a különböző sportok sportolói úgy érzik, hogy figyelemmel kell kísérniük testösszetételüket.,tance-oktatók, például, ellenőrizze a testsúly változása és százalékos testzsír rendszeresen annak biztosítása érdekében, hogy a nyereség teszik formájában sovány tömeg helyett zsír; állóképesség sportolók gyakran aggódnak a potenciális nyereség a zsír súlya, mert csökkentheti a maximális aerob kapacitás és rontja a mozgás hatékonyságát; sportolók teljesítmény sport, mint a röplabda és a tenisz aggódni, hogy a túlzott zsír zavarja a képességét, hogy ugrik robbanásszerűen, vagy kap a labda gyorsan, és néhány sportoló szándékában fogyás kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem veszít izomtömeg együtt zsírszövet., Minden ilyen sportolók szívesen egy megbízható, felhasználóbarát módszer értékelésére testösszetétel.
a hidrosztatikus mérés általánosan használt alternatívája, a bőr-szeres mérések sokkal könnyebben elvégezhetők, de saját egyedi nehézségeket jelentenek. Az egy dolog, az a módszer pontossága nagymértékben függ az egyén valójában a mérések; egy igazi változás a test kövérség idővel lehet, hogy hiányzott teljesen, ha a bőr-szeres mérés által hozott más emberek, vagy ugyanaz a személy, hanyag technika., Ezen kívül, a bőr-szeres mérést igényel ‘populáció-specifikus egyenletek’ (képletek, amelyek vette megfelelően figyelembe az egyedi jellemzők egy adott sport-lakosság – női úszók, például), hogy megbízható becslések százalékos testzsír. Nincs egyetlen egyenlet, amely az egész atlétikai világra vonatkozna, így a bőr-szeres mérésre támaszkodó sportolóknak, edzőknek és sportgyógyász szakembereknek kifinomultnak kell lenniük arról, hogy melyik matematikai képletet használják.,
e problémák miatt a sportolók, edzők és edzők keresték a módját, hogy értékeljék a százalékos testzsírt, amely kevés technikai know-how-t igényel, valamint a potenciális tesztelő elfogultságát minimálisra csökkenti. Néhány ember számára a “Bod Pod” Testösszetételi rendszer tűnt válasznak imáikra. A Bod Pod a levegő-elmozdulás plethysmography (ADP) nevű technikát használja a testzsír százalékos arányának gyors, nem invazív és könnyű becslésére-a tesztelő által megkövetelt speciális szakértelem nélkül.,
de bár az ADP-t nagyon pontosnak találták az élettelen tárgyak térfogatának mérésében, az emberi alanyok zsírmennyiségének meghatározására való alkalmazása ellentmondásos volt. Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy az ADP alábecsüli a testzsír százalékos arányát a sovány férfiaknál, valamint általában a fiatal férfiaknál és nőknél. Más kutatások azt sugallták, hogy az ADP túlbecsülheti a testzsír százalékos arányát 14% – kal a sovány nőknél. Ezért aggodalomra ad okot, hogy az ADP-nek lehet egy adott neme vagy testösszetétel – torzulása-vagy egyszerűen képtelen megbízható testösszetétel-leolvasást biztosítani.,
az ADP kimutatása szerint túlbecsülte a testzsírt…
az ADP pontosságáról és megbízhatóságáról (különös tekintettel a Bod Pod eszközre), Washington, DC és Michigan kutatói a közelmúltban 80 női főiskolai sportoló-32 atléta, 17 röplabdázó, 17 softball játékos, négy futballista és 10 evezős – hidrosztatikus mérésével hasonlították össze a technikát.
a Bod pod méréséhez minden sportoló a Bod pod kamrában ült, Spandex rövidnadrágot vagy úszóruhát viselt., Két intézkedések a test térfogata készültek, egyenként mintegy 35-45 másodperc alatt; ha ezek az első két mérés volt több, mint 150 ml-es darabokra, egy harmadik készült. A becslés, mellkasi gáz mennyisége (kritikus becslésére a test sűrűsége) határozták meg a csatlakozás a témát, hogy a Bod sh légzőkör keresztül egy levegő szűrő vagy a levegőztető cső; után 2-3 légzési ciklus, a légutak volt átmenetileg zárva, a sportoló finoman ‘puffasztott háromszor, ez alatt az idő alatt., A testsúly elhatározta, hogy a legközelebbi 20g egy kalibrált digitális mérleg, valamint egy speciális szoftver, program, akkor használják a sportoló súly, a test térfogata, valamint mellkasi tüdő térfogata, hogy kiszámítja a test sűrűségét, illetve százalékos testzsír.
az összes skin-fold mérést ugyanaz a tapasztalt tudós végezte a vizsgálatban részt vevő két intézmény mindegyikében., Bőr-szeres vastagságú a tricepsz izom, suprailiac régió, has, comb határozták meg a Lange bőr-szeres körző, illetve százalékos testzsír volt, akkor attól az időponttól kell számítani a megfelelő, gender-specifikus egyenlet által felvázolt az American College of Sports Medicine (1).
