amint azt észrevetted, sok testépítő cikk van az interneten. Nagyjából az összes ezeket a cikkeket, az író azt feltételezi, hogy az olvasó egy alapvető megértése a test fő izomcsoportok. Valójában ez általában biztonságos feltételezés, mivel a legtöbb fitnesz rajongó jól ismeri ezt a tudást.
Ez a cikk azoknak szól, akik még mindig kissé zavarosak az egészről., Az izmaid olyanok, mint a szerszámaid, és ismerned kell őket. Mi lesz egy rövid pillantást az egyes nagy izomcsoport és bemutatja néhány gyakorlatot, hogy lehet használni a fejlődésüket.,d=”5d802cfc7d”>
Arm Muscles
Let’s begin with a look at the muscles of the arm., Ezek közé tartozik a deltoids, bicepsz, tricepsz, alkar.
Deltoids
a deltoids a vállizmok. Technikailag három különböző izomra vannak osztva, de mindegyik többé-kevésbé ugyanazt a munkát végzi. A vállizmok elengedhetetlenek minden olyan mozgás esetén, amely magában foglalja a karok felfelé emelését. Ezek az izmok szintén jelentős szerepet játszanak a forgó mozgásokban, mivel ezek szinte mindig a vállnál kezdődnek.
az egyik legjobb deltoid gyakorlat a felső sajtó. Ez a gyakorlat nem lehet egyszerűbb., Egy súlyzót tart maga előtt, tenyérrel lefelé. Ezután egyenesen felfelé tolod a karjaidat, megállva, amikor a súlyzót a lehető legmagasabbra tartják. A legfontosabb dolog, amit itt emlékezni kell, a lineáris mozgás fontossága. Mindennek egyenesen fel-le kell mennie.
bicepsz
a bicepsz azok az izmok, amelyeket mindenki akar. Ezek a lenyűgöző izmok fontos szerepet játszanak a kiterjesztése, összehúzódása a karok, mivel ezek erősen használják minden alkalommal, amikor hajlítsa a karját. Érdekes, hogy ez egy olyan izom, amely bárhol lehet két-hét fej.,
egy nagyszerű gyakorlat a bicepsz számára a klasszikus bicepsz göndör. Ez a gyakorlat egy bevált módszer a nagy fegyverek kifejlesztésére. Csak győződjön meg róla, hogy álljon fel egyenesen, és tartózkodjanak a más izmok csalni.
tricepsz
a tricepsz is nagyon fontos azok számára, akik nagy és lenyűgöző fegyvereket akarnak. Ezek a bicepsz hátulja, nagyon hasonló mozgásokhoz használják őket. A bicepszhez hasonlóan ezt az izomot a kar hajlítása és meghosszabbítása során is kifejti., Ez az izom különösen fontos a gyors kiterjesztések és összehúzódások, mint a tapasztalt, amikor teniszezni.
a tricepsz gyakorlásához javasoljuk a francia sajtót. Ez a gyakorlat abszolút tricepsz torcher. Lehet, hogy egy kicsit óvatos is akarsz lenni, mert ezzel könnyű túlzásba vinni. Győződjön meg róla, hogy a bár egészen a nyak minden rep.
Alkar
Az alkar izmok közé tartozik minden, a könyök a kezét., Mindenki azt akarja, hogy azok a nagy Popeye alkar, és számos előnye van, amelyek izmos alkar. Elsősorban ezek az izmok erősebb tapadást biztosítanak, nagyobb kitartással, bár a bizonyítékok azt sugallják, hogy a testtartás is szerepet játszik ebben.
egy nagy alkar gyakorlat, próbálja meg a chin-up. Pull-up is lehet egy jó ötlet, mivel mindkét gyakorlatok kényszeríteni, hogy tartsa a teljes testsúly a kezét. Ez arra kényszeríti a fogást, hogy erősebbé váljon.,v>
Leg Muscles
Now let’s look at the muscles of the legs., Ezek közé tartoznak a quadok, a combcsontok és a borjak.
Quads
a quadriceps a felső lábak elülső részén található izmok csoportja. Ezek a nagy lábizmok az emberi kétlábú mozgás elsődleges mozgatói. Használja a quadokat futás, gyaloglás, ugrás vagy guggolás közben. Anélkül, hogy ez az izom, akkor nem lesz képes, hogy ellenőrizzék a kiterjesztése a lábad, és minden lépés jön le a gravitáció sebessége.
az egyik legjobb quad gyakorlat a jó, régimódi guggolás., Mint már említettük, a quadokat elsősorban a lábak kiterjesztésére és összehúzódására használják, így a guggolás ideális gyakorlat az izom számára. Rengeteg különböző variációk, így a kísérlet egy kicsit, és megtalálja a változat tetszik.
