem fogsz ütni egy nehéz táskát vagy sparring partnert. Ehelyett úgy fogod csinálni, ahogy a bokszolók a képzési idejük nagy részét töltik-shadowboxing. Próbáld ki itt.
22 Perc Kemény Hadtest
Típusa: Kardio, erő/izomépítő
Idő: 22 perc/nap 8 hét
Felszerelés: Súlyzók vagy PT homokzsák, majd húzza bár,
Edző: Tony Horton
A három kardió edzés, három rezisztencia edzés, két mag edzések, a 22 perces videó segít a munka az egész test minimális idő.,
a boot camp fitneszprogramok módszereinek ihlette, a 22 perces Hard Corps katonai stílusú kadenciát használ az egész test alapvető, egyszerű mozdulatokkal történő munkavégzéséhez.
a 2 perces kemény Hadtest tökéletes olyan személy számára, aki rövid idő alatt van, de továbbra is be akarja építeni mind a kardio, mind az ellenállás edzését az ütemtervbe. Próbáld ki itt.,
FÓKUSZ T25
Típusa: Cardio
Idő: 25 perc/nap, 10 hetes
Felszerelés: Súlyzók vagy ellenállás zenekar, valamint a testmozgás mat
Edző: Shaun T
Mint egy közbenső Beachbody edzés program, nagyszerű ember, egy tapasztalt fitness bázis, de azok, akik megtalálják a mozdulatok túl nehéz, még mindig kövesse a módosító.
a fő program két szakaszra oszlik: Alfa és béta. Ők minden öt hetes, a béta nyújtó hasonló, de intenzívebb, edzések, valamint a bevezetése súlyok.,
Ez egy kardio-nehéz program, amely tisztességes mennyiségű ugrást igényel, ezért a rossz térdűeknek fontolóra kell venniük a módosító követését.
próbálja ki itt.
Reggel Összeomlás 100
Típusa: Cardio
Idő: 20-30 perc/nap, 100 napra
Felszerelés: Súlyzók, Ellenállás Hurok, Erő Diák
Edző: Jericho McMatthews
Minden reggel, Jericho vezet keresztül egy 20 – 30 perces edzés, ami segíthet rev fel az anyagcserét, zsírt éget egész nap, majd készítsd el a legjobb test valaha.,
ő hozta létre a programot tonna fajta, hogy segítsen megőrizni a szervezet halad. Az edzések elég rövid ahhoz, hogy könnyen illeszkedik a nap, a menetrend rugalmas, így marad a pályán akkor is, ha az élet útban.
A zene nagy szerepet játszik a programban. Ez az első alkalom a Beachbody történetében, minden edzés van beállítva, hogy egy szív-pumpáló BPM (ez beats per perc) lejátszási lista keverve egy élő DJ. Próbáld ki itt.,
LIIFT4
Típus: Izomépítés
idő: 30-40 perc/4 nap hetente 60 napig
felszerelés: súlyzók vagy ellenállás hurkok
edző: Joel Freeman
LIIFT4 egy hatékony, nonszensz edzés, amely egyesíti a súlyemelés és a kalóriaégető nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).
A mozdulatok alapulnak klasszikus emelési technikát, hogy hagyja el kell különíteni, stabilizálni, valamint arra, hogy minden képviselő az izom csoport dolgozik. Minden edzés véget ér egy gyors alapvető rutin egy teljes test épít, éget, hogy elhagyja aprított.,
A hét három gyógyulási napja időt ad az izmok javítására, így keményebben nyomhat, nehezebben emelhet, és gyorsabban érhet el jobb eredményeket.
próbálja ki itt.
80 Nap Megszállottság
Típusa: Cardio/izomépítő
Idő: 30-60 perc/nap 80 nap
Felszerelés: Súlyzók, Ellenállás Hurok, Erő Diák
Edző: Őszi Calabrese
80 Nap Megszállottság segít felépíteni egy erős, karcsú testet, beleértve a cég a segge, faragott abs. Hat különböző edzés témák (Zsákmány, lábak, cardio, stb .. ,) minden héten megismétlik, de az ősz megváltoztatja, hogyan csinálod őket minden alkalommal, így két edzés soha nem azonos.
