start small. Kezdje valahol.
hogyan csinálsz valamit, sokkal fontosabb, mint amit csinálsz.
ha zavart vagy, nem tudod, mit csinálsz, a végtermék szenved. Az éberség nem csak egy lelkiállapot — a (hiánya) fókusz befolyásolja a kézműves.,
Ha a nagyobb jólét nem elegendő motiváció az Ön számára, a tudósok felfedezték, hogy az éberségi technikák javítják az önuralmat, az objektivitást, a toleranciát, a fokozott rugalmasságot, a koncentrációt és az empátiát-mentális tisztaságot kapsz.
valószínűleg tudod mindezt. De attól is félek, hogy elmondom neked,hogy a meditáció az út. Sok ember kér tőlem más módot, hogy tudatosabbá váljak. Sokan már kipróbálták a meditációt, néhány frusztráló kísérlet után pedig kiléptek. Mások szerint a meditáció nem nekik szól. Ha ez a te eseted, ne aggódj., Ez a bejegyzés már Önnek.
nem írom le a meditációt, sem azt nem mondom, hogy tegye meg. De sok más módja is van a mindennapi éberség gyakorlásának.
egy gyors megjegyzés az éberség és a meditáció közötti különbségről. Bár ez a két szó felcserélhetőnek tűnik, nem azonosak.
Az éberség a jelenlét minősége — az a tapasztalat, hogy a pillanatban nyitott és tudatos, ítélet vagy kritika nélkül, az elmédet a jelenre összpontosítja, nem pedig vándorol. A meditáció az a gyakorlat, hogy az elmédet a mindennapi éberségre képezzük., Megtanulod erősíteni az elmédet, ahogy jobban megismered magad.
a Mindfulness egy gondolkodásmód; a meditáció a képzés annak eléréséhez.
mélyebbre merülni, nézd meg ezt a bejegyzést írtam-egy meditációs útmutató kezdőknek. Vagy kezdje el gyakorolni ezeket a 21 éberségi gyakorlatot. Próbáld meg megnézni, milyen botok vannak.
éberségi gyakorlatok listája
nézze meg saját filmjét
képzelje el, hogy megfigyel egy filmet, és le kell írnia mindent, ami valaki mással történik., Különös figyelmet kell fordítanod, és egyértelműnek kell lenned, hogy a másik ember megértse, mi folyik itt.
pontosan ez a gyakorlat célja. Az egyetlen dolog az, hogy a film az életed, és a történetet magadnak mondod el, nem valaki másnak. Ha készen áll, kezdje azzal, hogy összpontosítson arra, amit csinál — írja le mindazt, ami folyik. Legyen konkrét, részletes-orientált, világos. Megpróbálod növelni a tudatosságot arról, hogyan csinálod, amit csinálsz.
Az idő nagy részében autopiloton élünk., Ez a gyakorlat segít növelni a viselkedésed tudatosságát, függetlenül attól, hogy mennyire jelentéktelen vagy sem az a feladat, amelyet végez.
figyelje meg a többi embert
általában látjuk a valóságot,de őszintén nem figyelünk. Az előző gyakorlathoz hasonlóan jobb megfigyelővé válva növeli a fókuszt. Ezt gyakorolhatja az irodájában vagy egy nyilvános térben, például parkban vagy tömegközlekedésben.
összpontosítson egy személyre, és figyelje meg, mit csinál. Nézd meg a megjelenést, a testbeszédet, az öltözködés módját., Ezután LÉPJEN egy másik személyre vagy csoportra, majd ismételje meg a megfigyelést. Nem próbál kitalálni vagy értelmezni, hogy mit csinálnak,vagy miért. Csak figyeld és tudd meg, mi folyik itt.
általában nem figyelünk arra, hogy mi történik a szemünk előtt. És ha igen, ítélkezünk. Amikor megítéljük az embereket a megjelenésük vagy cselekedeteik alapján, abbahagyjuk a látást. A tudatosabbá válás megköveteli, hogy a dolgokat úgy lássák, ahogy vannak, nem az érzéseink lencséjén keresztül.
lassítson
amikor egyik dologról a másikra rohan, dolgokat csinál, de nem a legjobb teljesítményt nyújtja., Lassulással újra kapcsolatba léphet a jelen pillanattal és áramlással.
