fitnesz szerkesztő vagyok, aki soha nem vett forró jógaórát. Még mindig nem tudom eldönteni, hogy ez lenyűgöző vagy szégyenletes-e, mivel az a munkám, hogy új edzéseket próbáljak ki. Nem arról van szó, hogy nem szeretem a jógát—nagyon élvezem a Vinyasa áramlást vagy a power Jóga órát időnként. De azért kerültem el eddig a forró jógát az életemben és a karrieremben, függetlenül attól, hogy milyen dicséretet kapok a körülöttem lévő mindenkitől, mert a 105 fokos testmozgásra való gondolkodás izzasztóvá és kényelmetlenné tesz.,
beszéljünk nagyon gyorsan arról, hogy a forró jóga valójában mit jelent. “Forró általában azt jelenti, több mint 100 fok. A fűtés általában valahol a 90-es évek közepén van ” – mondja Jessica Matthews, a jógaoktató, az amerikai testmozgási tanács szóvivője,valamint az ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi edző. Míg a forró jóga bármilyen jóga lehet, sokan hallottak a Bikram nevű forró jógáról, amely egy fűtött helyiségben végzett jóga pózok egy meghatározott csoportja. “Bár látom, hogy a kifejezések gyakran cserélődnek, általában, amikor azt mondod, hogy forró, Bikram vagy Bikram-szerű osztály., Fűtött több, mint egy teljesítmény Vinyasa .”
alapítója Bikram Choudhury kezdte Bikram jóga 1972-ben San Francisco. Choudhury jógát tanított Japánban, és helyiségfűtőt használt, hogy felmelegítse a hideg szobát. Úgy vélte, hogy a hő megkönnyíti a diákok számára a nyújtást, és a gyakorlatuk után eufórikusabbá tette őket—így a 70-es években az Egyesült Államokba költözött jóga iskola szerves részévé tette. a Bikram studios világszerte megtalálható., 2013-ban olyan hírek láttak napvilágot, hogy egy volt diák szexuális zaklatással, diszkriminációval és rágalmazással vádolta Choudhuryt-írja a The New York Times. 2016-ra további hat nő nyújtott be pert, amelyben szexuális kötelességszegéssel vádolta. 2017 novemberében csődeljárást nyújtott be, miután 16, 7 millió dollár jogi ítéletet hozott, jelentette a Reuters. Talán az állításokra válaszul néhány Bikram stúdió megváltoztatta a nevét—de ez még mindig az a szó, amelyet az emberek gyakran használnak a forró jóga típusára.,
e cikk alkalmazásában feltételezhetjük, hogy a forró jóga Bikram vagy Bikram-szerű jógára utal, ahol a szobát legalább 100 fokra melegítik.
mint valaki, aki elkerüli a túlzottan fűtött forgatókönyveket, amilyen gyakran csak lehetséges az életem minden területén, nagyon nehéz volt megérteni, hogy az emberek miért választják a 100 plusz fokos edzést. Nem értem—de tudom, hogy vannak olyan okok, amelyek miatt sokan elkötelezettek az izzadt, ragadós gyakorlatra., Ezért úgy döntöttem, hogy beszélek néhány szakértővel, hogy megpróbáljam megkapni a választ az égő kérdésemre—valamint, hogy megtudja, vajon ez a mazochista gyakorlat megéri-e.
először is tisztázzuk: a forró jóga feltételezett “méregtelenítő” és súlycsökkentő előnyei csak mítoszok.
sokan azt állítják, hogy a forró jóga méregtelenítő. Ismerek egy maroknyi twentysomethinget, akik egy éjszakai ivás után forró jógába mennek, mert azt mondják, hogy “ki akarják izzadni az összes toxint.,”Matthews azt mondja, hogy sok emberrel is találkozik, akiknek azt mondták, hogy ez egy dolog, hogy a verejtékezés jobban vagy gyorsabban segíti a test méregtelenítését.
sajnos ez tényleg nem így működik. (Ha csak.”Egyszerűen nincs bizonyíték alapja ennek alátámasztására” – mondja Matthews. Verejték célja, hogy megakadályozza a túlmelegedést; a vese, a máj vagy mi szűrő toxinokat, így tudjuk kiválasztani őket keresztül a vizelet, széklet. Izzadás egy extra forró jóga stúdióban nem fog, hogy azok a szervek jobban működnek., (És ezen a megjegyzésen, ha másnapos vagy és már kiszáradt, a verejtékezés valószínűleg nem fogja annyira jól érezni magát.)
