időtlen kérdés – mi a jobb, kardio vagy súly? És megértjük. Azt szeretné, hogy úgy érzi, mintha a legjobb módja annak, hogy elérje a céljait, függetlenül attól, hogy növeli-e az erőt vagy megváltoztatja-e a testösszetételt. Tehát meg kell csöpögnie a verejtékben, hogy láthassa a sikert? Vagy a nehéz emelés segít elérni a céljait?,
ahelyett, hogy egy mindenki számára megfelelő megközelítést írnánk elő, meg fogjuk határozni azokat a tényeket, amelyek segítenek megérteni, hogy melyik út a legjobb az Ön számára. Mint egy alapot az NHS javasolja, hogy a felnőttek legalább 150 perc mérsékelt intenzitású tevékenység egy héten, vagy 75 perc intenzív intenzitású tevékenység egy hét is, mint a tevékenységek megerősítése, hogy a munka a nagyobb izmok (láb, csípő, hát, has, mellkas, váll, karok), legalább 2 nap egy héten.’
de amit ezek a percek alkotják, valóban rajtad múlik.,
az egyik sarokban kardio van-ez a futás, gyaloglás, úszás (ha elég szerencsés vagy ahhoz, hogy önzáró legyen a medencével), kerékpározás, vagy bármi, ami felemeli a pulzusszámot.
a másik oldalon a súlyzós edzés: ez az erősítő edzéstől az áramkörökig terjedhet, bármi, ami magában foglalja a rövidebb idő alatt végrehajtott nagy intenzitású mozgásokat.
de először nézzük meg az egyes képzési stílus előnyeit.,
A kardiovaszkuláris testmozgás előnyei
javítja a szív egészségét
a Cardio valóban azt teszi, amit a tin-en mond: nevezetesen javítja a kardiovaszkuláris (szív) egészségét, és mennyire hatékonyan képes nyomás alatt dolgozni.,
Ha felvett futó zárlat úgyis tisztában lesz vele, hogy cardio javítja a szív képes tartani teherszállítás be: Az első távon valószínűleg úgy éreztem, mintha mindjárt elájul, a szívem hevesen ver a ládát, de a harmadik vagy negyedik alkalommal keltek át kocogni, lehet lélegezni, bár erősen, de a szent-pokol-hogy-ezen-stop elem nagyrészt eltávolították.
Ez a szíved hatékonyabban pumpálja az oxigént a test körül edzés közben. Elég király, nem?,
szabályozza az étvágyat
Ha hajlamos a zárolás snacking (ki nem?), a kardiovaszkuláris edzés lehet az a dolog, hogy megfékezze az Általános snarfing mindent a kamrában.
egy tanulmány megállapította, hogy a nagy intenzitású kardio (mérsékelt ütemű futás vagy kerékpározás vagy HIIT edzés) 11%-ot fogyasztottak a következő 24 órában. Bár szeretnénk találkozni ezekkel az emberekkel. “PASS ME the CARBS” általában hogyan megy a WH office post a test edző.,
de az ilyen intenzitású edzés miatt a szervezet több vért kering a túlmelegedés megelőzése érdekében” – magyarázza Dr. Andy Blannin anyagcsere-szakértő. Mint ilyen, a vér el van távolítva a gyomrától és a test körül, ami Dr. Blannin szerint a kibosh-ot az étvágyára teheti.
SHOP
Aids zsírégető
Minute-a-pillanatban kardiovaszkuláris edzés több kalóriát éget, mint a súlyzós edzés miatt a folyamatos jellege, intenzitása, s mint ilyen, segít, hogy éget zsírt, mint egy szélesebb egészséges táplálkozás.,
azonban a típus megy valóban nem függ a cél: alacsony intenzitású steady state cardio (más néven: LISS) a legjobb azok számára, nagy fogyás célok míg HIIT (nagy intenzitású intervallum képzés) a legjobb megtartására meglévő izom, stimuláló zsírégető enzimek, miközben növeli a pulzusszámot.
MINKET kutatási tényleg úgy találta, hogy azok, akik úgy döntöttek, aerob edzés vége kizárólag erősítő edzés elveszett akár négyszer több zsírt., Azonban, és ez fontos megjegyezni, zsír-veszteség valójában nem az egyetlen cél te után-fenntartása izom ugyanolyan fontos, ha után egy tónusú, faragott esztétikai. Ez az, ahol a súlyzós edzés jöhet – erről később bővebben.
