Mi az érzelmi szabályozás? + 6 Érzelmi Készségek, Stratégiák

Az érzelmi rendelet betegség gyakran megnyilvánuló tünetek, mint például:

• Hirtelen, megmagyarázhatatlan düh kitörések, hogy lakóhelyüket elhagyni kényszerült, hogy aki nem okoz kárt. Tartalmazhat passzív-agresszív viselkedési mintákat.
• szomatoform tünetek, mint például krónikus fájdalom és betegség, amelyet nem orvosi állapot okoz, és az egészségügyi szakemberek továbbra is megmagyarázhatatlanok.
• önpusztító vagy önkárosító viselkedés, beleértve az öngyilkosság szélsőséges gondolatait is.,
• nehéz az egészséges társadalmi kapcsolatok kiépítése és fenntartása a személyes és szakmai területeken.
• figyelemzavar, beleértve a képtelenség, hogy összpontosítson értelmes munka, mert az elme túl elfoglalt negatív gondolatok, érzelmek.
• túlérzékenység és gyenge önkontroll.,

az Érzelemszabályozási rendellenesség legrosszabb része az, hogy többnyire más mentális egészségügyi kérdésekkel, például depresszióval, stresszel vagy szélsőséges hangulati polaritásokkal társul, ezért a menedzsment átfogó beavatkozási tervet igényel az összes kapcsolódó probléma kezelésére.

az EDD kezelésére használt leggyakoribb beavatkozási pszichológusok a dialektikus viselkedésterápia (DBT), néhány kognitív stratégiával és érzelmi támogatási kiegészítéssel kombinálva.,

az érzelmi szabályozási rendellenesség prognózisa viszonylag jó, figyelembe véve a gyakorlati beavatkozások számát, amelyeket felhasználhatunk. A legjobb eredményeket azonban akkor láthatjuk, amikor a személy úgy dönt, hogy hamarosan átveszi az irányítást, és részt vesz egy hosszú távú kezelési tervben.

5 tipp a gyermekek érzelmi szabályozásának elősegítésére

az érzelmi szabályozás abszolút szükségszerűség a gyermekek tudományos, társadalmi és erkölcsi fejlődéséhez., A szülők gyakran elsöprőnek találják, hogy megtalálják a helyes utat, hogy megtanítsák az érzelmi szabályozást gyermekeiknek, és segítsék őket a mindennapi élet elkerülhetetlen stresszorainak kezelésében.

az érzelmi érzékelés és a menedzsment soha nem azonos két ember számára, ezért nehéz feladat lehet valaki sikeres képzése az érzelmeik szabályozására. A pszichológusok azonban az évek során nagyszerű megoldásokat találtak erre a problémára.

Íme néhány Hack, amelyeket a szülők és gondozók felhasználhatnak a fiatalok érzelmi szabályozásának ápolására (Rajan, Hirsh-Pasek, 2014).,

modellezze a helyes viselkedést

a gyerekek megfigyeléssel tanulnak a legjobban. Megmutatja nekik, hogy mit kell tennie, nem pedig verbálisan irányítja, biztos, hogy jobb eredményeket hoz. Például egy gyermek olyan szülőkkel nő fel, akik tisztelettel bánnak egymással, és bántalmazás nélkül oldják meg konfliktusaikat, megtanulják, hogy érzelmileg kiegyensúlyozottabbak és rugalmasabbak legyenek, mint egy olyan gyermek, aki agresszív és bántalmazó Szülőkkel nő fel.

alapvető fontosságú Megmutatni a gyerekeknek, hogy a pozitivitás az “egyetlen” módja a stresszorok kezelésének, és a legjobb módja annak, hogy ugyanazt gyakoroljuk.,

késleltetési válaszidő

ösztönözze a gyermeket, hogy ne adjon azonnali reakciókat. Amikor a gyerek dühös vagy szomorú, kérje meg, hogy tartsa vissza egy ideig, majd reagáljon. A válaszidő késleltetése lehetővé teszi, hogy a harc-vagy repülésválasz megnyugodjon, és minden valószínűség szerint a gyermek kevésbé intenzíven reagál, mint egyébként.

