fotó: iStock photo
pre-kids, you knew that sleep was going to be szűkös. De lehet, hogy nem előre, hogy mennyi a baba szundikál, nappali alvási intervallumok kezd diktálni a napi menetrend. Az éjszakai alvás általában uralja a beszélgetést—valószínűleg azért, mert ekkor a felnőttek valóban aludni akarnak, is -, de a alvás ugyanolyan fontos, mint a lefekvés., Egy csecsemő, aki nem alszik jól (vagy elég hosszú), valószínűleg éjszaka sem alszik jól.
“az alvás hihetetlenül fontos” – mondja Shelby Harris, A New York-i Westchesterben alváspszichológus. Az alvás segít az agyunk és a testünk növekedésében, és lehetővé teszi, hogy izmaink megjavítsák magukat. Ez az, amikor az elménk emlékeket alkot, megszilárdítja a tanulást és az érzelmeket-magyarázza. “Az alvást ugyanolyan fontosnak kell tekinteni, mint az ételt a gyermeknek. Az agynak és a testnek szüksége van rá.,”
hiba nélkül, abban a pillanatban, amikor úgy tűnik, hogy a dolgok végre a helyére kerülnek, ez megtörténik: a baba egy kicsit idősebb lesz, szunyókál, vagy regressziót talál, és ami fokozatosan működik, leáll. Így tudod, hogy itt az ideje, hogy újraértékelje a nap menetrendjét.
Hirdetés
Akár egy újszülött kezdve egy átlagos nap rutin, egy baba átállás több alvások le, hogy két vagy egyik, vagy egy kisgyermek csökken alvások összesen, a baba menjen át sok nap átmenetek az első két évben. Itt van, mit kell várni.,
napidíj indítása
az első jelentős változás, amikor egy fiatal csecsemő szervezett alvást kezd, nem pedig rövidebb időközönként alszik, körülbelül 12 hét. Az átmenet előtt észre fogod venni, hogy a baba hosszabb ideig ébren marad, és éberebb az ébrenlét időszakában. Ezen a ponton, ha szerencséd van, megtalálja, hogy a baba három vagy négy tisztességes két órás vagy három órás alvást kezd a nap folyamán.
Katie Pitts, az Sleep Wise Consulting alapítója azt javasolja, hogy az elejétől kezdve dolgozzon ki egy következetes nap rutinot., Figyelni, hogy megfelelő korú ébredj ablakok, amikor a csecsemő elkezd mutató jelek, hogy elegük van, mint dörzsölte a szeme vagy az arc, scrunching az orrát, vagy húzza a fülét, majd menjen át a nap rutin mielőtt behelyezi őket.
“a nap rutin hasonló az esti rutinhoz, de sokkal rövidebb, csak 5-10 percig tart” – mondja Pitts. “Ez csak egy módja annak, hogy végszó a test és az agy, hogy itt az ideje aludni.”A nyugtató tevékenységek, mint például a pelenkacsere, a könyvek vagy a dalok szerepet játszanak mind az alvásban, mind az ágyban, de a nap folyamán a rutin rövidítése lesz.,
Ha a baba csak szunyókál, a fuvarozó, vagy egy autó ülés vagy babakocsi, létrehozó következetes nap rutin a kiságy vagy a sügér lehet, hogy sokkal több kitartás. Míg mások alszanak szakértők nem értenek egyet segítségével egy hinta sziesztázni vagy alvások-on-the-go, a legtöbb aludni tanácsadók azt javasolják, hogy a szoptatás, illetve üveg etetéssel kell tartani, külön a nap rutin ellehetetlenítése, egyesületek közötti szoptatás, alvás. Próbáljon ápolni vagy adni egy palackot ébresztés után, ahelyett, hogy szoptatna, vagy hagyja, hogy a baba bólintson le az üveggel.,
reklám
hogyan lehet a babát három alvásról kettőre váltani
a következő átmenet általában hat-kilenc hónap körül történik, amikor a baba három alvásról kettőre megy. Ez akkor történik, amikor a harmadik nap lesz tolta túl késő este, és elkezd befolyásolja lefekvés előtt, vagy a baba elkezd elutasító harmadik nap összesen.
még akkor is, ha a harmadik nap ellen harcol, valószínűleg nem áll készen arra, hogy ébren maradjon egészen lefekvés előtt, késő délutáni szundi nélkül., Ön lehetővé teheti, hogy egy rövid módszerrel egy ideig, vagy irányítsd az egész menetrend egy kicsit később—nyújtás a ébredj windows alvások között—, hogy könnyű az átmenet fokozatos.
“Ha az első nap mindig reggel 8:30-kor volt, akkor az első szunyókálást 9-kor kell megtennie” – mondja Pitts. “Ha a második nap 12:30 körül volt, akkor most azt a napot 1:30 körül kell lennie, majd egy korábbi lefekvés előtt, amíg be nem állnak.,”
Nicole Johnson, a baba alvóhelyének tulajdonosa azt javasolja, hogy a hat-kilenc hónapos tartományban az esti lefekvés körülbelül 7:00-7:30 körül legyen, de lehet, hogy már 5:30—kor kell lennie (például egy csecsemő, aki 2:30-kor ébred fel a déli napból.)
