PhD
ha fájdalmas, akaratlan izomösszehúzódásokat tapasztal, izomgörcs van., Ők akkor fordulhat elő, minden izom, de a leggyakoribb a lábak, lábak, izmok, hogy a kereszt két ízületek, mint a vádli izom (a gastrocnemius, amely keresztezi a térd, a boka, ízületek), négyfejű pedig combhajlító (az elülső, mind a hátsó comb), valamint a lábát. Nem mindegyik olyan fájdalmas; intenzitásuk az enyhe rángatástól a súlyos görcsökig terjed, ami az izom keménynek érzi magát, ami néhány másodperctől néhány percig tarthat. Azt is megkönnyítik, majd többször újraprogramozzák, mielőtt eltűnnek.,
bár az izomgörcsök pontos oka ismeretlen, ezek nem elkerülhetetlenek. Több mint valószínű, hogy vagy rossz rugalmassággal, izomfáradtsággal és/vagy új fizikai tevékenységekkel kapcsolatosak. Például a sportolók nagyobb valószínűséggel kapnak görcsöket az előszezonban, ha kevésbé kondicionáltak, és jobban ki vannak téve a fáradtságnak. A görcsök gyakran a szokatlan intenzív vagy hosszan tartó testmozgás vagy a tevékenységet követő éjszaka végén alakulnak ki.,
persze, ha gyakorlása a hő, görcsök is kapcsolatban kiszáradás, majd kimerülése elektrolitok (nátrium -, kálium -, magnézium -, illetve kalcium) elveszett izzadás. Amikor ezek a tápanyagok bizonyos szintekre esnek, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztal görcsöket, és jó szem előtt tartani, hogy sok cukorbetegségben szenvedő embernek már alacsony a vér magnéziumszintje. A többi elektrolit, például a kálium és a nátrium szintén kiegyensúlyozatlanná válhat az ellenőrizetlen hiperglikémia időszakában, amikor a vizelettel történő vízveszteség általában nagyobb., Végül, a cukorbetegek görcsei bizonyos gyógyszerek mellékhatásaként is előfordulhatnak (pl. lipidcsökkentő szerek, vérnyomáscsökkentők, béta-agonisták, inzulin, orális fogamzásgátlók és alkohol).
a görcsök általában önmagukban, kezelés nélkül mennek el, de hatékony módon kezelhetők velük. Először állítsa le azt a tevékenységet, amely az izmok görcsét okozza (ha tudsz). Ezután óvatosan nyújtsa ki és masszírozza meg a görcsös izomzatot, feszített helyzetben tartva az ízületét, amíg a görcs meg nem áll (például a lábujját a láb teteje felé húzza, ha a borjú izom görcsös).,
a görcsök megelőzésére, a fitneszszint növelésére és a túlzott fáradtság elkerülésére egy tevékenység során. Úgy tűnik, hogy a korai izomfáradtság kialakulásának kockázatának csökkentésével a legjobban megelőzhetők. Bemelegítés, mielőtt elkezdené intenzív edzések és nyúlik rendszeresen, ha kész gyakorlása, összpontosítva elsősorban a borjak, combhajlítás, quadok. Kerülje a lábujjak mutatását, ha a borjak érintettek., Is, mindig győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratált, különösen, ha gyakorlása meleg, nedves környezeti feltételek, enni sokféle egészséges élelmiszerek, amelyek segítenek pótolni elveszett elektrolitok természetesen. A kiegészítő sport ital segíthet pótolni elektrolitok is, de hozzáteszik, a felesleges kalória plusz (gyorsan felszívódik) szénhidrátok, így kevésbé kívánatos, hogy a legtöbb esetben, kivéve, ha több szénhidrátot szükséges edzés közben, hogy megakadályozzák a hipoglikémia.,
iratkozzon fel 5 ingyen egészséges életmód jelentések, e-mailben, vagy egy 52 hetes fitness program szállított e-mailben jelentkezzen be www.lifelongexercise.com. Bővebb információkat is nézd meg a web site-on www.shericolberg.com. Ha tanácsra van szükséged az induláshoz a feladatot a program, forduljon A 7 Lépés a Cukorbetegség Fitness Terv. Azok a cukorbetegek, akik már aktívabbak, részesülhetnek a diabéteszes sportoló kézikönyvének olvasásában.