A gyermek érzelmi szókincsével kapcsolatos munka

az önkifejezés nagyszerűen működik a gyermekek érzelmi szabályozásában., Gyakran előfordul, hogy a gyermek tapasztal valamit, amit nem tud megmagyarázni, a frusztráció pedig kellemetlen reakcióhoz vezet, ami nem elfogadható.

hasznos stratégia egy diagram létrehozása az összes benne megnevezett érzelmekkel, példákkal vagy arc-illusztrációkkal arról, hogy az adott szenvedély hogyan érez minket. Az, hogy képesek vagyunk felhívni az általuk tapasztalt érzéseket, éberebbé teszi a gyermeket, és tudatában van a legbelső érzéseinek, és csökkenti az érzelmi kitörések esélyét.,

Tanítsd meg őket a tettekről és a következményekről

amikor egy gyermek tudatában van annak, hogy mit hozhat neki a tettei, valószínűleg gondosan választja meg lépéseit. Akár az osztályteremben, akár otthon, értelmes beszélgetéseket folytathatunk a gyerekekkel arról, hogy mi a cselekvés, és mi lehet annak következménye. Például a tanárok és a szülők készíthetnek egy diagramot, és felsorolhatnak bizonyos tevékenységeket a lehetséges hatásokkal, és megkérhetik a gyermeket, hogy döntse el, mely intézkedéseket választja.,

hagyja, hogy észleljék a stresszt

a gyermekek érzelmi szabályozásának elősegítése az, hogy a jövőben személyként önállóvá tegyék őket. Vannak olyan helyzetek, emberek vagy események, amelyek stresszt okoznak a gyermekeknél, például a szülőktől való iskolába járás, a tanárok szidása, vagy valaki, aki elveszi kedvenc játékát.,

Ha meg tudnánk szánni egy kis időt, hogy segítsen azonosítani a kis dolgokat, hogy kellemetlen érzéseket őket, lehet menni egy hosszú út, így tisztában a stressz, valamint adjon nekik erőt, hogy foglalkozik az érzelmek hatékony, amíg fel nem nőnek.

mi az a DBT és hogyan kapcsolódik?

A dialektikus viselkedésterápia (DBT) egy kognitív és viselkedésorientált pszichoterápia, amely aktív kommunikációra támaszkodik a mentális egészségügyi problémák kezelésére., A DBT különösen hasznos olyan személyiségzavarok kezelésére, mint a BPD (Borderline Personality Disorder), ahol az egyének elveszítik érzelmi ellenőrzési mechanizmusaikat.

a DBT alapelve az, hogy a különböző stresszes találkozások izgalmi szintje személyenként változik. Például az, ahogyan egy serdülő reagálna a szülő halálára, más lenne, mint az, hogy egy 50 éves személy hogyan reagálna a szülői veszteségre, és mondanom sem kell, ezeknek a reakcióknak a következményei is nagyon eltérőek lennének (Kleindienst et al., 2011).,

ismét az a személy, aki félénk és félénk, másképp reagálna az extravertált és barátságos személy bármilyen visszaélésére. Ezeket az egyéni különbségeket figyelembe véve a DBT pontossá és személyközpontúvá teszi a beavatkozásokat.

tiszta formájában a DBT a következő:

• támogató-abban az értelemben, hogy segít az egyéneknek megérteni és kezelni érzelmi tapasztalataikat és reakcióikat.
• kognitív – mert hangsúlyozza a gondolatokat, és elismeri azt a tényt, hogy az érzelmeink abból erednek, ahogy gondolkodunk és értelmezzük a szemlélődéseket.,
• kölcsönös-mivel egyenlő mennyiségű figyelmet és erőfeszítést igényel az ügyféltől és a terapeutától. A CBT beavatkozásaihoz hasonlóan a DBT olyan együttműködési gyakorlatokra, tevékenységekre és házi feladatokra is támaszkodik, amelyek segítenek az előrehaladás értékelésében.

az ok, amiért a DBT alkalmas az érzelmi szabályozási zavar kezelésére, az, hogy lehetővé teszi az egyének számára, hogy saját maguk tanuljanak, elismerjenek és megváltoztassák hibás gondolkodási mintáikat (Siever and Davis, 1991)., DBT nem kényszeríteni megoldások, vagy rohan diagnózis; úgy működik, abban a hitben, hogy ha nem tudjuk internalizálása a pozitív érzelmek pedig tanuld meg használni őket, magunkat, nem terápia lehet elég jó, hogy nekünk boldogabb.