mint a fogyás? “A verejték nem egyenlő a felhasznált kalóriák számával” – mondja Matthews. Ez egy tévhit, amely messze túlmutat a jógán-teszi hozzá. Bár lehet, hogy elveszíti egy font, vagy úgy, miután forró jóga, mert már izzad ki a vizet, ha rehidratál, kapsz vissza.
sokan úgy találják, hogy a forró jóga nagy stresszoldó és üdvözlő mentális és fizikai kihívás.,
“a forró jóga stresszoldó, amit edzésnek álcáznak” – mondja Samantha Scupp, a brooklyni Heatwise yoga studio alapítója. “Egy óra mély verejték, mozgó zene oly módon, hogy jól érzi magát, és felszabadítja a feszültséget a szervezetben, nyújtás mindent, és maximalizálja a vérkeringést—mindez hozza meg egyfajta trance. Jobb, mint bármely gyógyszer.”
néhány ember ugyanúgy, mint hogy nehéz, Matthews szerint. “Az egyik dolog, amit gyakran hallok, hogy szeretik a fizikai és mentális kihívást., Van egy olyan kihívás, amely vonzza az embereket, és ez sok különböző edzésre vonzó lehet” – mondja. Tudom, hogy ez. Az egyik fő ok, amiért félmaratont futok, az az, hogy ez egy kihívás, és van valami különösen kielégítő abban, hogy átnyomom a kellemetlenségeket, és kijövök a túloldalról. (Biztos vagyok benne, hogy rengeteg ember van, akik ezt nézik, és csodálkoznak, hogy mi a fenéért teszem magam rajta keresztül-valójában tudom, hogy az emberek csodálkoznak, mert jogosan megkérdezték a barátaimat.,)
Hogy képes keresztülvinni egy kemény hot jóga órára is segíthet az emberek jobban felkészülve, hogy szembenézzen a hullámvölgyön a mindennapi élet, Scupp mondja. “Tudva, hogy lélegezhet a kihívást jelentő póz kellemetlenségén keresztül, miközben izzadságot csöpög, az emberek egész nap magukkal viszik őket., A gyakorlat megnyilvánulhat mindenféle előnyös módon: légzés az F vonat lebomlik, tárgyal végig hordák emberek midtown az utat a munka, vagy vesz egy pillanatra, hogy szüneteltesse, mielőtt reagál valamire.”
az egyik fizikai előny szakértői általában egyetértenek abban, hogy a forró jóga jobb lehet a rugalmasság növelésében, mint a rendszeres jóga.
igaz, hogy a legjobb az izmok nyújtása, amikor melegek., “Tudjuk,hogy a meleg izom rugalmasabb, és jobb rugalmassági előnyökkel jár a meleg izom nyújtása” – mondja Dustin Slivka, PhD, C. S. C. S., az omahai Nebraskai Egyetem Egészségügyi és kineziológiai Iskolájának docense. “Ezért kell Általános bemelegítést végezni a rugalmassági képzés előtt. Ezt lényegében a forró jógában csinálod, mivel a melegben nyújtod.,”
Matthews megjegyzi, hogy míg a hő és a forró jóga fokozott rugalmassága közötti kapcsolatot kifejezetten nem vizsgálták széles körben (a kutatások általában a jóga gyakorlásának rugalmassági előnyeit mutatják), anekdotálisan megerősíti, hogy az emberek úgy találják, hogy mélyebben mozoghatnak a pózokba egy forró vagy fűtött osztályban.
arra is figyelmeztet, hogy ne nyúljon túl a korlátokon., “Csak légy tudatában egy fűtött környezetben, hogy az izmok és az inak lesz hajlékony, így van, hogy több cognizant, hogy ne overexert, erő, push, vagy prod magad túl mélyen a testtartás.”
meglepődve tapasztaltam, hogy a forró jóga általában elég biztonságosnak tekinthető-mindaddig, amíg bizonyos óvintézkedéseket tesz.
