Míg egy csésze gőzölgő kávé, valószínűleg nem az első dolog, amit elérni után át a célvonalon egy maraton, nem ez lenne a legrosszabb ital választék. Kávé, tea gyakran kap egy rossz rap, amikor a hidratálás, de mindkettő-valamint más koffeinmentes italok – segíthet marad hidratált egész nap.,
Szerint 2004-ben a Nemzeti tudományos Akadémiák, Mérnöki, illetve a Gyógyszert, jelentés című Étrendi Referencia Bevitel: Víz, Kálium -, Nátrium-Klorid, Szulfát, “körülbelül 80 százaléka az emberek teljes vízfogyasztás jön az ivóvíz, valamint italok—beleértve a koffeintartalmú italok—, a másik 20 százaléka származik az élelmiszer.”A jelentés azt sugallja, hogy a nők naponta átlagosan 2, 7 liter (91 uncia) teljes vizet fogyasztanak—minden italból és ételből—, a férfiak pedig átlagosan 3, 7 liter (125 uncia) teljes vizet fogyasztanak naponta.,
végezzük el a hidratáció rövid áttekintését. Egy személy hidratáltnak tekinthető, ha a testükbe jutó folyadék mennyisége kiegyensúlyozott a kiáramló mennyiséggel. Minden embernek más folyadékmennyisége van, amire naponta szüksége van a hidratációs igényeik kielégítéséhez, ezért gyakran nehéz takaró ajánlást ajánlani. Míg nyolc 8 uncia csésze naponta közös tanácsot, és könnyen megjegyezhető, hogy a javasolt bevitel nem jelenti pontosan, amit minden embernek szüksége van. Valójában a hidratációs állapot megismerésének legjobb módja egyszerűen a vizelet színének megnézése., A halványsárga vizelet vagy a tiszta vizelet általában megfelelő hidratálást jelez, míg a sötét sárga vagy barna vizelet azt jelenti, hogy az ember nem kap elég folyadékot. A víz, a tej, a gyümölcslé és más italok, valamint a lédús ételek, mint a gyümölcsök, mind hozzájárulnak a teljes vízbevitelhez. Gyakran összetévesztik a kávét és a teát, mivel a koffeint vizelethajtóként osztályozzák, de mindkét ital hidratálhat.
Diu-mi-ic?,
a vizelethajtó olyan anyag, amely vizeléssel, izzadással vagy vízgőz belélegzésével serkenti a folyadékveszteséget, ami sokan azt gondolják, hogy a kávé és a tea inkább dehidratálná az embert, mint az ellenkezőjét. Valaki, aki naponta kávét vagy teát iszik, valószínűleg igazolja a mosdó használatának szükségességét röviddel az első csésze befejezése után. Azonban ez egy mítosz, hogy a koffeinmentes italok vízhajtó hatásuk miatt dehidratálódnak. A kávé és a tea különböző mennyiségű koffeint tartalmaz, de fontos megjegyezni, hogy mindkettő többnyire víz, ezért hidratálhat., Míg sokan azt gyanítják, hogy egy szokásos csésze kávé minden reggel hozzájárulhat a kiszáradáshoz, az italban lévő víz mennyisége hidratál.
ez azt jelenti, hogy a kávé ugyanúgy hidratálhat, mint a víz?
nem véletlen, hogy sok orvos, nővér, dietetikus és más egészségügyi szakember javasolja a vizet: hidratál, anélkül, hogy bármi extra hozzáadódna hozzá. Nincs hozzáadott cukor, fehérje, vagy adalékanyagok és összetevők, mint édesítőszerek vagy koffein, amelyek befolyásolhatják a felszívódását és anyagcseréjét., Míg a víz a hidratáció legjobb forrása, ez nem az egyetlen. Az olyan italok, mint a kávé vagy a tea, helyet foglalhatnak a napi hidratációs rutinunkban is. A vizsgálatok ellentmondásosak abban, hogy a koffeinmentes italok, mint például a kávé, hasonló hidratáló hatással bírnak-e a vízhez. Általában azonban a kávé és a tea hidratálást biztosít, és a koffein vízhajtó hatása olyan egyedi tényezőktől függ, mint az aktivitási szint, a koffein toleranciája, valamint az elfogyasztott egyéb ételek és italok.
ne cserélje ki olyan gyorsan azt a pohár vizet egy csésze kávéval.,
míg a kávé és a tea hozzájárul az egyén hidratációs szintjéhez, a koffein mennyisége bizonyos szinteken hatással lehet a szervezetre. A jelenlegi koffein ajánlás a legtöbb felnőtt számára nem több, mint 400 milligramm naponta, ami körülbelül három-négy nyolc uncia csésze kávé vagy nyolc csésze fekete tea. Bizonyos populációk, például terhes vagy szoptató nők esetében az ajánlás alacsonyabb, napi 200 milligramm.,
míg sok felnőtt könnyedén elérheti a 400 milligramm küszöböt a kezek kisebb remegése nélkül, mások nem tudják befejezni egy csésze kávét reggel. Egy személy tolerancia szintje a koffein attól függ, hogy milyen gyakran és mennyi koffeint következetesen fogyasztanak. Úgy gondolják, hogy a diuretikus hatás az egyéni toleranciához is kapcsolódik. A koffein magasabb vizeletmennyiséget okozhat azoknál az egyéneknél, akik több hétig vagy hónapig nem kaptak koffeint, összehasonlítva azokkal, akik legalább naponta koffeinmentes italokat fogyasztanak.,
az alsó sorban
A kávé és a tea sokkal több, mint a koffeintartalma-elvégre többnyire víz. A víz önmagában számos előnnyel jár, de nem kell a hidratáció egyetlen forrása. Ha hétfő délután úgy találja magát, hogy az íróasztalánál sodródik, a kávé és a tea nemcsak a koffeintartalmuk miatt nagyszerű pick-me-up, hanem jól hidratált is.
ezt a cikket Courtney Schupp, MPH, RD írta.,az ing Csak Kávét, Teát, egész Nap Tesz A testnek, 2018