” bár nehéz és megy ellen a természetes reakció, hogy összegömbölyödik a válasz, hogy a görcsök, kinyújtottam a hátamon, és lélegzett lassan, hogy a gyomrom nagyobb lett minden belégzés. A menstruációs fájdalmam lassan csökkent és eltűnt.
” amíg emlékszem, gyomorproblémáim voltak, és amikor orvoshoz mentem, azt mondták, savas refluxom van. Gyógyszert írtak fel, és semmi sem működött., A savas reflux problémája nagyon rossz lett, amikor egyetemre mentem, és gyakran beavatkoztam a társadalmi tevékenységembe. Után a tanulás rekeszizom légzés, így a gyomrom bővült, ahelyett, hogy a mellkas, szabad vagyok, a tünetek meg is enni az élelmiszerek, amelyek korábban indított a savas reflux.”
a 19. század végén a 20. század elején sok nőt diagnosztizáltak ideggyengeséggel. A tünetek közé tartozott a fáradtság, szorongás, fejfájás, ájulás, szédülés, szívdobogás, magas vérnyomás, neuralgia és depresszió. Az idegek gyengeségének tekintették., Annak ellenére, hogy a diagnózist már nem használják, hasonló tünetek még mindig előfordulnak, és súlyosbodnak, ha a hasat fűzővel vagy elegáns ruhával szűkítik (lásd az 1. ábrát).
1.ábra. A fűző viselése összenyomja a hasat.
a szűkített derék veszélyezteti az emésztés és a légzés funkcióit. Amikor a személy belélegzi, a has nem tud kitágulni, mivel a rekeszizom ellaposodik és lefelé nyomódik. Így a személy kénytelen lélegezni sekélyebben felemelve a bordák, amely növeli a nyak és a váll feszültség, valamint a kockázat, a szorongás, szívdobogás, fáradtság., Ez is hozzájárulhat a hasi diszkomfort, mivel a has szorította a fűző, és arra kényszerítve a hasi szervek felfelé. Ez volt az oka annak, hogy a régi viktoriánus házak lépcső tetején lévő szobát ájulásszobának hívták (Melissa, 2015).
belégzéskor a rekeszizom ellaposodik és leereszkedni próbál, ami növeli a hastartalom nyomását. Egyes esetekben ez okozza a gyomortartalom kell tolni felfelé a nyelőcsőbe, ami azt eredményezheti, szív égés, savas reflux., Ennek elkerülése érdekében, az egészségügyi szolgáltatók gyakran tanácsot betegek savas reflux aludni a ferde ágy fejjel magasabb, mint a láb, úgy, hogy a gyomor tartalom folyik lefelé. Nem biztos azonban, hogy megtanítják az illetőt arra, hogy lazább ruhát viseljen, ami nem szorítja össze a derekát, és megakadályozza a dizájner jean-szindrómát. Ha a derék körüli ruházat meglazul, akkor a has minden irányban kiterjedhet, válaszul a membrán lefelé irányuló mozgására belélegzés közben, nem szorítja meg a gyomrot, ezáltal a tartalmát felfelé nyomja a nyelőcsőbe.,
a legtöbb ember megtapasztalta a derék lazításának előnyeit nagy étkezés közben. Abban a pillanatban, amikor a gyomor megkapja a szobát, hogy szétterüljön, kényelmesebbnek érzi magát. Ha ezt tapasztaltad, kérdezd meg magadtól: “lehet-e hosszú távú költség, ha a derekam összehúzódik?”A szűkített derék ugyanolyan káros lehet az egészségünkre, mint a vészfék bekapcsolása autóvezetés közben.,
Vagyunk, általában tudatában annak, hogy felületes, gyors légzés, a mellkas hozzájárulhat a tünetek, mint a szorongás, nyak -, váll feszültség, szívdobogás, fejfájás, hasi diszkomfort, például a szív égés, savas reflux, irritábilis bél szindróma, dysmenorrhoea, sőt csökkent termékenység (Peper, Mason, & Huey, 2017; Domar, Seibel, & Benson, 1990).
