utálom, vagy szeretem, az emberek erős véleményt CrossFit.
bhakták tout ez a legjobb módja annak, hogy átalakítsa a tested, míg a kritikusok azt mondják, nincs surer módja annak, hogy a végén sérült. Függetlenül attól, hogy nem tagadható, hogy a CrossFit jelentős fitneszmozgalommá vált: világszerte több mint 13,000 CrossFit Edzőterem, úgynevezett dobozok.
a CrossFit-vel kapcsolatos összes állítással nehéz lehet a kíváncsi kezdőknek tudni, hogy mit várhatnak el egy doboz első látogatásakor. Beszéltünk néhány szakértővel, hogy pontosan meghatározzuk, mit kell tudni a CrossFit megkezdése előtt, hogy elkülönítsük a bluster-t (mindkét oldalról) és az igazi igazságot.
mi a CrossFit?
CrossFit kölcsönöz mozgásokat a különböző sportok, beleértve a torna, súlyemelés, erőemelés, evezés., Greg Glassman volt tornász hozta létre, hogy maximalizálja az elvégzett munka mennyiségét a legrövidebb idő alatt, a CrossFit hivatalos honlapja szerint, amely a tevékenység irányító és márkaszervező egységeként szolgál.
a CrossFit célja, hogy növelje a fitneszét, és segítsen jobban mozogni, akár egy jégkorong játék során, akár nehéz zsákokat emel az élelmiszerboltban., Ezt úgy érik el, hogy nagy intenzitású funkcionális mozgásokat hajtanak végre-mondja Ian Creighton, a BRICK New York vezérigazgatója és edzője.
mit csinálsz egy CrossFit osztályban?
általában minden osztály három részre oszlik: a bemelegítés, a készség vagy az erőkomponens, majd a napi edzés vagy a WOD.
a bemelegítés a készség vagy az erő összetevőjére van szabva, így készen áll a következőre., Képzett edzések célja, hogy javítsa a képességét, hogy bizonyos gyakorlatok, mint a jumprope kettős alatt, míg erő edzések célja, hogy jól, erősebb.
az osztály utolsó része a WOD, amely arra kéri Önt, hogy végezzen egy meghatározott számú gyakorlatot egy adott idő-vagy rep-sémában. A WODs általában teljes test edzés, amely 8-16 perc, de lehet olyan rövid, mint három, Creighton magyarázza.,
“egy háromperces edzés hülyén hangzik,de amikor az intenzitást 95 százalékra helyezi, akkor egy órával később felépül” – mondja.
sok Edzőterem saját WOD-ot hoz létre, de a Crossfitnek van egy rakás referencia-edzése, amelyet a nőkről neveztek el; Fran egy népszerű, amely tolóerőből és pullupokból áll. Vannak még hős WODs elnevezett bukott szolgálat férfiak és nők.,
mit kell szem előtt tartani a CrossFit megkezdése előtt
amikor elkezdi egy jól megalapozott dobozba menni, előfordulhat, hogy nem ritka, hogy mások olyan bravúrokat végeznek, mint például a 300 font tisztítása. Lehet, hogy a kísértés, hogy megpróbálja ugyanezt. Ne.
“az emberek jönnek és versenyképesek” – mondja Creighton. “Azt akarják tenni, amit mindenki más csinál. Ez a rossz módja a CrossFit megközelítésének.,”
Mathew Forzaglia, a New York-i személyi edző és CrossFit edző egyetért Creightonnal, mondván, hogy egy üres súlyzóval kell kezdenie, amíg meg nem érti a mozgásokat.
“Az első lépés nélkül nem ugorhat a végeredményre” – magyarázza.
különösen fontos az elvárások kezelése arról, hogy mit fogsz és mit nem fogsz kikerülni a CrossFit-ből. Mivel az edzés nem szakosodott, ne várja el, hogy mester Olimpiai emelővé váljon., Ehelyett valószínűleg javítja az általános fitnesz szintjét, mondja Forzaglia.
