tartsa egészségesen a csontokat az étrenden keresztül
szerezze be a megfelelő mennyiségű kalciumot
amikor a kalciumról van szó, több nem mindig jobb. Törekednie kell arra, hogy a napi beviteli ajánlást betartsa:
- 1000 mg 50 vagy annál fiatalabb nők esetében
- 1200 mg 51 vagy idősebb nők esetében
kiegyensúlyozott táplálkozással lehet, hogy a szükséges legtöbbet ki tudja venni az étrendből, és a többit kiegészítőkkel töltse ki., Ami azt illeti, lehet, hogy több kalciumot eszik, mint gondolnád!
próbálja meg kiszámítani a napi bevitelét táplálkozási címkék olvasásával. Ne feledje, hogy ezek a címkék 1000 mg-os napi adagon alapulnak, tehát ha a labelsays, “a napi kalcium 25% – a”, ez azt jelenti, hogy 250 mg kalciumper adagot kapsz, csak adj hozzá egy nullát.
ne felejtse el a D-vitamint
A D-Vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívásában és a csontok erősítésében. Ha bőre napfénynek van kitéve, a máj és a vesék a D-vitamin előállításáért felelősek., Azonban a legtöbben nem hagyatkozhat kizárólag aa nap, hogy a napi dózis több okból: beltéri élet, fényvédő, bőrszín, szezonális változások,stb A nem dúsított élelmiszerek szintén korlátozottak D.
A cél a következő:
- 600 nemzetközi egység (NE) D-vitamin naponta, ha 70 vagy fiatalabb
- 800 NE, ha 71 vagy idősebb
, mert sok nő nem éri el a D-vitamin ajánlott adagját az expozíció és a diéta során, kiegészítőkre lehet szükség e cél eléréséhez.