Ha a baba nyűgös délután-ezekben az átmenetekben várható-ez annak a jele, hogy túlterhelt, és korábban szüksége van rá lefekvés előtt., Két-három héten belül a babának vissza kell térnie az új ütemtervhez, bár néhány csecsemő gyorsabban alkalmazkodik. (Mások, nem annyira!)
reklám
“nagyon könnyű beragadni egy nap átmeneti ciklusba, és hetekig ott lenni” – figyelmezteti Pitts. “A baba felébred korábban, mint akarta, így most csinálsz egy korábbi nap … most már vissza három szundikál, de a baba még mindig nem hajlandó, hogy a harmadik nap … ez csak igazán lesz a rendetlenség.,”Ha ez megtörténik, azt javasolja, hogy nyomja meg az első szunyókálást arra az időre, amikor azt akarja, hogy megtörténjen, még akkor is, ha a baba kissé túlterhelt, állítsa be magát a nap hátralévő részére. A lefekvés előtti fáradtság elkerülése azonban kulcsfontosságú, mivel a túlzott fáradtság azt eredményezheti, hogy a baba éjszaka jobban felébred, és nagyon korán reggel van. Bár nagyon nehéz lehet a dolgozó szülőknek, hogy 6 óráig ágyba vigyék a babát, ne feledje, hogy ez ideiglenes. Küldje el a jeleket, hogy itt az ideje az alvásnak egy következetes rutin követésével, függetlenül az órától., (Lehet, hogy be kell fektetnie a sötétítő vakok és függönyök sötétíteni a hálószobában napnyugta előtt.) A baba ezt követően pótolhatja az elveszett nappali alvást, és valószínűleg aludni fog a szokásos reggeli ébresztés idejéig.
hogyan lehet átállítani a gyereket két alvásról egyre
a korai lefekvés állandó mantra, amikor a napátmenetekről van szó, különösen azért, ami vitathatatlanul az egyik legdurvább: két napról egyre esik, ami akkor fordulhat elő, ha a baba bárhol 10-18 hónapos. A legtöbb csecsemő készen áll a második szunyókálásra, amikor 15-18 hónapos.,
a kora reggeli és a kora délutáni szunyókálás csak a kora délutáni órákban (általában 12 vagy 12:30 körül) nagy kihívást jelenthet a fiatal kisgyermekek számára, akik közül sokan ebben az időben is elkezdhetik a napközit—egy másik nagy kiigazítás.
az egyetlen nap vége és a tipikus lefekvés közötti hosszabb ébredési idő eleinte nehéz lehet. Ráadásul az átmenetek során a szunyókálás rövidíthető, így csak másfél órát pihenhet, amikor gyermekének valóban szüksége van egy chunkier napra (két-három óra), hogy átvegye a nap hátralévő részét-mondja Pitts., A korai lefekvés segít elkerülni az alvási problémákat egy éjszakán át.
Ha ez a késő délutáni összeomlás megtörténik, vagy ha a baba vacsora közben elalszik a székben, például Johnson azt javasolja, hogy figyelje az órát, hogy eldöntse, mit kell tennie. “Ha elég késő van-mondja -, este 6 – kor vagy később, csak lefekvéskor próbálnám ágyba tenni őket éjszakára.”De ha közelebb van délután 5-hez,akkor valószínűleg jobb ötlet egy 15 perces szundi.
reklám
az átmenet során mind Johnson, mind Pitts váratlan javaslatot tett: az autó., “Ez egy életmentő ezekben az átmenetekben” – mondja Pitts. “Ez egy go-to. Teljesen rendben van.”Egy rövid autóút, talán 20 perc, nagyszerű eszköz lehet arra, hogy levegye a szélét, és segítsen elkerülni azt a késő délutáni balesetet, amely biztosan elrontja az alvást. (Ha 5-5 óra 30 perc körül veszi fel gyermekét a bölcsődéből, akkor mindenképpen elkerülhetetlen lehet egy autó szundi vagy babakocsi nap.)
ne hagyja, hogy a kicsi túl sokáig aludjon. “Próbálja felébreszteni őket, hogy rendszeres lefekvéssel ragaszkodhasson” – mondja Pitts., A 15-20 perces szundikálás nem frissíti fel teljesen, de lehet, hogy kevésbé nyűgös, és időt nyer, ami akkor is hasznos, ha félóránként próbálunk vacsorát készíteni és felszolgálni.
Honnan tudja, hogy a baba készen áll a nap kihagyására?