több időt vesz igénybe, hogy tegyen valamit, segít értékelni, hogy mit csinál, valamint javítja a végterméket. A legtöbb hibánk nem tudatlanságból, hanem hanyagságból származik. Ahogy a mondás mondja, Soha nincs elég idő ahhoz, hogy először helyesen tegye meg, de mindig elég idő ahhoz, hogy ezt megtegye.
a lassulás nem jelenti azt, hogy lassú. Amikor megtaláljuk az egyensúlyt, produktívabbá és hatékonyabbá válunk — nem kell túltenni magunkat a dolgokon.,
ha élvezed, amit csinálsz, nem kell rohanni az egyik feladatról a másikra. Ahelyett, hogy csak ellenőrzi a dolgokat a listáról, megtanulod élvezni az utazást is.
5 perces légzési gyakorlat
Ez a gyakorlat rövid és könnyű. Ne mondd, hogy nem tudsz öt percet csinálni magadnak. A légzés szükséges folyamat az életben maradáshoz. Nyilvánvalónak hangzik, igaz? De amikor szorongunk, Mit tegyünk? Abbahagyjuk a légzést, vagy nem lélegzünk olyan rendszeresen és mélyen, mint kellene.
a jógik az életet nem években, hanem az általuk vett lélegzetek számában számolják., Bizonyos alkalmazásokat, például a Spire-t erre a célra tervezték: hogy segítsen nyomon követni a légzést. A légzés javításának legjobb módja azonban a figyelem gyakorlása-ehhez nincs szüksége alkalmazásra.
keressen kényelmes helyzetet. Ülhet egy székre vagy a padlóra. Tartsa egyenesen a hátát (de ne erőltesse). Figyeld meg a tested és lazíts. Vegyünk egy mély lélegzetet, és összpontosítson a tapasztalat.
érezze a légzés természetes ritmusát. Figyelje meg a levegő hőmérsékletét. Hagyja, hogy a lélegzete természetesen áramoljon. Nem kell tenned semmit., A tested tudja, hogyan kell egyedül lélegezni-ne erőltesse. Figyeld meg, hogy a mellkasod kitágul és összehúzódik. Összpontosítson a testére-egyszerre egy lélegzetet.
előfordulhat, hogy egy bizonyos ponton elvonja a figyelmét. Semmi baj. Ne ítélkezz magad felett. Mondhatsz “gondolkodást”, és hagyhatod, hogy a gondolataid természetesen áramoljanak. Csatlakoztassa újra a lélegzetét. Amikor az öt perc lejárt, még egyszer összpontosítson a lélegzetére. Minden készen áll.
ezt a gyakorlatot naponta gyakorolva javítja a légzést, de nyugalmat és több tudatosságot is hoz az életedbe. Amikor növeljük az öntudatot, békében leszünk magunkkal.,
the body scan
Ez egy népszerű gyakorlat a mindfulness szakemberek körében. És a kezdők kedvence.
az éberségnek figyelmet kell fordítania mind az elménkre, mind a testünkre. A fájdalom egy jel – hol érzed és miért? A tested mindent regisztrál, ami veled történik. Amikor izomcsomók vannak, az azért van, mert az elménk is tele van feszültséggel.
gyakorolja ezt a gyakorlatot naponta többször., Amikor fogmosást végez, várja a buszt vagy a liftet — minden szabad pillanat kiváló lehetőség a testvizsgálat gyakorlására. Legyőzze az ösztönt, hogy megragadja a telefont – mint mindannyian, amikor a dolgok között vagyunk -, és összpontosítson a testére.
vegyen mély lélegzetet. Szkennelje be a fejét, arcát, nyakát, vállát, mellkasát, lábát és karját. Fókuszálja a lélegzetét arra a területre, ahol fájdalmat érez — az oxigén nyugalmat és relaxációt biztosít. Ez a videó segít javítani a gyakorlatot.,
figyelje csukott szemmel
szemünk a figyelemelterelés elsődleges forrása-egyik dologról a másikra ugrunk, és nem figyelünk. Néha, a legjobb módja annak, hogy távolítsa el a figyelemelterelés, hogy hagyja abba látni.