értékelje, hogy fennáll-e a veszélye a hibás légzésnek
álljon fel és figyelje meg, mi történik, ha nagy lélegzetet vesz, majd kilégzik., Magasabbnak érezte magát, amikor belélegzett, rövidebb / kisebb, amikor kilégzett?
Ha a válasz igen, a légzési minta veszélyeztetheti az egészségét. Valószínűleg belélegezve felemelte a mellkasát, kissé ívelt hátát, meghúzta és felemelte a vállát, majd felemelte a fejét, miközben kissé behúzza a gyomrot. Amikor kilélegzett, a teste ellazult, lefelé összeomlott, sőt a gyomor is ellazult és kibővült. Ez egy diszfunkcionális légzési minta, és az ellenkezője annak a légzési mintának, amely támogatja az egészséget és a regenerációt, amint azt a 2. ábra mutatja.,
2.ábra. Helytelen és helyes légzés. Forrás ismeretlen.
figyelje meg a csecsemőket, kisgyermekeket, kutyákat és macskákat, amikor békések. A has az, ami a légzés során mozog. A légzés közben a has mind a 360 fokos irányban kitágul, és amikor kilégzik, a has összeszűkül és bejön. Hasonlóképpen, amikor a kutyák vagy macskák az oldalukon fekszenek, a gyomor belélegzés közben felemelkedik, kilégzéskor pedig leesik.,
Sokan hajlamosak lélegezz könnyedén a ládát, hogy elfelejtette—vagy nem tudja– engedélyezi a has, alsó bordák, hogy kiszélesítse belélegzés során (Peper et al, 2016-ban). Ezek a tényezők a következők:
- a modern fűző “Spanx” szűkítése az alak karcsúsításához vagy szorosan illeszkedő nadrág viseléséhez. Mindkét esetben a hasi tartalom felfelé tolódik, és zavarja a normális egészséges légzést.
- a karcsú alak fenntartása a has húzásával (kövér leszek, amikor a gyomrom kitágul; szopni fogom).,
- a műtét utáni hasi fájdalom elkerülése a hasi mozgás gátlásával. Számos beteg tudatlanul megtanulta, hogy sekélyen lélegezzen a mellkasában, hogy elkerülje a fájdalmat a hasi műtét metszésének helyén, például sérvjavításra vagy császármetszésre. Ez a diszfunkcionális légzés az új normálissá vált, kivéve, ha aktívan gyakorolják a diafragmatikus légzést.
- Slouching ahogy ülünk, vagy néz digitális képernyők vagy lenézni a mobiltelefon.
figyelje meg, hogyan befolyásolja a slouching a hasüreg helyét.,
ha függőleges felálló pozícióból egy ferde vagy védő pozícióba vált, a szeméremcsont és a szegycsont alja (xiphoid folyamat) közötti távolság jelentősen csökken.
- húzza meg a hasunkat, hogy megvédje magát a fájdalomtól és a veszélytől a 3. ábrán látható módon.
3. ábra. Felálló versus összeomlott testtartás. Kevesebb hely van a has számára, hogy kibővüljön a védő összecsukott helyzetben. A klinikai szomatika engedélyével reprodukálva (http://www.clinicalsomatics.ie/).,
Függetlenül attól, hogy az emberek miért lélegezz könnyedén a mellkas, vagy elkerülni a hasi, illetve alsó borda mozgás során a légzés, újra létrehozó normális rekeszizom légzés sok tünetek csökkenthetők. Számos diákok arról számoltak be, hogy amikor a shift, hogy rekeszizom légzés, ami azt jelenti, hogy a has, alsó bordák bővíteni, közben belégzés, aztán gyere a kilégzés során, mint a 4. Ábrán, a tünetek, mint a savas reflux, valamint menstruációs görcs jelentősen csökken.