Az eredmények optimalizálásához követnie kell az időzített táplálkozási étkezési tervet, amely Adagvezérlő tartályokat használ az egészséges táplálkozás megkönnyítésére.
f nem érzi magát készen erre a programra, próbáljon ki egy kicsit Megszállottat-egy ötnapos prekurzort kissé könnyebb edzésekkel, amelyek segítenek felkészülni a hosszabb, intenzívebb 80 napos megszállási programra. Próbáld ki itt.,
CORE de FORCE
Típus: Cardio
idő: 15-45 perc/nap 30 napig
felszerelés: nincs
oktatók: Joel Freeman és Jericho McMatthews
A CORE de FORCE egy vegyes harcművészetek által inspirált program, amely az egész testet felszerelések használata nélkül működteti. Minden edzés áll több három perces “fordulóban” célja, hogy tesztelje a kardio készségek, építeni erőt, és növeli a teljesítményt.
heti hat nap, ez a Beachbody edzésprogram nagyszerű közepes vagy fejlett szinteken, de a kezdők követhetik a módosítót egy kevésbé intenzív edzéshez. Próbáld ki itt.,
> Szerv Fenevad
Típus: Erő/izomépítő
Idő: 11-56 perc/nap, 90 nap
Felszerelés: Súlyzók, padon, vagy a stabilitási labda, pull-up bár és/vagy ellenállás zenekar, EZ curl bar
Tréner: Sagi Kalev
Minden képzettségi szinten is kövesse végig előny a Test Fenevad — nem kell semmilyen előzetes súlyemelő tudás, ha fejlettebb, ez a program még mindig kihívás, majd a találatokat.
két 90 napos edzésprogram közül lehet választani—az egyik az izomtömeg megszerzésére összpontosít, a másik pedig a sovány és szakadt.,
A Body Beast heti hat napot kínál edzésekre, pihenőnapokkal a hét váltakozó napjain. Próbáld ki itt.
the Master ‘ s Hammer and Chisel
Típus: Strength/muscle-building
idő: 30-40 perc/nap 60 napig
felszerelés: súlyzók vagy ellenállási sávok, pad vagy stability ball, chin-up bar
oktatók: Autumn Calabrese and Sagi Kalev
ezt az ellenállási képzési programot 21 napos Fix creator Autumn Calabrese and Body Beast creator Sagi Kalev vezeti.,
heti hat nap nyolc héten át váltakozik az izomépítő kalapács edzés és a szobrászat, a kardio-alapú véső edzés között. Ez segít felépíteni az izom és az erő, miközben egyidejűleg alakformálás a fizikum.
A Mester kalapácsa és vésője a kitartás, az erő, az agilitás, az erő, az egyensúly és a mozgástartomány javítására összpontosít.
Ez kihívás lesz bárki számára a közbenső szinten, és segíthet a haladást egy fejlettebb szintre, miután befejeződött. Próbáld ki itt.,
P90X3
Típus: Erő/izomépítő
Idő: 30 perc/nap, 90 nap
Felszerelés: Súlyzók vagy ellenállás zenekar húzza bár,
Edző: Tony Horton
A hatékony, 30 perces edzés a P90X3 segít izmot, karcsú le a különböző mozog, hogy mindig kétségbe a teljes 90 napon.
mindent megtesz a mix harcművészetek által inspirált edzésektől a Pilates-ig a felső-és alsó-test erősségű edzésig, így soha nem fog unatkozni.,
Ez a program a hét hat napján dolgozik, opcionális aktív helyreállítási edzéssel a hetedik napon. Próbáld ki itt.
