magas kalóriatartalmú ételek és Snack Ötletek a súlygyarapodáshoz

kinek lehet szüksége a súlygyarapodásra?

regisztrált dietetikusa (RD) vagy egészségügyi szolgáltatója magas kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet ajánlhatott, mivel a szervezet jelenleg több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Ez okozhat, hogy lefogy. A súlygyarapodást megnehezítő egészségügyi állapotok és egyéb okok a következők:

• rákok.
• étkezési zavarok.
• 1-es típusú cukorbetegség.
• hyperthyreosis.
• stressz, depresszió vagy szorongás.,
• fertőzések, beleértve a HIV/AIDS-et, a tuberkulózist, a parazitákat és másokat.
• lisztérzékenység.
• genetika (magas anyagcserével született).
• hányingert és hányást okozó gyógyszerek, beleértve a kemoterápiát is.
• aktív kalóriaégető (sok kalóriát éget a munkahelyén, nagyon fizikailag aktív, gyakran edzés).

a súlygyarapodás egyéb körülményei a következők:

• hosszú ideig tartózkodott a kórházban, és lefogyott.,
• sportoló vagy, és izomsúlyt és erőt akarsz szerezni.

hogyan határozható meg az alsúly?

ha testtömegindexe (BMI) 18,5 alatt van, akkor alulsúlyozottnak minősül. (Lásd a referencia rész link könnyen használható BMI kalkulátor.) A lakosság mintegy 2% – a túlsúlyos. A nők négyszer nagyobb valószínűséggel alulsúlyosak, mint a férfiak. A leginkább érintett korcsoportok a 18-24 éves fiatalok és a 65 év felettiek.

milyen egészségügyi kockázatai vannak az alulsúlyozásnak?,

míg az elhízás gyakrabban szerepel a hírekben, mint fő egészségügyi probléma, az alulsúlyozás egészségügyi problémákat is okozhat. Az egészségügyi kockázatok a következők lehetnek:

• termékenységi problémák (nehézségek merülhetnek fel egy nő fogamzóképességében, ha alulsúlyozott).
• csontritkulás abból, hogy nem kap elegendő kalciumot és D-vitamint az étrendjében.
• anaemia attól, hogy nem kap elég vasat az étrendben.
• legyengült immunrendszer.
• ritkuló haj/hajhullás, fog-és ínyproblémák, száraz bőr.
• általános fáradtság az energia hiányából.,
• késleltetett növekedés és fejlődés gyermekeknél.
• gyenge sebgyógyulás.
• Hypothermia.
• hypoglykaemia.
• szívritmuszavarok.
• rossz alvás.

milyen általános fogalmak vannak a súlygyarapodásról?

a súlygyarapodás fő koncepciója az, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test éget. Célja, hogy enni 300-500 több kalóriát naponta, Ha azt szeretnénk, hogy hízni lassan. Jobb, ha a tested lassan hízik, mint gyorsan súlyozni., Eszik több mint 500 kalóriát egy nap több, mint éget eredmények egy új font testtömeg hetente. Az általános szabályok közé tartozik az evés gyakrabban (napi öt-hat alkalommal), enni több zsírt, enni több fehérjét.

mit ne tegyek a súlygyarapodáshoz?

ne egyen egészségtelen ételeket. A chips, cukros üdítők, fánk és cukorka fogyasztása növeli a fontot, de nem az egészséges súlygyarapodás forrása. Ez a súly többnyire a hasa körül fog végződni, ami veszélyezteti a cukorbetegséget és a szívbetegséget. Ehelyett enni egészséges ételeket, amelyek izomot építenek, például fehérjeben gazdag ételeket.,

melyek a népszerű kalóriatartalmú egészséges ételek?

a kalóriadús ételek példái a következők:

• fehérjék: vörös húsok, sertéshús, csirke bőrrel (a sült vagy a broil nem mélyíti meg az egészségét), lazac vagy más olajos hal, bab, teljes tej, tojás, sajt, teljes zsírtartalmú joghurt.
• szénhidrátok: burgonya, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér.
• zsírok: diófélék és diófélék, olajbogyó, avokádó, vaj, Salátaöntetek, majonéz, magas zsírtartalmú sajtok.

milyen hasznos tippek vannak a súlygyarapodáshoz?,

• három-öt óránként fogyasszon apró ételeket és harapnivalókat a nap folyamán, hogy többet fogyasszon anélkül, hogy túlságosan teltnek érezné magát.
• kerülje az ivóvizet vagy más folyadékot 30 perccel étkezés előtt, hogy megakadályozza a teljes érzést. Az étkezéssel csökkentett mennyiségű folyadékot is fogyaszthat.
• vizet, teát, fekete kávét és diétás italokat tartalmazó italok helyett olyan italokat fogyasszon, amelyek egész tejet vagy tejszínt, gyümölcslevet, turmixokat és turmixokat adnak hozzá.
• add fűszerek vagy “extrák”, amikor csak lehet., Tegye fel ételeit szárított gyümölcsökkel, apróra vágott diófélékkel vagy magvakkal, mézzel, szalonnával, sajtokkal, majonézzel és salátaöntetekkel. Készítse elő ételét extra szűz olívaolajjal vagy kókuszolajjal vagy vajjal, hogy kalóriát adjon hozzá. Próbáljon hummust vagy avokádót hozzáadni szendvicsekhez vagy kekszekhez/zöldségekhez.
• ha gabonát eszik, használjon teljes tejet, felét és felét, és adjon hozzá porított tejet. Alternatív tejeket is használhat, ha úgy találja, hogy érzékeny a laktózra (laktóz intolerancia). Ugyanezt kell tenni, ha így rántotta, levesek, mártások, húsos, desszertek.
• válasszon rántott húst, csirkét és halat., Válasszon magasabb zsírtartalmú húsokat, mint például csirke vagy pulyka comb és láb, sült, rövid bordák, szalámi és kolbász.
• válassza ki a szirupban konzervált gyümölcsöt, nem pedig a gyümölcslevet és az olajban konzervált tonhalat, nem pedig a vizet.
• ha vegetáriánus, vegán vagy laktóz-intoleráns, használjon szója / mandula / kókuszdió vagy rizs tej, dió vagy vetőmag vaj, tofu, olajbogyó, avokádó, valamint növényi olaj hozzá kalóriát.,
• ha nem szeretne szakács, vagy szeretne hordozható snack, raktárból egyedi puding, joghurt, vagy túrós csésze, húr sajt, granola bárok, árusító csomag trail mix, marhahús botok, dió, napraforgómag, gyümölcslé dobozok, és csokoládé tej kartondobozok.
• kereskedelmi kiegészítők, például étkezéspótló bárok szintén lehetőségek.

Snackötletek

az alábbi táblázatok snack-ötleteket és kalóriaszámot mutatnak be.,

A 100-250 kalóriát tartalmazó ételek a következők:

Snack ideas with 300 to 400 calories include:

Snack ideas with 500 to 700 calories include:

Condiments and ‘extras’ to increase calories:

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews