VO2max az a szám, amely leírja a cardiorespiratory fitness. Ez egy szám, ami rögzíti a szívedet, a tüdődet, a keringési rendszert, és az izmok mind önállóan és együtt dolgoznak. És nem meglepő, hogy a VO2max az egészséghez, a teljesítményhez és a hosszú élettartamhoz kapcsolódik.
ugyanakkor sokan nehezen értik a VO2max-ot. Miért? Először is, a betűk, számok és rövidítések összekeverése ijesztőnek és bonyolultnak tűnik. Hagyjuk ezt a problémát egy pillanatra., Ha valóban érdekli a fitnesz, akkor jó lesz egy vicces név.
megértése VO2max
az első dolog, hogy megértsük, hogy egy magasabb VO2max általában jobb, mint egy alacsonyabb VO2max. A magasabb VO2max azt jelenti, hogy a szervezet jobban figyelembe oxigént a levegőből, és nyilvánított, hogy az izmok. Minél több oxigént kap az izmaid, annál több tápanyagot tudsz aerobikusan átalakítani a molekuláris üzemanyaggá (ATP), amelyet az izmok összehúzódnak és teljesítenek., Ez azért fontos, mert az aerob anyagcsere utak messze a leghatékonyabb energiaforrás a szervezet számára.
magasabb jobb, mint alacsonyabb, megvan. De milyen magas elég magas?
ha versenyképes maratoni futó, triatlonos, kerékpáros vagy sífutó, akkor a válasz valóban, nagyon magas. A legjobb állóképességű sportolók gyakorlatilag életüket a VO2max javításának szentelik.
a legtöbb ember számára azonban a jó VO2max az úgynevezett normál értékek szerint értendő., Ezek a VO2max tartományok, amelyeket a kutatók az általános populációban azonosítottak. Ez az, ahol a dolgok trükkös. Hasonló VO2max eredmények különböző dolgokat jelenthetnek a különböző emberek számára.
a 40-es VO2max kiváló lehet egy ember számára, jó egy másiknak, csak egy harmadiknak. Micsoda? A hiányzó összefüggés az, hogy az első személy egy 28 éves nő, a második egy 42 éves férfi, az utolsó pedig egy 20 éves férfi hallgató.
a VO2max értelme személyes kontextust igényel. Ez az igazi kihívás.,
VO2max férfiak vs nők
a férfiak és nők közötti fizikai teljesítmény változása többnyire a testösszetétel különbségeire vezethető vissza. A kutatások azt mutatják, hogy a férfiak általában több sovány izomtömeg, mint a nők. Ugyanakkor a nők általában több zsírszövetet halmoznak fel. Ahol a zsírlerakódások felhalmozódnak a testen, a férfiak és a nők között is változik. A férfiak hajlamosak zsírt tárolni a törzs és a has körül, a nők pedig több zsírt tárolnak a csípő és a comb körül.,
Ezek a természetes különbségek az átlagos testösszetételben fontosak ahhoz, hogy megértsük, mit jelent a személyes VO2max. Az izmok oxigént használnak, miközben a zsírt egyszerűen tárolják.
átlagosan a férfiak VO2max értékei magasabbak, mint a nők. Tehát egy azonos VO2max-os férfi-nő számára a nőnek jobb fitneszszintje lesz, mint a peer csoportjához képest.
a felső női állóképesség sportoló szinte biztosan sokkal magasabb VO2max, mint az átlagos férfi. Azonban valószínűleg alacsonyabb VO2max lesz, mint egy felső férfi állóképességi sportoló.
mi a jó VO2max Az én koromban?,
az életkor mindig nehéz téma. Nem szórakoztató gondolkodni, de a teljesítményünk rosszabbodik, ahogy öregszünk. Mivel az emberek a csúcs fitness potenciál általában kor körül 20. Ez igaz mind a férfiakra, mind a nőkre.
onnan, fitness jellemzően csökken között 5% -20% évtizedenként egészséges egyének közötti korosztály 20-65. A kardiorespiratorikus fitneszveszteségeket egészséges életmóddal és rendszeres fizikai aktivitással lehet kezelni. A 70 éves kor felett a fitneszszint még gyorsabban csökken.
számos tényező járul hozzá az életkorral kapcsolatos fitnesz csökkenéséhez., Az egyik az a tény, hogy a teljes testtömeg vagy súly általában növekszik, ahogy öregszünk, de a sovány izomtömeg csökken. A másik az, hogy izmaink kevésbé hatékonyan működnek. Ez befolyásolja a nagy izmokat, amelyek mozgatják a mozgásunkat, de magát a szívet is.
ahogy öregszünk, a szívünk egyszerűen nem tud olyan gyorsan verni, mint amikor fiatalabbak vagyunk. Az az erő, amellyel a szív dobog, hogy az oxigénezett vért az izmokba nyomja, szintén csökken.
A jó hír a VO2max és az öregedés, hogy a legtöbb gyorsított fitness csökken eredő ülő életmód lehet fordítani., Ez azt jelenti, hogy a megfelelő ellátás javíthatja a fitness, úgy érzi, fiatalabb, energikusabb a folyamat.
tipikus VO2max fitnesz pontszámok férfiak számára korcsoportonként
VO2max fitness pontszámok a nők korcsoport
mi a helyzet a súlyommal?
a súlycsökkentés és a fitnesz témák gyakran együtt járnak, és a jó ok mindkettő jó egészségügyi mutató, és mindkettő előnyös az egészséges életmód szempontjából., Amikor a VO2max a smartwatch, vagy fitness tracker, a szám, amit látok, milyen gyakorlat tudósok hívja a relatív VO2max.
Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a látható szám az, hogy mennyi oxigént használhat testtömeg-kilogrammonként egyetlen perc alatt. Ez azt jelenti, hogy a testtömegét már figyelembe vették az egyenletben.