Cross-training hangzik, mint valami fenntartott komoly sportolók, és úgy érzi, mint egy kicsit a régi iskola kifejezés, hogy már körül, mivel anyukák kezdett fűzés fel a settenkedik lépés aerobik. De ez még mindig szuper-fontos, nem számít, ha egy alkalmi barre osztálykiránduló vagy ultramarathoner.
A jó hír: valószínűleg már valamilyen keresztképzést végez, akár felismeri, akár nem., “A legtöbb mindenki cross-trains-ez csak azt jelenti, képzés néhány különböző típusú testmozgás, mozgás, vagy módozatok,” mondja Mike Donavanik, CSCS, alapítója Sweat Factor. “Gyakran előfordul, hogy az emberek a “legfontosabb dolgukat” végzik, és olyan külső tevékenységeket folytatnak, amelyekben részt vesznek.”
a fogás: nem lehet csak csepp az edzések minden akaratlanul., A legfontosabb, hogy a legtöbbet hozza ki a cross-training, hogy gondoljon a testmozgás céljait, és milyen oldalsó ülések kiegészíti őket. Itt van minden, amit tudni kell arról, hogy mi a kereszt-képzés, mire jó, és pontosan hogyan kell csinálni.
mi a keresztképzés?
“a Cross-training nagyon lazán használt kifejezés a randomizált képzési módozatokra—mind a magas, mind az alacsony intenzitású—évtizedek óta” – mondja Heidi Powell, a Transform alkalmazás személyi edzője és társalkotója. Ez jött vissza egy nagy út az elmúlt években a nő egy edzés különösen., “A CrossFit teljesen megváltoztatta a cross-training paradigmáját, és egy masszívan domináns márkát és stílust adott neki, különösen azt a konnotációt, hogy a cross-training mind nagy intenzitású” – mondja Powell.
a Keresztképzésnek azonban nem kell szuperintenzívnek lennie. Alapvetően az edzések párosításáról szól, amelyek támogatják egymást. Lehet, hogy a jóga keveredik a triatlon edzéstervébe, vagy úszási üléseket ad hozzá a kedvenc boot camp osztályok között.,
Itt egy jóga flow hozzáadása, a fitness-mix:
Milyen előnyei vannak a cross-training?
egy, ez teszi jobban lekerekített. “A Cross-training segít növelni az erőt, az erőt, a sebességet, az állóképességet, az agilitást és az egyensúlyt, amelyek mind a sportban, mind a mindennapi életben fordulnak elő” – mondja Powell. Bónusz: keverés fel a tevékenység is segít mellszobor tornaterem unalom.
a keresztképzés segít növelni az erőt, a teljesítményt, a sebességet, a kitartást, az agilitást és az egyensúlyt.,
talán a legjobb hír: a Cross-training lehet, hogy csak hadd mondják, olyan hosszú, hogy a PT; sportolók, akik specializálódtak egy sport, egy 85 százalékkal nagyobb eséllyel sérül meg, mint azok, akik több tevékenységet szerint 2017-kutatás a University of Wisconsin-ban.
melyek a legjobb keresztirányú edzések?
talán a legegyszerűbb fajta cross-training szorítani a már csomagolt menetrend egy edzés, amely egyesíti a kardio és erő egy hatékony munkamenet., “Barry Bootcamp minden kereszt képzés; SoulCycle is, kisebb mértékben,” mondja Donavanik.
de ne feledje, hogy mit szeretne kijutni belőle. “A legjobb típusok azok, amelyek a legtöbbet változtatják meg, de azok is, amelyek megfelelően vannak programozva az Ön konkrét céljaira” – mondja Powell. Ha a fő prioritás a maratonra való felkészítés, akkor az Ön számára megfelelő keresztképzés más lesz, mint ha a go-to gyakorlása minden reggel a jóga matracot érinti., Fontolja meg legalább néhány ülés ütemezését egy személyi edzővel, hogy segítsen felvázolni céljait, valamint azt, hogyan maradhat a pályán, hogy elérje őket.
milyen gyakran kell cross-train?
általános szabály, célja egy-két alkalommal egy héten. De milyen gyakran ütemezi a mix-it-up izzadság munkameneteket, attól függ, hogy milyen gyorsan tudsz visszapattanni utána. “Ha fiatalabb vagy, sokat alszol, és jól eszel, gyakrabban edzhetsz, mint valaki, aki idősebb, nem megfelelő alvást kap, vagy nem táplálja a testüket a gyógyuláshoz szükséges tápanyagokkal” – magyarázza Powell.,
vannak-e kockázatok?
míg az edzések változtatásának egyik előnye a sérülés kockázatának csökkentése, lehetséges, hogy a keresztképzésből is megsérül, ha nem vagy óvatos. “Ha túl sokat keresztezi a vonatot, soha nem fogja elsajátítani a megfelelő formát, mert folyamatosan ugrál a különböző tevékenységekre” – figyelmezteti Donavanik.
ahelyett, hogy megpróbálna valami mást csinálni minden nap, azt javasolja, hogy ragaszkodjon csak néhány rendszeresen ütemezett rutinhoz., “Válasszon egyszerre két tevékenységet, hogy váltakozzon—ne próbálja meg felemelni, lélek ciklus, jóga, Pilates, barre mindezt egy hét alatt” – mondja. Helyette, van egy fő tevékenység, amely a horgony—és az egyik akkor igazán mester-és keverjük össze egy kiegészítő edzés hetente kétszer.
egy másik kockázat, amelyet figyelembe kell venni: ha új tevékenységet ad hozzá a kedvenc edzésformájához, ne merüljön túl gyorsan. “A legtöbb ember megpróbálja felemelni túl nehéz, túl gyors ugrás egyenesen a nagy intenzitású koncepció cross-training elfelejteni, hogy a két fő alapítványunk: megfelelő formában, hogy képes fenntartani, hogy megfelelő formában teljes időtartama alatt a gyakorlat” – mondta Powell. Kezdje lassan, és kap útmutatást egy osztály oktató vagy edző, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az új cross-képzés segít, nem fáj, a célok.,