Ez ideális a nyilvános térben való gyakorláshoz. Csukd be a szemed. Vegyél egy mély lélegzetet és lazíts. Koncentrálj arra, ami körülötted történik. Először figyeljen a közelebb álló hangokra. Apránként kezdjen összpontosítani a távolabb lévő hangokra.
most figyeljen arra, hogy mi történik közvetlenül melletted. Milyen hangokat hallasz? Hallasz hangokat?, Mit mondanak?
most ismételje meg ugyanazt a rutint a távolabbi zajokkal, hangokkal és hangokkal. Ne feledje, hogy megpróbálja megérteni, nem elemezni, mi történik.
figyeljen-tanulja meg megfigyelni, mi történik anélkül, hogy látná.
A mandarin tapasztalat
Ez a gyakorlat arról szól, hogy javítsuk a részletekre való összpontosítási képességünket. Ezt gyakorolhatja paradicsommal, dióval vagy bármilyen más választott gyümölcsrel is. Szeretem a mandarint, mert egyedi formájuk és textúrájuk van.
vessen egy pillantást a gyümölcsre. Ügyeljen az alakjára., Érintsd meg, és vedd észre, milyen érzés. Játssz vele. Nézze meg, hogyan reagál az alak és a textúra a manipulációra. Szagold meg a gyümölcsöt. Most csukd be a szemed és szagold meg újra. Tartsa vissza a lélegzetét egy-két másodpercig, majd nézze meg, mennyi ideig marad a parfüm.
egy gyümölcsre összpontosítva gyakorolja a figyelmet. Minden más elhalványul, amikor egyetlen dologra koncentrálsz. Az éberség arról szól, hogy észrevegye, mi történik közvetlenül előtted a jelen pillanatban.
nyomdokain
annyira elfoglaltak vagyunk, hogy abbahagyjuk a látást., A követés az állatok vagy emberek által hagyott közvetett jelek értelmezésének művészete. Ez egy szórakoztató és éleslátó gyakorlat, ha hozzászoksz.
ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy észrevegye a számokat, de megpróbálja megérteni, mi hagyta őket hátra.
a minap a feleségemmel egy wisconsini park közepén sétáltunk egy hatalmas jégvihar után. Hirtelen észrevettem néhány szarvasnyomot. Megálltam, hogy részletesebben megfigyeljem őket. Rájöttem, hogy két pár van — egy kisebb,egy nagyobb. Valószínűleg egy anya a borjúval., Követtem az útjukat, és láttam, hogyan futnak egy irányba, majd visszafordultak az ellenkező irányba. A pályák frissnek tűntek — az alak még mindig tökéletes volt. Ahogy továbbra is megfigyelem, észrevettem, hogy egyes pályák mélyebbek, mint mások, szignifikáns távolsággal a kettő között — talán mindkét szarvas futott vagy ugrott ezen a ponton.
semmilyen módon nem vagyok pályaszakértő. De a lábnyomok megfigyelése kiváló módja annak, hogy összpontosítsunk. Ami elsőre butaságnak tűnik, az megnyugtat és kíváncsivá tesz minket a környezetünk iránt.,
a hó és a homok tökéletes a nyomok követésére, de gyakorolhat egy parkban vagy bármely más közterületen is.
kapcsolja be a házimunkát egy meditáció
éberség több, mint észrevenni a dolgokat-megtanulod élvezni, amit csinálsz. Mindannyian utáljuk a házimunkát. Minél inkább elkerüljük valamit, annál nagyobb terhet jelent ez a feladat.
válasszon egy olyan házimunkát, amelyet elsajátítani szeretne, vagy amelyet általában nem szeret. Készítse elő a forgatókönyv beállításával-távolítsa el a zavaró tényezőket vagy a dolgokat, amelyek az útjába kerülhetnek.
összpontosítson a tevékenységre., Tegyük fel, hogy meg akarja tisztítani a konyhát. Kezdje az eredmény megjelenítésével. Hogy nézne ki a konyha? Hogyan fogja érezni magát, miután elvégezte a feladatot?
kezdje el a házimunkát. Ügyeljen minden részletre. Figyelje meg a mozgását. Hogyan lehet javítani a kézműves? Kísérletezzen alternatív módon. Melyik működik jobban? Hogy érzi magát, amikor improvizál, ahelyett, hogy megismételné ugyanazt a mozgást újra és újra?
tartsa jelen a végeredményt. Nem csak csinálsz valamit. Azt szeretnénk, hogy legyen a legjobb konyhai tisztító valaha., Miután befejezte, szánjon egy kis időt az eredmény értékelésére. Ezt ugyanazzal a házimunkával gyakorolhatja legközelebb vagy egy másikkal.
the mindful window
távolság meghajtók perspektíva — láthatjuk, mi volt körülöttünk, de hiányzott. Keress egy ablakot. Nézd meg mindent, amit látsz. Kezdje azokkal a dolgokkal, amelyek közelebb vannak hozzád, majd fokozatosan mozgassa a fókuszt azokra, amelyek távolabb vannak.
kerülje a dolgok megítélését vagy címkézését. Felejtsd el a tárgyat — ne nevezd meg a dolgokat., Fókuszban a formák, színek, mozgások, vagy textúrák. Ne figyeljen a hangokra sem. Ez a gyakorlat arról szól, hogy növelje a fókuszt azáltal, hogy fejleszti a dolgok látásának képességét.