Hamstrings
a combcsontok három különböző izom, amelyek a felső láb hátulján helyezkednek el. Ezek a quadok hátoldalai, és kiegészítik a quadok tetteit. Ezek az izmok részt vesznek a lábak kiterjesztésében és összehúzódásában., A hamstrings azonban jelentősebb szerepet játszik a robbanásveszélyes mozgásokban, például a sprintingben.
egy nagy gyakorlat a combhajlításhoz a holtág lenne. Bár ez a gyakorlat a hátsó izmok méretének növelésére is szolgál, ez is nagyszerű edzés. Mint a guggolásnál, itt is szinte végtelen számú variáció van. Ha nem szereted a deadlifts, futás, ugrás gyakorlatok egy jó alternatíva.
borjak
Ez az izomcsoport több szakaszból áll, amelyek közül a gastrocnemius a legnagyobb., Ezek az izmok elsősorban a boka és az alsó térd működését szabályozzák. Így ugyanolyan fontosak, mint a láb bármely más része. Egyesek azt mondják, hogy ezek az izmok olyanok, mint az alap, amelyre a test többi része épül. Legalábbis nem kétséges, hogy fontosak a mozgás szempontjából.,=”a69d49db47″>
Front Torso Muscles
For purposes of convenience, we have lumped the chest and abs into a single category., Ez a szakasz kiterjed a mell, has, ferde.
Pectorals
a pectorals a mellkas két nagy izma. Ezek közül néhány az izmok, hogy biztosítja a legnagyobb mennyiségű kérkedés jogok, ha azok jó, szakadt. Ezeket az izmokat minden olyan mozgáshoz használja, amely magában foglalja a karok terjesztését és (kisebb mértékben) a váll és a törzs sok mozgását.
egy jó mellkasi gyakorlathoz próbálja ki a mellkas repülését. Sok kiváló mellizom gyakorlatok, de sok közülük igényel drága edzés gépek., A legtöbb ember számára az egyszerű súlyzó Mellkas repülése elég jó lesz ahhoz, hogy elkülönítse ezeket az izmokat.
Abdominals
a has a leginkább megfoghatatlan izmok. Míg minden fitness rajongó azt akarja, hogy jól meghatározott “hat-pack,” nem sok ember valóban elérni ezeket az eredményeket. A hasi izom elsődleges célja a gerinc megerősítése, valamint az ellenőrzött hajlítás eszköze.
sok nagyszerű ab gyakorlat van. A múltban, a legtöbb ember használt néhány változata a sit-up., A felülések azonban a gerinc kompressziójának magas szintje miatt nem kedveztek. Ezért két gyakorlatot ajánlunk az abs-nek: a deszkát és a láb emelését. Mindkét gyakorlatnak számos változata van, és kiváló AB égést biztosít a hátán lévő törzs nélkül. Bármelyiket is választja, próbálja meg szorosan tartani az abs-t, majd a gyakorlat teljes mozgása során hajlítsa meg.
ferde
a külső ferde a két nagy izmok mindkét oldalán a törzs. Ezek a test izmainak leghosszabb és legnagyobb része. Ők részt vesznek a különböző mozgások., Főleg ezeket az izmokat használja a törzs oldalirányú csavarására. Minden alkalommal, amikor körülfordul, hogy hátulról nézzen, miközben biztonsági másolatot készít az autójáról, ezek az izmok, amelyeket használ. A ferde is jár, mint stabilizátorok, miközben a gerinc és a bordák megfelelő összehangolás.
ezeknek az izmoknak az elkülönítéséhez ferde padlócsavarokat használhat. Ez a gyakorlat talán az egyik legegyszerűbb, amit valaha láttunk. Ülsz a padlón, és mindkét kezeddel tartasz egy tárgyat. Ez lehet egy súly, vagy talán csak egy gumi labda. Ha ezt az objektumot indexpontként használjuk, akkor a csomagtartót balra és jobbra csavarjuk., Itt elengedhetetlen az izom megfelelő hajlítása, mivel ezeket az izmokat nehéz elkülöníteni. A súlyzó csavar egy másik nagyszerű, hogy az eszköztárban.,div>
Back Torso Muscles:
Finally, we get to the often-neglected muscles of the back., Ez a szakasz magában foglalja a lat, rombusz, csapdák.
