mint minden ásványi anyag, a magnéziumnak lehet keze számos egészségügyi állapot kezelésében. “A magnézium számos különböző testfunkcióban szerepet játszik. Úgy találom, hogy az emberek jobbak, ha több táplálékuk van az élelmiszerekből vagy kiegészítőkből” – mondja Wagner. Itt van, hogyan segíthet megőrizni az egészséges, ha jól vagy, és hogyan játszhat szerepet a kezelési terv.,
A magnézium javíthatja az inzulin működését a 2-es típusú cukorbetegségben
“Az előzetes vizsgálatok azt mutatják, hogy a magnézium javíthatja az inzulinérzékenységet” – mondja Wagner. Egy 2017. decemberi tanulmány A Diabetes Care folyóiratban megállapította, hogy a legmagasabb magnéziumbevitellel rendelkező emberek 15 százalékkal alacsonyabb kockázatot jelentettek a 2. típusú cukorbetegség kialakulására, mint a legalacsonyabb mennyiséget fogyasztó csoport. (3) az ásványi anyag, azt mondja, lehetővé teszi az inzulin, hogy jobban reagál a cukor a véráramba, és Komp be a sejtekbe gyorsabban.,
Szorongás Lehet Edzett A Magnézium, de Több Kutatásra Van Szükség
“a Magnézium hasznos lehet kiegyenlíteni a glutamát ingerületátvivő anyagok, valamint a GABA (gamma-aminovajsav)” – mondja Wagner. GABA például magnéziumra támaszkodik, hogy receptorai megfelelően működjenek – mondja. A GABA nyugtató neurotranszmitter,míg a glutamát izgató. Egy egyensúlyhiány lehet, hogy úgy érzi, szélén, mondja Wagner., Míg a tápanyagok folyóiratban 2017 májusában végzett áttekintés azt sugallja, hogy a magnéziummal kiegészített emberek alacsonyabb szorongási szintről számolhatnak be, vannak kérdések a bizonyítékok minőségével kapcsolatban, ezért további kutatásokra van szükség. (4)
Nem Kap Elég Növeli a Depresszió Kockázatát
akik az alacsony magnézium bevitel 16% – kal nagyobb eséllyel depresszió, különösen a felnőttek év alatt 65, egy tanulmány szerint a közel 9000 felnőttek közzé Március 2015-ben a Journal of the American Board of family Medicine., (5) valójában a kutatók azt találták, hogy 50% – kal nagyobb a depresszió aránya a legalacsonyabb ásványi anyagot fogyasztó felnőttek körében, mint a legmagasabb mennyiséget fogyasztó felnőttek körében.
ez Nem csak a magnézium fontos azok számára, neurotranszmitterek, hogy tartsa hangulat a hidegvérét, de az is segít, ellenőrzési gyulladás, egy másik tényező, úgy vélik, hogy a szív kialakulásának pszichológiai rendellenességek, a kutatók megjegyzés.
A magnézium csökkentheti a fejfájást és a migrént
“mindig magnéziumot ajánlok a rendszeres fejfájásra és migrénre” – mondja Wagner., “Ez egy igazán alapvető beavatkozás, amely hatalmas változást hozhat” – mondja. A fejfájás folyóiratban 2017 novemberében közzétett áttekintés azt sugallta, hogy a 600 mg magnézium rendszeres fogyasztása az étrendben segíthet megelőzni a fejfájást, bár a szerzők megjegyezték, hogy további tanulmányokra van szükség. (6) Wagner gyakran azt tanácsolja a betegeknek, hogy több magnéziumban gazdag ételt fogyasszanak (például dióféléket, magokat, zöldeket), és olyan esetekben, amikor extra stressz vagy utazás okozhat fejfájdalmat., A Foroutan magnéziumot ajánl a premenstruációs szindrómához (PMS) vagy a premenstruációs dysphorikus rendellenességhez (PMDD; a PMS súlyosabb formája) társuló fejfájásokhoz.
a magnézium többféle módon is kezelheti az alvászavarokat
egy, az éjszakai izomrángás megakadályozhatja, hogy elaludjon vagy zavarja az alvást. “A rángatózást vagy görcsöt gyakran ásványi egyensúlyhiány okozza, ezért úgy találom, hogy a magnézium gyakran könnyű elindítani” – mondja Foroutan. Segíthet a nyugalom elősegítésében, a hangulat vagy a szorongás javításában is, ami a jobb pihenés színpadát állítja be-mondja., Fontos tudni, hogy mi a probléma, hogy egyre útban az alvás, mivel ez tájékoztatni fogja, hogy milyen típusú magnézium-kiegészítő a legjobb, hogy.
székrekedés esetén a magnézium újra beindíthatja a dolgokat
a székrekedés kényelmetlen élni. “Azt javaslom, hogy a magnézium segítsen helyreállítani a normális bélmozgást” – mondja Foroutan. Bizonyos típusú kiegészítők (lásd alább) a legjobbak a produktív bélmozgások elősegítésére. A magnéziummal rendelkező élelmiszerek gyakran tartalmaznak rostot is, ami megakadályozhatja a székrekedést (erről bővebben később).,
a magnézium fontos a csonttörések megelőzésében
“a magnéziumnak jelentős szerepe van a csontok egészségében” – mondja Wagner, aki azt javasolja, hogy bárki, akinek kórtörténetében osteopenia vagy osteoporosis szerepel, fontolja meg az extra magnézium kiegészítését a kalciummal és a D-vitaminnal együtt.de hasznos lehet, mielőtt eljutna erre a pontra. Az ásványi anyag a csontok fizikai összetevője, a kutatók rámutatnak egy 2017.áprilisi tanulmányra, amelyet az Európai Epidemiológia folyóiratban tettek közzé., (7) megvizsgálták a szérum magnéziumszint és a csonttörés esélye közötti összefüggést férfiakban, megállapítva, hogy az alacsony szint független kockázati tényező a törés szempontjából. A nők számára azok, akik táplálékkal vagy kiegészítőkkel találkoztak a magnéziumbeviteli ajánlásokkal, 27 százalékkal kisebb valószínűséggel voltak törések a jövőben, mint azok, akik elmaradtak, mondja egy 2017.júniusi tanulmány a British Journal of Nutrition-ban. (8)