Ez a gyakorlat csak néhány percet igényel, mégis növeli az új dolgok felfedezésének képességét még ismerős helyeken is. Minél többet képzel a megfigyelési képességéről, annál több dolgot fog látni.
Mindful listening
Ez a gyakorlat egy csoportos beállításhoz szükséges, moderátorra van szükség. Párosítsa össze az összes résztvevőt.
minden személy személyes történetet vagy anekdotát oszt meg partnerével., Mindenkinek ugyanaz az ideje: 3 perc. Aztán megváltoztatják a szerepeket. Miután mindenki elkészült, a moderátor arra kéri a résztvevőket, hogy osszák meg partnerükkel azt a történetet, amelyet elmondtak nekik — próbáljanak a lehető legpontosabbak lenni, és ugyanazokat a szavakat használják, mint a másik személy. Kapcsolja be újra a szerepeket.
most a résztvevőknek el kell mondaniuk azt a történetet, amelyet hallottak, de az első személyben — mintha ez lenne a történetük. Akkor a partnereik ugyanezt teszik. Mindenki megjegyzi a tapasztalatokat: mennyire pontosak voltak a partnereik, és hogyan érezték, hogy valaki más történetét elmondják, mintha az övék lenne.,
ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy felismerjük a figyelmet. De ami a legfontosabb, az elme-vándorlás hatása másokra is hatással lehet. Miközben hallgatják, hogy a történetüket mások megismétlik, a legtöbb ember rájön, hogy nem vagyunk jó hallgatók— szelíd emlékeztető a mindennapi beszélgetésekre.
nevezze meg érzelmeit
folyamatosan érzelmeket tapasztalunk. Néha nem figyelünk arra, amit érzünk. Mások, túlreagáljuk anélkül, hogy észrevennénk, mi váltja ki a viselkedésünket.
Ez a gyakorlat segít megismerni érzéseit., Gyakorold az érzelmek címkézését, ahogy történnek. Csukd be a szemed és koncentrálj az érzelmeidre. Nevezze meg őket ítélet nélkül. Az ideges érzés nem ugyanaz, mint a dühös, szomorú vagy csalódott. Legtöbbször összekeverjük az érzelmeinket. Ellenőrizze ezt a bejegyzést, hogy megtanulja megkülönböztetni a különböző érzéseket.
a tudatosabbá válása arról, hogy hogyan érzi magát, segíthet feltárni, hogy mi befolyásolja a hangulatát, de ami a legfontosabb, hogy elkerülje a túlreagálást, mert nem ismeri teljesen azt, amit érzel.
minél jobban megismered az érzéseidet, annál kevésbé fogják elhomályosítani a viselkedését.,
Mindful hála
a frusztráció egyik fő forrása az, hogy a jövőben élünk — arra számítunk, hogy mi fog történni, ahelyett, hogy értékelnénk az itt és most.
amikor gondolatainkkal, aggodalmainkkal vagy drámáinkkal fogyasztunk, abbahagyjuk a figyelmet. A hálás érzés megköveteli, hogy észrevegyük mindazt, ami az életünkben történik. Arra vagyunk kötelezve, hogy a negatív dolgokra összpontosítsunk — azokra, amelyek nem a várt módon történtek, vagy rosszul mentek. A napi hála gyakorlása elindítja boldogságunkat azáltal, hogy a jelenre alapoz minket.,
tartson egy kis időt, lehetőleg lefekvés előtt, hogy megragadja az összes jó dolgot, amelyért hálásnak kell lennie. Összegezd a napodat, és gondolj azokra az emberekre, akikkel találkoztál, azokra a pillanatokra, amiket élveztél, amit elértél vagy megtanultál, azokra a kis csatákra, amiket megnyertél.
