Ha valaha is megpróbált fogyni, tudod, milyen nehéz lehet a fogyás útja. Vannak számos fogyás programok, étrend-kiegészítők, amelyek azt állítják, hogy minden a legjobb, hogy segítsen fogyni.
azonban, ahogy a fogyás lehetőségei növekednek, úgy tűnik, hogy az elhízás globálisan tovább növekszik. Évek óta, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend írtak azok számára, akik szeretnék, hogy lefogy.,
azonban egy 2007-es American Psychological Association research article (1) arra a következtetésre jutott, egyharmada-kétharmada fogyókúrázók visszanyerje nagyobb súlyt, mint amit elvesztettek, ha követi a diéta.
Tehát mi segíthet a sikeres fogyásban? Következő hóbort diéta, vagy figyelembe rövid távú kiegészítők nem segít a hosszú távú céljait.
a fogyás és az általános egészségi állapot célja, hogy ne menjen át a yo-yo diéta fázisán, ahol lefogy, visszaszerezze (vagy több), és ciklus oda-vissza.,
mi lehet nehéz a fogyás beállítja a lassulás bazális anyagcsere, ahogy fogyni.
2 hónap alatt 40 font elvesztése lehetséges, de drasztikus változásokra és következetességre lesz szükség.
az is fontos, hogy fontolja meg, mi lesz az általános egészségi terve 2 hónap után.
vágja ki a finomított szénhidrátokat és édességeket
a sikeres fogyás egyik első lépése a hozzáadott cukrok, finomított szénhidrátok és édességek kivágása.,
az egyszerű szénhidrátok, mint például a fehér liszt, a cukros italok és a csomagolt snackek üres kalóriaforrásoknak tekinthetők.
azt is okozhatja, hogy a vércukorszint étkezés után gyorsan emelkedik. A vércukorszint emelkedése ösztönözheti az inzulin felszabadulását, hogy eltávolítsa a cukrot a véráramból és a testsejtekbe.
az inzulin másik következménye, hogy elősegíti a zsír tárolását. Ezért a cukor és a finomított szénhidrátok forrásainak kivágásával természetesen csökkenti az inzulin felszabadulását.,
Egyél alacsony szénhidráttartalmú étrendet
ha 2 hónap alatt 40 fontot szeretne elveszíteni, hetente körülbelül 5 fontot kell elveszítenie.
ennek érdekében drasztikus intézkedéseket fog tenni. A finomított szénhidrátok és a hozzáadott cukor kivágása mellett egy lépéssel tovább lehet lépni, és még alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet is fogyaszthat.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend változhat a meghatározás, de a kutatások nézi alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás define alacsony szénhidráttartalmú diéta eszik 40 gramm vagy annál kevesebb szénhidrát naponta.,
ennek eléréséhez a finomított szénhidrátok mellett a teljes kiőrlésű gabonát, néhány gyümölcsöt és keményítőtartalmú zöldséget is ki kell vágni.
annak érdekében, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követve továbbra is vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat kapjon, fontos, hogy nagy mennyiségű leveles zöld zöldséget és más nem keményítőtartalmú zöldséget fogyasszon.
egy 2014-es vizsgálat (2) az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend hatását vizsgálta 148 férfi és nő testsúlycsökkenésére.,
A kutatók azt találták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb volt a fogyás szempontjából, mint az alacsonyabb zsírtartalmú étrend (a zsírból származó kalóriák kevesebb mint 30% – a). Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő csoportban alacsonyabb trigliceridszint és magas HDL-koleszterinszint is volt.
más tanulmányok, de nem mindegyik, kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend erősebb hatással van a fogyásra, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Az első néhány hónapban a kezdeti fogyás kifejezettebb lehet alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén. Ha 2 hónap alatt 40 fontot próbál elveszíteni, az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés segít abban, hogy odaérjen.,
töltse fel a rost, fehérje, és ne félj a zsír
mi lehet kihívást jelent a szélsőséges étrend, hogy ígérnek gyors fogyás mindig éhes, és megfosztott.
egy január 2016 idő cikk (3), Dr. David Ludwig endokrinológus a Harvard School of Public Health javasolja egészséges zsírforrások, mint avokádó, dió, teljes zsírtartalmú tej és étcsokoládé lehet fogyás szövetségesei helyett az ellenség.
finomított szénhidrátok kivágásakor az egészséges zsír-és fehérjeforrásokkal való helyettesítésük növelheti a telítettséget és kielégítheti az étvágyat.,
a rost és a fehérje feltöltése szintén segíthet az étkezés utáni telítettség növelésében. A sovány fehérjékre, a szív egészséges zsírjaira és a magas rosttartalmú zöldségekre való táplálás kielégítő, tápanyagban gazdag ételeket hozhat létre, amelyek fenntartható módon segíthetnek a fogyásban.
Add hozzá a különböző testmozgás
hozzátéve, a testmozgás, amikor a változó a táplálékfelvétel segíthet elősegíteni a zsírvesztés, és tartsa a sovány izomtömeg.
a testmozgás növelheti a kalória-kiadásokat, ha pedig 2 hónap alatt 40 fontot veszít, akkor a testmozgásnak meglehetősen magasnak kell lennie.,
A mérsékelt, aerob testmozgás volt az a mozgás, amely támogatja a fogyást. Azonban a magasabb intenzitású edzések rövidebb ideig történő elvégzéséről kimutatták, hogy ígéretes hatással van a fogyásra.
a 2011-es felülvizsgálat (4) a nagy intenzitású testmozgás és a fogyás azt sugallja, hogy ez a fajta gyakorlat lehet hatásosabb a vesztes hasi zsír.
A nagy intenzitású testmozgásról azt is kimutatták, hogy csökkenti az inzulinrezisztenciát és fokozza az izomzsír oxidációját.,
a mérsékelt intenzitású, nagy intenzitású és erősségű edzést magában foglaló edzésprogram mind-mind előnyös lehet az általános egészség és a zsírégetés támogatása szempontjából.
mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene, konzultáljon az egészségügyi csapattal, és vegye figyelembe saját egészségügyi tényezőit.
az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakorlása kihívást jelenthet, és fokozhatja a fáradtságot. Extra szénhidrátok hozzáadása a testmozgás napján hasznos lehet, így az energiaszint és az izomerő nem sérül.
mi a helyzet a 2 hónap után?,
a fogyás célja jó dolog. Fontos azonban, hogy a fogyás sokkal több, mint egy szám a skálán. A felesleges testzsír elvesztése csökkentheti a szív-és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákbetegségek kockázatát.
még akkor is, ha nem éri el azt a célját, hogy 2 hónap alatt 40 fontot veszítsen el, minden fogyás előnyökkel járhat az egészségére.
a legfontosabb eleme a sikeres fogyás, hogy összhangban legyen az erőfeszítéseket, valamint a fogyás erőfeszítéseket valami, ami fenntartja az általános egészségi.,
miután a 2 hónapos ablak, mi lesz az étkezési és testmozgás szokások? Az egészséges táplálkozáshoz és az aktív életmódhoz való ragaszkodás hosszú távon fontos az egészség szempontjából, függetlenül attól, hogy milyen számot lát a skálán.