A zsírégetés sok nő számára közös cél.
azonban sok téves információ van arról, hogy a nőknek hogyan kell táplálkozniuk és dolgozniuk e cél elérése érdekében.
A legtöbb női magazin azt fogja mondani, hogy néhány hóbort diéta, néhány alapvető ab & glute workout circuit, vagy akár tonna cardio a megoldás.
Az igazság az, hogy ezek a dolgok működhetnek (ha egy nagyobb, teljes terv része) – de nincs semmi különös bennük, és sokkal nehezebbé tehetik a zsírégető utazást, mint amilyennek lennie kell.,
a valóságban a kemény munka néhány ellenállási edzéssel, egyensúlyban néhány további kardióval, hogy felgyorsítsa a napi kalóriafelhasználást, a legjobb megközelítés.
és ha párosul egy diéta, hogy hozza meg egy kis kalória deficit, segít istállót a nem kívánt testzsír lehet.
szerkesztő megjegyzése: győződjön meg róla, hogy minden helyes dolgot megtesz, amit a testzsír elvesztéséhez kell tennie. Azok számára, akik mélyebb erőforrást keresnek, hogy megtanítsák nekik, hogyan kell elveszíteni a zsírt, létrehoztunk egy ingyenes 5 napos zsírégető e-mail tanfolyamot.,
a tanfolyam megtanítja, hogy a szervezet elveszíti a zsírt, hogyan kell használni edzéstervek honlapunkon, hogy maximalizálja a zsírégetést, hogyan kell enni a zsírégetést, hogyan kell kiegészíteni, hogy elveszíti a testzsír és hogyan lehet nyomon követni a haladást.
iratkozzon fel a mai napra, hogy megtanulja és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az edzésprogramból.
Izom & Erő Női zsírégető Program
Ez a 10 heti edzés program tökéletes minden egészséges nő, aki ki akar elveszíteni a nem kívánt testzsír egy jó súlyemelés, illetve kardió programot.,
a cél az, hogy növelje az égetett kalóriák mennyiségét olyan gyakorlatok elvégzésével, amelyek több izomcsoportot igényelnek a gyakorlat befejezéséhez. Ezek az úgynevezett összetett felvonók, és segít éget sokkal több kalóriát, mint izolációs gyakorlatok hosszú távon.
a 10 hét végére észre kell venni, hogy szorosabb, karcsúbb és erősebb izmok és jobb testösszetétel, mint amikor elkezdted.
maga az edzés elsősorban a lábak és a fenék izmainak felépítésére összpontosít., Lesznek felsőtest edzések is, amelyek a karok, a hát és a vállak izmainak szobrászatára összpontosítanak.
végül a kardio és a core edzést is bevontuk, hogy segítsünk a nap folyamán további kalóriák elégetésében, valamint a középszakasz szigorításában egy karcsúbb alak érdekében.
az edzésprogramok pihenőidejét 30-90 másodpercig kell tartani a készletek és a gyakorlatok között. Napokon, amikor áramkört hajt végre, nem szabad pihenni, amíg az áramkör befejeződik.,
Day 1: Upper Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Pull Down | 3 | 12 |
| 2. Dumbbell Incline Bench Press | 3 | 12 |
| 3. Cable Lateral Raise | 3 | 15 |
| 4. Seated Cable Row | 3 | 12 |
| 5. Dumbbell Curls | 2 | 12 |
| 6. Tricep Overhead Extension | 2 | 12 |
| 7., Machine Curl | 2 | 12 |
| 8. Rope Pressdown | 2 | 12 |
Day 2: Lower Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Barbell Squat | 3 | 12 |
| 2. Romanian Deadlift | 4 | 10 |
| 3. Walking Lunge | 3 | 15 Each |
| 4. Bodyweight Curtsey Lunge | 3 | 12 Each |
| 5., Glute rúgás vissza | 3 | 15 minden |
végezze 10-15 perc előnyös HIIT Cardio edzés gép választás után egy 20 Sec: 10 Sec munka pihenés arány.