DBT készségek érzelmi menedzsment tartalmazza:

• tanulás és azonosítása negatív és pozitív érzelmek.
• az érzelmek címkézése és megnevezése.
• az érzelmi sebezhetőség és túlérzékenység csökkentése.
• tudatossá válik arról, hogyan érezzük magunkat a jelen pillanatban.,
• a kívánatos cselekvések megértése és végrehajtása valós élethelyzetekben.
• a stresszkezelés és a megküzdési technikák fokozása (Bohus et al., 2004; Linehan et al., 1991).

4 Érzelmi Rendelet Tevékenységek & Gyakorlatok

légzőgyakorlatok az érzelmi rendelet

Három fő légzőgyakorlatok segítenek a moduláló érzelmek:

• Levegőt, Számolás–, Ahol ülj nyugodtan egy pár másodpercig, majd lassan kezdj el számolni. Például, akkor számíthat 5 belélegezni, 7 kilégzés., Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a légzésünkre összpontosítsunk, és belélegzésünk és kilégzésünk során kövessük a számolást.
• lélegzet-váltás – itt az egyik kezét a mellkasunkra, a másik kezét a hasunkra helyezzük, és észrevesszük, hogyan emelkednek fel és esnek le egymás belélegzésével és kilégzésével. Ezzel arra törekszünk, hogy a légzés során a mellkas és a has mozgása között különbséget tapasztaljunk, és segít a testünkre való összpontosítás visszaszerzésében.
• Breath Relaxation-Breath relaxation a legalapvetőbb légzési gyakorlat, és gyakorlatilag jól működik minden stressz, szorongás, vagy érzelmi zavar., A gyakorlat az, hogy hátradőlünk, és mély lélegzetet veszünk csukott szemmel, és addig folytatjuk, amíg meg nem érezzük az elménk és a testünk közötti kapcsolatot, és rájövünk, hogy a stressz és a negativitás elhalványul a mély lélegzettel.

érzelmi katarzis gyakorlása

az érzelmi diszregulációs rendellenesség legjelentősebb problémája az érzelmek elengedésének képtelensége. Még az irracionális gondolatok alkalmatlanságának felismerése után is nehezen tudják kiküszöbölni őket az elméből (Dietz, 2012)., Az érzelmi katarzis révén, amely az elfojtott érzelmek szellőztetésének egyik módja, elérhetjük azt a mentális egyensúlyt, amelyet gyakran keresünk.

a gyakorlat egyszerű, öt egyszerű lépést foglal magában:

• az érzelmek megfigyelése, anélkül, hogy először megpróbálná megváltoztatni őket.
• megpróbálja értékelni a tapasztalat, érzések, hogy jön egy adott érzelem.
• elismerve azt a tényt, hogy nem vagyunk érzelmeink. Például, ha szomorúnak érezzük magunkat, akkor nem kell azt jelentenie, hogy depressziós egyének vagyunk. Az érzelmek csak egy lelkiállapot; jönnek-mennek.,
• az érzelmek hangos elnevezése vagy írása úgy, ahogy érzi.
• beszél róluk, hogy egy barát, család, vagy terapeuta, anélkül, hogy félne az ítélet.

az érzelmek ébersége

tudjuk, hogy az éberség a jelen pillanatban való élet művészete. Az éberség gyakorlása segít tudatosítani az elménket, a testünket és az érzéseinket. Biztonságos kapcsolatot épít ki a jelenhez, és lehetővé teszi számunkra, hogy tárgyilagos és semleges nézőpontból vizsgáljuk meg gondolatainkat és érzéseinket.,

kétféle éberségi gyakorlat létezik, amelyek segítenek az érzelmi szabályozásban:

• a “nyugtázási” gyakorlatok – beleértve a gondos megfigyelést, a gondolatok elnevezését és az érzelmek címkézését.
• a “végrehajtás” gyakorlatok-beleértve a nem ítélőképesség, az aktív és empatikus hallgatás, a hatékony kommunikáció és az önkifejezés gyakorlatát.

