a jóga különösen egy bölcs edzés a választás, mert nem csak kapok a rendszeres számos előnye—több helyet a szervezetben, fokozott rugalmasság, jobb egyensúly -, de gyakorolják, hogy reggel segíthet az alvás és a hangulat. Komolyan.
“a reggeli jóga egyik fő előnye a jobb alvás” – mondja Kelly Clifton Turner, a YogaSix oktatási igazgatója. “Miután a reggeli jóga áramlását szokássá tette, a tested megszokja, hogy felébredjen az adott időpontban., És ez segít szabályozni a cirkadián alvási ciklusaitokat, amiket gyakran úgy dobunk ki, hogy változtatunk, amikor alszunk és felébredünk.”
munka néhány vinyasa első dolog is kulcsfontosságú, hogy a test mozog a belsejében. “A reggeli jógaáramba néhány csavar beépítése segít az emésztőrendszer stimulálásában is, amely segít megszabadulni a tegnap esti vacsora minden puffadásától, és lényegében arra készteti Önt, hogy jól érezze magát” – teszi hozzá.
szeretné csökkenteni a kávé szokását? Jóga van neked-csak hajlítsa helyett., “Ha megpróbálod csökkenteni a koffeint, a jóga gyakorlása első dolog reggel valóban segíthet elérni ezt a célt. Bizonyos pózok, mint a Nap köszöntése, a háttámlák és a csavarások, segíthetnek energizálni és felébreszteni a kávé utáni idegesség nélkül” – mondja Clifton Turner. A vinyasa is meg fog ütni néhány hozzáadott oxigén az egész tested, ami szintén segít, hogy ki a Szundi mód több készen áll, hogy meghódítsa a nap. “Ahogy lélegzik a jóga áramlásán keresztül, rengeteg friss oxigént biztosít az agyának” – teszi hozzá., “Ez segít elsöpörni minden utolsó darab álmosság, és növeli a mentális tisztaság a következő napra.”
a legjobb az egészben? Nem kell egy órával korábban felébrednie, hogy megtegye. Clifton Turner szerint mindössze 10 perces áramlásra van szükség ahhoz, hogy a reggeli jóga előnyeit élvezhesse. Folyamatosan görgetés Clifton Turner ajánlott könnyű reggeli jóga rutin, hogy megpróbálja, amint kigurul az ágyból, majd rá a szőnyeg.
próbálja ki a reggeli jóga áramlást magadnak
1. Macska-tehén: indítsa el a jóga áramlását néhány macska-tehén akcióval., A jógaszőnyegre, a kéz vállszélességére, a térd csípő szélességére, a lábtér szélességére. Lélegezz be a tehénbe, íves háttal és fejjel felfelé, majd kilégzés közben, ahogy belépsz a macskába, kerekítve a gerincedet,és lefelé húzva a fejed a padló felé. “Néhány macska-tehén áthaladása keni a gerincet” – mondja Clifton Turner.
2. A lefelé néző kutya: Miután felmelegedés, a gerinc, vissza a lefelé néző kutya—hajolj rá a kezét, amely elterjedt a mat, fejjel lefelé, medence felemelte a levegőbe., “Peddle out your legs in downward dog to stretch your hamstrings and your lower back”, mondja Clifton Turner.
3. Galamb póz: nyissa meg a csípő flexorokat ebben az aláírási jóga mozdulatban. Lefelé kutya, emelje fel a jobb lábát Magas, majd hozza a térd a lábát, hogy a jobb csuklóját. A jobb bokádnak nagyjából a jobb csípő előtt kell lennie. Innentől pihentetheti a fejét a szőnyegre egy mélyebb szakaszon, vagy magasan ülhet a galambpozícióban, ha a csípője túl szoros. “Élvezze néhány lélegzetet itt, hogy dekongesztálja a csípőt” – javasolja Clifton Turner.
4., Sun a flow: ha több ideje van, Clifton Turner azt javasolja, hogy néhány napozáson keresztül dolgozzon a vér áramlása érdekében. “A nap, mint egy nagyszerű, egyszerű módja annak, hogy egy kis hőt építsünk” – mondja. Kezdje a hegyi pózban, amely egyenesen a szőnyegen áll, és mély lélegzetet vesz. Lélegezz be a karjaid fölött, majd lélegezz ki, miközben egy álló előre hajtásba hajtogat. Lélegezz be, hogy meghosszabbítja a gerinc, miközben egyenesen kifelé néz, mielőtt lehajtható vissza, és dolgozik keresztül chaturanga, felfelé kutya, lefelé kutya.
5. Szék póz: kezdeni néhány nap Bs, üljön le szék póz., “A Sun Bs további előnyökkel jár, mint például a lábak melegítése, valamint a csípő flexorok nyújtása” – mondja Clifton Turner. A hegyi pózból emelje fel a kezét a feje fölé, üljön vissza, térdre hajlítva, mintha egy székben ülne. Lélegezzen át néhány számlán, majd térjen vissza állva.
6. Félhold póz: miután a lábakat székpózban dolgozta, menjen vissza egy deszka pozícióba, majd lefelé tartó kutya, amely félhold pózba vihet—ami olyan, mint az elülső kitörés, de több szakaszon., Először lépje ki a jobb lábát, majd hajlítsa meg a térdét 90 fokosra, miközben felemeli a karját. Maradjon néhány lélegzetet, majd váltson a másik oldalra lefelé kutya.
Ha kíváncsi vagy, ez az, hogy milyen gyakran kell jógázni a teljes előnyök kihasználása érdekében. Ezek olyan ülő jóga pózok, amelyeket anélkül tehetsz meg, hogy elhagynád a székedet.