4.ábra. Diafragmatikus légzés. Reprodukálni: www.devang.ház / blogok / thejob / has-légzés-kövesse-a-bél.,
csökkentse a savas refluxot
egy 21 éves hallgató, aki 6 éves kora óta savas refluxban (GERD-gastrooesophagealis reflux betegségben) szenvedett, megfigyelte, hogy csak a mellkasában lélegzett, és hogy nem volt hasi mozgás. Amikor megtanulta és gyakorolta a lassabb diafragmatikus légzést, amely lehetővé tette a has természetes terjeszkedését belégzés közben, és csökkentette a méretét kilégzéskor, a tünetei csökkentek. A kép, amit használt, az volt, hogy a tüdeje olyan volt, mint egy léggömb, amely a hasában található., Ahhoz, hogy helyet teremtsen a membrán leeresztéséhez, nagyobb méretű nadrágot vásárolt, hogy a hasi szétterjedjen, ahelyett, hogy a gyomrát összenyomná (lásd az 5.ábrát).
5.ábra. Hidraulikus modell, aki belélegzése nélkül a has bővülő növeli a nyomást a gyomor, és esetleg okoz gyomor folyadékokat kell nyomni a nyelőcsőbe.
a nap folyamán többször gyakorolta a diafragmatikus légzést. Ráadásul abban a pillanatban, amikor stresszesnek érezte magát, és megfeszítette a hasát, megszakította ezt a szigorítást, és újraindította a hasi légzést., Ennek gyakorlása nagyon nehéz volt, mivel el kellett fogadnia, hogy továbbra is vonzó lesz, még akkor is, ha a gyomor belélegzése során kibővült. Arról számolt be, hogy két héten belül eltűnt a tünete, egy év után pedig már nem volt több tünete. A videóban leírja a légzés és a tudatosság integrálásának tapasztalatait a mindennapi életbe.,
ezt a hasonló megközelítést is alkalmaztuk az irritábilis bél szindróma sikeres leküzdésére lásd: https://peperperspective.com/2017/06/23/healing-irritable-bowel-syndrome-with-diaphragmatic-breathing/
vegye át a menstruációs görcsök irányítását
számos főiskolai hallgató arról számolt be, hogy amikor menstruációs görcsöket tapasztalnak, természetes impulzusuk, hogy védő gubóban göndörödnek., Ha ahelyett, hogy megszakad ez a természetes védelmi mintát, majd hazugság nyugodt a vissza a lábát egyenesen, majd lélegezni diaphragmatically a has bővülő meg megy felfelé, közben belégzés, ők jelentés 50 százalékkal csökkentheti a kellemetlen érzés (Gibney & Peper, 2003). Néhány a kellemetlen teljesen eltűnik, ha ők egy meleg pad az alacsonyabb has, koncentrált légzés lassan hat levegő / perc, úgy, hogy a hasa megy fel, ha belélegzése, valamint megy le, amikor a exhaling., Ugyanakkor azt is elképzelik, hogy a levegő úgy áramlik, mint egy patak a hasból a lábukon keresztül, a lábukon pedig kilégzés közben. Megfigyelték, hogy mindaddig, amíg szorosan tartották a hasukat, a kellemetlen érzés, beleértve a pangásos PMS tüneteket is, megmaradt. Mégis, abban a pillanatban, amikor hasi légzést gyakorolnak, csökken a torlódás és a kellemetlen érzés. Valószínűleg a has tágulása és összehúzódása a diafragmatikus légzés során szivattyúként hat a hasban, hogy növelje a nyirok-és vénás vér visszatérését, és javítsa a keringést.,
következtetés
a légzés a test-elme hídja, amely számos rendellenesség reményét kínálja. A lassabb diafragmatikus légzés a megfelelő hasmozgással, körülbelül hat lélegzetvétel / perc sebességgel csökkentheti az autonóm dysregulációt. Mély öngyógyító hatása van, és fokozhatja a nyugalmat és a relaxációt. Ugyanakkor csökkentheti a szívdobogást, a magas vérnyomást, az asztmát, a szorongást és sok más tünetet.
Peper, E., Mason, L., Huey, C. (2017). Gyógyító irritábilis bél szindróma diafragmatikus légzéssel. Biofeedback. (45-4)