3. nap: Cardio, Abs, & Glutes
végezze el az alacsony intenzitású steady state cardio 20-30 percét.,ecs
Day 4: Upper Body Focused
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1., Súlyzósor |
3 | 12 |
Day 5: Lower Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Reverse Hack Squats | 3 | 12 |
| 2. Leg Press | 3 | 12 |
| 3. Leg Extension | 3 | 15 |
| 4. Leg Curls | 3 | 15 |
| 5., Álló borjú emel | 3 | 25 |
végezze 10-15 perc előnyös HIIT Cardio edzés gép választás után egy 20 Sec: 10 Sec munka pihenés arány.
hétvégék: Cardio, Abs, & Glutes
végezze el az alacsony intenzitású steady state cardio 20-30 percét.,td>
10 Héten Női zsírégető Edzés Megjegyzések
Az edzés fent felsorolt van beállítva, szóval csak ajánlani 4 nap tornázok., Ideális esetben lenne valamilyen formában a fizikai aktivitás részeként az egészséges életmód minden nap. Ezért ajánlott néhány alacsony intenzitású kardio, valamint a glute and core munka, a pihenőnapokon.
a legtöbb közbenső-haladó női gyakornok nem okozhat problémát az edzés felépítéséből való felépülésben. Az elrendezés úgy van felépítve, hogy maximalizálja a hetente elvégezhető munka mennyiségét, miközben lehetővé teszi a nők teljes helyreállítását.
Ha ki kell hagynia egy edzésnapot a program során (ami meg fog történni), próbálja meg meggyőződni arról, hogy ez egy kardio, glute, és core day., A program sikerének kulcsa annak biztosítása, hogy a hét folyamán elérje a súlyzós edzések többségét.
ennek az edzésnek a progressziójának fő formája az alkalmazott súly növelése, ha erre képes. Ezért a képzési napok ugyanazok lesznek a program teljes időtartama alatt.
Kövesse nyomon az edzéseket, az alkalmazott súlyt, valamint azt, hogyan érzi magát minden munkamenet után. Ez lehetővé teszi, hogy jobban felmérje, ha megfelelő idő az adott gyakorlat súlyának növelésére a következő munkamenetben.,
szerkesztő megjegyzése: feltétlenül ossza meg velünk a haladást! Szívesen segítenénk, motiválnánk, sőt a sikerünket is megmutatnánk. Tag minket a transzformációs hozzászólások a szociális média!
Női zsírégető táplálkozás áttekintése
a program végrehajtásakor használt speciális étrend nem befolyásolja túlságosan az esetleges eredményeket – mindaddig, amíg kalóriahiányban van.
a kalóriahiány eléréséhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt.,
ahhoz, hogy megtudja, hány kalóriát kell általában fogyasztania, használja ezt a bmr számológépet.
miután megvan a kalória-karbantartási igénye, vonjon le 100-250 kalóriát ebből a számból. Ez egy jó kiindulási pont a hiányhoz, mivel nem akarja túl drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelt.
mérje meg előrehaladását a program végrehajtása közben, majd szükség szerint értékelje újra a kalóriabevitelt.
mint már említettük, az adott típusú étrend, amit eszel, nem számít túl sokat., Bár, hogy megfelelő tápanyagokat, akkor szeretné, hogy a legtöbb kalóriát, hogy jöjjön a teljes élelmiszer-források, mint a sovány húsok, teljes kiőrlésű gabona, zab, gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék, magvak, és más egészséges élelmiszer-lehetőségek.
miután befejezte…
gratulálok! Befejezted a 10 hetes zsírégetés specifikus edzést, és egy csomó célt értél el az út mentén! Mi a következő lépés?
az első javaslatunk az lenne, hogy egy hét alatt lazítsunk és lazítsunk a súlyzós edzés és a kalóriahiány okozta stressztől.,
akkor itt az ideje, hogy folytassa a fitness céljait. Ha tetszett ez a program, és még több fogyás célok, akkor továbbra is elvégzi ezt az edzést.
vagy itt élvezheti a fő női edzésprogramunkat.
bármit is dönt, maradjon motivált és tartsa a céljait!
Post your post-workout swolfies in M&s gear on IG and tag @muscleandstrength, #muscleandstrength, or DM them to get a shoutout on Muscle & Strength stories!