Ki vagyok én, hogy a táplálkozásról és a megfelelő étkezésről beszéljek? Én egy teljesen új Crossfit szinten 1 edző, aki már dolgozik, hogy elveszíti a 80 hátborzongató Font nyertem, miközben terhes az én most egy éves. Az éjféli sóvárgás a csokis sütikért és a tejért nagyon megviselt. Most, hogy egy kisgyermek szaladgál a ház körül, a nap végén, fáradt vagyok, elhasználódott. Inkább rendelek pizzát a hét bármely napján., Azonban, részt vettem a crossfit Level one szemináriumon, miközben ott tanultam a blokkfogyasztásról. Ezért kéne ezt csinálnod. Esküszöm, hogy megváltoztatja az életed, az enyémet is.
A Blokkevés egyszerűen fogalmazva a makrotápanyagok nyomon követésének módja annak érdekében, hogy hormonális egyensúlyt hozzon létre a szervezetben. Ezek a legfontosabb tápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a működéshez: fehérjék, szénhidrátok (alacsony cukortartalom és nem feldolgozott), valamint zsírok. Minden tápanyag hozzá van kötve egy méréssel, amelyet “blokknak”tekintünk. Például 1 oz grillezett csirke 1 blokk fehérje., Őszintén szólva, amikor ezt megtudtam, azt gondoltam, hogy keresztszemes leszek, de a Crossfit webhely zónatervezési útmutatója a legegyszerűbb eszköz. Itt azt mondja, mindent meg kell tudni, és van egy lista a kedvező élelmiszerek követni.
a képzési útmutató diagramját nézve kiszámította, hogy minden nap 13 blokkot kell enni. Ezt a pólóm méretére alapoztam. Nagy nő. Mellékesen jegyzem meg, ha nehezen tudod megfejteni a kis női és sportos Női, kérdezd meg magadtól ezeket a kérdéseket: te RX-ing minden WOD?, Az átlagosnál gyorsabban teljesít, vagy nehezebb súlyokat emel? Ha igen, akkor enni a nagyobb mennyiségben, hogy egy sportos nő lenne. Ez fenntartja az energiaszintet és tovább növeli a teljesítményt. Tehát, lebontva a napi bevitel, mint egy nagy nő, a 3 blokk reggeli (3 fehérje, 3 szénhidrát, 3 zsír), 2 blokk snack, 3 blokk ebédre, 2 blokk egy másik snack, 3 blokk vacsorára. A fejemben azt gondoltam, ” Szent moly ez egy csomó étel!”, a valóságban ez!, Sajnos, társadalmunk többsége úgy véli, hogy a fogyás egyenértékű azzal, hogy nem sokat eszik. Ez azonban súlyosan hamis, ezért.
az étel a szervezet üzemanyaga. Minden alkalommal, amikor enni ül, gondoljon arra,hogyan töltheti meg autóját gázzal, hogy futhasson. A legegyszerűbb formában az élelmiszer ugyanezt teszi. A test táplálásakor azonban az egyensúly a megfelelő működés kulcsfontosságú eleme. A szervezet 3 fő hormont termel: inzulint, glukagont és eikozanoidokat. Amikor ez a három hormon egyensúlyban van egymással,a szervezet elkezdi a csúcsszintet., Az inzulin egy tároló hormon. Ha enni, vagy inni semmit, mint a víz, a szervezet termeli ezt a hormont, hogy tárolja a cukrot, hogy nem lehet használni a fogyasztás időpontjában. Az inzulin a csendes gyulladás kiváltója is, az egyik példa arra, hogy a gyulladás hogyan befolyásolhatja Önt tendonitis. A glukagon olyan hormon, amelyet úgy állítanak elő, hogy megakadályozza a vércukorszint túl alacsony merülését, amikor éhes lesz. Ez a hormon a tárolt zsírokba kerül, amelyeket az inzulin termelt, hogy táplálja a testet, amíg az ételt el nem fogyasztják. Már láthatja, mennyire fontos, hogy ez a két hormon kiegyensúlyozott legyen?, Amikor friss gyümölcsöket és zöldségeket eszel, a tested hajlamosabb arra, hogy mindent felhasználjon a sminkjükben az emésztéshez. A gyümölcsökből és zöldségekből származó természetes cukrokat rostokkal együtt lebontják, és lassabban emésztik fel az inzulin felszabadulását. Finomított cukrok, feldolgozott élelmiszerek és italok, van egy felesleges mennyiségű a napi ajánlott cukorbevitel, így jumpstarting a szervezet reakciója, hogy