a hála folyóirat vezetése kiváló gyakorlat, mivel itt elmagyarázom, hogyan kell csinálni. Az agyunk hajlamos a nemkívánatos eseményekre összpontosítani — ez a gyakorlat kissé frusztráló lehet, amíg megszokja. Idővel és gyakorlással könnyebb és könnyebb lesz elismerni minden pozitív dolgot az életedben.,
Figyelmes étkezés
az élelmiszer sokkal több, mint a szervezet üzemanyaga. Ez egy szenzációs élmény, amely mind örömteli, mind éleslátó lehet. A legtöbb étkezési rendellenesség nem más, mint Figyelmes — ahelyett, hogy élveznénk az étkezést, kényszeres viselkedéssé változtatjuk.
a tudatos étkezés nem csak az étel értékeléséről szól, hanem annak megértéséről is, hogy miért eszik.
szerencsére a legtöbben nem szenvednek éhségtől. A hátránya az, hogy a testünk nem tudja, mi ez az érzés valójában. Azért eszünk, mert kondicionáltak vagyunk-érzelmek vezérlik, nem fizikai szükséglet. Kényszert érzünk enni., Amikor más emberek eszik körülöttünk, úgy érezzük, a késztetés, hogy enni is. Vagy reggelizünk vagy ebédelünk, mert ez a megfelelő idő, nem azért, mert éhesek vagyunk.
a tudatos étkezés arról szól, hogy jobban megismerjük az élelmiszerekkel való kapcsolatunkat. Kezdje azzal, hogy élvezi a szaga, vizuális megjelenését, amit fogsz enni. Ne csak nyelje le az ételt, kóstolja meg. Vágja le a kis harapásokat. Rágja agyon az ételt-ez segít kevésbé kényszeresen enni. A rágás segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, ami összességében kevesebb étkezéshez vezet.
a nassolás egyértelmű példa a kötelező étkezésre., Mielőtt megragadna valamit az étkezések között, kérdezd meg magadtól: “nagyon éhes vagyok? Miért akarom ezt most megenni?”
amikor úgy érzi, a vágy, hogy enni, tükrözik az érzéseidet először. Legtöbbször azért eszünk, hogy elhallgattassuk az érzelmeinket. Ha zavartnak, szorongónak vagy idegesnek érzi magát, ahelyett, hogy eszik, próbáljon sétálni, vagy vegyen részt egy másik Figyelmes feladatban.
Figyelmes ivás
hajlamosak vagyunk inni, ahogy mindent megteszünk: gyors. Nem csak többet iszunk, mint terveztük, de nem igazán élvezzük azt, amit iszunk., Angliában egyre több mozgalom hirdeti a teljes tisztogatást. Alkoholmentes italok-sör, szeszes italok, bor stb. – növekszik, és csökkent az alkoholfogyasztás a fiatalok körében.
azonban, ha élvezi az ivást, és nincs alkoholproblémája, akkor is elgondolkodva teheti meg. Csakúgy, mint az étellel, ne hagyja, hogy az érzelmei irányítsák a viselkedését. Igyál, mert élvezed, hogy ne szabadulj meg a problémáidtól. Igyál, mert akarsz, nem a társadalmi nyomás miatt. Igyál, hogy élvezd, ne részeg.,
az alkohollal kapcsolatos probléma az, hogy nem tanítják meg, hogy értékeljük, amit iszunk — csak lenyeljük.
Kezdje a pillanat értékelésével. Élvezze a holisztikus élményt. Először érezd az üveget. Figyeljük meg a hőmérséklet és a textúra. Fókuszban a szín. Mit látsz? Mit vesz észre?
lassan forgassa a bort (vagy italt). Figyelje meg a lábakat, amelyeket az üvegben hagy. Vegyünk egy lassú mély lélegzetet, hogy belélegezzük az összes aromát. Mire emlékeztetnek a szagok? Vegyünk egy lassú kortyot. Hagyja, hogy az összes különböző ízek swish körül a palettán., Tapasztalja meg a bort, ne csak inni.
koncentrálj arra, hogy milyen érzés, íz, és milyen emlékeket vagy érzéseket idéz elő. Ezt a gyakorlatot kávéval, teával vagy akár vízzel is gyakorolhatja.
