egész nap snacket fogyaszt, vagy ragaszkodik három négyzet alakú étkezéshez? Ha aggódik a derékvonala miatt, akkor még jobb szokás lehet: azok az emberek, akik naponta két nagy ételt fogyasztanak, nagyobb súlyt veszíthetnek, mint azok, akik gyakrabban esznek—még akkor is, ha ugyanolyan mennyiségű kalóriát fogyasztanak, egy új Prágai tanulmány szerint, amelyet az American Diabetes Association 73.tudományos ülésén mutattak be.,
A tanulmány meglepő megállapításai
a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevők két különböző súlycsökkentő étrendet követtek 12 héten keresztül: egy csoport naponta három ételt és három harapnivalót evett, a másik csoport pedig két nagy ételt, reggelit és ebédet evett. Mindkét csoport ugyanannyi kalóriát és tápanyagot fogyasztott, de azok a fogyókúrázók, akik naponta kétszer ettek, háromszor annyit csökkentették a BMI-jüket, mint a napi hat étkezés.
miért? Amikor csökkenti a kalóriákat, az anyagcseréje lelassul., De ebben az esetben, amikor az emberek naponta csak két étkezést ettek, anyagcseréjük nem csökkent annyira, mint amikor gyakrabban ettek—talán azért, mert testük nehezebb volt megemészteni a nagyobb ételeket-mondja Hana Kahleova, a Prágai klinikai és Kísérleti Orvostudományi Intézet vezető tanulmányszerzője, MD, PhD.
a fogás
még nem esküszik le a vacsoráról., A vizsgálati alanyok cukorbetegek voltak, tehát nincs bizonyíték arra, hogy az étrend olyan emberek számára is működni fog, akik nem rendelkeznek a betegséggel-mondja Stephen Gullo, PhD, a New York-i Egészségügyi és Súlytudományi Központ elnöke, valamint a nők egészségügyi súlycsökkentő szakértője.
valójában a nem cukorbetegekkel végzett súlycsökkentő kutatások többsége valójában azt sugallja, hogy egy olyan étrend, mint a fent vázolt, rossz a súlyához: hogy ha egyszerre túl sok kalóriát eszel, akkor valójában az extra zsírt tárolja, ahelyett, hogy energiára égetné őket-mondja Gullo., Korábbi kutatások azt is mutatják, hogy a napi rendszeres étkezés segít szabályozni a vércukorszintjét, hogy az étvágyat ellenőrzés alatt tartsa. Az eredmény: kevésbé valószínű, hogy a kísértés, hogy sokat eszik, ami segít fenntartani a fogyás hosszú távon.
még a tanulmány szerzője, Kahleova azt mondja, hogy a napi két étkezés nem fenntartható stratégia a fogyásért: végül is a legtöbb ember számára nem praktikus. A legjobb megoldás az, ha előre rakod a kalóriáidat, nehezebb reggelit és ebédet eszel, és vacsorát készítesz a legkönnyebb ételednek-mondja.
és ha hajlamos a nassolásra?, Hallgassa meg testét, hogy azonosítsa, mikor hajlamos a morogásra – akár naponta kétszer, akár hat. Ezután előre tervezzen harapnivalókat vagy ételeket, amelyeket szeretne ezekre az időkeretekre-mondja Gullo. Csak győződjön meg arról, hogy ők magas rosttartalmú, alacsony kalória, így enni ahhoz, hogy úgy érzi, elégedett (de nem annyira, hogy akkor csomag a font).
tovább a WH:
A 8 órás diéta
23 módja annak, hogy enni jobb
mit kell enni minden étkezés