E tanulmány során a kutatók érdekes különbségeket fedeztek fel a testösszetételben a sportolók között. A atléták messze a leghajlatosabbak voltak, átlagos testzsír-százalékuk 15, 7 volt (hidrosztatikus méréssel mérve). A slimmest 75% a pálya sportolók átlagolt egyenletes trimmer 13.,6% testzsír. Ezzel szemben minden más sportágban a nők átlagosan 21 vagy annál nagyobb testzsír-százalékos arányban jelentkeztek be; a legnagyobbak a röplabdázók és evezősök, az átlagos testzsírszint 22 százalék felett van.
Mint kiderült, nem volt szignifikáns különbség a hidrosztatikus-súlya, bőr-szeres becslések testzsír, de százalékos testzsír mérése a Bod Pod szignifikánsan magasabb volt, mint a többiek; (ne feledjük, hogy a hidrosztatikai súlya tekinthető a “gold standard”)., Ez a bod Pod túlbecsülése még akkor is tényező volt, amikor a sportolókat sovány és normál részhalmazokra osztották; a Bod Pod az általános népességben az extra testzsír körülbelül 2% – át (a hidrosztatikus tömeg által meghatározott 19% – ról 21% – ra), a karcsúbb sportolókban pedig 3% – ot (14-17%). A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a Bod Pod (és általában ADP) nem lehet érvényes eszköz mérésére százalékos testzsír női sportolók, különösen a karcsúbb is.
…és néha a másik irányba tévedni
az ADP más vizsgálatokban is bajba került., Egy meglehetősen sovány férfi főiskolai labdarúgókkal végzett vizsgálat során az ADP alábecsülte a testzsírosságot, átlagosan 15, 1% – ot adott, szemben a hidrosztatikus mérés 17% – ával (4). Egy másik kutatásban az ADP a nőknél 7% – kal túlbecsülte a testzsírosságot, a férfiaknál pedig 16% – kal alábecsülte (8), egy harmadik vizsgálatban pedig az ADP a férfiaknál csaknem 3% – kal alábecsülte a zsírosságot (9)., Egy nagyon érdekes vizsgálatban, amelyben az alanyokat sovány, átlagos és túlsúlyos csoportokra osztották, az ADP jól teljesített az átlagos és túlsúlyos emberekkel, de 14% – kal túlbecsülte a testzsírosságot a sovány csoporttal, akiknek többsége(81%) nő volt (6). Így egyre nagyobb az egyetértés abban, hogy az ADP – t a nemek közötti elfogultság sújtja-és hogy nem működik jól a sovány sportolókkal.
tehát mi a kutatás otthoni tanulsága? Az egyik dolog, főiskolai női sportolók általában meglehetősen magas szintű testzsír a különböző sportok (más, mint a pálya)., Így sok röplabda -, softball-és focista elméletben javíthatja ugróképességét, a labdához jutást és az Általános mozgási sebességet a testzsír csökkentése révén. Az ilyen csökkentéseket azonban ésszerűen kell végrehajtani anélkül, hogy a sovány szövetben megfelelő veszteség lenne. Ennek a célnak az eléréséhez rendszeres erősítő edzés, ésszerű mennyiségű “aerob” energiaégető edzés az edzés során (a normál sportspecifikus munka kiegészítéseként), valamint a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, megfelelő fehérjetartalmú és viszonylag alacsony zsírtartalmú étrend segíthet.,
fontos megjegyezni azt is, hogy a skin-fold mérés jól működött ebben a vizsgálatban, biztosítva a testzsír olyan pontos mérését, mint a hidrosztatikus mérés. A bőrszoros méréseket természetesen sokkal könnyebb elvégezni, mint a hidrosztatikus mérést (ezt a skálát és a merülő széket a medencébe juttatni nem mindig könnyű!,) Ha azonban úgy dönt, hogy használja bőr-szeres értékelések hogy figyelemmel kísérje a változás a test összetétele idővel, győződjön meg róla, hogy ugyanazt a ‘teszter’ (az a személy, aki igénybe veszi a bőröd-vastagság mérés) minden egyes alkalommal, győződjön meg arról, hogy a megfelelő képlet kiszámításához a százalékos testzsír (1). Ha ezeket a pontokat szem előtt tartva, bőr-szeres értékelés jól működik az Ön számára, de Bod-Pod mérése testzsír (és ADP technikák általában) nem ajánlott meghatározására testösszetétel pontosan, különösen, ha egy viszonylag sovány sportoló.
Owen Anderson