3 Húzódik a Futók, hogy Elkerüljék a Láb Fájdalom Verseny előtt
Ne láb fájdalom saját számokat
Van egy csomó nagyszerű helyi futók, hogy készül a Calabasas Klasszikus Távon. Akár fut egy 5K vagy 10K idő vagy szórakozás, vagy akár séta a pályán, ez mindig fontos, hogy nyúlik futás előtt.,
a futók által végzett nyújtás nagy része a lábak fölé kerül, mint a boka, a térd és a csípő. Bár ez természetesen hasznos, ugró láb húzódik nem csak vezethet sidelining sérülések a láb is, hanem “fel a láncot” a boka, térd, csípő.
vizsgáljuk meg a 3 szakaszokat, amelyek minden szintű futókra összpontosítanak, hogy a lábad és a lábujjaid egészségesek legyenek, és felkészüljenek egy nagyszerű futásra.,
ARCH PAIN (Tibialis Posterior Tendonitis)
a láb között az ív és a boka. A fájdalom ezen területe a tibialis posterior ínhez kapcsolódik, és gyakoribb a túlzottan pronate (lapos lábak) futókkal. Mivel a tibialis posterior ín / izom megpróbálja támogatni a láb alatt sarok sztrájk, majd nyomja le, az ín tapasztalhat túlzott és begyullad.,
az ARCH fájdalom megelőzése: térd a falig Stretch
az arch fájdalom megelőzése érdekében próbálja meg a térdet a falig nyújtani. Ezen a képen a futó valójában az első lábat nyújtja úgy, hogy a jobb sarkot a földön tartja, megtartja az ív helyzetét, a térdet pedig a fal felé hajtja. Tartsa 3 készlet 30 másodpercig.,
SAROK FÁJDALOM: (Plantaris Fasciitis)
Sarok fájdalom általában úgy hívják, hogy plantaris fasciitis, illetve nagyon gyakori, bármely futó listát a sérülések. Talpi fasciitis jellemzi, mint a fájdalom a belsejében a boltív nagyon közel a sarok, és lehet társítani futók, akik magas ívek vagy lapos láb. Ez az állapot általában a talpi fascia degeneratív állapota, mivel a sarokhoz kapcsolódik.,
MEGAKADÁLYOZZA a TALPI FASCIITS: Állandó Talpi Fascia Szakaszon
segít megelőzni A plantaris fasciitis, fontos, hogy meleg, a láb talpi fascia javítása érdekében a rugalmasságát, ami szükséges a futó tevékenység. Állva helyezze a nagy lábujját a falhoz vagy a járdaszegélyhez, majd hajlítsa be a nyújtást úgy, hogy érezze a lábát. Tartsa 3 készlet 30 másodpercig.,
TOE PAIN (Hallux Rigidus)
Toe pain and stiffness or hallux rigidus is a painful condition that occurs on the top of the big toe joint., Az állapot jellemzi, mint egy degeneratív állapot, ahol a csont sarkantyú nő, és megakadályozza a normális kiterjesztése vagy lábujj fel a nagylábujj. Miután teljes fájdalommentes nagylábujj kiterjesztése fontos, ha nyomja le, majd felmegy dombok. A legtöbbjüknek nincs igazi hallux ridigusuk, és mi így akarjuk tartani.,
megakadályozza a lábujj fájdalmát: térdelő lábujj Stretch
a hallux rigidus megelőzése érdekében fontos, hogy a nagy lábujj normál kiterjesztését a lehető legnagyobb mértékben fenntartsák, ennek a nyújtásnak az a célja, hogy javítsa a nagy lábujj ízületi mobilitását az ízületi kapszula vagy ínszalag nyújtásával. Próbáld ki ezt a nyújtást térdelés közben, és győződj meg róla, hogy a nagylábujjad hosszabb helyzetben van. Ülj vissza a sarkára 3 készlet 30 másodperc tart.,
a lábfej nyújtását hetente 1-2 alkalommal kell elvégezni megelőzésre és naponta, ha Arch, sarok vagy lábujj fájdalom futás közben, előtt vagy után.