Declutter a munkaterület
Marie Kondo nagyon most. De nem kell menni, hogy a szélsőséges, hogy tisztázza az elméd.
a zsúfolt íróasztal zsúfolt elme. De van még a munkaterület tisztításáról. Amikor éberséggel közelíted meg a munkádat,jobban élvezed. Az íróasztal megtisztításának és megszervezésének cselekedetét egy figyelmes pillanatra fordítsa., Ne gondolj rá, mint egy házimunka, hanem a megfelelő feltételek beállítása a legjobb teljesítményhez.
az asztalom általában kaotikusnak tűnik. Különböző ügyfélprojekteken dolgozom, kutatok, írok, műhelyeket vagy beszélgetéseket készítek stb. Úgy érzem, hogy szükségem van a jegyzeteimre, a post-it-re és a könyveimre előttem. Az asztalom tele van különféle nyitott ablakokkal és fájlokkal is. Jól teljesítek a szervezett káoszban, de egy bizonyos ponton lassulni kezd. Szóval szünetet tartok, hogy megszervezzem a dolgaimat.,
a deklutterelés cselekedete nemcsak segít nekem a fókusz helyreállításában, hanem reenergizál is — ez olyan, mint egy ajándék magamnak. Vannak, akik szeretik, hogy rendezett; néhány boldogulni Káosz. Bármi legyen is a stílusod, az asztal deklutterálása megtisztítja az elmédet.
figyeljen a zenére
mindannyian szeretjük élvezni a zenét. Zenehallgatás nem csak megnyugtat minket, de ez is megváltoztathatja az agyunkat javítja a memóriát, a tanulás., Azonban a legtöbb alkalommal nem aktívan hallgatjuk a zenét — a hang a háttér részévé válik.
gyakorolj figyelmet a zenére. Válasszon bármilyen dalt, és hallgassa meg figyelmesen. Figyeljük meg a különböző eszközök. Próbálja meg azonosítani mindegyiket. Most válasszon egyet-akár a basszust, akár a dobot—, csak figyeljen rá. Ha valóban összpontosít, egy bizonyos ponton abbahagyja a többi hangszer hallgatását. Váltson gitárra vagy zongorára, majd ismételje meg a gyakorlatot. Most Hallgassa meg újra az egész dalt. Ügyeljen arra, hogy minden hangszer együtt játsszon., Élvezni fogja a sokkal gazdagabb élményt.
próbáljon ki egy másik iterációt. Figyeljük meg a vezető eszköz-az egyik, hogy játszik a dallam egy darab. Milyen szerepet játszik? Hogyan jönnek-mennek a többi hangszer? Ha jazz zenét hallgat, észre fogod venni, hogy a különböző hangszerek felváltva fordulnak — a különböző hangszerek vezetnek a dalban.
ennek a gyakorlatnak a hatalma túlmutat a figyelmesség meghallgatásán — a figyelem segít észrevenni az összes részt az egészen belül.
Csendes találkozó
szeretet-gyűlölet kapcsolatunk van a találkozókkal., A legtöbb vezető a munkaidejének 25-30% – át egy konferencián tölti. A probléma nem az eltöltött idő, hanem a minőség — általában nem figyelünk arra, amit mások csinálnak vagy mondanak.
legközelebb próbáljon csendben maradni. Összpontosítson inkább a hallgatásra, mint a beszédre. Különös figyelmet kell fordítani a többi résztvevő viselkedésére. Jegyzeteket készít-rögzítse a verbatimokat, nem csak az ötletet. Regisztrálja a “hogyan,” nem csak az, amit az emberek mondanak. Minden személynek van egy külön módja annak, hogy kifejezze magát. Általában más emberek szavait szűrjük érzelmeinken vagy ötleteinken keresztül.,
mi történik, ha tényleg figyelni?
rendben van, hogy szükség esetén beszéljen. De küzdj a késztetés, hogy erre. Valami újat fogsz mondani, vagy csak megismételed, amit valaki más mondott? Ön hozzátéve, hogy a beszélgetés? A szavaid más emberek ötleteire épülnek, vagy eltérnek a fókusztól?
Ez a gyakorlat segít abban, hogy jobb hallgatóvá válj, de jobban figyelj arra is, hogy mit mondasz, mikor kell beszélni, vagy sem.
