rendben van-e csak a súlyok emelése a testzsír elvesztéséhez?
“teljesen rendben van, ha csak a súlyokat emeljük fel a zsírégetés elősegítése érdekében” – mondta Tiffany POPSUGARNAK. Ha megveted a futást, szánj egy percet az ünneplésre. Most vissza a zsírégetéshez. Ha gyorsabban próbál zsírt égetni, akkor nem akarja teljesen kivágni a kardiót., “A szív-és érrendszeri munka és az étrend kis változtatása kiegyensúlyozottabb rutint eredményez, és gyorsabb eredményekhez vezethet” – mondta.
Ha a kardio valóban nem a te dolgod, “a súlyemelés önmagában teljesen rendben van, valójában nagyszerű, de a kardio és a módosító étrend még jobb lesz” – magyarázta Tiffany.
mi a legjobb edzés a testzsír elvesztéséhez?,
ahogy korábban említettük, olyan sok információ folyik körül, nehéz megkülönböztetni az edzéseket, amelyek segítenek elérni céljait, valamint azokat, amelyek csak hűvösnek tűnnek. Tiffany szerint senki sem tudja a legjobban elveszíteni a zsírt. “Általában a legjobb edzés valóban az, amit szeretsz csinálni” – mondta. “Ha nem tetszik valami, akkor kevésbé valószínű, hogy csinálni, így talál valamit, amit élvezni, és ott kezdődik.”Ahhoz, hogy elveszíti a testzsír, Tiffany azt javasolja, kezdve kombinációja erősítő edzés, kardio, valamint az egészséges táplálkozás.,
, Hogy milyen Gyakran Kell Működni Hetente testzsír
Most, hogy van egy általános gondolat, amit meg kell tennie, hogy a testzsír, biztos kíváncsi vagy, mi is pontosan a heti edzés rend kell kinéznie. Ideális esetben két-három napos edzés és két-három napos kardio szükséges – mondta Tiffany., Az is fontos, hogy a tested helyreálljon, ezért Tiffany hetente legalább egy pihenőnapot javasol.
“Ha az idő korlátozott, próbálja meg permetezni a kardiót az egész edzés során” – javasolta. Például, ha a láb napja van, és guggolsz, próbáld meg ugrókötél 60 másodpercig az egyes készletek között, vagy evezz 300 méterre. Legyünk őszinték: ha a heti öt-hat napos edzés jelenleg nem megvalósítható,ne izzadjon. Komolyan. “Állítson be egy célt, amely az Ön számára működik. Ne feledje, hogy a több nem mindig jobb” – mondta Tiffany.,trength képzés három nap egy héten, vagy hat, Tiffany javasolja a következő módon minden egyes edzés:
- Egy töltött hordoz: például egy farmer séta
- Egy zömök módosítás: például egy súlyzó vissza zömök, vagy egy split squat
- Egy hip zsanér: például egy felhúzás
- push gyakorlat: például egy push-up, fekvenyomás, vagy a vállát nyomja meg
- Egy húzza gyakorlat: például egy pull-up, egykarú sor, vagy a mellkas repülni
a cardio edzések, Tiffany ajánlja ezt mind hosszabb, alacsony intenzitású edzések, 45 perc, vagy több, rövidebb edzés, mint a HIIT.,
Mit Kell Enni, hogy csökkenti A testzsír Százalékot
Mint Tiffany korábban említettük, akkor a testzsír a súlyemelő egyedül. De ha gyorsabb eredményeket szeretne, azt javasolja, hogy kardio-t csináljon, és egészséges ételeket fogyasszon. “Amikor megpróbáljuk megváltoztatni a testösszetételünket, növeljük a sovány izmokat, és csökkentjük a zsírtömeget, egy pillanatra, hogy megnézzük, mit eszünk, teljesen elkülönül az egyenlettől” – mondta., Az egész élelmiszercsoport kivágása, mint a szénhidrát, nem szükséges. Sőt, valószínűleg szarul fogod érezni magad, ha megteszed.
“ha van valami, amit úgy érzi, hogy ki kell küszöbölni, próbáljon enni egy kicsit kevesebbet” – tanácsolta Tiffany. Azt is javasolja, hogy dobják el a” jó “és a” rossz ” gondolkodásmódot, amikor az ételről van szó. Ehelyett inkább az emberek úgy gondolkodnak az ételekről ,mint “minden nap” és “néha”.”Ami azt jelenti, hogy vannak olyan ételek, amelyeket meg kell próbálnia minden nap, mint a zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű szemek. Néha az ételek olyan ételek, amelyeket az idő egy részében meg kell enni – magyarázta., Ez a lista olyan dolgokból áll, mint a sütemények, sült ételek, cukorka. “Ha csak egy kicsit tudsz összpontosítani erre, akkor a helyes irányba haladsz” – mondta Tiffany.
a jó hír az, hogy nem kell semmit őrültnek tennie a testzsír elvesztéséhez. Lehet, hogy nem történik meg egyik napról a másikra, de lehetséges. Most, hogy van egy játék terv, itt az ideje, hogy hajtsák végre. Itt van egy tiszta étkezési terv, amit követhet, és egy négy hetes erősítő edzésprogram, amely segít a zsírégetésben és az izomépítésben.,