a munka Között kötelezettségvállalások, családi kötelezettségek, valamint a társadalmi események, ez ijesztőnek tűnhet — pedig szinte lehetetlen—, hogy valami mást, hogy a lemez. Ennek eredményeként az emberek hajlamosak feláldozni azt az egy dolgot, amelyet élvezhetnek a legkevésbé — a testmozgást.,
talán egy forgalmas héten kezdődött, majd egy hét kettővé vált, majd mielőtt tudta volna, hónapok óta nem látogatta meg az edzőtermet. Bármi legyen is a tettes, vannak olyan módon, hogy húzza ki magát egy edzés rut, hogy hozzon létre egy tartós rutin.
itt az egészségügyi és wellness szakértők öt olyan stratégiát kínálnak, amelyek visszaállítják a helyes utat.
keresse meg motivációját, majd beszéljen orvosával
a fitnesz dolog az, hogy magának kell akarnia., A motiváció megtalálása, hogy visszatérjen az edzőterembe, és egészséges legyen, belülről kell származnia – mondja Jonathan Leary, a Remedy Place, a social wellness club alapítója. És nem csak a motiváció megtalálásáról van szó, hanem arról is, hogy megfelelő motivációval rendelkezünk a formáláshoz. Felejtsd el a külső motivátorok, mint néz ki szép egy ruhát, és ásni egy kicsit mélyebb, Leary mondja.
“túl gyakran az emberek a közös súlyra összpontosítanak, vagy egészségügyi félelmük van, vagy valaki másnak akarják” – mondja Cedric Bryant, az American Council on Exercise elnöke és tudományos vezetője., “El kell kezdened megvizsgálni, miért. Kérdezd meg: “miért akarom, hogy, ez a kapcsoló?”Ez tényleg kell összpontosítani a dolgokat, amelyek igazán értelmes az Ön számára, mint az egyén, és megtalálni a helyes miért.”
miután kitalálta, miért szeretne egészségessé válni, az első megállásnak nem szabad az edzőteremben lennie. Inkább az orvos irodájában kell lennie, Karen Litzy, az amerikai Fizikoterapeuta és az American Physical Therapy Association szóvivője szerint.
“jó ötlet látni orvosát vagy gyógytornászát, mielőtt visszamenne az edzőterembe” – mondja., Orvosa valószínűleg gyors értékelést fog végezni arról, hogy hol tartózkodik az erő, a rugalmasság és a kardiovaszkuláris egészség szempontjából-tette hozzá. Ennek során az orvos tudja biztosítani, hogy elég egészséges a fizikai aktivitás, és végigvezeti Önt, hogyan kell biztonságban maradni az edzőteremben.
“megnyugtató, hogy minden rendben van” – mondja. “A fizikai értékelés megszerzése és annak lehetővé tétele, hogy az emberek erősnek érezzék magukat a testükben, az első lépés.,”
Szánjon rá időt, hogy visszatérjen egy rutinba
csak egy rövid idő az edzőteremből, visszavonhatja az Ön által elért egészségügyi előnyöket, Bryant szerint.
“a teljes inaktivitás egy hete némi hátrányt okoz a fizikai teljesítményedben” – mondja. A Journal of rehabilitációs Medicine-ben közzétett 2015-ös tanulmány például megállapította, hogy a fizikai aktivitástól mindössze két hétig tartó szünet az izomerő és a tömeg meglehetősen jelentős csökkenését eredményezheti — és még hosszabb ideig is eltarthat, hogy visszaszerezze.,
más szóval, ha egy-két hónappal ezelőtt szorgalmas volt a rutinjával kapcsolatban, ne számítson arra, hogy azonnal visszaugrik, mintha semmi sem változott volna. Ehelyett az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy egyszerre egy lépést tegyenek. “Amikor újra belép az edzőterembe, ne feledje, hogy a lényeg az, hogy rögzítse a testet, ne szakítsa meg” – mondja Leary. “Valóban elemezze az edzés minden típusát, mert ezek közül néhány növelheti a sérülés kockázatát.,”
a mért megközelítés alkalmazásáról van szó, a szakértők azt sugallják, hogy a kardio napi néhány percétől kezdve, majd hosszabb edzésig dolgoznak, súlyokat tartalmaznak, sőt egészségügyi edzőt vagy személyi edzőt is felvesznek. Végső soron egy egészséges felnőttnek heti 150 perc testmozgás felé kell haladnia, az Egészségügyi Minisztérium és az Emberi Szolgáltatások szerint.