Body stretch
az íróasztalnál végzett munka egész nap káros-hajlamosak vagyunk olyan testtartásokat elfogadni, amelyek merevnek és feszesnek érzik magukat., Rendszeres nyújtás növeli a rugalmasságot-alapvető tényező a fitness—, valamint javítja a testtartást, csökkenti a stresszt, a test fáj.
a nem megfelelő rugalmasság nemcsak károsítja a szervezetet, hanem felgyorsíthatja az életkorral járó csökkent mobilitást. Emellett közvetlen összefüggés van a fizikai rugalmasságunk és a mentális képességünk között. Amikor megnyújtja a testét, akkor az elméjét is hajlítja.
A statikus szakaszok magukban foglalják a nyújtás kényelmes helyzetben tartását egy ideig-10-30 másodperc között. Hasznos edzés után., A dinamikus szakaszok aktív mozgások a nyújtás megtartása nélkül. Általában edzés előtt gyakorolják. Próbálja ki ezeket a 12 egyszerű nyújtó gyakorlatot az asztalán.
ha mélyebbre akarsz merülni, a Bob Anderson által nyújtott könyv klasszikus-különböző rutinokat és gyakorlatokat biztosít több korosztály számára, tevékenységek, sport.
mint minden, lassan megy. Legyen gyengéd az izmaiddal, vagy károsíthatja őket. A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon és megszokja a nyújtást.,
Vegyünk egy digitális szünetet
amikor túlterheltnek érezzük magunkat, az első ösztönünk az, hogy kényelmet találjunk eszközeinkben — csatlakozni akarunk valamihez. Ez a semmitmondó javítás azonban stresszesebbé és figyelmetlenebbé tesz minket. Az elme-vándorlás a jelen pillanattal való kapcsolat hiánya. Ahelyett, hogy egy dologra összpontosítanánk, a figyelmünk megosztott.
fontos, hogy valami újra csatlakozzon, de valami értelmesnek kell lennie. Próbáljon ki néhány digitális szünetet a nap folyamán. Kezdje kicsi-egy 5 perces egy jó módja annak, hogy indítsa el., Apránként növelje az időtartamot. Ha hosszabb szüneteket ér el (30 perc vagy akár egy óra), rájössz, hogy milyen különbséget tesz.
a digitális eszközöktől való távolodás ellazítja az elmédet. Amikor szüneteltetjük, helyet adunk az új ötletek megjelenésére. A mentális törések növelik a termelékenységünket, az energiánkat és a fókuszunkat.
egy szó óvatosság. Sokan nem vesznek digitális szünetet, mert rossz gondolkodásmóddal közelítik meg. Ez nem arról szól ,hogy ” az eszközök gonoszak; megszabadulni tőlük.”Inkább arról van szó, hogy élvezzük a tudatos szünetet — hogy teret és nyugalmat adjunk az elmédnek.,
gyalogos szemlélődés
a legtöbb ember a meditációt az üléssel és a lazasággal társítja. De meditálhat mozgás közben is. A séta szemlélődés egy egyszerű módja annak, hogy gyakorolják a “meditáció on-the-go.”
a gyaloglás egészséges szokás — növeli a szív és a tüdő fitneszét, javítja az egyensúlyt és csökkenti a testzsírt. Amikor minden érzékét bekapcsolhatja, megnyugtatja az elméjét is. Ez a gyalogos szemlélődés elsődleges célja — nem csak a testét gyakorolja, hanem az elméjét is.,
ideális esetben tervezzen egy 30 perces sétát — ez az egészségügyi szakemberek által ajánlott napi minimum.
a gyalogos szemlélődés meghívás minden érzék bevonására. Tudatában vagy annak, hogyan mozog a tested, érzed, hogy a lábad a földre ütközik, észreveszed, mi történik körülötted, hallgatod az emberek és tárgyak hangjait, és észreveszed a levegő hőmérsékletét, ahogy belélegzel.
amikor kapcsolatba lép a környezetével, gyakorolja a figyelmet a jelen pillanatra. Az energiádat arra összpontosítod, hogy észrevedd a dolgokat kívül, ahelyett,hogy a fejedben gondolkodnál.,
éberségi gyakorlatok gyakorlása
Az éberség növelése soha véget nem érő utazás. Kezdje valahol. Kezdje kicsi. Ezek közül a gyakorlatok közül sok kezdetben kellemetlennek érezheti magát — a rendszeres gyakorlat negatív mintákat szabadít fel.
próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, majd tudassa velem, hogyan megy. Melyik tetszik a legjobban? Melyik volt a legnehezebb? Hogyan gyakorolja a napi éberséget? Kérjük, ossza meg tapasztalatait.