önismeret technikák

az önismeret, a legtöbb, egy ellentétele, amelyekre az éberség, meg van kötve a felismerve saját érzelmek, valamint a módon hatnak ránk.,

Egy nagyszerű módja annak, hogy kezelni egészségtelen érzelmek keresztül az önismeret, az a gondolat, hogy elnevezési gyakorlat, itt egy lista a gondolat, hogy uralja az elmét, ebben a pillanatban, az emberek vagy a körülmények, hogy lehet okozza őket, név szerint, az érzelmek, az egy vagy két szó.

Mi a gyakorlatban ez, mint a napi önismereti gyakorlat, hogy egy diagram, mint az alábbi:

Hasznos Terápiás Módozatokat

Érzelmi Rendelet Terápia (ERT)

Érzelem Rendelet Terápia egy személyközpontú megközelítés foglalkozik affektív rendelet., A CBT, a DBT, a Mindfulness és más humanitárius megközelítések egy részét használja a következő célok eléréséhez:

• segíti az egyéneket az érzelmeik azonosításában, elismerésében és leírásában.
• a feltétel nélküli önelfogadás lehetővé tétele, amely végső soron érzelmi szabályozást eredményez.
• megakadályozza őket abban, hogy elkerüljék az érzéseket, és olyan cselekedeteket válasszanak, amelyek hatással vannak a jólétükre.
• segít nekik megtanulni a jobb döntéshozatalt, a konstruktív kritikus gondolkodást és a problémamegoldó készségeket.

az ERT beavatkozások négydimenziós modellen működnek, az alábbiak szerint., A vizsgálatok bebizonyították, hogy az ERT stratégiák alkalmazása a betegek számára növeli az olyan rendellenességek, mint a GAD, a PTSD és a súlyos depresszió gyógyulásának esélyét (Heimberg, Fresco, 2013).

Kognitív Terápia

a Kognitív Terápiás beavatkozások használt érzelmi rendelet a következők:

• a Kognitív Figyelemelterelés – amely egy korábbi-központú stratégia járó óvatos elmozdulás a figyelmet a negatív érzelem, hogy valami kellemes (Bruttó, 1998)., Ez egy gyakorlati megközelítés, ahol az ügyfelek pozitív ingereket kapnak a terapeutáktól vagy az edzőktől, hogy összpontosítsanak, amikor alacsonynak érzik magukat. Lassan, az egyének kap kondicionált váltani a figyelmet a pillanatban, amikor elkapják magukat elkényezteti mérgező érzelmek (Nolen-Hoeksema et al., 2008; McRae et al., 2009; Sheppes et al., 2011).
• kognitív újraértékelés – amint azt korábban tárgyaltuk, a kognitív újraértékelés olyan beavatkozás, amelynek célja az, hogy segítsen nekünk először elismerni a negatív érzelmeket, majd lassan cserélje ki más pozitív érzelmekkel, amelyek kevésbé provokálnak.,
• kognitív címkézés-a címkézés egy neuro-nyelvi folyamat az érzelmek azonosítására, amikor felmerülnek. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor felismerjük és szó szerint “megnevezzük” érzéseinket, és teljes mértékben tudatában vagyunk az érzelmi határoknak, az amygdala, az agy azon része, amely szabályozza az érzelmeket (Hariri et al., 2000; Lieberman et al., 2007).