“ahhoz, hogy jó legyen a Crossfitben, jónak kell lennie egy csomó dologban” – mondja.
A CrossFit valóban veszélyes?
mint minden edzésformánál, ez a kultusz kedvence kockázattal jár. Egy 2018. decemberi tanulmány szerint azonban a CrossFit veszélyeiről szóló jelentések túlhevülhetnek.
az ortopédiai Journal of Sports Medicine-ben közzétett kutatók a Kennesaw Állami Egyetemen arra a következtetésre jutottak, hogy a CrossFit meglehetősen biztonságos a többi típusú képzéshez képest., A CrossFit résztvevők 3,000 felmérési válaszainak elemzése után azt találták, hogy azok az emberek, akik újak a CrossFit-ben, vagy hetente kevesebb mint három napot edzenek, nagyobb valószínűséggel sérülnek meg. Ez valószínűleg azért van, mert ezek a csoportok nem ismerik a mozgásokat.
“Ez a tanulmány azt jelzi, hogy a CrossFit résztvevők sérülései nem lehetnek olyan magasak, mint néhány médiajelentésben korábban javasolták” -mondta Jurij Feito tanulmány társszerzője egy nyilatkozatában., “A CrossFit képzést a sérülések feltételezett magas incidenciája miatt megvizsgálták, de adataink nem támasztják alá, hogy ez bármilyen “extrém” vagy veszélyes lehet, mint más edzésprogramok.”
A 2014-ben megjelent tanulmány Ortopédiai Journal of Sports Medicine Kutatás megállapította, hogy az emberek a hands-on edzők, akik segítenek nekik a mozgás, kevesebb sérülést, ezért Creighton hangsúlyozza találni egy tornaterem, hogy a prioritások biztonságát.
“olyan edzésre van szükség, ahol az edzők elsősorban a biztonságra és a mozgás minőségére koncentrálnak” – mondta., “Ez a legfontosabb dolog.”
Rhabdomyolysis, egy olyan állapot, amely miatt az izomszövet lebomlik, és a vesét károsító hulladékot a véráramba engedi, a crossfithez kapcsolódik. Azonban, ha túl keményen nyomja magát minden edzésben, okozhatja a problémát.
hogyan talál egy jó CrossFit edzőtermet?
a tornatermek általában ingyenes bevezető órákat kínálnak, amelyeket meg kell éreznie, hogy érezze a helyet. Ezután kérdezze meg a többi tagot a tapasztalataikról, valamint arról, hogy megsérültek-e-tanácsolja Creighton. Különös figyelmet kell fordítania az edző vezetői képességeire is.,
“Ha az osztálynak nincs szerkezete és rendezetlen, akkor ez biztonsági probléma” – mondja. “Ez egy piros zászló.”
ne félj kérdéseket feltenni, bármelyik. “Ha valaki tesz valamit, kérdezze meg őket, miért” – javasolja Forzaglia. Biztos akar lenni benne, hogy az edzőjének van egy szilárd megértése a mozgásokról, és nem csak önkényesen dolgozza fel a tippeket. Egy másik figyelmeztető jel: ha az edzők nagyobb figyelmet fordítanak telefonjukra, mint az osztályukra., A Thruster videókat jó lehet nézni az Instagram-on,de az oktató gondatlansága miatt megsérülni biztosan nem.
mire van szüksége a CrossFit-hez?
dobozok lesz szinte az összes nagy teherbírású berendezések van szüksége, mint a plyometric dobozok, súlyok, súlyzók, de Creighton javasolja befektetés egy kulcsfontosságú elem: a minőségi ugrókötél.
bár a tornatermek általában ugrókötelekkel rendelkeznek, Creighton azt mondja, hogy nem tartósak, vagy sok ember osztja meg őket. Az emberek gyakran lerövidítik a hosszú köteleket azáltal, hogy összekapcsolják őket, ami akadályozhatja a berendezés integritását. RPM egy kiváló minőségű ugrókötél, hogy sok Creighton ügyfelei inkább, és egy jó választás, ha azt szeretnénk, hogy szöget a kettős-unders.
