© POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock Meddig tart, hogy elveszíti hasa zsír?
Ha keres, hogy fáklyát hasa zsír és elveszíti néhány hüvelyk körül a derék, úgy tűnhet, mint egy szinte lehetetlen feat. A hasa egy olyan terület, ahol sokan fogyni akarnak, de ez egy nehéz terület, ahonnan el lehet veszíteni; végül is nem lehet észrevenni a zsírégetést végtelen ropogásokkal vagy öt perces deszkákkal.,
a jó hír az, hogy elveszítheted a haszsírt, és ha keményen dolgozol és okosan dolgozol, néhány hét alatt eredményeket láthatsz.
“a derék kerületének csökkenése alig két hét alatt látható” – mondta a POPSUGARNAK Jim White, A Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa. “Bár az arány, amellyel hüvelyk elvesznek attól függ, hogy a személy, a fokozott aktivitás, kalória csökkentése, lehetséges, hogy észrevehető különbségek a derékvonal.,”
amennyire a számok mennek, Jim azt mondta, hogy minden nap 500 kalóriatartalmú deficittel kell enni, hogy hetente egy fontot veszítsen (egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával). Csak légy biztos benne, hogy legalább 1200 kalóriát eszel naponta, hogy a tested és az agyad megfelelően működjön. Ha a fogyás a kalória deficit és a testmozgás, akkor is növeli az izomtömeget, miközben elveszíti a zsírt, így a skála nem lenne a legjobb módja annak, hogy az intézkedés a fejlődést. Ehelyett Jim azt javasolja, hogy mérje meg a derék kerületét, hogy nyomon kövesse a zsírveszteség előrehaladását.,
“a nagyobb derékkörfogat jelzi a szív-és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást” – mondta Jim. “Lehetséges, hogy elveszíti hüvelyk a derékvonal két héten belül kezdődik a diéta és a testmozgás program, azzal a kikötéssel, hogy azok, akik több hasi zsír fogja látni nagyobb csökken gyorsabban.”
a testmozgás szempontjából az aerob testmozgás, különösen a nagy intenzitású aerob testmozgás és az erősítő edzés kombinációját javasolja., A hasi zsír célzott gyakorlásának egyik legjobb formája a Tabata, a HIIT edzés stílusa, amely 20 másodperc intenzív munkát igényel, amelyet 10 másodperc pihenés követ.
a testmozgás és a táplálkozás kombinációjával elkezdi látni az eredményeket. Csak győződjön meg róla, hogy méri a derekát, nem csak figyelni, hogy a skála.,
“azok a súlycsökkentő terven, akik mind a táplálkozásra, mind a fitneszre összpontosítanak, kimutatták, hogy gyorsabban csökkentik a hasi zsírt, mint azok, akik csak a fitneszre összpontosítanak, vagy csak a táplálkozásra összpontosítanak”-mondta David Chesworth, hitelesített személyi edző és wellness edző, mondta POPSUGAR. Hozd a termés tetejét!
is nézni: 5 has-robbantási gyakorlatokat tehet ülve (által biztosított Rumble)