MBCT (csoportterápia)

MBCT vagy Mindfulness-alapú kognitív terápia csökkenti a relapszus esélyét az érzelmi szabályozó rendellenességekben szenvedő embereknél., Bizonyított előnyei vannak a kardiovaszkuláris állapotok, a hormonális hiányok és az érzelmi egyensúlyhiánnyal járó magas vérnyomás kezelésében.

az MBCT általában csoportbeállításokban történik, ami sok ember számára előnyös lehetőséget jelent. A folyamat elsősorban a legbelső érzéseinkkel való pozitív kapcsolat kialakításával jár.

például, ha valaki a visszaesés szélén áll, az MBCT megtanítja nekik, hogyan tudják legyőzni a blues-t azáltal, hogy nem próbálják megváltoztatni magukat. Az éberség és a meditáció révén az MBCT átalakítja azt, amit önmagunkról érzünk.,

technikák dolgozó autizmus

autizmus spektrum zavarok (ASD) egy csoportja neurodevelopmentális állapotok, amelyek zavarják az ember társadalmi, érzelmi, végrehajtó működését.

a DSM 5 (mentális egészségügyi rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve) szerint az autizmus okai:

• a kommunikáció és a társadalmi interakció károsodása.
• ismétlődő viselkedési minták, amelyek néha agresszívek vagy szélsőségesek lehetnek.
• gyenge impulzusvezérlés és ítélet.
• izomrángás, akaratlan mozgások és egyéb érzékszervi-motoros zavarok.,

a legtöbb autista személy tipikus nehézsége a végrehajtó diszfunkció, beleértve az impulzuskontroll problémákat, az érzelmi menedzsmentet, az önkifejezést és a haragkezelést.

A kifejezetten az ASD-ben szenvedő emberek segítésére létrehozott pszichológiai szabályozási stratégiák elsősorban az érzelmek elválasztására összpontosítanak az éntől. Segít az autista egyéneknek megérteni, hogy nem kell cselekedniük az érzéseiken; megtanulják, hogy az érzelmek egyszerű elismerése a válaszadás módja is lehet, anélkül, hogy megsértenék magukat vagy másokat.,

egy másik fontos szempont, amellyel az ER stratégiák foglalkoznak, az autista emberek társadalmi és kommunikációs hiánya. Van egy 5 pontos skálán, hogy sok mentálhigiénés szakemberek, speciális pedagógusok segítségével segít ASD ügyfelek. A skála vizuálisan jön létre, hogy megkönnyítse a könnyű megértést. A vizsgálat szisztematikus, és lépésről lépésre történik.

a teszt a problémás területek azonosításával kezdődik, például napi rutin, öngondoskodás, kommunikáció stb.,

• az azonosítás után az ügyfél gondozói az egyes problémákat az alapján értékelik, hogy mennyire érinti őket egy 5 pontos skálán, ahol az 5 a legsúlyosabb problémát jelzi,az 1 pedig a legkevésbé súlyos problémát.
• a problémák felsorolása és értékelése után a szülők vagy a gondozók felsorolják azokat a környezeti és társadalmi tényezőket, amelyek szerintük okozhatják a problémákat.
• végül a terapeuta kis kártyákat készít vizuális illusztrációkkal minden olyan helyzetről, amelyet a szülők korábban potenciális stresszorként jelöltek meg., A kártyákat egyenként mutatják be az autista személynek, a terapeuta pedig arra kéri őket, hogy fejezzék ki, hogyan érzik magukat.
• az ASD-t segítő egyéb er-alapú stratégiák közé tartozik a vizuális kifejezés, a médiafigyelem, a kreatív festészet és kézművesség, valamint a csoportos tevékenységek.

3 munkalapok az elmélet megvalósításához

a radikális elfogadási munkalap

Marsha Linehan, egy híres amerikai pszichológus és a dialektikus viselkedésterápia alkotója elfogadta a buddhista tanítások radikális elfogadásának fogalmát, és később beépítette műveibe.,

a radikális elfogadási munkalapot gyakran használják a DBT beavatkozásokban, mivel segít az önismeret növelésében, valamint az érzelmi küzdelmeink alapjául szolgáló okok megértésében. A munkalap hét szubjektív kérdésből áll, amelyekre a válaszok az érzelmi kontroll szintjét sugallják, valamint jelzik a lehetséges gondolkodási hibákat (Linehan, 2011).

a lapot az alábbiakban mutatjuk be. Minden kérdés világos, irányított utasításokkal érkezik, itt nincsenek helyes vagy rossz válaszok.,

1.kérdés – írja le a stresszes helyzetet, amellyel találkozott. Hogyan történt a helyzet? Milyen hatással volt rád?