míg a nagyon meleg szobában való edzés gondolata veszélyesnek hangzik, a szakértők azt sugallják, hogy a forró jóga valószínűleg alacsony kockázatú a legtöbb ember számára.,
“az általam látott adatok azt mutatják, hogy a mag testhőmérséklete az emberek felkelnek a forró jóga alatt, nem több, mint amit valaki 30 vagy 40 percig futna egy futópadon egy edzőteremben” – mondja Slivka, akinek saját kutatása elsősorban a szélsőséges környezetben végzett testmozgás hatásaira összpontosít. “Amikor intenzíven edzünk, hőt termelünk, és a testünk elég jó ahhoz, hogy megbirkózzon vele” – teszi hozzá. A különbség a forró jógával az, hogy a gyakorlat kevésbé intenzív, a hő pedig külső. “Az eredmény általában azonos a teljes hőmérséklet szempontjából.,”
ami azt illeti, a helyiség páratartalma. “Amikor meleg, párás környezetben edzünk, óriási aggodalmaink vannak” – mondja Slivka. A probléma az, hogy a levegő páratartalma azt jelenti, hogy kevesebb hely van a verejték elpárologtatására a testéből—ami túlmelegedést okozhat, függetlenül attól, hogy hidratált vagy.
a legjobb módja annak, hogy megvédje magát, hogy hallgatni a tested, és használja a legjobb ítélet., “A különböző emberek másképp tolerálják a hőt, és ami egy ember számára jó lehet, az nem egy másiknak” – mondja Slivka. “Mi, mint kutatók, nem igazán tudjuk a pontos tényezőket, amelyek miatt egyesek hőbetegséget alakítanak ki, míg mások nem. sok egyéni variáció van.”Ha úgy érzi, meleg, könnyed, egy kis szünetet, és pihenjen a szőnyeg. Ha nem érzi magát jobban gyorsan, akkor valószínűleg abba kell hagynia, Slivka javasolja. És talán hagyja el a szobát, így kap egy kis hideg levegő (igen, tudom, jóga etikett azt mondja,hogy ne kelj fel, és megzavarják osztály, de csak csináld, ha kell).,
Ez is egy jó ötlet, hogy elkezd lassan, és módosítsa jelent, ha egy kezdő, így hagyja, hogy a szervezet hozzászokik a hő, mondja Kelly Pritchett, Ph.D., R. D., regisztrált sport dietetikus és adjunktus a táplálkozás és a testmozgás tudomány központi Washington Egyetem. Ez segíthet csökkenteni a túlmelegedés kockázatát.
és ne feledjük, hogy amikor a hidratálás, több nem mindig több.,
Pritchett egy kis tanulmányt készített az 21 résztvevőkről, akik a Bikram jóga során folyadékveszteséget vizsgáltak, amely “megállapította, hogy az átlagos folyadékveszteség csak a testtömeg 1 százaléka volt, ami nem óriási aggodalomra ad okot, mivel a” dehidratált “a testmozgás során 2 százalékos testsúlycsökkenésnek minősül” – mondja. “A legtöbb alany sem sokat ivott.”
Slivka javaslata a testgyűrűk hallgatásáról itt is igaz. Igyál, ha szomjasnak érzed magad, és ne erőltesd magad arra, hogy csak azért igyál, mert úgy gondolod, hogy kellene., Ez hyponatremia-nak nevezett állapothoz vezethet, amely akkor fordulhat elő, ha a hidrát túl magas ahhoz a ponthoz vezet, hogy a vér hígul, és a nátriumkoncentráció veszélyesen alacsony. Ha enyhe, lehet, hogy észre sem veszi, hogy van, de egy súlyos eset olyan tüneteket okozhat, amelyek nagyon hasonlítanak a kiszáradáshoz-émelygés, zavartság, ingerlékenység—, és végzetes lehet, ha nem kezelik gyorsan., Ez általában ritka, és sokkal gyakoribb a tartós sportolók, mint a mindennapi gyakorlók, de Pritchett megjegyzi, hogy ő tudja, egy enyhe esetben hyponatremia egy középkorú nők által okozott forró jóga. (Továbbá, ha a szoba párás, és a szervezet hűtési mechanizmusa nem működik úgy, ahogy kellene, több víz ivása még mindig nem fogja megakadályozni, hogy forró legyen.)
alsó sor: lassan kezdj, hallgass a testedre, és igyál, ha szomjas vagy. Minél többet csinálsz forró jóga, annál jobb a tested képes lesz elviselni a hőt., Ez jó hír a forró jóga bhaktáknak—ami valószínűleg nem hiszem, hogy valaha is leszek. De én biztosan szurkolok neked, és csodálom, hogy képes vagy kezelni a hőt, a légkondicionált előcsarnokból.