oka van, úgy hívják, hogy egy gyakorlat “rutin.”Egy idő után, amikor végül szokássá válik, gondolkodás nélkül megy keresztül a mozgásokon. Csak ezt csinálod., De sokunk számára, ez válhat hétköznapi, unalmas.
Ez volt a legnagyobb ok, amiért úgy döntöttem, hogy fel kell újítanom az edzésprogramomat. Nos, ez együtt egy kis szívfájdalom, általános élet bosszúságok, és a stressz az ízületeim. Míg kizárólag futás nekem jól több mint két éve, ez lett a házimunka. És ha van valami, amit megtanultam a fitneszről egész életemben, amely magában foglalja a jó 15 évet egy versenysportban, az az, hogy abban a pillanatban, amikor “munka” lesz, elveszíti minden vonzerejét.,
Tehát ahelyett, hogy egy reggel kocogásra indulna, egy olyan úton, amely annyira szabályos lett, hogy elkezdtem becenevezni azokat az embereket, akiket minden nap átmentem (a fejemben rügyek voltunk!), Lefoglaltam egy spin osztályt a Lendkeréknél néhány háztömbnyire a lakásomtól. Az atmoszféraváltás tanulságos volt, miután olyan sokáig szólóztam-a hangos, lelkes zene, egy csoportban gyakoroltam -, és mivel olyan izomsokk volt, a fenekem és a combom napokig fájt. Például, nem tudtam sétálni a lépcsőn nyafogás vagy csörömpölés nélkül.,
kapcsolódó: Venus Williams a legaranyosabb dolgot csinálja a szabadnapján
a megfelelő napot választottam a rutin hirtelen változására, kiderül. Azon a napon a stúdió egy négyhetes “power into summer” challenge-et indított, ahol a résztvevőket egy edzővel, egy étkezési tervvel és egy kerékpáros menetrenddel párosították. Kismet volt, és az óra után azonnal jelentkeztem., Mi több, az én kijelölt edző—Emily Burkhardt, aki történetesen az egyik legvidámabb, legkedvesebb, és motiváló ember, akivel valaha találkoztam – fog “check-in” velem minden héten hasznos étkezési, testmozgás, és általános wellness tippek. És szabadon küldhettem neki e-mailt, ahogy szükségem volt bármilyen kérdésre vagy aggályra.
az étkezési terv tele volt olyan ételekkel, amelyek célja az volt, hogy az én tápanyag szükséges, hogy a hatalom egy osztály, hanem engem teljes—szerintem édesburgonya mandulavaj, éjszakai zab, tojás saláta rukkola, pirítós., Megpróbáltam a lehető legszorosabban követni, még akkor is, ha kipróbáltam az elkészített ételekre vonatkozó javaslatokat, amikor a főzés nem fog megtörténni. Volt egy bevásárló lista is, tehát nem kellett két órát töltenem az élelmiszerboltban, hogy kitaláljam, mit kell felhalmozni.
fáradt voltam, hogy ezt a sok kerékpározást hozzáadjam a rutinomhoz. Tudom, mit tehet a futás a testemmel, de a biciklizés annyira idegen volt, és nem voltam biztos benne, milyen hatásokat fogok látni.,
de ahogy valószínűleg a cikk címsorából is sejtette, láttam néhány eredményt, és az edzőm, Emily, beavatott, hogy miért és hogyan történt.
kapcsolódó: kipróbálta a város legnépszerűbb edzését?
kezdetnek azt vettem észre, hogy a lábaim izmai határozottabbak lettek—konkrétan a borjaimban és a combjaimban—, és mindennek köze van a pedálok mozgásához. “A szobakerékpározás alacsony hatású tevékenység, nonstop lábmunkával., A megfelelő kerékpár beállítások, a pedál stroke fog működni a combhajlító, fenék, comb, valamint a vádli izmait, anélkül, hogy rajta s tépte a csípő, térd, boka pedig ízületek,” Emily azt mondja.
második, a magom erősebbnek érezte magát, mint egy nagyon, nagyon hosszú idő alatt—mint a középiskolai úszási gyakorlat óta. Fura, tekintve, hogy biciklizel, nem? Emily szerint ennek köze lehet ahhoz, ahogy ülsz. “Mindig lovasok ülnek a nyeregben” magabiztos testtartással.,”Ez azt jelenti, hogy a vállak ellazulnak, a mellkas nyitva van, a gerinc megnyúlt, a mag pedig be van kapcsolva (a köldök visszahúzódik a gerinc felé)” – mondja. Kulcsszó a mag!
“az emberi testre úgy gondolok, mint egy nagy csapat-annak érdekében, hogy a csapat jól működjön együtt, mindenkinek be kell állnia a munkába” – mondja.
a kerékpározás úgy tűnik, mintha minden láb lenne, igaz? Nos, a Lendkeréknél, mint sok más kerékpáros stúdió, beépítik a súlyozott kar gyakorlatok egy dalos részét a rutinba, tehát ezt a műveletet is megkapja., És ez a kis tény arra késztet, hogy azt mondjam, hogy elkezdtem egy apró-apró kicsit több hangot látni a karomban. Emily azt mondja, ezek a gyakorlatok célja, hogy ” kipufogó a mellkas, váll, bicepsz, tricepsz, deltoid, és mellizom 2/4/6 Font súlyok.”
kapcsolódó: hogyan tanultam meg végre lazítani és pihenni ezen a nyáron
a tényleges fizikai változások mellett az a dolog, amit leginkább izgatott voltam, erősebb érzés volt, és láttam az erőmben elért haladást., Tudom, hogy mivel a lendkerék használ egy score board-akkor választhat, hogy ez látható, hogy az egész osztály -, és a teljesítmény számok továbbra is növekszik egyre magasabb. 272-es pontszámmal kezdtem egy 45 perces órán, és egy 294-es egyéni legjobbal fejeztem be. Azt is éreztem, hogy több energiám van, és általában boldogabb ember voltam, bár tudom, hogy mindenféle edzés valóban ezt teszi.,
tudom, hogy kizárólag csinál egyetlen formája a mozgás egy hosszabb ideig nem csodálatos a test, illetve hallottam már, de hogy mi ez egyetlen hónap kerékpározás tette számomra az volt, bemutatni egy új gyakorlat, hogy nem is tudtam, éreztem, szenvedélyes. Most, rendszeresen beépítem a kezelésembe.
de a nap végén minden olyan edzés, amely felemeli a bizalmat, A + – ot kap tőlem. És az, hogy legalább néhány igazi fekvőtámaszt meg tudsz csinálni, az sem árt.,
minden téma az egészségügyben & Fitness
tegyük hírlevélre-hivatalos
soha többé ne legyen InStyle FOMO! Szerezd meg a legjobb divat, szépség, híresség exkluzív vásárlási tanácsot egyenesen a postaládájába.