.
.
.

2. Kérdés – Ön vagy viselkedése a fent említett helyzethez vezetett? Ha igen, hogyan?

.
.
.

3. kérdés – hogyan járultak hozzá mások a helyzethez?

.
.
.

4. kérdés-milyen ellenőrzés volt magadon ebben a helyzetben?

.
.
.,

5. kérdés – mi volt a reakciója a helyzetre? Gondolod, hogy a viselkedése befolyásolta az érzelmeidet?

.
.
.

6. kérdés – a reakció hatással volt-e másokra is? Ha igen, hogyan?

.
.
.

7. kérdés – hogyan reagálna a hasonló stresszes körülményekre a jövőben?

.
.
.

Emotion Regulation munkalap

az Emotion Regulation munkalap egy lépésről-lépésre történő megközelítés az érzelmeink egyértelmű és elfogulatlan azonosítására., A Linehan kézikönyvéből adaptálva a Borderline személyiségzavar kezelésére, ez a munkalap segít az intenzív érzelmi válasz okainak és következményeinek mélységében.

az érzelmek funkcionalitását jelző egyszerű kérdésekkel ez az önsegítő kézikönyv lehetővé teszi számunkra, hogy felmérjük, mennyire erősek lehetnek érzelmeink. A munkalap az alábbiakban látható.

További információ az érzelemszabályozási kérdőívről itt található.

A kérjük munkalap

A kérjük munkalap standard DBT beavatkozások érzelmi menedzsment, önkifejezés.,

KÉRJÜK, az anagramma segítségével öt kulcsfogalmak:

• Fizikai egészség, betegség
• Hangulat változó anyagok
• Étkezési szokások
• Aludni
• Edzés, Fitness

Át irányító ezek a szempontok az élet, az KÉREM, Munkalap elősegíti az érzelmi irányítás, valamint elősegíti az egészséges életmód. A gyakorlatnak az öt összetevő mindegyikére vonatkozó kérdései vannak, és az eredmények azt tükrözik, hogy a területek hogyan befolyásolják érzelmeinket és cselekedeteinket. A munkalapot röviden Az alábbiakban mutatjuk be.,

mivel ez általában a terápia megfelelője, a Please munkalapot ideális esetben szakmai felügyelet mellett kell használni.

hogyan biztosíthatja, hogy fizikai egészségi állapota ne befolyásolja érzelmi jólétét?

.
.
.

mi a három legnagyobb motivációja a hangulatváltozó anyagok, például a kábítószerek és az alkohol elkerülésére?

.
.
.

hogyan változtathatja meg étrendjét, hogy jobban érezze magát?

.
.
.,

az utóbbi időben bármilyen alvási nehézséggel szembesül, amelyről úgy gondolja, hogy klinikai segítségre van szüksége?

.
.
.

mit tehet minden nap annak érdekében, hogy elegendő testmozgást kapjon?

.
.
.

példák az érzelmi önszabályozásra

mikor sikerült utoljára kifejezni sebezhetőségét anélkül, hogy megsértené magát vagy másokat?

az érzelmi szabályozás nem olyan készség, amellyel néhányan rendelkezünk, és néhányan nem. ez egy olyan képesség, amely beépül bennünk., Mindannyiunknak sikerül bizonyos körülmények között szabályozni az érzelmeinket, és nem sikerül másokban kezelni őket. Nincs olyan elv, amely az emberi életben érzelmi szabályozással működik.

például képzelje el, hogy a főnöke valami hiba miatt kiabál veled. Hogyan reagálnál? Kiabálnál vele, hogy mondjon le a munkáról, vagy talán higgadtan foglalkoznál vele, és elengednél? Most, ha ugyanez a helyzet történt otthon, ahol valami rosszat csinálsz, és a partnered kiabál rád, hogyan válaszolnál vissza?, Visszafognád a dühödet, és ésszerű lennél, mint a munkahelyeden, vagy veszekednél a házastársaddal?