Költségvetés-barát
a kardiovaszkuláris edzés hatalmas előnye, hogy valóban nincs szüksége sok készletre. Futás, gyaloglás, nagy intenzitású testsúly edzések mind teljesen ingyenes módon, hogy az edzés. És amíg te vagy a felelős, és tisztességes társadalmi távolságban csinálod őket másoktól, tedd meg.,
Ha a kerékpározás több a dolog, aztán befektetek egy kerékpáros, hogy kap a vért pumpál, valamint a pulzusszám emelkedett, az is egy jó kiáltás. A másik oldalon, álló kerékpárok egy szuper meleg jegyet egy otthoni cardio edzés, amely előírja, hogy menjen szó szerint sehol.
De, alsó sorban: ahhoz, hogy egy nagy cardio edzés tényleg nem kell sok mellett egy kis időt, némi motiváció. Győztes.,
növeli az agyi teljesítményt
ahogy öregszünk, agyunk fokozatosan elveszíti a szövetet: ez 30 éves kortól kezdődik, és jelentős hatással van kognitív teljesítményünkre. Kardiovaszkuláris gyakorlat is kapcsolódik, jelentősen csökkenti a mennyiségű agyszövet elveszett, egy tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik rendszeresen gyakorolják, így volt a ‘erős’ agyszövet. Alapvetően izzadjon, maradjon éles.,
Segít fenntartani az egészséges vérnyomás szintje
Ha a magas vérnyomás valami küzdeniük, kardiovaszkuláris edzés segíthetnek csökkenteni, hogy egészséges szinten – egy tanulmányt, amely az ‘erős’ adatok, amelyek a hatékonyságát állóképességi edzés (steady-state cardio: séta, kocogás, kerékpározás, úszás), mivel csökken a vérnyomás szinten ülő felnőttek.
védi az immunrendszert
az erős immunrendszer mindig is fontos volt, de most, a COVID-19 korában többet beszélnek, mint valaha., Szerencsére, egyre néhány napi kardio mozgás minden nap segít megőrizni az immunrendszert ketyeg át a csúcs hatékonyságát.
kutatások kimutatták, hogy a “rendszeres és mérsékelt testmozgás kedvező hatással van az immunrendszerre azáltal, hogy növeli az” immunglobulinokat”, amelyek a fehérvérsejtekből előállított molekulákat védő immunrendszer.
előnyei súly képzés
épít izom
nem lehet meglepő, hogy a súlyemelés lehet építeni, farag izom., A súlyokkal végzett edzés nagyobb ellenállást biztosít az izmain, ami azt jelenti, hogy a szövet gyorsabban lebomlik. Ez kiváltja a szervezet válasza, hogy tisztítsák meg, gyógyítani a szövetet, növekvő izom a folyamat során, miközben az épület erő, állóképesség. Ennek a folyamatnak a divatos szava a “hipertrófia”.
Amíg lehet izomépítés csak a testtömeg – gimnasztika képzés bizonyítja, hogy – a több stressz (terhelés) az izmok alá kényszeríteni fogják őket, hogy keményebben dolgozik, sokkal gyorsabban növekednek.,
ahhoz, hogy az izmokat a változás pontjára (növekedésre) tolja, fontos, hogy rendszeresen felkészítse őket a fáradtságra – például ha 100 ismétlést tehet egy 3kg súlyzóval, akkor ideje lehet szintezni.
bármilyen súlyzós edzésprogrammal azonban az egyszerű a legjobb – különösen, ha kezdő vagy. “Jobb, ha van egy alaposabb terved, amihez egy évig ragaszkodsz, mint a legerőteljesebb izomépítési tervhez, amihez csak egy hónap alatt ragaszkodsz” – mondja a Third Space oktatási vezetője és Josh Silverman. Vettem.,
az izomépítés másik előnye, hogy növeli a BMR-t (bazális anyagcsere-sebesség), ami növeli a test napi kalóriák mennyiségét, mivel az izom több tartós energiát igényel, ami szépen vezet minket a súlyzós edzés előnyéhez #3.
növeli az anyagcserét és a zsírégetést
Yup, jól hallottad. Súly edzés = megnövekedett sovány izomtömeg = magasabb anyagcsere = több kalóriát éget.
miközben valószínűleg több kalóriát éget el a kardiovaszkuláris edzés során, a súlyzós edzés egész nap tartja ezt a lassú égést, ami nagyobb és tartósabb kalóriaégetéshez vezet.,
“az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír, ezért minél többet nyer, annál több kalóriát éget el – és annál valószínűbb, hogy a zsírt távol tartja” – mondja Dr. Leigh Breen testmozgásfiziológus.
