Kép: memoriesarecaptured/Thinkstock
Bár a csont-gyengül a csontritkulás elég gyakori az idősebb korosztály körében, ez nem egy elkerülhetetlen része az öregedés. Sokat tehetsz azért, hogy megvédd a csontjaidat ettől a betegségtől.
az oszteoporózis elleni legjobb biztosítás a 30-as évek során a lehető legnagyobb csontsűrűség kiépítése, majd a csontvesztés minimalizálása., De ha már az élet közepén vagy azon túl van, még mindig sok mindent tehetsz a csontod megőrzése érdekében, sőt talán még az elveszett csont pótlására is. A napi súlycsökkentő gyakorlat, mint a gyaloglás, a legjobb gyógyszer. Egyre elég kalcium és a D-vitamin két másik kritikus stratégiák tartása csontok erős.
kalcium
a kalcium fontos tápanyag a csontépítéshez és a csontvesztés ütemének lassításához. De ez nem egy mágikus golyó, és egyes tudósok azt sugallják, hogy a túl sok kalcium vagy tejtermék egészségtelen lehet., Ne feledje, hogy amellett, hogy a kalcium, vannak más tápanyagok és élelmiszerek, amelyek segítenek megőrizni a csontok erős-a legfontosabb a D-vitamin, hanem a K-vitamin
mennyi kalcium? A kalcium ajánlott napi bevitele napi 1000 milligramm (mg) az 50 éves és 1200 mg-os felnőttek esetében az 51 éves vagy annál idősebb emberek esetében, amikor a csontvesztés felgyorsul. Korral a belek kevesebb kalciumot szívnak fel az étrendből, a vesék pedig kevésbé hatékonyak a kalcium megőrzésében. Ennek eredményeként a szervezet ellophatja a kalciumot a csontból számos fontos metabolikus funkció érdekében.,
ideális esetben a kalciumot étrendi forrásokból kell beszereznie. Egyes kutatások arra utalnak, hogy ha túl sok kalciumot kap a táplálékkiegészítőktől, az növelheti a szívbetegség és a prosztatarák kockázatát. Ezért a legjobb, ha beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy kalciumkiegészítőre van szüksége.
D-Vitamin
a csontépítésben a kalciumnak elengedhetetlen asszisztense van: D-vitamin Ez a vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívásában, egyes kutatók szerint a D-vitamin növelése segíthet megelőzni a csontritkulást. Az Egyesült Államokban értékesített tejet D-vitaminnal dúsítják., D-Vitamin is elterjedt a dúsított reggeli gabonafélék, tojás, vitamin-kiegészítők. Néhány márkájú joghurt dúsított vele, valamint néhány gyümölcslevek.
ha lehetséges, kis mennyiségű napsugárzás segíthet a szervezetnek saját D-vitamin előállításában-körülbelül öt-30 perc napfény 10 és 3 óra között hetente kétszer az arcához, karjaihoz, lábaihoz vagy hátához fényvédő nélkül lehetővé teszi, hogy elegendő vitamint készítsen. Azok a tisztességes bőrű emberek, akik könnyen égnek, meg kell védeniük magukat a bőrráktól azáltal, hogy 10 percre vagy annál kevesebbre korlátozzák a napsugárzást.,
elegendő az étkezés és a napozás, de ha nem, egyes szakértők azt tanácsolják, hogy naponta 1000 NE D-vitamint kapjanak egy kiegészítőből.
az oszteoporózis megelőzéséről és kezeléséről, valamint a csontokra vonatkozó hatékony terv kidolgozásáról vásárlás, csontritkulás: útmutató a megelőzéshez és kezeléshez a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentése.
jogi nyilatkozat:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát., Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.