A ferde hasizmok érdekes kapcsolatban állnak egymással. A legtöbb ember tudja,hogy az átlós vagy keresztirányú dörzsölés gyakorlása a ferde. Feltárása ferde túl alapvető helyét, valamint a mainstream funkció segít elkerülni sérülések, diszfunkció a mag izom régióban.
érzés minden izom szerződést magadon fokozza a test tudatosság és az elme-test kapcsolat. Ezután irányíthatja az ügyfeleket, hogy jobban illeszkedjenek az izmaikhoz is. Fedezzük fel!,
külső ferde (EO) hely
használja az utasításokat, hogy megtalálja a rögzítési pontokat magadon, és csatlakozzon oda, ahol a külső ferde tulajdonít. Próbáljon hanyatt fektetni az asztalra vagy a szőnyegre, és kezdeményezzen egy átlós összeroppanást, miközben tapintja az izom eredetét és behelyezését.,ik az utolsó borda (12)
Beillesztés: Elülső csípőlapátból, hasi aponeurosis, hogy linea alba
- Azonosítani egyenes hasizom (RA), hogy úgy érzi, hol EO megfelel-RA
- Keresse meg a superior (felső) ridge a csípőcsont (csípőcsont)
- A linea alba összeköti a szegycsont le, hogy a szemérem csont -, hasító-a RA ‘ s ferde a jobb, mind a bal oldalon
Belső Ferde (IO) Helyszín
Használja az alábbi utasításokat, hogy megtalálja a rögzítési pontok magad csatlakozni, ahol a külső ferde tulajdonít., Feküdjön az asztalra vagy a szőnyegre, és kezdeményezze, hogy mi lenne az átlós crunch, miközben tapintja az izom eredetét és beillesztését.,
Beillesztés: a Belső felület bordák 9-12, hasi aponeurosis, hogy linea alba
- Curl ujjai körül elülső (front) inferior (alsó) bordák
- Azonosítani egyenes hasizom (RA), hogy megtalálja a hasi apeneurosis
- A linea alba összeköti a szegycsont le, hogy a szemérem csont, felosztása a RA ferde a jobb, mind a bal oldalon
Külső-Belső Ferde Akció
- Rugalmasidő-a gerinc
- Oldalirányban oldalra hajlik a gerince
- Forgassa el a gerinc
A forgásirány a gerinc lehet vizsgálni keresztül biomechanikai., A külső ferde egy ellentétes oldalsó forgási izom, míg a belső ferde ugyanaz az oldalsó forgási izom. Együtt dolgoznak.
- jobb külső ferde és bal belső ferde forgassa a gerincet balra.
- bal külső ferde és jobb belső ferde forgassa a gerincet jobbra.
az akciók felderítéséhez tegye a kezét az oldalsó bordáira, és forgassa el, miközben az izmok együtt dolgoznak.
- ha hajlít, forgassa balra és oldalra hajlítsa a gerincet kissé a bal belső ferde teljesen lerövidül.,
- ha hajlít, forgassa jobbra, az oldal pedig kissé hajlítsa meg a gerincet, a jobb belső ferde teljesen lerövidül.
- A jobb külső ferde teljes lerövidítéséhez forgassa balra, oldalra hajlítsa jobbra, majd hajlítsa meg a gerincet.
- a bal külső ferde teljes lerövidítéséhez forgassa jobbra, oldalra hajlítsa balra, majd hajlítsa meg a gerincet.
időbe telhet, amíg az agyad teljesen a ferde mechanika köré tekeredik, csak gyakorolj tovább, és próbáld meg tanítani valaki másnak.,
külső és belső ferde gyakorlatok
az obliques mint magegység működése meglehetősen egyszerű lehet. Minden olyan gyakorlat, amely a fent említett tevékenységek egyikét kéri, felveszi a ferde. Ha nem egy gyakorlat ötvözi mind a három intézkedés maximalizálja a potenciális minden izom szerződést.
Íme néhány gyakorlat, amelyeket általában a ferde gyakorlatok gyakorlására végeznek.,
- Csikorog a forgatás
- Ellenállás zenekar forgatás – ferde csavar
- a Stabilitási Labda, Csikorog
- Deszka – alkar vagy kéz
- Oldalon Deszka
Külső-Belső Ferde Nyúlik
nyúlik a külső, mind a belső ferde, hajtsa végre az ellentétes mozgások, cselekvések. Ha a nyújtás túl sok kellemetlenséget okoz, egyszerre végezzen egy fordított műveletet. A maximális szakaszon végre az összes antagonista mozgások együtt. Ha fájdalom van a nyújtás során – az Ön vagy az ügyfelek számára, forduljon orvoshoz.,
Antagonista (ellentétes) műveletek nyújtás
- Meghosszabbítja a gerinc
- Oldalirányban oldalra hajlik a gerince, hogy a másik oldalon azt szeretné, hogy nyúlik
- Forgassa el a gerinc (összhangban, amely ferde, illetve, hogy melyik oldalon akarod, hogy nyúlik)
általános, oldalra hajlítás, hogy a megfelelő szakaszon a bal oldali ferde oldal hajlítás, hogy a bal oldalon a szakaszon a jobb ferde. Kiterjesztés is nyúlik minden ferde. A forgatás hozzáadása fokozza a nyújtást attól függően, hogy melyik oldalon.,
Próbáld meg ezek a szakaszok
- Kobra póz – feküdt hanyatt, arch a gerinc fel lassan, finoman, amíg egy szakaszon úgy érezte,
- Oldalon bend – állva vagy térdelve, dia egyrészt ugyanazon az oldalon comb nyújtani, próbáld meg nem összeomlás, hajlik, mint egy virág, szár – finoman
- Ülve, Csavar–, ülj a földre, majd lassan csavarja az egész gerinc amennyire kényelmes
a külső, mind A belső ferde népszerű fontos az izmok, hogy a vonat., Az eredet és a beilleszkedés kötődésének azonosítása, valamint az egymáshoz való viszonyuk megértése fokozza a test tudatosságát, ami növelheti a teljesítményt és csökkentheti a sérülés kockázatát.
növelje tudását. NÖVELJE BIZALMÁT. VEGYÜK AZ ANATÓMIAI TANFOLYAMOT.
