Boot camp edzések, eredetileg a preferált verejték seshes a fegyveres erők, most néhány a legnépszerűbb osztályok nagy tornatermek és butik fitness studios országos. Hogyhogy? Ők mind-de garantáltan ostor akkor alakja gyors.
a legtöbb boot camp edzésben különféle mozdulatokkal kerékpározhat, hogy kihívja a test minden izmát—beleértve a szívét is., Persze, ők nagy kalóriát éget, de egy jó boot camp edzés is segít építeni erő, kitartás, egyensúly, koordináció, is.
sok a mozgások boot camp edzések robbanásveszélyes, arra kényszerítve az izmokat, hogy gyakoroljon maximális erőfeszítést rövid idő alatt, és tüskés a pulzusszám, mint senki más.
az eredmény: van egy skálázható, alkalmazkodó edzés (akkor a vonat boot-camp-style vagy anélkül berendezések), hogy hagylak lélegzetvisszafojtva, jól az utat, hogy érzés (és keres!) gyorsabb, erősebb és sokoldalú szerelő.,
ahhoz, Hogy élvezzék az összes izzadt előnyöket, tartsd meg a core részt (húzza a köldök felé a gerinc) az egész mozgalomnak mindig földet ugrás mozog, enyhén hajlított térd, a láb alatt a csípő, lábujjak előre mutató, boka megfeszítve, illetve fenntartani egy semleges (nem túlzottan íves) vissza.
bár a felszerelést használó boot camp edzések bizonyos felállítást igényelnek (például az állomások elrendezése a berendezéssel, amelyre szüksége lesz minden egyes mozgáshoz az edzési hely körül), mindössze annyit kell tennie, hogy kezelje ezt a felszerelést-a sesh egy időzítő.,
idő: 18-24 perc
felszerelés: nincs
Jó: teljes test és cardio
utasítás: válasszon négy az alábbi gyakorlatokat. Óra vagy időzítő használatával végezze el az egyes mozdulatokat egy percig, majd pihenjen 30 másodpercig, mielőtt a következőre lépne. Folytassa mindaddig, amíg mind a négy lépés három-négy fordulóját befejezte. Ezt az edzést hetente legalább háromszor kell beépíteni.
Bear Crawls
hogyan kell: mind a négyen, vállakkal a csukló felett, csípővel közvetlenül a térd felett. Kapcsolja be a lat-okat (a hónalj alatti hátizmokat), és tartsa fenn a lapos hátat., Ezután emelje fel a térdét a padlóról, hogy a csípő szintje vállakkal legyen. Ez a kiindulási helyzeted. Ezután, miközben a csípőt párhuzamosan tartja a padlóval, miközben semleges gerincet tart, mozgassa kissé előre a bal kezét és a jobb térdét. Hozza a másik kezét és térdét előre, hogy találkozzon velük. Ehhez háromszor teljes mindkét oldalon, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen az induláshoz. Ez egy rep.
Tuck ugrások
hogyan kell: kezdje állva lábakkal csípő alatt, könyök hajlítva, így a kezek egyenesen a mellkas előtt vannak, a tenyér lefelé néz., Engage mag, zömök le kissé, majd nyomja le a padlót mindkét lábát, hogy ugrik felfelé, emelő térd, hogy érintse meg a kezét a tetején a mozgás. Land lágyan egy enyhe kanyarban térdre. Ez az egyik rep.
ferde Sit-Up
hogyan kell: kezdje hátra feküdni a padlón kinyújtott lábakkal, kezekkel a fej mögött, könyök széles. Kapcsolja be az abs-t, üljön egészen felfelé, forgó vállak balra, miközben a jobb térdet a mellkas felé húzza. Érintse meg a bal könyök jobb térdét, majd fordítsa meg a mozgást, hogy feküdjön vissza. Ismételje meg a másik oldalon. Ez egy rep.,
Roll-Up Ugrás
Hogyan: Start ülve a térd hajlított, a talpa a földön, s karját kinyújtva az oldal mögött a fenekét palms nyomódott mat, miközben előre néz. Ezután tekerje vissza a vállát, emelje fel a csípőt a szőnyegről, majd egyenesen felfelé húzza a lábakat a levegőben. A lendület, roll előre, hajlító lábak és visszatérő láb a padlóra, és nyomja át talp állni, és ugrik egyenesen a levegőbe, tartva karok kinyújtva oldalán. Land hajlított térdekkel. Ez egy rep.,
Squat Thrusts
hogyan kell: kezdjük egy deszka helyzetben csukló és könyök alatt vállak, mag feszes, és a lábak egyenes. Hajlítsa meg a térdét, hogy a lábakat előre ugorja a külső kezek előtt, majd emelje fel a mellkasát, és hozza össze a kezét a test előtt, alacsony guggolásba kerülve. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen az induláshoz. Ez egy rep.,
Crab Toe Reaches
hogyan kell: indítsa el a fordított táblázat-top helyzetben térd hajlított, láb lapos a padlón, és karok kinyújtva kissé a test mögött, így pops felemelte néhány hüvelyk a levegőben, tenyér préselt mat ügyében néző fenék. Behajlítani a könyökét, egyenesen vissza alsó fenék, hogy érintse a padlót, majd egyenesítsd ki karod, míg emelés jobb kar, bal lábát padló -, redőző -, mind pedig elérve a jobb kéz a bal lábát. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen az induláshoz, majd ismételje meg a másik oldalon. Ez egy rep.,