általános izom meghatározás a jele, az igazi egészség és a fitness—, de egy hat csomag a kék szalag a súly szoba eredmények.
itt van a rossz hír:a férfiak tartják a legtöbb zsírt a hasukban, mondja Christopher Jordan, C. S. C. S., a Johnson fizikai élettani igazgatója & Johnson Human Performance Institute and creator of the 7 Minute Workout.
még rosszabb hír: nem lehet észrevenni-csökkenteni a testzsírt., Ez azt jelenti, hogy az egyetlen út a washboard felfedéséhez az, hogy csökkentse az Általános testzsírt, magyarázza Jordan. Minél alacsonyabb a számod, annál nagyobb a valószínűsége a nyáladzó gyomornak.
annak ellenére, hogy az amerikai testmozgási Tanács 18-24% – át egészségesnek tartja, a hasad csak árnyék ebben a számban, mondja Jim White, az ACSM Health Fitness oktató, R. D., A Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa Virginia Beach-ben. Vágja le 15% – ra, és látni fogja a felső két abs-t, de az alsó valószínűleg nem fog annyira bejönni.,
csak két-három százalékot vágjon le onnan, és bam-a nehezen megkeresett hatos csomagja a Beugróból a vezető szerepbe lépett. “Ha bárhol 6-13% testzsír, akkor biztosan van egy hat csomag – amellett, hogy teljesen szakadt” – mondja White.
az Egyesült Államokban a férfiak kis százaléka rendelkezik hatcsomaggal-tehát ahhoz, hogy odaérjen, azt kell tennie, amit az emberek többsége nem csinál, fehér rámutat. Te már egy egészséges srác, ami azt jelenti, amikor figyelembe, hogy a következő szintre az alsó testzsír, ez egy csomó ravaszság., Itt van hét kulcsfontosságú módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a whittling le, hogy ezen a szinten.
számolja meg a kalóriákat
“Ez egy kalóriajáték, így az adagok ellenőrzése és mérete valóban kulcsfontosságú” – magyarázza White. Kezdj bele abba, ahol túl sokat eszel. A fit guys, ez általában a könnyen mentség, good-for-you-élelmiszerek: mogyoróvaj, avokádó, hummus. “Lehet, hogy egészséges, de a kalória kalória kalória, ezért részt kell vennie” – teszi hozzá.,
Balance szénhidrát és fehérje
White azt javasolja, hogy minden étkezéskor négy-hat uncia fehérjét, körülbelül fél-egy csésze keményítőt és néhány csésze zöldséget fogyasszanak. Három főétkezést, mint ez, és legalább két kisebb fehérje-nehéz snack között. “Evés, mint ez segít az anyagcsere növelése és a vércukorszint stabilizálása-növekvő zsírégetés – és az energia szintje emelkedik, ami javítja az edzést,” White hozzáteszi., Plusz, egy tanulmány a táplálkozás & anyagcsere megállapította, hogy fogyasztása 20 gramm fehérje háromóránként, naponta négyszer jobb volt, hogy segítse a férfiak építeni sovány testtömeg, mint eszik kis mennyiségben gyakrabban vagy nagy mennyiségben ritkábban.
fontolja meg az alkohol vágását—vagy legalábbis az alacsony kalóriatartalmú sörök mellett.
” az alkoholtartalom közvetlenül kapcsolódik a kalóriatartalomhoz, így a magas alkoholtartalmú kézműves sörök poponként 350-400 kalóriát tartalmazhatnak., Ez egy nagyon nehéz ütő, amely potenciálisan megállítja a zsírégetés folyamatát, elpusztítja a B-vitaminokat, kiszáradást okoz, és üres kalóriákat táplál-mindez valóban káros a zsírszintre egyetlen forrásból” – magyarázza White.
ne feledje, a mindless snacking
“sokan esnek abba a csapdába,” Ó, dolgoztam ki, így tudok egy extra sört, vagy egy extra pár krumplit, ” mondja személyi edző és erő edző Pete McCall, C. S. C. S., oktató Equinox San Diego. De fontos, hogy honnan származnak ezek az extra kalóriák. “Az, hogy sovány és szakadt fontos neked?, Ha igen, akkor nem lehet A breakroom fánk—sajnálom.”
kalóriát éget, így extra kalóriát kaphat, de a sörre vagy a sült ételre való költés meghiúsítja erőfeszítéseit egy hat csomag felé, miközben zöldségekre költi őket. “Meg kell tisztítanod a túlcsordulást, és meg kell határoznod, hogy honnan származnak az üres kalóriák—megkülönböztetve a kalóriaszegény és a tápanyag-sűrű között” – teszi hozzá McCall.
5., Fordítson figyelmet, hogy a szervezete hogyan reagál bizonyos makro (ez fehérjét, zsírt, szénhidrátot)
“vannak, akik jól reagálnak a szénhidrátok, míg mások nem érhet egy szénhidrát nélkül felrobbantani egy léggömb,” McCall magyarázza. Blame a szülők—a reakció többnyire genetikai. De ha az utóbbi csoportba esik, a magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend tesztelése csökkentheti a víz súlyát, lehetővé téve az izomdefiníció átterjedését.
Get some shut-eye
a táplálkozás prioritás numero uno-végül is hat csomag készül a konyhában., De ne becsülje alá az alvás erejét. A tanulmányok azt mutatják, hogy a csukott szemmel való lefutás kifejezetten növeli a hasi zsírt, ezért törekedjen egy szilárd 7 nak nek 8 óra egy éjszaka.
pumpa egy kis vas, és némi HIIT
ami edzések, összpontosítani súly képzés építeni az izom és a nagy intenzitású intervallum képzés istállót zsír. “Abs-t kaphat anélkül, hogy ropogna, de ha igazán meg akarja határozni őket, akkor általános edzésre van szüksége, hogy fokozza a test összes izmait” – teszi hozzá White.
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!