ne változtasson mindent egyszerre
amikor visszatér egy fitnesz rutinba, kísértés lehet az étkezési szokások átalakítására is., Gyakorta, az emberek hajlamosak fixate hogy túl sok változás egyszerre, mondja Bryant. Ehelyett “összpontosítson egyszerre egy dologra” – mondja. “Összpontosítson arra, hogy megpróbálja újra létrehozni egy tevékenységi szokást. Az ok, amiért azt mondom az embereknek, hogy összpontosítsanak arra, hogyan érzik magukat, az, hogy túl gyakran az emberek a rossz mutatóra összpontosítanak.”
mint azok a mért edzések, egészségügyi szakemberek javaslom, lassan változnak a táplálkozási szokások idővel szóval ne érezd kényszernek, majd adja a frusztráció., De ha azt szeretnénk, hogy néhány változtatást a diéta, Leary azt mondja, hogy elkezd hozzá több vizet a napi rutin, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hidratált, mint az első lépés.
“minél aktívabb vagy, annál jobban izzadsz” – mondja, így a vízszint feltöltése biztosítja, hogy a test nem merül fel a legfontosabb ásványi anyagokban, viszont segíthet gyorsabban felépülni.,
egy holisztikus megközelítés az edzések
Ahelyett, hogy fakitermelés egy bizonyos számú kilométer aztán mára, fontos, hogy elkezdj gondolkodni az edzések holisztikusan—, amely magában foglalja a király le, stretching and recovery is, mondják a szakértők.
“funkcionális és fájdalommentes akarsz lenni” – mondja Leary. “Hacsak nem egy profi sportoló, aki, hogy erős és erős, az első számú hangsúly legyen a mobilitás és a rugalmasság.”
a helyreállítási rutin létfontosságú, mondja Leary., Ez magában foglalja a napi nyújtás, valamint a megfelelő hűtési idő edzés után. Ha teheti, próbálja meg beépíteni a rendszeres masszázsokat vagy alkalmi látogatást egy gyógytornászba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test minden része úgy működik, ahogy kellene-tette hozzá. Ezek a taktika segít enyhíteni sérülés kockázatát, így nem kell, hogy hetekig ki az edzés rutin újra.
újradefiniálja, hogy mit jelent a testmozgás
talán a legjobb hír az összes közül: nem feltétlenül kell csatlakoznia egy edzőteremhez, vagy napi órákat kell töltenie a szabadban, hogy jó edzést kapjon., Inkább mindent megtehetsz a saját otthonod kényelmében.
” tegyük fel, hogy az időbeosztásod tele van, és családi kötelezettségeid vannak. Csak talál valamit, amit tehetsz öt vagy 10 percig” – mondja Bryant. “Ez segít csökkenteni az edzés csökkenését, amit tapasztalhat.”
Bryant szerint egyszerű módszerek vannak a dobozon kívüli gondolkodás megkezdésére az edzések során.,
“nézd meg, hogyan lehet több tevékenységet beépíteni a normál napodba” – mondja, arra utalva, hogy lehetőleg kerüld el a lifteket és mozgólépcsőket, és próbálj meg minden nap annyi lépést naplózni, amennyit csak tudsz. Ez is lehet olyan egyszerű, mint felkelni, séta egy munkatárs íróasztal chat helyett küld nekik egy e-mailt, vagy vesz egy öt perces szünetet, hogy nyúlik a lábad, hozzáteszi.,
“gondolkodnunk, amely magában foglalja a tevékenység a családi élet is,” Bryant azt sugallja, hogy ez guggolás a rokonok során a reklámokat a tv-t, hogy családi séták, vagy focizni a gyerekeket, ahelyett, hogy ül a kispadon. “Próbálja meg mozgatni az új küldetését” – mondja.
vegye fel velünk a kapcsolatot [email protected].