Lat
a latissimus dorsi izmok (röviden “lat”) a hát egyik legnagyobb izomzata. Amikor a maximumra fejleszted őket, úgy néznek ki, mintha tiszta izom szárnyai lennének a hátadba oltva. Ezek az izmok a gerinc mindkét oldalán helyezkednek el a hátsó pont közepén. Ezeket az izmokat elsősorban a felkar mozgására használja. Ugyanakkor szerepet játszanak a gerinc kiegyenesítésében és hajlításában is.
ha lat-ját szeretné fejleszteni, próbáljon ki néhány renegade Sort., Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyek kiváló munkát végeznek a lat-k munkájában. Ők is dolgoznak a quadok és több más izomcsoport ugyanabban az időben. Ehhez a gyakorlathoz, hogy egy deszka helyzetben egy súlyzó mindkét kezében. Az alternatív oldalirányú emelés mindkét oldalon.
rombuszok
a rombuszizmok az úgynevezett szerkezeti megerősítések. Elsődleges céljuk a lapockák (lapátok) összekapcsolása a bordákkal. Bár ezek az izmok más módon kölcsönhatásba lépnek, a rombuszok intimebb kapcsolatot biztosítanak számukra, ami jobb koordinációt eredményez., Legalább egy tanulmány összefüggést talált az erős rombuszizmok és a jobb golf swing között.
a rombuszok gyakorlásához javasoljuk a hajlamos súlyzó emelést. Ez a megtévesztően egyszerű gyakorlat magában foglalja a hasán fekve, mindkét kezében egy súlyzóval. A karok egyenesen előre (a fejed felé) húzódnak a függőlegesen tartott súlyzókkal. Most emelje fel a súlyzókat felfelé, miközben a karjait a lehető legegyszerűbben tartja. A legjobb, ha ehhez egy padot használ. Így nem kell az arcát az edzőterem piszkos padlójához helyezni.,
a trapézizom (röviden “csapdák”) a felső hát széles izma, amely vállról vállra megy. Talán ennek az izomnak a legfontosabb funkciója a nyak támogatása. A lat-okkal együtt “húsfalat” alkotnak, amely segít a nyak és a gerinc egyenes tartásában. A bizonyítékokból azt is láthatjuk, hogy ezt az izomot sokat használják, amikor a karok körkörös mozdulatairól van szó, különösen azokról, amelyek a vállnál kezdődnek.
egy jó csapda gyakorlathoz nem lehetett sokkal jobb, mint az evezés., A régi időkben a tengeri kapitányok azt mondták a evezőknek, hogy evezéskor” tegyék hátukat”. A trapéz az az izom, amelyről beszéltek. A csapdák kap egy csodálatos éget az ilyen típusú gyakorlat, meg tudja csinálni sok különböző módon. Ehhez általában egy evezőgépre van szükség, de evezős gyakorlatokat is végezhet súlyzókkal, vagy csónakba szállhat, ha lehetséges, tényleges evezést végezhet.
az ellentétes izmok elve
sokan úgy gondolják, hogy csak egy módja van az izom egyensúlyhiányának kijavítására., Ha egy adott izomcsoport aránytalanul nagyobb, mint a többiek, meg kell dolgozni ezeket a kisebb izmokat, hogy azokat ugyanazon a szinten. Van azonban egy másik módja annak, hogy vigyázzon ezekre a bosszantó izom-egyensúlytalanságokra.
ahelyett, hogy a legkisebb izmokra koncentrálna, ehelyett az ellenzék elvét használhatja. Minden izom valamilyen módon erőt fejt ki. Így mindig kell lennie valamilyen ellenerőnek annak érdekében, hogy mindent egyensúlyban tartson. Ez az oka annak, hogy az izmok párban működnek. Mindegyik egyenlő, de ellentétes erőt biztosít., Ha azonban csak a pár egyik felén dolgozik, akkor ez az ellenerő hiányzik. Találkoztál már olyan nagy izmos emberekkel, akiknek rossz a test koordinációja? Ez az oka.
következtetés
Ez összefoglalja a test fő izomcsoportjait. Miután elolvasta ezt, akkor kell egy sokkal jobb ötlet, hogy a tartalmát a saját testét, és hogyan szeretné használni őket. Köszönjük, hogy elolvasta ezt a cikket a végéig, mivel azt mutatja, hogy hajlandó tanulni. Meghívjuk Önt, hogy még többet tanuljon, ha követ minket a Facebook-on, ahol folyamatosan frissíthetjük Önt.,
the post mik a főbb izomcsoportok? először a Gaspari Nutrition-on jelent meg.