a Creighton azt is javasolja, hogy viseljen egy lapos keresztirányú edzőcipőt, amely megfelel a különböző mozgásoknak, amelyekkel találkozhat. Csak tartsd távol a cipődet a dobozból., Lehet, hogy rövid távolságokat futtat a WOD számára, de a legtöbb futó párnázott, magas csepp kialakítása szörnyű a robbanásveszélyes felvonók számára, amelyeket elvégez.
A CrossFit megfelelő az Ön számára?
szóval, honnan tudod, hogy érdemes-e hozzáadni a CrossFit-et a rutinodhoz? Attól függ, mit próbál elérni.
“a CrossFit egy nagyszerű általános edzés a tömegek számára” – mondja Forzaglia. “Amikor egy konkrét, koncentrált célról van szó, azt hiszem, a CrossFit nem a válasz.,”
ha nagyobb bicepszet szeretne, vagy 10 fontot veszít az esküvőjére, Forzaglia azt mondja, hogy a legjobb, ha egy személyi edzővel dolgozik, aki segíthet kitalálni egy tervet, hogy csak ezt tegye.
Bár erősítő edzés kezdőknek gyakran állítják, hogy a kis, közösségi légkör, a CrossFit edzőtermek, Férfi Egészség Fitness Igazgató Ebeneezer Samuel, C. S. C. S., azt mondja, a tevékenység talán jobb is, azok számára, akik már kényelmes munkát.,
” megkérnek, hogy takarítson, guggoljon és ragadjon a Crossfitben, tehát ha nem tudja megfelelően elvégezni ezeket a dolgokat, mennyit tud kijutni belőle?- Mondja Samuel. Azt javasolja, hogy bevezető órákra menjen, amíg jobban nem ismeri a mozgásokat.
de az egyetlen módja annak, hogy megtudja, élvezni fogja-e a CrossFit-et, ha kipróbálja magának. “Menj be, és légy nyitott” – mondja Forzaglia. “Ez csak egy újabb edzés.”
Kezdő-barát WODs
készen áll az indulásra? Íme négy kezdő-barát benchmark WODs, hogy egy ötlet egy tipikus edzés.,
Cindy
a Teljes annyi kört, mint akkor 20 perc múlva:
- 5 húzódzkodás
- 10 fekvőtámaszt
- 15 Guggolás
Barbara
Öt fordulót idő:
- 20 húzódzkodás
- 30 fekvőtámasz
- 40 felülés
- 50 Guggolás
Fran
Három fordulóban 21-15 – 9 ismétlést, idő:
- 95 kilós Hajtómű
- húzódzkodás
Karen
időpont:
- 150 Wallballs segítségével egy 20 kilós labdát (ajánlott)
Kezdő CrossFit Felszerelés
szeretné szögezni azokat a trükkös dupla-undereket? Fektessen be egy jó, könnyű ugrókötélbe, mint például az RPM sebességű kötél.
szüksége van egy cipőre, amely mindent megtesz, legyen az futás, hegymászás vagy emelés, mint ezek a Nobull oktatók. Ők is jönnek a magas felső stílus extra támogatást, amelyre szükség lehet közben kötél mászik.,
fektessen be egy pár tenyérfogóba, hogy megakadályozza a kalluszok súlyzós munkáját.
Ez a praktikus Herschel tote segít mindent könnyedén hordozni, ráadásul elég stílusos az irodához.
ecsetelje a legnépszerűbb CrossFit edzéseket ebben a könnyen olvasható illusztrált könyvben.
valószínű, hogy legalább egyszer megsérülsz a CrossFit-ben. De ezek az őrök megvédenek a dobozugrások, kötélmászások és halott felvonók fájdalmától.