megszabaduljon az egyszerű cukrok, és termelő több inzulint, mint szükséges., Amikor a szervezet a glukagonra támaszkodik, hogy kimerítse a zsírraktárat, nem tud mindent elérni, viszont a szervezet hormonális egyensúlya ki van kapcsolva. Az eikozanoidok azok a hormonok, amelyeket az inzulin által okozott csendes gyulladás leküzdésére állítanak elő. A Tendonitis a csendes gyulladás gyakori példája. Ismét láthatja, hogy ez hogyan befolyásolhatja valakit, amikor hormonális egyensúlyát eldobják. Példák a hormonok, hogy egyensúlyát tartalmazza az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség, íngyulladás, és ízületi gyulladás.,
átlagos 3 blokk Reggeli
tehát hogyan kapcsolódik ez a fogyás utazás? Nos hadd kezdjem azzal, hogy egy 30 font egy éves (YIKES!), lángolt a csípőm. Lehet, hogy észrevette, hogy többször említettem az íngyulladást. Extrém íngyulladásom volt a tensor fasciae latae-n és a glute izmaimon keresztül, és miután egy hónapot fizikoterápián töltöttem az orvosommal, nem láttam változást. Ez együtt mindent megtanultam megszilárdította a szükségességét, hogy a változás az én táplálkozás., Így a napi 13 blokkommal feltérképeztem azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket a legjobban szeretek enni. 2 órát töltöttem és kevesebb, mint 100.00 dollárt, 10 ételt és 20 harapnivalót, 5 napnyi ételt készítettem. Említettem, hogy az említett kisgyermek a kezében, én utazás a bolt kevesebb volt, mint 30 perc, mert ragadt a kerülete a boltban? Csodálatos, ugye?!, Itt van, amit egy átlagos reggeli néz ki, mint nekem: 3 egész tojás rántotta 1 csésze párolt spenót (3 blokk fehérje és 1 blokk szénhidrát) és 2/3 csésze édes burgonya 1 teáskanál valódi vaj íz (2 blokk szénhidrát és 3 blokk zsír), valamint a víz. Egy átlagos ebéd és vacsora áll, 3 uncia csirke vagy marhahús (én crockpot az én legjobb barátom, amikor főzés húsok), és 3 csésze párolt zöldségeket egy teáskanál valódi vaj ízesítésére a zöldségeket. Ez ad nekem 3 blokk fehérjék, 3 blokk szénhidrátok, 3 blokk zsírok., *Ha kíváncsi, hogyan számított 3 uncia fehérje, őszintén ment az Amazon, és talált egy élelmiszer-skála kevesebb, mint $50.00. Nagyon egyszerű használni, és imádom. (lásd a post képet)
átlagos 3 blokk Ebéd/Vacsora
most azt kérdezi, hogyan változott ez az életem? Előbb hadd mondjam el a rossz hírt. Kezdetben a testem méregtelenítő sokkba került. Kitörött a bőröm, vágytam a cukros nassolásra, és 10 napig tartott a gyomrom., Tartózkodó hidratált vízzel volt a legfontosabb, hogy a rossz. Most a jó hír! 2 hét alatt legalább 10 kilót fogytam, és izomdefinícióra tettem szert. A bőröm tiszta, a mosómedve szemmaszk, amit sportoltam (egy éjszakai bagoly kisgyermek miatt), majdnem eltűnt. Én is jobban teljesítettem a dobozban. Az edzésidők még mindig lassúak a kedvelésem miatt, de az edzés utáni felépülésem éjjel-nappal különbség volt. Az energiaszintem a tetőn van, az Általános hangulatom általában jobb, mint két év alatt., A legjobb módja annak, hogy indítsa el a blokk étkezési utazás lenne, hogy diagram ki egy excel táblázatkezelő, amit az evés nézne ki egy hétig, majd kibír egy rutin. Személy szerint szeretek csirkét enni egy héten, majd a következő héten marhahúsra váltok. Azt is szeretem forgatni a zöldségeket hétről hétre. Ha egyszer bekerülsz egy rutinba, megígérem, hogy ez a legegyszerűbb módja az étkezésnek. Az ételek kivétele a hűtőszekrényből olyan egyszerű és még mindig finom volt, mintha ott-ott készültek volna. Ha egyszer kap egy rutin étkezés prepping ez is teszi ragadt a terv nagyon egyszerű., Tudom, hogy azokban a hosszú napokban a sírás és indulat hiszti; nem kell gondolni főzés. Lusta vagyok … az egészséges módon!