a fenti példában ugyanaz a személy (Ön) szabályozhatja és átirányíthatja érzelmeit a munkahelyén, de otthon nem tette ugyanezt. Tudta tartani az idegeit ellenőrzés alatt az egyik helyzetben, de elvesztette az ítélőképességét a másik. Így ingadozhat bennünk az érzelmi szabályozás. Célunk, hogy mindig egyensúlyban tartsuk az érzelmi reakcióinkat a helyzettől függetlenül.,

számos példa van az érzelmi önszabályozásra, amelyet körülöttünk találunk. Például az a személy, aki szigorú diétán van, és részt vesz egy társadalmi összejövetelen, ahol minden finom finomság található, képes arra, hogy megszelídítse vágyait, és szabályozza az éhségérzetet, hogy ne csalja meg magát.

Vezetők, akik kezelni a nagy csapatok, meg kell fontos döntéseket a szervezet fenntartásához egy erős mentális egyensúly, hogy segítsen neki megtartani a vezetést, majd a siker.,

az önszabályozás felnőttekben vagy gyermekekben a szigorú önfigyelésből, a környezeti tanulásból és a koncentrált önismeretből származik. Az érzelmi reakcióink hatékony kezelése munkahelyen vagy otthon, íme néhány lépés, amelyet mindannyian megtehetünk.

• napi légzés és relaxáció.
• egészséges táplálkozás, egészséges alvás és rendszeres testmozgás.
• minőségi me-time és stabil öngondoskodási rendszer.
• gyakori kirándulások vagy kirándulások családjával és barátaival.
• hatékony kommunikáció önmagával és másokkal, különösen akkor, ha a beszélgetések nehézek vagy kínosak.,
• a munka-élet egyensúlyának fenntartása (Connelly, 2012).

Csoportos terápiás beállításokhoz használt játékok

érzelmi szabályozás a csoportos tevékenységek gyakran szórakoztató játékokat használnak, hogy izgalmasabbá tegyék az üléseket, motiválva az ügyfeleket. A csoportos ER-tevékenységek kivételesen jól működnek az eltérő képességű emberek és kisgyermekek számára is. Néhány egyszerű er játékok használt csoportos terápia beállítások az alábbiakban tárgyaljuk.

közlekedési lámpa játék

ezt leginkább olyan gyermekek számára használják, ahol az egyik résztvevő a közlekedési rendőrök szerepét játssza,a többiek pedig a jelzésre váró autóvezetőket., Amikor a közlekedési rendőrök megtartják a zöldkártyát, a többi gyerek előrébb lép, és amikor felemeli a piros lapot, megállnak, és ott maradnak, ahol vannak.

a szerepjáték befejezése után a facilitátor a metaforát használja arra, hogy megtanítsa a gyerekeknek, hogy a piros kártyák rossz érzések, amelyeket nem szabad üldözniük. Amikor meglátják ezeket a piros kártyákat, meg kell állniuk, amíg a zöld (boldog) kártyák be nem érkeznek.

Jenga

a Jenga egy mindennapi csoportos tevékenység, amelyet felnőttek és gyermekek számára a cselekvések döntéshozatalának és ésszerű tervezésének elősegítésére használnak., Ahogy a résztvevők verem a blokkok pedig kiszorítják őket anélkül, hogy elszakadna az egész sorozat teremt tudatos mozgalom stratégiákat, amelyek további segítséget az érzelmi menedzsment döntéshozatali.

kövesse a Leader gyakorlatot

ennek a csoportos tevékenységnek az a célja, hogy megtanítsa, hogy amikor nem vagyunk felelősek döntéseinkért, a legjobb ötlet az, hogy csendben maradjunk, és hagyjuk az időt. A játékot szerepjáték formátumban játsszák, ahol minden résztvevő felváltva vezetőként jár el, mások pedig alárendeltjeiként járnak el.,

a vezető, aki minden döntésért felelős, utasításokat ad, és alkalmazottainak követniük kell őket, függetlenül attól, hogy akarnak-e vagy sem. A tevékenység felkészíti őket arra, hogyan tartsák be a szabályokat, és maradjanak nyugodtak, ha valami nem megy a kívánt módon.