Súly képzés lehet különösen fontos abban, hogy a nők testzsír, a University of Alabama tanulmányt, amely nagyobb hasa zsír veszteség a nők, akik teher esett le, mint azok, akik csak végzett kardiovaszkuláris edzés.,
védi a csontokat
súlycsökkentő gyakorlatok-ez azt jelenti, hogy a testtömeg vagy a hozzáadott ellenállás – elősegíti a jó csont egészségét. Sajnos azoknak, akik a nap nagy részében egy asztalnál ülnek, csontjaink nem szeretik ezt az életet, és egy kis extra erőt igényelnek ahhoz, hogy erősek és rugalmasak maradjanak.
‘Séta, kocogás, futószárazás, guggolva, világos áramkörök vannak jó példák a teherviselő gyakorlatok, amelyek elősegítik a csontok egészségét, mondja Oliver Eaton, klinikai igazgató a ProHealth Klinikán., “A titok az, hogy nem megy a vízbe – a túlzott testmozgás káros lehet az ízületekre. Hetente háromszor legalább fél óráig elegendő.’
Oldja a stresszt
Ha már megtetted, akkor tudom: Emelési súly, amelyet korábban az a képesség, vagy a komfort zónában lehet, hogy úgy érzed, erős AF mozgás, a stressz, a mindennapi élet háttérbe szorult.
szerencsére a bizonyíték erre nem csak anekdotikus, az International Journal of Sports Medicine jelentősen csökkentette a kortizolszintet azokban az emberekben, akik két hétig edzettek. Jeepers.,
Aids sleep
a súlyzós edzés enyhíti a stresszt és segít elúszni? Mi ez a varázslat? A Sportgyógyászat klinikái szerint a súlyzós edzés az izmokat fárasztja, míg a kortizol csökkenése segít abban, hogy egész éjjel nyugodtabb alvást tartson fenn. Igen, tetszik a hangja.
ítélet: melyik a jobb a zsírégetéshez – kardio vagy súlyok?
pontszámok az ajtókon: a súlyzós edzés a legjobb a zsírégetéshez és a sovány izom építéséhez., A kardio azonban segít a fogyásban, javítja a szív-és érrendszeri egészséget, és “felfedi” az izmot, amit megformált.
Ha keres, hogy hang fel, miközben is szobrászat izom, csinál a különböző minden héten a legjobb módja annak, hogy elérjék a test összetételét, esztétikai célokat.
Ez nem azt jelenti, hogy az egyik jobb mint a másik: fogyás keresztül cardio szükség lehet, hogy kiderüljön, a sovány izom maga által épített súlyzós edzés. Ez egyfajta házasság.,
a legfontosabb az, hogy olyan módon mozogsz, amely segít a célok összetörésében anélkül, hogy feláldoznád az élvezetet e célok elérése érdekében.
szeretsz jógázni? Heti program folyik be a rutin. Azt szeretnénk, hogy fontossági sorrendbe zsírégetést, de megtartja az izom, miközben ezt? A súly és a kardio edzés keveréke segíthet abban, hogy odaérj. Azt szeretnénk, hogy fut egy gyorsabb 5k? Jobban összpontosítson a kardiovaszkuláris gyakorlatra, hogy javítsa a szív oxigénszállítási képességét, és hosszabb ideig keményebben dolgozzon.,
alapvetően, tartsa a szervezet mozog a kiegyensúlyozott és változatos módon, ugyanakkor fenntartja az egészséges és tápanyag-sűrű étrend, amely elsőbbséget zöldségek, sovány fehérjeforrások és összetett szénhidrátok, hogy tartsa az energia fel.
keres egy tervet, hogy segítsen építeni erőt, és elveszíti a zsírt?
Alice Liveing 28 napos Kickstart challenge with WH will get you off on the right foot, combining strength training with high intensity cardio to rev up fat burn and shed calories. Egy hónap, tervezett ki az Ön számára, hihetetlen edző Alice? Kerüld ki.,
vágja át a zajt, és maradjon egészséges mind a testben, mind az elmében a női egészségügyi hírlevélben. Kap gyakorlati, szakértői tanácsok, otthoni edzések, könnyű táplálkozás, több közvetlen a postaládájába.