általános tévhit az, hogy minden hozzáadott izom minden fontjára számíthat arra, hogy napi 50 kalóriát éget el…még akkor is, ha nem gyakorol. Sajnos ez vágyakozó gondolkodás.
igaz, hogy az izom nyugalomban égeti az üzemanyagot. Azonban a kalória mennyisége, hogy 1 lb izom égési elég alacsony: minden egyes font izom nyert, akkor éget körülbelül 6-10 kalóriát.,1 2
tehát, még a becslés magas végén is, egy extra 10 font izom csak napi 100 kalóriát éget el – ez elég nagy különbség az 500 kalóriához képest, amelyet a közös mítosz szerint égetne. Lényegében, hozzátéve, 10 kiló izom a keret csak lehetővé teszi, hogy enni egy kicsit kevesebb, mint egy dupla töltött Oreo, éget le edzés nélkül.
ha az izom nem éget kalóriát, mit csinál?
a szervezet nyugalomban égeti az üzemanyagot. A test nyugalomban égetett kalóriák számát nyugalmi anyagcseréjének (RMR) nevezik., Az RMR alapvetően a kalória mennyisége, amelyet meg kell őriznie a testtömegének, ha nem mozdult egész nap. A szervek meghatározzák az RMR jelentős részét: figyelemre méltóak a szív, az agy és a vesék, amelyek mindegyike jelentős mennyiségű kalóriát igényel a működéshez. Ironikus módon még a testzsírnak is energiára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa magát (körülbelül 2-4 kalória / lbs testzsír).,3 4
az RMR meghatározza annak nagy részét, hogy hány kalóriát kell naponta fogyasztania, de az RMR nagy változása nem az Ön irányítása alatt áll, mivel rögzített & lassan változó változókon alapul, mint például az életkor, a nem és a sovány testtömeg. Amint azt korábban említettük, mivel az izom hozzáadása nem növeli jelentősen a nyugalmi kalóriák elégetésének képességét, a kalóriaégetés növelésének legjobb módja: mozgás.
További információ a kalóriaégetésről, nézd meg ezt a beépített cikket a kalóriaégetés kiszámításáról.,
az izom kalóriát éget, összpontosítani, hogy mit lehet irányítani
a legjobb módja annak, hogy az izmok kalóriát éget, hogy használja őket. A 10 font izom csak ül a test nem éget, hogy sok, de az edzések csinálsz annak érdekében, hogy adjunk, hogy az izom azt jelenti, hogy te égő ki kalóriát. Ami a zsírégetést, erősítő edzés a legjobb módja annak, hogy adjunk sovány izom és kalóriát éget, mert biztosítja, hogy ne veszítse el az izomtömeg edzés közben & diéta.,
egy jó módja annak, hogy bizonyos, hogy az épület vagy megtartó izom, miközben megpróbálja megváltoztatni a szervezet a diéta és a testmozgás, hogy reális célokat. Vesztes körülbelül egy font egy héten, eszik a diéta magas fehérje, és megpróbálja fenntartani erejét biztosítja, hogy elveszíti a testzsír, hogy segítsen átalakítani a tested.
Ha fogyni szeretne, nézze meg ezeket a 101 bevált tippet, amelyek segítenek a gyors fogyásban.
4 hivatkozás megjelenítése