a Legjobb Könyvek Érzelmi Rendelet

A Kézikönyv az Érzelmek Rendelet

A Kézikönyv az Érzelmi Szabályozás átfogó összeállítás néhány a legtöbb hasznos tudományosan is alátámasztott stratégiák moduláló érzelmek.,

a könyv részletes fejezetei élénk ütemtervet adnak arról, hogyan kezdhetjük el a negatív érzelmek azonosítását és hosszú távon hatékonyan leküzdeni őket. A James Gross szerző által említett fogalmak futurisztikusak, kutatásorientáltak, és jelentős hatással vannak az idegtudományra, a pszichológiára és az általános egészségre.

elérhető az Amazon.,

önszabályozás Beavatkozások, Stratégiák: hogy a Test, az Elme, Érzelmek a Feladat a Gyermek Autista, HIPERAKTÍV, vagy Érzékelési Zavarok

Szerző Teresa Garland tett vele éves kutatás érzelmi rendelet a gyermekek a könyvet önszabályozás Intervenciós Stratégiák. A több mint ezer tevékenység és szórakoztató gyakorlatok, hogy lehet keverni a tudományos és egyéb gyermekgondozási beállítások, ez a könyv a végső útmutató a szülők és a tanárok, akik célja, hogy emel érzelmileg kiegyensúlyozott gyerekek.

elérhető az Amazon.,

Érzelemszabályozás gyermekeknél és serdülőknél: a gyakorló útmutató

az Érzelemszabályozás gyermekeknél és serdülőknél gyakorlati kézikönyv vagy önsegítő útmutató serdülők, fiatal felnőttek és gyermekek számára a pozitív érzelmi önszabályozás elősegítésére. Munkalapokkal, tevékenységekkel és objektív értékelésekkel ez a darab értékes ismereteket nyújt arról, hogyan tudunk szembenézni és kezelni a nehéz érzelmeket.

elérhető az Amazon.,

A Dialektikus Viselkedés Terápia Ismeretek Munkafüzet: Gyakorlati DBT Gyakorlatok a Tanulási Éberség, Interperszonális Hatékonyság, Érzelem Rendelet, valamint a Szorongást Tolerancia

Ahogy a neve is sugallja, ez a könyv dedikált, hogy a megértés, a tanulás DBT készségeket, hogy segítsen az érzelmi irányítás. A könyv holisztikus perspektívát követ, és az érzelmi egyensúly minden területére összpontosít, beleértve a toleranciát, az éberséget, a megküzdést és a figyelmet.

elérhető az Amazon.

A Take-Home üzenet

az érzelmeink értelmezésének módja határozza meg, hogyan reagálunk rá., Az érzelmi szabályozás nem jelenti azt, hogy mindig boldog; sem garantálja, hogy megvédjen minket a fájdalomtól. Az érzelmi vezetéssel képesek vagyunk elfogadni az érzéseinket és legyőzni őket.

az érzelmi szabályozás a továbblépésről szól, és nem hagyja, hogy az ideiglenes kudarcok megakadályozzák a céljaink elérését. Ez összefügg az értékekkel, kifejezésekkel, az együttérzéssel, a hálával és a racionális gondolkodással, ami a belső békét jelenti, amelyet az érzelemszabályozás hoz magával. És ahogy a mondás mondja: “az érzések látogatók, hagynunk kell őket jönni-menni.,”

reméljük, hogy élvezte ezt a cikket. Ne felejtsd el ingyenesen letölteni a 3 érzelmi intelligencia gyakorlatot.

Ha többet szeretne megtudni, az érzelmi intelligencia mesterkurzusunk© egy 6 modulos érzelmi intelligencia képzési csomag a gyakorlók számára, amely tartalmazza az összes olyan anyagot, amelyre érzelmi intelligencia szakértővé kell válnia, segítve ügyfeleit az érzelmeik kihasználásában és az érzelmi kapcsolat ápolásában az életükben.,