blogjainkat egy dedikált szerzőcsoport írta, akik egyformán szenvedélyesen osztják meg betekintésüket, perspektíváikat és személyes tapasztalataikat.Fókuszban…Olvass tovább
mindannyiunknak vannak szokásai – mélyen beágyazott viselkedések, amelyeket nehéz megváltoztatni. Van egy régi mondás, amely szerint 21 napig tart az egyik (jó vagy rossz) megtörése, de valóban igaz?,
az eredmények
a University College London pszichológiai kutatói úgy döntöttek, hogy tesztelik ezt az elméletet. 2009-ben a csapat tizenkét héten át 96 embert és szokásait vizsgálta, minden résztvevő új viselkedést választott a gyakorlatba. A vizsgálat során a résztvevők minden nap beszámoltak arról, hogy elvégezték-e az új viselkedésüket, és milyen automatikus volt az érzés. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy körülbelül 66 napig tartott, amíg egy új viselkedés automatikussá válik-messze a 21 napos jeltől, amelyet elhittünk.,
Ez a tanulmány néhány dolgot tárt fel: először általában több mint két hónapos napi ismétlést vesz igénybe, mielőtt a viselkedés szokássá válik. Második, bár ez a kutatás azt sugallja, hogy az egyes napok kihagyása hosszú távon nem káros, a legfontosabb a korai ismétlések, mivel ezek a legnagyobb lendületet adják a viselkedés automatikus válaszának kialakításában.
halálos szokások megtörése
ezek az eredmények a függőséggel küzdőkre is vonatkozhatnak. Bár a szokások nem függőségek, a rossz szokások megosztják az addiktív viselkedés vonásait, végül függőségekhez vezethetnek.,
Egyik módja annak, hogy megbirkózzunk szokás-törés, szakértők azt mondják, hogy a gyakorlatban éberség, vagy a mentális állam által elért fókuszálás egy figyelmét a jelen pillanatra. Ha tudatában vagy a gondolataidnak és viselkedésednek – valamint annak meghatározása, hogy mi váltja ki a használatát-segíthet megtörni azt a szokást, hogy elérje ezt az italt vagy gyógyszert. Amint jobban felismerjük, hogy az inger és a válasz közötti tér, a használattól való tartózkodás természetesebbé válik.,
más hatékony módszerek vagy szándékosan gátolják a szokást, miután meggyógyították (ellenálltak a zselés fánknak), vagy elkerülik a szokásos viselkedéshez vezető jeleket (nem sétálnak a fánkboltban). Néhányan azt is mondják, hogy a válasz a változó kontextusban rejlik-mozgó házak vagy munkahelyváltás a szokás megtörése érdekében.
egy egész életen át tartó utazás
függetlenül attól, hogy mi működik az Ön számára, ez nem azt jelenti, hogy a “gyógyítás” függőség csak 66 napot vesz igénybe – a helyreállítás egész életen át tartó utazás., De csak azért, mert az agyunkat megváltoztatta a kényszeres viselkedésünk, nem jelenti azt, hogy mindig ugyanazokba a pusztító szokásokba esünk. Azzal, hogy odafigyelünk a gondolkodásunkra és/vagy gyakoroljuk a gátlást és az elkerülést, megtanulhatjuk, hogyan kell kitörni egy káros rutinból és az életünkbe, amit mindig is szerettünk volna.