nyúlik Vissza a becsípődött idegek:
- a Start-álló helyzetben a kezét a csípőjére.
- tartsa az egyenes testtartást.
- óvatosan nyújtsa ki a hát alsó részét balra és jobbra hajolva. Végezzen öt oldalsó kanyart a test mindkét oldala felé.
Twist
- ülő helyzetben kezdje, miközben a lábakat a váll szélességére helyezi.,
- helyezze a bal kezét a jobb térdére, majd húzza előre a testét, hogy finoman nyújtsa a hátsó izmokat.
- tartsa öt másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
vállrándítások
- álló helyzetben.
- tartsa mindkét karját az oldalán, vállat fordítva forgó mozgásban.
- visszatérés az eredeti pozícióba hasonló mozgásban az ellenkező irányból. Végezzen el egy 15-ös készletet.
- vegyen 30 másodperc szünetet az egyes készletek között.,
könnyű nyújtás után fontolja meg az alacsony hatású aerob testmozgást, például gyaloglás, kerékpározás és úszás. Ezek a tevékenységek növelik a vérkeringést, hogy a sérült ideg, megkönnyítve a gyógyulást, valamint csökkenti a fájdalmat kapcsolódó megcsípte ideg. Próbálja meg elkerülni a nagy hatású gyakorlatokat, amelyek miatt többször megcsavarja a gerincét. Nem kell feladnia a kedvenc munkáit, de próbálja helyettesíteni őket egy alacsony hatású, összehasonlítható gyakorlattal.,
Ha szereted a futást, mert kihívást jelent, és segít felépíteni a kitartást, próbáld meg inkább a kerékpározást. Még mindig beállíthatja és meghaladhatja a személyes rekordokat a sebesség és / vagy a távolság tekintetében! A futástól eltérően a kerékpározás nem fogja a gerincét elnyelni az ütközés sokkját minden alkalommal, amikor a lábad a földre ütközik.
Ha játszani versenyképes kapcsolati sport, így úszás egy lövés. Ez az alacsony hatás aerob testmozgás egy nagy teljes test edzés, és akkor is keresik a versenyt részt relék vagy versenyek között a barátok.,
Ha a csoportos edzésórákra támaszkodott a vér szivattyúzásához, keressen egy jógaórát. Mozgó egyik jóga póz a következő sima egymás után is kap a vér folyik egy csoport beállítás, de akkor nem kell aggódnia a nagy hatású mozgások, mint a doboz ugrik, kettlebell hinták, ugrókötél, stb .. Jóga segíthet növelni a rugalmasságot, és erősíti az izmokat a nyak és a hát, is segít, hogy megkönnyítse az eredményeket a megcsípett ideg kezelés.
még mindig fájdalmat érez? Lépjen kapcsolatba velünk.,
*emlékeztetőül mindig beszélje meg orvosával a saját egészségügyi és táplálkozási szükségleteivel kapcsolatos bármilyen kérdést vagy aggályt, mivel az írott információ nem helyettesítheti az orvosi tanácsot.