Amikor a legtöbb állandó dolog, a lányok, hogy semmi sem állandó, nehéz lehet meghatározni, hogy a baba aludni átmeneti, vagy ha van valami más is, ami hatással aludni, mint a fogzás, vagy utolérik.,
“az idő nagy részében megpróbáljuk nem egy nap alapján nagy döntést hozni” – mondja Johnson. “Egy nap lehet jó, vagy lehet rossz-mindenkinek van egy off-day néha.”
azt javasolja, hogy várjon, amíg látja, hogy a baba hetente négy vagy több napot kihagyja, körülbelül két hétig, mielőtt ezt az átmenetet elvégezné.
reklám
egyéb jelek, hogy itt az ideje, hogy dobja a nap? Ha a nap zavarja a lefekvést (órányi tiltakozás, amikor a baba könnyen elaludt, vagy kreatív istálló taktika, különösen a kisgyermekeknél), vagy ha éjszaka más problémákat okoz.,
“Ha a baba két órán át ébren marad az éjszaka közepén, ez nem jó neki, és ez biztosan nem jó neked” – mondja Johnson.
mit csinálsz, ha a kisgyermek készen áll a szundikálásra?
a nap teljes leesése nehéz lehet, mert ez egy olyan átmenet,amely hosszú időt vehet igénybe, hat-nyolc hétig. Van is egy széles körű, amikor a gyerekek megáll szunyókálás: bárhol két és fél éves négy éves elég gyakori, de minden attól függ, hogy a gyermek. Ha van egy általában jó alvó, meg tudná találni, hogy történik korábban., “Minél tovább alszik a gyereked nagyon jól, annál korábban alszanak” – mondja Pitts. Amikor egy gyermek jól alszik egy éjszakán át, nem kell felzárkózniuk az alváshoz a nap folyamán.
a legtöbb gyerek készen áll a délutáni szundikálásra, amikor néhány hét alatt következetesen elutasítják a napot. Még akkor is, ha gyermeke még mindig rutinszerűen (és könnyen) szunyókál (például a bölcsődében vagy az óvodában), még mindig zavarhatja az alvást, vagy kora reggeli ébredést okozhat-alvási kvótájuk elérte., És ellentétben azzal, ami eddig is igaz volt, Pitts azt mondja, hogy néhány gyerek lesz őrültebb, és dobja több hisztit egy nap, mert az alvás túl félbeszakadt. “Nem kapnak elég éjszakai alvást,mert délben alszanak. Tehát a kilenc vagy tíz óra, amit éjszaka kapnak, egész nap fáradtvá teszi őket.”Azt javasolja, hogy hagyjuk le a szunyókálást és 12 órát töltsünk egy éjszakán át, ahelyett, hogy megszakítanánk a szunyókálás és az éjszakai alvás között., Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, különösen akkor, ha egy szeszélyes hároméves van a kezedben, de a nap elhagyása valójában enyhítheti ezeket a viselkedési problémákat.
mint az előző átmenetnél, a korai lefekvés kulcsfontosságú lesz, mivel a gyerekek megszokják, hogy egész nap ébren maradnak. Csak azért, mert nem alszanak, még nem jelenti azt, hogy nincs szükségük déli kikapcsolódásra. Johnson azt javasolja, hogy legalább egy órára váltsanak át a pihenőidőre, csendes tevékenységekkel a hálószobájukban., Az átmenet elején, lehetnek napok, amikor szunyókálnak, de a legtöbb napon az olyan alacsony kulcsú tevékenységek kínálására összpontosítanak, mint például könyvek olvasása, színezés vagy puzzle készítése. Ez a csendes idő hasznos lesz a szülők számára is, akik munkát végezhetnek, elvégezhetik a házimunkát, vagy csak pihenhetnek ebben az időben.
reklám
a gyors szundi az autóban is nagyon hasznos lehet, hogy ez a nap, de legyen óvatos, amikor egyre az autóban. Egy rövid 20 perces pihenő 2-2 óra 30 perc körül., nagyszerű visszaállítás lehet a nap hátralévő részében,de a reggeli vagy késő délutáni nap valóban visszaállhat. A Pitts azt javasolja, hogy minden áron kerüljék el a vezetést ezekben az időkben, és ha egyáltalán nem tudják elkerülni az autós kirándulást, tegyenek meg mindent, hogy a gyerekük éber legyen. “Gurul az ablakon, zajos elektronikus játékot tesz az ölükbe, snacket ad nekik, tényleg mindent megtesz, hogy ébren tartsa a gyerekét.”
mindezen átmenetekkel a lelkiismeretes szülők megpróbálják a folyamatot a lehető leginkább fájdalommentessé tenni., De tényleg nincs módja annak, hogy elkerüljék a házsártos, overtired gyerek száz százaléka az idő.
“bármilyen változással elkerülhetetlen, hogy minden nap ne legyen zökkenőmentes folyamat” – mondja Johnson. Elismerve és elvárva, hogy lesz némi ingerlékenység és dudorok az út mentén lehet, hogy könnyebb elfogadni. A következetesség, a rutin fenntartása, az új hosszú távú szokások létrehozásának elkerülése (amelyeket meg kell szakítani), valamint a baba korai ágyba helyezése jelentősen kezelhetőbbé teheti ezeket az átmeneteket.,
12 baby-sleep tips for exhausted new parents
6 most popular baby sleep-training methods explained