TurboFire
Típusa: Cardio
Idő: 10-55 perc/nap, 90 nap
Felszerelés: None
Edző: Chalene Johnson
Kövesse végig a hét hat napján 12 héten át, mint Chalene vezet keresztül, 11 különböző magas intenzitású intervallum tréning (HIIT) edzések lövés a csoport osztály beállítást, majd állítsa be, hogy vidám zene.
miután befejezte a fő programot, további edzések vannak a hozzáadott kihíváshoz., Van egy elem, a koreográfia, hogy az edzés (mert annyira gyors iramú), ezért ezeket a “Firestarter Osztály” lebontani elmagyarázni, minden mozog.
a Turbótűz egy lépés a Chalene első Beachbody edzésprogramjától, a Turbo Jam-től, amely jobban lekerekített, hogy jobb eredményeket érjen el. Próbáld ki itt.,
#mbfa Izom Zsírt Éget Speciális
Típusa: fogyás, erősítő Edzés, izomépítés, Cardio
Idő: 25-40 perc/nap 3 hét
Felszerelés: Könnyű, Közepes & Nehéz Súlyokkal, BOD Kötél
Edző: Megan Davies
ebben A három-hét program, Megan Davies hívja fel az intenzitást, mozog a #mbf Izom Égeti a Zsírt.
az erőnléti edzés és a kardio edzés kombinációja segít abban, hogy sovány és erős legyen, felfedje az abs-ét, és mindent meghúzzon a test teljes átalakításához., Próbáld ki itt.
6 Hét A MUNKÁT
Típusa: Cardio/izomépítő
Idő: 45 perc/nap hat hétig
Felszerelés: Súlyzók, ellenállás hurok, erő diák (pedig zsákmányt), opcionális Chin-Up bár, Chin-Up Max
Tréner: Amoila Cesar
Ez kemény funkcionális képzés célja, hogy segítsen felépíteni a fajta valós erő, állóképesség, amely túlmutat a tornaterem, valamint fordítja, hogy a mindennapi életben.
hat intenzív hét alatt az Amoila 36 engesztelhetetlen edzésen keresztül segíti az izomnövekedést és a fáklya zsírosodását.,
összetett felvonók, agility fúrók, kardio gyakorlatok, és más képzési módszerek fogja meg megtámadta, és segít abban, hogy a csúcs fizikai állapotban gyorsan. Próbáld ki itt.
átalakítás :20
Típus: Cardio/muscle-building
idő: 20 perc / nap hat hétig
felszerelés: Lépés
edző: Shaun T
Beachbody and Shaun T hoztak létre egy lépés program, ami nem olyan, mint a régi iskola lépés aerobic. Kevesebb tánc és több funkcionális, ez segít farag a fenék, véső a abs, erősíti és meghatározza a felsőtest, és éget zsírt az egész.,
Shaun t heti, színfalak mögötti videókat is készített, amelyekben ő és a szereplők saját kihívásaikat vitatják meg azzal a céllal, hogy mindenkit motiváljanak arra, hogy elkötelezettek és erősek maradjanak. Próbáld ki itt.,
21 Nap Fix Extrém
Típusa: Cardio/izomépítő
Idő: 10-30 perc/nap 21 nap
Felszerelés: Súlyzók, ellenállás zenekar, valamint a gyakorlat mat
Edző: Őszi Calabrese
Ha befejezte az eredeti 21 Nap Fix program, vagy keresnek egy új extrém program után P90X3, A Mester-Kalapács, Véső, vagy a FÓKUSZ T25, ez a program egy nagyszerű következő lépés.
Több kihívást jelentő edzéssel büszkélkedhet, mint a 21 napos javítás, de ugyanaz a konténer alapú táplálkozási terv., A háromhetes program 11 edzést tartalmaz a hét minden napján, különféle gyakorlatokkal, mint például a kardio, az erősítő edzés, a jóga stb. Próbáld ki itt.
őrület: MAX 30
Típus: Cardio
idő: 30 perc / nap 60 napig
felszerelés: nincs
edző: Shaun T
az őrület célja: MAX 30 az, hogy olyan keményen nyomja magát, amennyit csak tudsz—, majd csak egy kicsit hosszabb a következő napon.,
Ez a program ugyanolyan intenzív, mint az eredeti INSANITY Beachbody edzések, de rövidebb, 30 perces ívelésekbe tömörítették, valamint egy módosítót is kínál, amely bemutatja minden lépés könnyebb, alacsonyabb hatású változatát.
ha éppen befejezte a Focus T25-öt, és rövidebb edzéseken keresztül szeretne ragaszkodni a Shaun T-hez, ez egy nagyszerű program. Próbáld ki itt.
